Søndag den 23/3-08
(Bryst+Ryg+Ben)

DL
3x10 @ 60kg (teknik)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x8 @ 71kg

Seated DB press
3x8 @ 14kg

”Måge”
3x12 @ 8kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 70kg

Squat
3x10 @ 60kg
(god teknik og dybde)

Incline BB Bench
5x10 @ 51kg

Mave (maskine1)
2x12 @ 55kg
(problemer med lænd!)

Cable Front Pulldown (smalt H-greb)
3x10 @ 70kg

Genoptræning af skulder/skulderblad: Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 3 (træk)
1x15 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Fornuftig træning
Hvordan er formen p.t.? Kan du holde den lave fedtprocent?

KAn se det stadig ikke er for godt med den skulder.

Mandag den 24/3-08
(Bryst+Ryg+Ben)


BB Bench press
1x12 @ 51kg
1x8 @ 71kg
5x7 @ 76kg
(God :-) )

Seated DB press
1x12 @ 12kg
2x8 @ 14kg
(lidt at mærke i højre skulder. Intet i venstre!)

”Måge”
5x12 @ 9kg
(Føltes let og god. En lille snert i venstre skulder!)

Front shoulder
2x10 @ 9kg (UH-greb)
2x10 @ 9kg (OH-greb)

Squat
5x10 @ 60kg
(god teknik og dybde. Meget lidt prob. med venstre knæ!)

Standing BB Calf Raises
3x25 @ 40kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 70kg
(var noget træt i kroppen på de sidste sæt!)

Incline DB Bench (30 grader)
4x10 @ 30kg
(god, dog en snert i venstre skulder. Sidste rep var tæt på failure! Men ellers en god omgang :) )

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 14kg
(var godt udbrændt til sidst)

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 3 (træk)
1x15 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Kommentar:
God træning overall.
Fik kvalme efter Squatten som varede ved resten af træningspasset!
Lytter stadig meget til mine skuldre som ikke er til at blive kloge på! Men der er trods alt en lille fremgang. Så det må jeg glæde mig over, selvom det kan være lidt depri med de små vægte…

Træningen blev afsluttet min favorit shake:
60g Whey95
60g Carbs
200g Frosne jordbær
400g Skummetmælk
7g Kreatin
1,5 cl Jordbær fun light

43/54/3 (%) => p62, k77, f2 (gram)

Bay skrev:Fornuftig træning
Hvordan er formen p.t.? Kan du holde den lave fedtprocent?

Tak Bay

Synes dog langt fra det er noget der er værd at skrive om! Formen har det ikke alt for godt, dels på grund af mine skulderskader, men også det faktum at en arbejdsuge på den forkerte side af 70 timer og meget rejseaktivitet, sætter sine tidsmæssige begrænsninger til både træning og en kostplan

Men det har været fedt her i påsken, hvor træningen har fået et løft

Søren1986 skrev:KAn se det stadig ikke er for godt med den skulder.

Hej Søren

Ja – render til fysioterapeut hver 2. uge og har meget fokus på genoptræning. Kører en del rotator cuff træning hjemme, som jeg ikke logger. Jeg har valgt at give det en seriøs chance på 4 måneder. Hjælper det ikke må jeg videre til scanning og evt. operation..!

Men skuldrene er ikke til at blive kloge på. Den ene dag er der problemer med venstre skulder under bænkpres. Næste gang er der intet at mærke i venstre, men så begynder højre skulder at brokke sig.

Nå – men jeg er stadig en naiv, tålmodig optimist selvom det trækker ud

Chrisss skrev:

Søren1986 skrev:KAn se det stadig ikke er for godt med den skulder.

Hej Søren

Ja – render til fysioterapeut hver 2. uge og har meget fokus på genoptræning. Kører en del rotator cuff træning hjemme, som jeg ikke logger. Jeg har valgt at give det en seriøs chance på 4 måneder. Hjælper det ikke må jeg videre til scanning og evt. operation..!

Men skuldrene er ikke til at blive kloge på. Den ene dag er der problemer med venstre skulder under bænkpres. Næste gang er der intet at mærke i venstre, men så begynder højre skulder at brokke sig.

