Kostopfølgning på maj måned.

Gns. kcl. indtag = 2503 kcl/dag
Protein: 27%
Kulhydrat: 53%
Fedt: 20%



Vægt primo maj: 79,5 kg
Vægt ultimo maj: 81,2 kg

Tirsdag den 9/6-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x15 @ 60kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x8 @ 60kg

Squat
3x10 @ 60kg

BB stående læg pres
3x25 @ 80kg

Barbell Bent-over Row
3x12 @ 60kg

Yates Row
3x12 @ 60kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Mave – øvelse 4 (lige)
2x10 @ 12kg

BB Bench press
3x5 @ 60kg

DB shoulder pres
3x14 @ 10kg

Måge
3x12 @ 10kg

Kommentar
- Motivationen hang lidt efter end en uges decon!

Torsdag den 11/6-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Squat
3x10 @ 70kg

BB stående læg pres
3x25 @ 80kg

Barbell Bent-over Row
3x12 @ 80kg (let)
1x6 @100kg (bonus sæt efter Yates)

Yates Row
3x12 @ 70kg (let)

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x12 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x8 @ 60kg – J.F.Style
1x12 @ 60kg

Cable Front Pulldown (mellem OH-greb)
2x8 @ 60kg

Cable Front Pulldown (Bredt OH-greb)
1x8 @ 40kg – føltes ok.

Cable Front Pulldown (smalt H-greb)
3x8 @ 70kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Mave – øvelse 4 (lige)
3x10 @ 12kg

Mave – øvelse 4 (skrå)
3x12 @ 16kg

BB Bench press
5x8 @ 60kg – ¾ ROM

Kommentar
- Motivationen var helt i top i dag – skønt.
- God omgang rygtræning. Sad lige i skabet :-)

Lørsdag den 13/6-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

BB Bench press
4x8 @ 60kg – ¾ rom
1x12 @ 60kg – ¾ rom

DB shoulder pres[/b]
1x30 @ 12kg - 3/4 rom
1x20 @ 12kg - 3/4 rom
1x15 @ 12kg - 3/4 rom
(Nice – intet at mærke mhp skulderskade)

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 12kg
(lige i skabet)

DB Font Raise
1x8 @ 12kg (OH greb)
1x8 @ 12kg (UH greb)

Squat
3x10 @ 70kg

BB stående læg pres
3x25 @ 90kg

Barbell Bent-over Row
3x12 @ 75kg

Yates Row
3x12 @ 75kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 75kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x12 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 60kg
(ingen problemer med skulder)

Cable Front Pulldown (mellem OH-greb)
3x8 @ 60kg

Cable Front Pulldown (Bredt OH-greb)
2x30 @ 40kg
(skulderen var god – godt pump i biceps)

BB Bench press
1x15 @ 60kg – ¾ rom
2x8 @ 70kg – ¾ rom
(skulderen føltes ok)

DB shoulder pres[/b]
3x15 @ 14kg - 3/4 rom
(tung på sidste sæt, men på den gode måde. Intet at bemærke mhp skulderskade

Biceps, one arm (liggende på bænk)
1x8 @ 15kg
(så var der udsolgt)

Kommentar
- Motivationen var helt i top i dag – skønt.
- Generelt en rigtig god træning. Mærkede minimalt til min højre skulder, så det ser ud til at min tålmodige lette træning i maj og en uges pause primo juni har hjulpet.

Tirsdag den 16/6-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

BB Bench press
2x8 @ 60kg – ¾ rom
3x8 @ 70kg – ¾ rom

DB shoulder pres
1x20 @ 14kg
2x15 @ 14kg – hårdt for triceps!

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 12kg

DB Font Raise
1x8 @ 12kg (OH greb)
1x8 @ 12kg (UH greb)

Incline DB bench press (30 grader)
1x25 @ 18kg
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22kg
(ok – intet at mærke I skulderen. Hårdt for triceps)

Barbell Bent-over Row
1x12 @ 70kg
3x12 @ 80kg

Yates Row
3x12 @ 80kg – tung!

Mave – øvelse 1
3x16 @ 75kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x12 @ 75kg – cheat på de sidste reps!

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 65kg

Cable Front Pulldown (Bredt OH-greb)
1x15 @ 50kg

BB Bench press
1x4 @ 80kg – ¾ rom

Kommentar
- Det går fremad med skulderen. Der er væsentlige flere kg på, sammenlignet med maj måned. Kan dog godt mærke at jeg skal passe på med ikke at blive overivrig!

Torsdag den 18/6-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Squat
3x10 @ 70kg
(godt tempo)

BB stående læg pres
3x20 @ 100kg

Barbell Bent-over Row
1x6 @ 100kg – 1x8 @ 80kg – 1x12 @ 60kg
2x12 @ 80kg
(Forsøgte med strip set. Men det tog for lang tid at regulere vægten når man træner alene og så havde jeg nok mere fokus på næste sæt i stedet for at koncentrere mig om hver enkelt rep!)

