Christian's Logbog

Navn: Christian
Alder: 19 år (27/12-90)
Højde: 182 cm
Vægt: 88kg
Center: Fitness World (Nørrebro)

Lidt om mig

Lige flyttet til Nørrebro og er i gang som tømrer.

Tror faktisk jeg i denne logbog vil starte ud med at begynde på programmet "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger".
Det vil så sige at jeg i morgen til dagens træning skal teste min 1RM i bænk ! Glæder mig allerede

Så blev det tid til test af 1RM i Bænk!
Og det gik således til ;)

1x2 60kg
1x2 70kg Bare lige for at varme op
1x1 80kg
1x1 90kg Wuhuuu
1x0 92.5kg

Og min træningsmakker tog også 90kg i hans 1RM

Så er der også lige blevet uploadet nogle friske billeder, så jeg kan følge udviklingen

Dagens Træning!

Bænkpres
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
15 x 20kg
15 x 20kg

Military presses
15 x 30kg
15 x 30kg

Fransk pres
Blev sprunget over i dag af en eller anden grund.. Glemte den vidst lige xD

Bent-over-barbell-rows
15 x 40kg
15 x 45kg

Pulldowns
15 x 50kg
15 x 50kg

Mave øvelse
15 x BW
15 x BW

Dumbell curls
15 x 8kg
15 x 9kg

Note
Dagens træning var godt nok let, og syntes især ikke bænken var nogen udfordring, da jeg plejer at ligge med 3x8 @ 70kg.. men det er sådan programmet starter, og som jeg kan se, skal det nok gå hen og blive udfordrene ;)
Og med hensyn til hjælpeøvelserne, bliver det ændret til noget lidt mere normalt i næste uge

Dagens Træning!

Bænkpres
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
15 x 18kg
15 x 18kg
Alle løft lavet eksplosivt

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Military presses
15 x 30kg
15 x 30kg

Fransk pres
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg

Bent-over-barbell-rows
15 x 40kg
15 x 45kg

Pulldowns
8 x BW Havde lige lyst til at lave dem i BW overskydende energi fordi træningen ikke er så hård atm
15 x 50kg
15 x 55kg

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dumbell curls
15 x 9kg
15 x 10kg den rev i biceps

Note
Havde vildt meget energi i dag, selvom jeg ikke havde spist et stykke tid! Starter på Fase 2 i mit program nu her i næste uge, som kommer til at være de næste 4 uger. Niveauet i bænken kommer ikke til at stige så meget igen, da det først er i Fase 3 de tunge kg kommer på

Velkommen til logland
Kan det passe du ikke træner ben?

Bay skrev:Velkommen til logland
Kan det passe du ikke træner ben?

Tusind tak Og ja.. det passer at jeg ikke lige træner ben, og har ikke gjort det længe. Da jeg startede med at træne, trænede jeg en del ben og de blev simpelthen alt for store alt for hurtigt i mine øjne ved godt det lyder lidt lame, men har rimelig store ben i forvejen og ønsker ikke de bliver større

Har lidt problemer med skulderen lige for tiden, og har en mistanke om det har noget med rotator-manchet cuffen at gøre.. Har holdt en pause med træning i denne uge indtil videre, og erstattet det med rotator træning, da jeg havde smerter i skulderen bare ved at bænke
Det er allerede blevet meget bedre, og har ikke den samme smerte mere, men holder nok pause ugen ud, for skulderskader skal man ikke spøge med!

Træning den 31/10!

Rotator Manchet-øvelser
Lavede lige en del rotator-øvelser for at varme skulderen ordenligt op til dagens træning!

Bænkpres
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Alle løft lavet eksplosivt

Incline Dumbell bænkpres(med pause i bunden)
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
Alle løft lavet eksplosivt

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dumbell rear laterals
8 x 7kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Overhead triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Cable rows
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Pullsups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Mave øvelse
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Note
Træningen var ikke for hård mod skulderen så det var lækkert. Samtidig fulgte jeg programmet så det var fint.. Ingen særlige udover det

Dagens Træning!