Nå – men jeg er stadig en naiv, tålmodig optimist selvom det trækker ud

Det bliver du nødt til.. Det nytter ikke at gå istå

Torsdag den 27/3-08
(Bryst+Ryg+Ben)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
1x8 @ 66kg
5x8 @ 76kg

Seated DB press
4x8 @ 14kg

Front shoulder
1x10 @ 9kg (UH-greb)
1x10 @ 9kg (OH-greb)

”Måge”
5x12 @ 9kg

Squat
5x10 @ 60kg
(meget let )

Standing BB Calf Raises
3x25 @ 45kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 75kg
(relativ let til trods for 5 kg progression i forh. til sidste træningspas)

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 75kg

Incline DB Bench (30 grader)
3x10 @ 30kg

Biceps, one arm (liggende på bænk):
1x20 @ 10kg
1x16 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 3 (træk)
1x15 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Kommentar:
God træning. Havde godt med overskud i de store basisøvelser

Fredag den 28/3-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x6 @ 81kg
(relativ let og ingen problemer med skulder :-) )

Seated DB press
3x12 @ 14kg

”Måge”
1x8 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Barbell Bent-over Row
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg

Barbell Yates Row
3x8 @ 90kg

Incline DB Bench (30 grader)
1x10 @ 30kg
2x8 @ 30kg

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 14kg

Kommentar
Kort men rigtig godt træningspas. 100% fokus på hvert sæt og ingen alvorlige gener fra skuldrene Kæmpe optur.

Lørdag den 29/3-08
(Bryst+Ryg+Ben)

Seated DB press
4x6 @ 16kg

BB Bench press
1x12 @ 51kg
3x7 @ 81kg
1x6 @ 81kg
1x7 @ 81kg
(relativ let og ingen problemer med skulder. Var tæt på failure i 4. sæt grundet meget korte pauser!)

”Måge”
1x8 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x12 @ 12kg

DB Bent-over Row
3x12 @ 30kg
(meget let)

Ben Press (maskine)
3x12 @ 100kg
(let – men følte mig noget træt og udkørt!)

Leg Press (I ben press maskine)
1x25 @ 100kg
1x24 @ 100kg
1x20 @ 100kg

Dips
1x6 @ BW
(gik direkte i venstre skulder )

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x10 @ 75kg
2x10 @ 80kg

Mave (maskine 1)
2x16 @ 55kg

Rotary torso maskine
1x10 @ 25kg

CG Bench
1x12 @ 11kg
1x12 @ 31kg
2x12 @ 41kg
1x12 @ 46kg
1x12 @ 51kg
(sad godt i trisserne)

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 3 (træk)
1x15 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Kommentar:
God træning. Var dog noget træt i kroppen og uoplagt. Kan godt mærke at det er 3. dag i træk med FB. Jeg tager en FB i morgen søndag og holder derefter 3 dage fri grundet rejseaktivitet med arbejdet. Både styrken og massen har dog reageret positivt på frekvent FB træning :-)

Søndag den 30/3-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
2x10 @ 31kg (BB incline opvarmning)
1x12 @ 51kg
5x8 @ 81kg
(det er 4. dag i træk jeg kører FB og har øget vægtprogression hver dag uden at nå failure!)

Seated DB press
3x7 @ 16kg
2x8 @ 16kg
(overraskende let. Kun meget lidt at mærke i venstre skulder)

Front shoulder
1x10 @ 10kg (UH-greb)
1x10 @ 10kg (OH-greb)

”Måge”
3x10 @ 12kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 75kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 80kg

Incline DB Bench (30 grader)
3x8 @ 32kg
(Godt pres)

Biceps DB (45 grader)
2x10 @ 14kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x12 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Kommentar:
Rigtig god træning. Til trods for at det er 4. dag i træ med FB var energien høj og der er bestemt sket meget rent styrke og masse mæssigt disse dage. Det bliver skú svært at holde lidt hvile de komne dage

Søndag den 30/3-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
2x10 @ 31kg (BB incline opvarmning)
1x12 @ 51kg
5x8 @ 81kg
(det er 4. dag i træk jeg kører FB og har øget vægtprogression hver dag uden at nå failure!)