Yates Row
3x12 @ 80kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 75kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
1x12 @ 80kg – 1x10 @ 70kg – 1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg – 1x5 @ 70kg – 1x5 @ 70kg
(strip set – nøj hvor den trak tænder. Er slet ikke vandt til at holde at holde så høj intensitet. Fik problemer med grebsstyrken til sidst!)

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x15 @ 65kg
1x10 @ 70kg

BB Bench press
1x10 @ 60kg – ¾ rom
5x5 @ 80kg – ¾ rom

DB shoulder pres
3x12 @ 16kg
(lidt at mærke i højre skulder!)

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
3x15 @ 22kg – fuld rom og god kontakt til brystet

Kommentar
- God træning. Skal dog huske at holde lidt igen og undgå at blive ivrig. Stadig fokus på en stabil genoptræning af skulderen.

Fredag den 19/6-09

DB incline bench pull (45 grader)
3x12 @ 18kg

DB biceps 45 grader bænk
5x10 @ 12kg

Biceps, stang (liggende på bænk):
1x20 @ 20kg
1x16 @ 22,5kg
1x12 @ 25kg

Biceps, one arm (liggende på bænk):
1x16 @ 10kg
1x14 @ 10kg

BB Bench press
3x10 @ 60kg (3/4 ROM)
1x10 @ 60kg (fuld ROM)
(lidt i højre skulder!)

Triceps, reb (stående)
3x8 @ 30kg

Kommentar
- Havde ikke planlagt at træne i dag, eftersom den stod på FB program i går. Men jeg havde brug for at komme ned og røre mig, så det blev til en omgang disko

Mandag den 22/6-09

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Squat
3x8 @ 75kg

Barbell Bent-over Row
3x12 @ 85kg

Yates Row
3x10 @ 85kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 75kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 70kg

BB Bench press
1x10 @ 60kg – ¾ rom
4x6 @ 80kg – ¾ rom
1x2 @ 90kg – fuld rom, ok

DB shoulder pres
3x12 @ 16kg

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
3x12 @ 24kg

Kommentar
- Energien var ikke helt i top. Tror det skyldes kosten. Var i kbh i weekenden og fik alt for meget sukkerholdigt at spise og drikke, samt for lidt proteiner!
- Havde lidt problemer med lændet under BOR og Yates!

Onsdag den 24/6-09

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

BB Bench press
1x2 @ 80kg – ¾ rom
4x7 @ 80kg – ¾ rom
2x3 @ 90kg – fuld rom, ok

DB shoulder pres
3x8 @ 18kg
(let, men skal være ob på højre skulder!)

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
2x12 @ 24kg
2x8 @ 28kg
(26kg DB var desværre optaget! Gik ellers ok med 28kg)

Barbell Bent-over Row
3x8 @ 90kg

Yates Row
3x8 @ 90kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 75kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x8 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Dips
3x10 @ minus 40kg
(kan mærkes I venstre skulder på den dårlige måde!)

Kommentar
- Skal stadig være opmærksom på mine skuldre!

Fredag den 17/7-09

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

DB shoulder pres
3x6 @ 12kg
(let, men skal være ob på højre skulder!)

DB Seated Side Laterals
3x6 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
5x8 @ 20kg

Barbell Bent-over Row
3x15 @ 60kg

Yates Row
3x15 @ 60kg

Mave – øvelse 1
2x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 75kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x8 @ 75kg

Kommentar
- Har haft tilbagefald med højre skulder. Derfor har jeg delvist holdt en pause og dernæst startet stille ud igen. Derfor har der og vil i nærmeste fremtid ikke være det helt store at berette om træningsmæssigt!

Søndag den 19/7-09

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

DB shoulder pres
3x7 @ 12kg
(let, men skal være ob på højre skulder!)

DB Seated Side Laterals
3x7 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
3x8 @ 20kg

Barbell Bent-over Row
3x15 @ 70kg

Yates Row
2x15 @ 70kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x10 @ 75kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x8 @ 75kg

Kommentar
Presseøvelserne går direkte i højre skulder! Har sat ekstra fokus på kost og forsøger at få mere fedt i håb om at det kan have en positiv påvirkning.

Tirsdag den 21/7-09

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

BB bænk
3x5 @ 60kg – ¾ rom
(kan stadig mærkes i højre skulder)

DB shoulder pres
3x10 @ 12kg

DB Seated Side Laterals
3x10 @ 12kg

Incline DB bench press (30 grader)
3x6 @ 22kg

Barbell Bent-over Row
3x15 @ 70kg

Yates Row
3x15 @ 70kg

Mave – øvelse 1
2x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
1x10 @ 75kg
3x8 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x8 @ 80kg

Biceps, one arm (liggende på bænk)
4x10 @ 15kg

Triceps, stang (stående):
4x12 @ 32,5kg

Kommentar
Ok træning – men højre skulder volder stadig problemer.