Bænkpres
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
6 x 26kg
6 x 28kg
6 x 30kg

Dumbell side laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Mave øvelse
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fransk pres
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Bent-over-barbell-rows
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave øvelse
8 x 67.5(kg?)
8 x 70(kg?)
8 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg

Note
God træning i dag, og ingen smerte i skulderen mere!

Træning den 05/11!

Rotator Manchet-øvelser
Lavede lige en del rotator-øvelser for at varme skulderen ordenligt op til dagens træning!

Bænkpres
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres flad(med pause i bunden)
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Alle løft lavet eksplosivt

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Skulderpres
6 x 22kg
6 x 24kg
6 x 24kg
Lavede jeg i stedet for militaripres fordi stort set alt var optaget

Triceps extensions
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Cable rows
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Lavede jeg i stedet for barbell rows fordi stort set alt var optaget

Pullsups
7 x BW
7 x BW
5 x BW

Mave øvelse
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg

Dødløft
Blev ikke til noget i dag, da hele var optaget hele tiden.. pisse irriterende.. men så var der også ekstra tid til at gøre sig klar til forpremieren på den nye bond ;)

Note
Udemærket træning, bare lidt irriterende der var så mange mennesker, der brugte alt det man selv skulle bruge :p

Træning den 07/11!

Rotator Manchet-øvelser
Lavede lige nogle flere rotator-øvelser, for vil helst ikke have at det med skulderen sker igen
Og så blev den varmet ordenligt op!

Bænkpres
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Incline Dumbell bænkpres (med pause i bunden)
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
Alle løft lavet eksplosivt

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dumbell Rear laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Barbell rows
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Pullsups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave øvelse
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg

Dødløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Note
Helt fin træning i dag, bænken er stadig ikke noget problem ;)

Dagens Træning!

Bænkpres
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Dumbell side laterals
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Mave øvelse
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fransk pres
8 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Bent-over-barbell-rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave øvelse
12 x 67.5(kg?)
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Note
Udemærket træning, men vil snart op i kilo i bænk

Træning den 13/11

Bænkpres
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Incline Dumbell bænkpres
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg

Dumbell Skulderpres
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Triceps extension
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Bent-over-barbell-rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dødløft
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Note
Helt fin træning, med ekstra meget energi i skrå bænk

Træning den 14/11!

Bænkpres
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Incline Dumbell bænkpres
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
Alle løft lavet eksplosivt

Mave øvelse
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dumbell side laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Tricep extensions
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Cable rows
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Pullsups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave øvelse
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)
12 x 70(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg

Note
Trænede alene i dag

Dagens Træning!

Bænkpres
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
6 x 30kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Dumbell rear laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 9kg

Mave øvelse
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fransk pres
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Bent-over-barbell-rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Mave øvelse
12 x 72,5(kg?)
12 x 75(kg?)
12 x 82.5(kg?)

Dumbell curls
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Note
God træning og bænken er stadig intet problem så det er jo lækkert! kan mærke jeg er blevet stærkere!

Træning den 19/11

Bænkpres
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Dumbell Skulderpres
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Mave øvelse
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Triceps extension
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Bent-over-barbell-rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dumbell curls
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dødløft
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Note
Helt fin træning begynder at køre tung bænk hver anden gang, og så skal jeg begynde at tage kilo af i hjælpeøvelserne, da bænken kommer til at være hård hver anden træning

Træning den 21/11!

Bænkpres
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg

Incline Dumbell bænkpres (m. pause i bunden)
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Dumbell rear laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Cable rows
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg

Pullsups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mave øvelse
12 x 80(kg?)
12 x 85(kg?)
12 x 92.5(kg?)