Seated DB press
3x7 @ 16kg
2x8 @ 16kg
(overraskende let. Kun meget lidt at mærke i venstre skulder)

Front shoulder
1x10 @ 10kg (UH-greb)
1x10 @ 10kg (OH-greb)

”Måge”
3x10 @ 12kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 75kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 80kg

Incline DB Bench (30 grader)
3x8 @ 32kg
(Godt pres)

Biceps DB (45 grader)
2x10 @ 14kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x12 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 2kg

Kommentar:
Rigtig god træning. Til trods for at det er 4. dag i træ med FB var energien høj og der er bestemt sket meget rent styrke og masse mæssigt disse dage. Det bliver skú svært at holde lidt hvile de komne dage

Mandag den 31/3-08
(Bryst+Ryg+Ben)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x6 @ 86kg

Seated DB press
3x8 @ 16kg

”Måge” 1x10 @ 12kg
(venster skulder )

Squat
3x10 @ 65kg
(God)

Cable Front Pulldown (H-greb)
2x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x10 @ 85kg

CG Bench
1x12 @ 11kg
1x12 @ 31kg
2x12 @ 51kg

Biceps, one arm (liggende på bænk):
3x20 @ 10kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Kommentar:
Kort men god træning. Det bliver godt at slappe af de komne dage..! Bryst og skulder træning går rigtig godt pt.

Torsdag den 3/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x6 @ 86kg

Seated DB press
5x12 @ 16kg
(let og uden skulderproblemer :-) )

”Måge”
5x10 @ 12kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
2x10 @ 85kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x10 @ 90kg
1x8 @ 90kg

CG Bench
3x12 @ 51kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Kommentar:
Kort men god træning.

Lørdag den 5/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x7 @ 86kg
(tung men god)

Seated DB press
3x12 @ 16kg
(let og uden skulderproblemer :-) )

”Måge”
3x10 @ 12kg

Barbell Bent-over Row
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg
(easy )

Barbell Yates Row
3x10 @ 90kg

Incline DB Bench (30 grader)
3x10 @ 32kg
(God uden skulder problemer. Sad godt i brystet. God ROM)

Biceps DB (45 grader)
2x10 @ 14kg

CG Bench
3x12 @ 51kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 3kg

Kommentar
Brugte lang tid på at varme højre skulder op. Men det var generelt et godt træningspas. Det går godt i presseøvelserne uden der volder store problemer for mine skuldre. Der er ligeledes ved at komme en god overall masse på kroppen igen. Nice…

Lørdag den 12/4-08
(Bryst+Ryg+Ben)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
1x5 @ 70kg
3x8 @ 86kg
1x6 @ 86kg
1x5 @ 91kg
(lidt at mærke i venstre skulder. Ellers ok på de 91kg)

Seated DB press
5x12 @ 16kg

”Måge”
3x10 @ 12kg

Front shoulder
1x10 @ 10kg (UH-greb)
1x10 @ 10kg (OH-greb)

Squat
3x8 @ 70kg

Standing BB Calf Raises
3x20 @ 60kg

Barbell Bent-over Row
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg

Barbell Yates Row
2x10 @ 90kg
(tung!)

Incline DB Bench (30 grader)
1x4 @ 32kg
(Gik direkte i venstre skulder )

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 3kg

Kommentar
Ok træning men lidt problemer med venstre skulder.

Søndag den 13/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x5 @ 91kg
(Ok, med lidt overskud)

Seated DB press
3x12 @ 18kg

Front shoulder
1x10 @ 10kg (UH-greb)
1x10 @ 10kg (OH-greb)

”Måge”
3x10 @ 14kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x10 @ 80kg

Mave 1
1x16 @ 55kg
1x14 @ 55kg

Mave 2
1x12 @ 20kg

Mave 3
1x12 @ BW (ben fikseret)
1x8 @ BW (ben fri)

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 14kg

CG Bench
3x8 @ 51kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 2,5kg
Rotator – udad rotation: 2x12 @ 2,5kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 3kg

Kommentar
Det gik fint med presseøvelser. Øgede vægten i bænk og skulder, uden større problemer. Kan dog godt mærke en snert i venstre skulder!
Forsøgte til sidst at køre DB incline bænk, men den gik direkte i venstre skulder

Onsdag den 16/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x5 @ 91kg
(Ok, med lidt overskud)

Seated DB press
3x12 @ 18kg

”Måge”
3x10 @ 14kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 80kg

Mave 1
5x16 @ 55kg

Mave 2
1x10 @ 25kg

Mave 3
3x10 @ BW (ben fri)

Incline DB Bench (30 grader)
1x8 @ 22kg
3x8 @ 30kg

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 14kg

Torsdag den 17/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
4x5 @ 91kg
1x6 @ 91kg