Lørdag den 1/8-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Squat
3x6 @ 60kg

BB stående læg pres
3x25 @ 60kg

Barbell Bent-over Row
3x12 @ 80kg

Yates Row
3x12 @ 80kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x8 @ 85kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x8 @ 85kg

Biceps, one arm (liggende på bænk)
3x12 @ 15kg

Triceps, stang (stående):
3x12 @ 35kg

Kommentar
- Har ikke lige fået ført online log på det sidste! Men det går mildest talt ikke så godt med højre skulder. Så alle presseøvelser er taget ud af træningen og jeg bruger en masse tid på diverse rotator/skulderblads øvelser!
- Når det er sagt, så var det en god omgang ryg i dag

Træls med din skuldre Læste faktisk lige din log på et andet forum, at den er røget ud af led, ikke? Når du skriver at den volder problemer, er det fordi den bliver ved med det, eller er det "bare" smerter?

Ja – det er rigtig træls

Den korte historie.
- Højre skulder røg ud af led for 7-8 år siden, hvor jeg fik sat den på plads igen på skadestuen.
- For 3 år siden røg den igen ud af led i forbindelse med træning (pull-ups). Fik selv sat skulderen på plads igen!
- For 3 måneder siden røg den delvist af led.
- Sidste sommer fik jeg foretaget en MR scanning af begge skuldre. Højre skulder mente ortopædkirurgen var sund og rask (at det ikke helt var tilfældet med venstre skulder er en anden historie).

Ved presseøvelser mærker jeg smerten med det samme, blot der kommer en lille smule belastning på. Hvis jeg ikke stopper en øvelse med det samme jeg mærker smerten (selv ved lav belastning) så mærker jeg til det de efterfølgende dage og kan sågar ikke træne fx squat, da det smerter når jeg holder fast i stangen! (mild smerte – ikke en skærende).

Har konsulteret et hav af fysioterapeuter og fulgt deres råd til punkt og prikke uden at det har løst mit problem, så er efterhånden lidt i vildrede hvad jeg kan gøre fremadrettet for at løse mit problem! De har dog alle haft fokus på rotator cuffen, men at jeg erindre at Poul eller du i en anden tråd snakkede om at man med fordel kunne sætte fokus på skulderbladet og herunder serratus for at løse skulderproblemer.

Jeg deler en lignende historie med dig. Min venstre skuldre hoppede ud af led når jeg var 15 år. Jeg vidste intet om det på det tidspunkt, så jeg trænede bare videre som om ingenting sket. Så blev den ved med at subluxere (hoppe halvt ud af led, men stadig væk ikke værre end at den hoppede tilbage af sig selv). Til sidst syntes jeg at det var ret handikappende, så tog kontakt med en fys. Hans program fik ganske fint styr på den - højst sandssynligvis var min skade på det tidspunkt "kun" en svækket ledkapsel.

Når jeg var 19, sprang den helt ud af led i forbindelse med et VL stød. Der var jeg også nødt til at tage på skadestuen for at få den sat på plads igen. I denne forbindelse er jeg ret sikker på at jeg fik den overrivning af ledkapseln, som jeg senere fik fortalt efter operation at jeg haft.

Jeg gik også fra fys til fys i mange års tid, før jeg endelig fandt én som fik rigtigt godt styr på den. Efter at jeg trænet ved ham i cirka et års tid, sagde han at han troede der var mere end et funktionelt problem, men også et strukturelt hvorfor han syntes at jeg skulle overveje operation. Det gjorde jeg så og den samme fys passede min genoptræning og den er i dag så god at jeg knap tør tro det er sandt!

Det er rigtigt, at rotator cuffen ikke alene står for funktionen i dit skulderled - en god funktion over skulderbladsmuskulaturen skal der også til for netop ikke at få gener på ny.

Har du nogensinde diskuteret evt operation med din læge/fys?

Det var ellers noget af en trist historie med en lykkelig afslutning

Du skriver at du efter operationen og genoptræning er din skulder så god at du knap kan tro det. Har du slet ingen smerter pt? Og hvad med mobiliteten – er den nedsat efter indgrebet?

Min MR scanning sidste sommer viste normale forhold, så umiddelbart tror jeg ”kun” at det er mine ledbånd der er blevet strukket. Da jeg startede genoptræningen for 3 måneder siden, kunne jeg mærke at knoglen i skulderleddet ”skøjtede” rundt hvis jeg havde for meget vægt på ved fx rotator cuff træning. Kørte med lav vægt (1 kgs vægte) og i dag mærker jeg ikke de samme gener ved rotator træning!

I venstre skuder viste MR scanningen slid på caput longum senen samt supraspinatussenen. Han opfordrede mig til at stoppe med styrketræning..! Og sagde endvidere at hverken blokade eller operativt indgreb ville have nogen positiv effekt!
En fysioterapeut med speciale i skulderproblemer, var dog af anden holdning og mente godt at jeg kunne få positivt udbytte af styrketræning. Det lykkedes også at opnå markant bedring efter min kontakt med hende.

Vedrørende operativt indgreb i højre skulder, så har det ikke været diskuteret, da det tidligere var venstre skulder der var hovedproblemet. Dog er jeg meget nervøs for eventuel nedsættelse af mobiliteten ved en operation.