Dumbell curls
8 x 14kg

Note
Mere blev det ikke til i dag.. Det var så også dagen efter mit sidste årsbal, så der var ikke det helt store overskud men det passede mig også fint jeg skulle begynde at gå ned i kg i alle hjælpeøvelser

Træning d. 24/11!

Bænkpres
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres på flad bænk (med pause i bunden)
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Dumbell side laterals
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Fransk pres
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Cable rows
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 65kg

Pullups
10 x BW
5 x BW + 7,5kg
8 x BW

Mave øvelse
12 x 82,5(kg?)
12 x 85(kg?)
12 x 87.5(kg?)

Dumbell curls
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Note
helt fin træning

Træning den 26/11

Bænkpres
3 x 80kg
3 x 80kg
6 x 80kg
4 x 80kg
Alle løft lavet eksplosivt

Dumbell bænkpres med pause i bunden
8 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Dumbell Skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg


Triceps pushdowns
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Bent-over-barbell-rows
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbell curls
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Dødløft
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Note
God bænk i dag

Træning den 28/11!

Bænkpres
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg

Incline Dumbell bænkpres (m. pause i bunden)
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Dumbell rear laterals
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Overhead triceps extensioins
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Bent over barbell rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Pullsups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW


Dumbell curls
8 x 14kg
8 x 16kg
10 x 14kg

Note

Har slacked lidt med at skive træningerne ind den her uge.. men det har været fordi det er lidt presset med skolen og studieretningsprojektet som jeg lige er gået i gang med her i fredags.. så jeg er hjemme nu her til jul for at skrive den skide opgave xD men så er der masser af tid til at skrive træningerne ind i pauserne!

Træning den 01/12!

Bænkpres
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg

Kan ikke lige huske resten af træningen

Træning den 04/12!

Bænkpres
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg

Kan ikke lige huske resten af træningen

Træning d. 06/12!

Bænkpres
2 x 85-88kg
2 x 85-88kg
2 x 85-88kg
Jeinerne i centret vidste ikke om bænkpresstangen vejede 10 eller 13kg, så måtte bare være på den sikre side, for skulle tage 85kg i dag..
Og grunden til at jeg ikke ved det er at jeg trænede i et andet center end jeg plejer fordi mit er under ombygning og der stinker forfærdeligt samt der er alt for lidt plads pt.

Incline Dumbell bænkpres (m. pause i bunden)
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Dumbell rear laterals
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Overhead triceps extensioins
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pullsups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Cable rows
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dumbell curls
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Maveøvelse
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Note
Virkelig hård dag for biceps Stort smil
Og bænken trak også tænder ud Smil

Skal vi ikke se et billede af de store ben? Det gør lidt ondt i mine øjn at se du ikke træner ben

Er det så slemt ikke at træne ben ?
Jeg er bare ikke helt nede med bentræning lige at the moment.. men overvejer lidt at begynder til amerikansk fodbold her til sommer, og så skal jeg jo nok i gang med det igen ;)

Dagens Træning!

Bænkpres
2 x 87,5kg
2 x 87,5kg
2 x 90kg
Måtte lige tage de 90kg selvom det ikke var en del af træningen.. Nu har jeg taget min max 2 gange! ;)

Pullups
8 x BW
6 x BW
5 x BW
8 x BW

Note
Mere blev dagens træning ikke til i dag, fordi vi kørte så hårdt på biceps sidste gang, ville vi lige give dem en pause og da hjælpeøvelserne til bryst er fjernet, grundet den hårde bænk, er der stort set kun biceps og ryg øvelser tilbage
Men yderst tilfreds med mine løft i bænk

Længe siden jeg har skrevet i loggen.. og det er fordi der har været julegøgl og julehygge her på det seneste.. der har ikke været noget skema over træningerne og har drukket alllt for mange bajer i ferien.. Men jeg var oppe at tage en maxtest den 27 dec og der kom jeg op på 97,5kg! synd jeg ikke lige nåede de 100 men det skal nok komme