Seated DB press
3x12 @ 18kg

”Måge”
3x12 @ 14kg

Barbell Bent-over Row
1x10 @ 80kg
2x10 @ 90kg

Barbell Yates Row
2x10 @ 90kg

Incline DB Bench (30 grader)
1x10 @ 22kg

Triceps, stang (stående):
1x20 @ 20kg
1x16 @ 22,5kg
1x12 @ 25kg

Biceps, stang (liggende på bænk):
1x30 @ 15kg
1x20 @ 20kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x10 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Rotator øvelse 4 (8-taller med let håndvægt)
2xY @ 3kg

Kommentar
God træning.

Fredag den 18/4-08
(Bryst+Ben)

Squat
3x12 @ 60kg

Standing BB Calf Raises
3x25 @ 60kg

Incline BB Bench press
5x12 @ 51kg

+ lidt rotator træning

Kommentar
Var energiforlagt og uoplagt, så det blev et kort træningspas!

Lørdag den 19/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
4x5 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x3 @ 96kg
1x1 @ 101kg

”Måge”
1x10 @ 14kg

Cable Front Pulldown (H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 90kg

Mave 1
4x16 @ 60kg

Mave 3
3x8 @ BW (ben fri -10 grader på bænk)

Triceps, stang (stående):
2x20 @ 25kg

Biceps, stang (liggende på bænk):
1x20 @ 20kg
1x20 @ 22,5kg
Biceps, one arm (liggende på bænk)
1x12 @ 12,5
1x10 @ 15

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x10 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x10 @ 5kg

Kommentar
Bænken på 5x5 @ 91kg føltes noget tung, men havde lyst til at prøve med en rep på 101kg. Det gik selvfølgelig i venstre skulder på den dårlige måde Derfor blev skuldertræningen droppet! Det positive er dog at der ikke har været noget at mærke i højre skulder i lang tid. Så alt den rotator træning må gøre godt for noget :-)
Ellers blev det til lidt tung diskotræning

Hidsige pulldowns - du må have en lee ryg! Skal vi ikke se billeder af den?

Søndag den 20/4-08
(Bryst+Ryg+Ben)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
2x5 @ 91kg
2x6 @ 91kg
1x7 @ 91kg
(Føltes relativ let, men skal passe på ikke at forcere min venstre skulder!)

Seated DB press
3x10 @ 18kg
(Selve presset går fint, men når jeg skal have DB op i position går den lige i venstre skulder )

Squat
3x12 @ 60kg

Standing BB Calf Raises
3x25 @ 60kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x8 @ 90kg
1x8 @ 95kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 105kg
(på grænsen til at være let )

Incline DB Bench (30 grader)
1x12 @ 18kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 22kg
2x10 @ 30kg
(ville blot forsøge med let vægt for at teste min skulder. Det gik dog fint, så tog et par sæt på 30 kg. Men skal passe meget på at jeg ikke bliver overivrig!)

Biceps DB (45 grader)
1x10 @ 14kg
1x10 @ 16kg
1x6 @ 18kg

Biceps, stang (liggende på bænk):
1x20 @ 20kg
1x20 @ 22,5kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x12 @ 5kg

Kommentar
Ok træning, der dog er præget af at venstre skulder sætter begrænsning for hvor meget jeg må/kan presse mig selv!
Der var godt med overskud i bænken.
Squatten var let – ass to grass og godt tempo med overskud.
Ryggen fik lidt ekstra tæsk, da jeg var irriteret over ikke at kunne køre mere skuldertræning!
Kroppen er generelt godt udkørt efter 5 dages FB, så det bliver godt med nogle træningsfrie dage.

Bay skrev:Hidsige pulldowns - du må have en lee ryg! Skal vi ikke se billeder af den?

Tak Bay men det er jo intet i forhold til dine 10 rep i BOR på 100kg

Prøvede at tage et par morgenbilleder af ryggen, men resultatet blev ikke tilfredsstillende. Min ryg er dog ikke særlig hakket hvis det er det du fisker efter

Chrisss skrev:

Bay skrev:Hidsige pulldowns - du må have en lee ryg! Skal vi ikke se billeder af den?