Det er korrekt - jeg får aldrig længere smerter i min venstre skuldre ved træning. Jeg kan dog stadig væk mærke at den ikke er fuldt så stærk i udholdenhedsøvelser, som min højre. Min koordination trættes hurtigere. Men det er meget sjældent at jeg løber ind i det som et problem.

I starten var bevægeligheden ret indskrænket, men det er jo også lidt tanken. Siden man efter mange år med sådan en skade har ret dårlig koordination og kontrol over leddet, har det brug for lidt mekanisk hjælp til at holdes på plads i genoptræningen. Bevægeligheden bliver bedre med tiden og i dag er forskellen minimal i mod min højre.

Hvad man ser og ikke ser på en MR scanning mht forhold i et led, ville jeg ikke lægge alt for meget vægt ved. Man bruger det en del, idet det trods alt er non-invasivt og sagtens kan give en vejledning. Men ifølge den læge som opererede mig, ville en MR scanning for at få svar være sløseri i mit tilfælde. Han syntes det var en klinisk diagnose, som en kyndig fys bedre ville kunne stille. Og efter at selv have set diverese MR scanninger og efterfølgende hvordan det set ud IRL når man åbnet op, tror jeg at han havde ret. Helt sikkert ville det naturligvis blive først ved en kikkert.

Det råd jeg ville give til alle som har lignende problemer er at finde specialister på området. Jeg fik fra flere fys'ere at vide at "jeg måske bare kunne skifte træningsform" siden det var svært for mig at få den op på det funktionsniveau som skulle til for min idræt. Derfor søgte jeg efter en fys som var ekspert på skulderluksationer og genoptræning herfor mhp idræt på elite-plan. Han havde så samarbejde med en kirurg som ikke kun var ortopæd, men ekspert i netop skulderskader og diagnostisering samt operation af atleter. Når jeg kom i kontakt med disse fik jeg nemlig pludselig helt andet at vide omkring det og helt andre træningsprogrammer. Og i mit tilfælde var det hvad som skulle til.

Jeg var længe pisse bange for hvad operationen ville gøre ved mig, om ikke det bare ville gøre det hele værre? Jeg nåede endda at aflyse to(!!) gange når det var min tur i køen, fordi jeg var så meget i tvivl. Men til sidst tog jeg mig sammen og jeg ville aldrig gøre det anderledes om jeg fik leve livet om.

Det er pisse træls at føle sig begrænset i det man er glad for - var min plan bare at blive en hjemmegående kone i provinsen, med et 8-16 job og fjernsyn som mit største indhold i livet, havde jeg ikke haft brug for operationen, men sådan var ikke min situation. Det at du generes af smerter og følelse af ikke at have hel kontrol over leddet, ville jeg personlig ikke holde ud i det lange løb. Men det er jo din helt egen beslutning. Ved at der også er en del som ikke synes at de fået det store ud af en operation. Min egen teori er dog at der i mange tilfælde er fordi de ikke passer deres genoptræning godt nok, som er yderst vigtig efterfølgende og helt fantastisk kedelig...

Tak for din post, den har helt sikker givet mig noget at tænkte over. Jeg har besluttet mig for at konsultere min egen læge når han kommer tilbage fra ferie og så ellers tage den derfra. Men jeg må ærligt indrømme at min største frygt ved en eventuel operation er indskrænket bevægelighed. For jeg elsker jo netop og bruge min krop, om det så er styrketræning, kajak, klatring etc. Men det er jo så heller ikke holdbart, at jeg netop er afskåret fra disse aktiviteter pt. på grund af min(e) skuldre..!

Du skriver at din bevægelighed med tiden er blevet bedre. Du mener altså at der er god sandsynlighed for at få sin bevægelighed tilbage, såfremt man afsætter den rette tid og tålmodighed i forbindelse med genoptræningen?

Du skriver endvidere at leddet har brug for lidt mekanisk hjælp til at blive holdt på plads under genoptræningen. Kan du uddybe hvad du mener?

Tak for din uddybning omkring MR scanning. Desværre er der ingen af de mange fysioterapeuter som jeg har haft kontakt med, der har været i stand til at give en brugbar diagnose. Ligesom det er muligt at få lavet en MR scanning er det så muligt at få fortaget en kikkertundersøgelse, for at få stillet en diagnose? Og er der nogle bivirkninger ved sådan et indgreb/undersøgelse? Det lyder til at være den eneste rigtige brugbare metode til at få stillet en diagnose, som kan bruges som beslutningsgrundlag for en eventuel operation.

Hvordan fandt du frem til din fysioterapeut, som var ekspert i skulderluksationer? Har selv forsøgt med uden held at finde en kompetent fys til at hjælpe mig. Har du eventuelt én du kan anbefale? Det er underordnet hvor, da jeg er villigt til at køre efter kompetent hjælp, da det betyder meget for mig at få en funktionsdygtig skulder igen.

Kan kun give dig ret i det du skriver i dit sidste afsnit. Det er meget frustrerende at være begrænset i det man er glad for. Igen tusind tak for dine inputs

Chrisss skrev:Tak for din post, den har helt sikker givet mig noget at tænkte over. Jeg har besluttet mig for at konsultere min egen læge når han kommer tilbage fra ferie og så ellers tage den derfra. Men jeg må ærligt indrømme at min største frygt ved en eventuel operation er indskrænket bevægelighed. For jeg elsker jo netop og bruge min krop, om det så er styrketræning, kajak, klatring etc. Men det er jo så heller ikke holdbart, at jeg netop er afskåret fra disse aktiviteter pt. på grund af min(e) skuldre..!

Det er sgu også aktiviteter som stiller høje krav til et velfungerende skulderled. Styrketræning tvivler jeg på kommer at blive et problem - de eneste øvelse jeg ikke kan lave andet end med meget alv vægt er snatch med barbell, military press bag nakken og lat pull down bag nakken. Ellers er der intet jeg ikke kan udføre med ordentlig vægt på.

Klatringsevner ville nok blive påvirkede - nu ved jeg ikke på hvor højt et niveau du er, men jeg ved f eks fra de gane jeg prøvet, at jeg ikke kan tage specielt "lange spring" med den dårlige arm. Men kunne da godt klatre med på sådan en indendørs væg, bare for motionens skyld

Kajak tror jeg ikke bliver et problem, når du fået styrken tilbage. Generelt så er de sporter hvor man kan komme til at føle begrænsning, sporter hvor du skal udvikle meget kraft i armen med denne over dit hoved. Alt andet plejer aldrig at give problemer.

Du skriver at din bevægelighed med tiden er blevet bedre. Du mener altså at der er god sandsynlighed for at få sin bevægelighed tilbage, såfremt man afsætter den rette tid og tålmodighed i forbindelse med genoptræningen?

Ja, det ville jeg mene. Forskellen i bevægelighed er idag minimal, sammenlignet med den højre, raske skuldre.

Du skriver endvidere at leddet har brug for lidt mekanisk hjælp til at blive holdt på plads under genoptræningen. Kan du uddybe hvad du mener?

Ved operationen satte de små "anker" ind, som skulle holde ledkapslen på plads. Desuden brændte de lidt i den, så der dannedes arvæv. Arvæv er mere stramt og vil derfor mindske elasticiteten i ledkapslen, d v s den får mindre spilrum. Videre har man armen fikseret i 4 uger efter operationen, hvilket også gør at kapslen strammes til. M a o er det ikke længere dine muskler som holder ledhovedet på plads, men det er faktisk blevet "fikseret". I starten kan man meget tydeligt mærke det, det er faktsik lidt skægt. Det er som at der er et stop inde i leddet når man prøver at rotere armen. Man skal naturligvis ikke beholde denne begrænsede bevægelighed resten af livet, men det at den holdes på plads af anker og stram kapsel gør at man i genoptræningen ikke behøver koncentrere sig om at holde den på plads med sine muskler. Lige så lidt som man bekymrer sig over at ens albue skal hoppa ud af led lige pludselig.

Tak for din uddybning omkring MR scanning. Desværre er der ingen af de mange fysioterapeuter som jeg har haft kontakt med, der har været i stand til at give en brugbar diagnose. Ligesom det er muligt at få lavet en MR scanning er det så muligt at få fortaget en kikkertundersøgelse, for at få stillet en diagnose? Og er der nogle bivirkninger ved sådan et indgreb/undersøgelse? Det lyder til at være den eneste rigtige brugbare metode til at få stillet en diagnose, som kan bruges som beslutningsgrundlag for en eventuel operation.

Ja, man kan godt få lavet en kikkert for kun diagnostiske formål. Men sagen er den at du mister rigtigt meget styrke over ledded alene på selve indgrebet. Så skulle du, hvis det var, blive nødt til at efterfølgende gå til genoptræning igen, idet en fornuftig kirurg ikke vil operere en ustabil skuldre på et ungt menneske med mindre der god styrke over den i forvejen. Og efter min mening vil ikke et fornuftigt menneske lade sig operere over et led uden god stykre, siden det hjælper SÅ meget på genoptræningen bagefter. Jeg lavede den "aftale" med min kirurg at han, når han gik ind med kikkert, kun skulle fortsætte om han så at der var en skade som han kunne sy på plads, ellers bare lade mig vågne op igen og gå tilbage til styrketræningen.

Bivirkningerne er nedsat styrke, tab af muskelmasse og smerter...

Hvordan fandt du frem til din fysioterapeut, som var ekspert i skulderluksationer? Har selv forsøgt med uden held at finde en kompetent fys til at hjælpe mig. Har du eventuelt én du kan anbefale? Det er underordnet hvor, da jeg er villigt til at køre efter kompetent hjælp, da det betyder meget for mig at få en funktionsdygtig skulder igen.