Tak Bay men det er jo intet i forhold til dine 10 rep i BOR på 100kg

Prøvede at tage et par morgenbilleder af ryggen, men resultatet blev ikke tilfredsstillende. Min ryg er dog ikke særlig hakket hvis det er det du fisker efter

Det var så lidt, og tak
Fuck om du er hakket - jeg vil bare se et bredt skur Men det er altid nemmere, når andre tager billeder af en.

Bay skrev:

Chrisss skrev:

Bay skrev:Hidsige pulldowns - du må have en lee ryg! Skal vi ikke se billeder af den?

Tak Bay men det er jo intet i forhold til dine 10 rep i BOR på 100kg

Prøvede at tage et par morgenbilleder af ryggen, men resultatet blev ikke tilfredsstillende. Min ryg er dog ikke særlig hakket hvis det er det du fisker efter

Det var så lidt, og tak
Fuck om du er hakket - jeg vil bare se et bredt skur Men det er altid nemmere, når andre tager billeder af en.

Hehe
Med en højde på 190 er det svært at komme til at ligne et bredt skur! Men synes selv der er sket lidt med vingerne
Du har helt ret i at det er noget lettere når man har nogen til at tage billedet, og så hjælper det vist også at man har lidt styr på hvordan man poserer

Fredag den 25/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
1x5 @ 91kg
2x6 @ 91kg
2x5 @ 91kg
(Første sæt føltes meget tungt. Det gik lidt bedre efter at jeg fik styr på mit opspænd)

Seated DB press
5x12 @ 16kg

”Måge”
5x12 @ 12kg

Barbell Bent-over Row
1x10 @ 80kg
2x8 @ 100kg

Barbell Yates Row
1x8 @ 100kg
2x7 @ 110kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
1x10 @ 80kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 90kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x6 @ 110kg

Incline DB Bench (30 grader)
1x8 @ 22kg
(venstre skulder!)

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 16kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x12 @ 5kg

Kommentar
Ugen har desværre været præget af for meget arbejde og derfor for lidt træning
Bænken føltes tung i dag, men der var godt med overskud i ryggen.

Lørdag den 26/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 51kg
5x5 @ 91kg

Seated DB press
2x12 @ 16kg
3x10 @ 18kg

”Måge”
3x10 @ 14kg

Front shoulder
1x10 @ 10kg (UH-greb)
1x10 @ 10kg (OH-greb)

Mave 1
5x16 @ 60kg

Incline DB Bench (30 grader)
1x10 @ 14kg
1x8 @ 24kg
(venstre skulder!)

Triceps, lige stang (cable)
1x10 @ 15kg
1x16 @ 20kg  1x10 @ 17,5kg  1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg  1x10 @ 17,5kg  1x10 @ 15kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Rotator øvelse 2 (cable skå nedefra og diagonalt op)
1x12 @ 5kg

Cardio:
Crosstrainer, 5 min, 62 cal.

Kommentar
Ok omgang, gav ryggen lidt pause efter gårsdagens træning

Hey hey hey. Kan se din Bænkpres er ved at være med igen. Lækkert. DU er ikke helt oppe på dit gamle, men næsten..

Jeg vil anbefale du gør lidt mere ud af opvarmingen og vægt tilpasningen i stedet for at springe 40 kg på en gang så plejer jeg at gøre sådan. Og det har holdt mig skades fri i snart et år.

10x45%
5x 55%
3x65%
2x75%
1-2X 80 %

og worksæt.

Søndag den 27/4-08
(Bryst+Ryg)

BB Bench press
1x12 @ 31kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x2 @ 81kg
5x5 @ 91kg
(øv – den gik i venstre skulder på den dårlige måde)

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x10 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Mave 1
5x16 @ 60kg

Biceps DB (45 grader)
3x10 @ 14kg

Cardio:
Crosstrainer, 5 min, 67 cal.

Biceps, stang (liggende på bænk):
1x20 @ 20kg
2x20 @ 22,5kg

Genoptræning af skulder/skulderblad:
Øvelserne er lagt over hele træning. Både som opvarmning, mellem sæt og som afslutning. Total er der blevet trænet:

Rotator øvelse 1
Rotator – indad rotation: 2x12 @ 3,75kg
Rotator – udad rotation: 2x10 @ 3,75kg

Kommentar
Fik smerter i venstre skulder under bænkpres. Valgte at droppe alle andre presseøvelser og køre lidt let ryg. Øv