Jeg søgte på nettet om bøger og artikler som var skrevne om emnet og fandt frem til et navn som dukkede op om og om igen og som jeg syntes lød meget fornuftig i alt han skrev. Så købte jeg en af hans bøger om skulderleddet og bagerst stod hans mailadresse. Så jeg mailede ham og spurgte om han vidste nogen som var cirka lige så kompetent som ham, som ville hjælpe mig (gik nemlig ud fra at han sikkert ikke havde tid). Men så fik jeg svar fra hans sekretær, hvor der stod at han gerne ville se mig den næste dag, om jeg havde tid

Men ham her holder til i Göteborg, hvor han har en sport rehab klinik... jeg kender desværre ikke til nogen med lignende kompetencer her i dk, men mon ikke der er? Spørgsmålet er bare hvordan man finder ham/hende.

Kan kun give dig ret i det du skriver i dit sidste afsnit. Det er meget frustrerende at være begrænset i det man er glad for. Igen tusind tak for dine inputs

Det er bestemt ikke sjovt. Håber at du finder ud af en løsning som du kan være tilfreds med!

Hej Lineá – tak for dit grunding og uddybende svar

Military press bag nakken og lat pull down bag nakken er vel ikke øvelser der er godt for skulderleddet, selvom man ikke måtte være plaget af skulderskader!? Det lyder ellers rigtig opmuntrende og positivt at du er kommet dig så godt at du ikke har problemer med tung vægttræning.

Har tidligere klatret en del på ”Kullen” i Sverige og har ofte haft lyst til at klatre når jeg har været ude at rejse. Men jeg er også ved at være afklaret med at jeg nok ikke skal sætte mine forventninger op efter at kunne dyrke denne sportsgren mere, da det sætter store krav til ens bevægelighed og sikkerhedsmæssigt har jeg ikke lyst til at hænge på en klippevæg og få problemer med en gammel skulderskade!

Ellers er det positivt at høre at det kun er situationer hvor man udvikler stor kraft med armene over hovedet der kan give problemer.

Jeg skal lige være sikker på at jeg forstår dig korrekt. De små ”ankre” som lægen fastgøre for at holde ledkapslen på plads, disse bliver ikke fjernet efter genoptræning?
Hvis man kan mærke at der er et stop i leddet når man prøver at rotere armen, hvordan opnår man så at få fuld bevægelighed tilbage igen? For hvis det er ankrene der mekanisk forhindre armen i at rotere så kan man vel ikke gøre noget ved det, eller er det på grund af at arvævet bliver mere elastisk at man gennem genoptræning får sin bevægelighed tilbage..?

Okay – så hvis man får lavet en kikket undersøgelse med det formål kun at få stillet en diagnose, så skal man bruge tid på at genoptræne skulderstyrke/stabiliteten før man vil lave endnu et indgreb med henblik på en operation?

Har du nogle bøger/artikler omkring emnet som du kan anbefale?

Har du gået til genoptræning hos ham i Göteborg eller udførte han kun din operation?

Tirsdag den 4/8-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Barbell Bent-over Row
3x8 @ 90kg

Yates Row
3x8 @ 90kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x8 @ 85kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x6 @ 90kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 100kg

DB Side Laterals
3x10 @ 3kg

DB shoulder pres
3x12 @ 4kg

[color=green]Triceps, stang (stående):
2x12 @ 35kg
1x8 @ 37,5kg

Kommentar
- Det går fint med rygtræning.
- Pres øvelser og skulder... tjaa..!

Torsdag den 6/8-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Barbell Bent-over Row
3x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg

Yates Row
3x8 @ 90kg

DB Side Laterals
3x10 @ 4kg

DB shoulder pres
3x12 @ 6kg

DB front shoulder
1x10 @ 6kg (OH)
1x10 @ 6kg (UH)

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
2x8 @ 80/60/50kg
(blev kørt som stripset)

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x6 @ 100kg
(udsolgt i mine biceps!)

Face Pull
3x12 @ 15kg

Biceps, one arm (liggende på bænk)
3x10 @ 15kg

Triceps, stang (stående):
3x12 @ 35kg

Cable Flyers
3x12 @ 5kg

Kommentar
- Ok omgang. God kontakt med ryggen

Lørdag den 8/8-09
(Genoptræning)

Skulderstabiliserende øvelser (Rotator cuff):

Squat
3x6 @ 60kg

Barbell Bent-over Row
1x8 @ 90kg
2x8 @ 100kg

Yates Row
3x8 @ 100kg

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 5kg

DB shoulder pres
3x12 @ 6kg

Mave – øvelse 1
3x16 @ 70kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
2x8 @ 80/60/50kg
(blev kørt som stripset)

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x7 @ 90kg

Face Pull
3x12 @ 17,5kg

Cable Flyers
2x18 @ 7,5kg
(er meget let men kan stadig mærkes I højre skulder!)

BB bænk
2x10 @ 20kg

Kommentar

Chrisss skrev:Hej Lineá – tak for dit grunding og uddybende svar

Military press bag nakken og lat pull down bag nakken er vel ikke øvelser der er godt for skulderleddet, selvom man ikke måtte være plaget af skulderskader!? Det lyder ellers rigtig opmuntrende og positivt at du er kommet dig så godt at du ikke har problemer med tung vægttræning.

Det er rigtigt at de kan være belastende på skulderleddet, men nu vidste jeg ikke om dit mål var at kunne lave disse, så skulle bare nævne at det i hvert fald ikke er en realitet for min del efter operaion

Har tidligere klatret en del på ”Kullen” i Sverige og har ofte haft lyst til at klatre når jeg har været ude at rejse. Men jeg er også ved at være afklaret med at jeg nok ikke skal sætte mine forventninger op efter at kunne dyrke denne sportsgren mere, da det sætter store krav til ens bevægelighed og sikkerhedsmæssigt har jeg ikke lyst til at hænge på en klippevæg og få problemer med en gammel skulderskade!

Ellers er det positivt at høre at det kun er situationer hvor man udvikler stor kraft med armene over hovedet der kan give problemer.

Jeg skal lige være sikker på at jeg forstår dig korrekt. De små ”ankre” som lægen fastgøre for at holde ledkapslen på plads, disse bliver ikke fjernet efter genoptræning?
Hvis man kan mærke at der er et stop i leddet når man prøver at rotere armen, hvordan opnår man så at få fuld bevægelighed tilbage igen? For hvis det er ankrene der mekanisk forhindre armen i at rotere så kan man vel ikke gøre noget ved det, eller er det på grund af at arvævet bliver mere elastisk at man gennem genoptræning får sin bevægelighed tilbage..?

Teknikken indenfor medicn ændrer sig konstant, så jeg ved ikke hvad man bruger i dag. Men mine anker er en lille metaldims som man skruer ind i ledhovedet, så de sidder fast. I den anden ende har de to tråde, som man syr fast i den del af ledkapseln som er revet over, så man kan sy den fast i knoglen på den måde. Disse tråde er sådanne som kroppen kan opløse med tiden, men på det tidspunkt skulle gerne ledkapseln have vokset fast i ledhovedet igen.

Her kan du se selve metalankerne på røntgen og hvordan de kan sidde:



Bevægeligheden kommer tilbage med tiden, når du begynder at bruge armen igen

Okay – så hvis man får lavet en kikket undersøgelse med det formål kun at få stillet en diagnose, så skal man bruge tid på at genoptræne skulderstyrke/stabiliteten før man vil lave endnu et indgreb med henblik på en operation?

Ja, så af den sammen grund plejer kirurgen at forseslå om de ikke skal gå videre direkte hvis de finder noget de kan ordne.

Har du nogle bøger/artikler omkring emnet som du kan anbefale?

Den her bog startede jeg med at læse lidt i, bagerst i den stod der også en del artikler:

Det var forfatteren af den bog, som jeg tog kontakt til mhp hjælp til min skuldre. Du kan evt prøve at se om du kan finde noget på pubmed, når du søger på Jon Karlsson, Olof Lundin, Jesper Augustsson og/eller Roland Thomée. Det er dog sjældent man får adgang til hele artikler...

Har du gået til genoptræning hos ham i Göteborg eller udførte han kun din operation?

Den fys jeg tog kontakt med var Roland Thomée. Han havde et samarbejde med forskellige kirurger på en ortopædisk klinik for idrætsfolk og det var én af disse som opererede mig. Så var det Roland som i efterforløbet lavede mit rehabprogram.

Det er lidt svært at sætte sig et realistisk mål, når man ikke har en eksakt diagnose på ens skade. Men det er da mit håb at det er muligt at vende tilbage til et stadie hvor jeg kan opretholde en sund livsstil. Det vil sige, ikke at været hindret i almindelige sportsgrene og fysiske aktiviteter.

Det lyder ret smart med de tråde som opløses af kroppen over tid, så man undgår endnu et indgreb for at fjerne dem igen Nu lyder det også til at du har været ret uheldig og har fået en overrivning af ledkapslen.
Umiddelbart håber jeg på at det ”kun” er mine ledbånd der er blevet strukket og derfor kunne jeg få gavn af at få strammet/kortet disse for at holde skulderen på plads og hindre at den hopper ud af led igen.

Hvis knoglestrukturen i skulderleddet er beskadiget. Burde man så ikke at kunne se dette ud fra en MR scanning?

Hvor lang tid gik der med din genoptræning? Og hvilke smerter har du oplevet i forbindelse med operationen og tiden derefter?

Ahh… du skulle da også lige vælge en bog på svensk Hvor meget står der i bogen omkring skulderskader? Søgte lidt på bogen og fandt følgende:
Innehåll:
• Fysisk träning i rehabiliterande och förebyggande syfte
• Principer för val av rehabiliteringsprogram
• Fotleds- och fotskador
• Underbensskador
• Knäskador
• Lårskador
• Bäcken och höftskador
• Rygg- och nackskador
• Axelskador <LI
• Handleds- och fingerskador
• Övriga skador

Synes ikke lige der står noget om skulderen, men det måske en mere generel gennemgang af rehabilitering?

Jeg prøver at søge lidt mere på de navne du har listet. Tak for det

Chrisss skrev:Det er lidt svært at sætte sig et realistisk mål, når man ikke har en eksakt diagnose på ens skade. Men det er da mit håb at det er muligt at vende tilbage til et stadie hvor jeg kan opretholde en sund livsstil. Det vil sige, ikke at været hindret i almindelige sportsgrene og fysiske aktiviteter.

Det tror jeg bestemt ikke kommer blive et problem, så længe du som sagt sørger for en ordentlig genoptræningsperiode.

Det lyder ret smart med de tråde som opløses af kroppen over tid, så man undgår endnu et indgreb for at fjerne dem igen Nu lyder det også til at du har været ret uheldig og har fået en overrivning af ledkapslen.
Umiddelbart håber jeg på at det ”kun” er mine ledbånd der er blevet strukket og derfor kunne jeg få gavn af at få strammet/kortet disse for at holde skulderen på plads og hindre at den hopper ud af led igen.

Hvis knoglestrukturen i skulderleddet er beskadiget. Burde man så ikke at kunne se dette ud fra en MR scanning?

Jo, det ville der være god sandssynlighed for, men det er meget sjældent at der kommer en knogleskade i forbindelse med at man har et instabilt skulderled. Oftest er det kun ledkapslen.

Hvor lang tid gik der med din genoptræning? Og hvilke smerter har du oplevet i forbindelse med operationen og tiden derefter?

Jeg var tilbage til et rigtigt godt funktionsniveau efter cirka 3 måneder, det er også over disse tre måneder at træningen er mest kedelig og som mest vigtig at passe... Efter et års tid, kunne jeg ikke mærke noget som helst længere, andet end at der var et ar på min arm.

I starten har du mange smerter inde i ledded og der er helt klart smerterne som er det man skal overkomme i starten, fordi den initiale genoptræning gør bare ondt. Heldigvis fik jeg godt med codon til at ta toppen af det. Og de aftager som sagt hele tiden og bare efter en uge er det 18 gange bedre end den første dag, hvor jeg var overbevist om at det aldrig ville blive godt igen og bandede mig selv langt væk fordi jeg gået med til det

Ahh… du skulle da også lige vælge en bog på svensk Hvor meget står der i bogen omkring skulderskader? Søgte lidt på bogen og fandt følgende:
Innehåll:
• Fysisk träning i rehabiliterande och förebyggande syfte
• Principer för val av rehabiliteringsprogram
• Fotleds- och fotskador
• Underbensskador
• Knäskador
• Lårskador
• Bäcken och höftskador
• Rygg- och nackskador
• Axelskador <LI
• Handleds- och fingerskador
• Övriga skador

Synes ikke lige der står noget om skulderen, men det måske en mere generel gennemgang af rehabilitering?

Jeg prøver at søge lidt mere på de navne du har listet. Tak for det

Axel = skuldre

Har været ved at falde fra hinanden de sidste par måneder! Problemer med albuen som har drillet under rygtræning (BOR & Yates). Problemer med knæet under squat og døjet med min højre skulder. Derfor har jeg ikke logget alle de mange ”alt for lette genoptræningspas”.

Har stadig meget fokus på min højre skulder i den daglige træning.

Fredag den 9/10-09

Squat
2x5 @ 60kg
5x5 @ 80kg
2x2 @ 100kg

Barbell Bent-over Row
5x8 @ 80kg
(let)

Yates Row
5x8 @ 80kg
(leT)

DB incline bench
1x10 @ 20kg
3x8 @ 24kg
(gik overraskende godt. Ingen mærkbare smerter i højre skulder og alle rep var med fuld ROM)

DB bench
3x8 @ 26kg
(sad godt i brystet)

DB shoulder pres
1x8 @ 14kg
5x5 @ 16kg
(god omgang uden mærkbare problemer med skulderen)

DB biceps (stående)
1x10 @ 20kg

Kommentar
Kort men god træning.
BOR og Yates føltes meget lette.
Bryst og skulder gik over alt forventning. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har kørt med de kg uden at det kunne mærkes negativt i højre skulder.

Hej Linnéa
Tak for dit gode indlæg
Siden sidst lykkedes det mig endelig at fange min læge på en god dag, som uden de store problemer sendte mig videre i systemet. Men jeg ved ikke om jeg skal le eller græde – har fået en tid i december til en undersøgelse, som vist kun er en røntgenundesøgelse… Forventer ikke at de kommer til at se problemet på denne baggrund, så jeg ved ikke helt hvor jeg står!

Min egen læge (som i øvrigt virker dygtig og tager sin tid) forsøgte naturligvis at advare mig mod en operation, grundet nedsat mobilitet i skulderleddet.

Linealba skrev:

Chrisss skrev:Det er lidt svært at sætte sig et realistisk mål, når man ikke har en eksakt diagnose på ens skade. Men det er da mit håb at det er muligt at vende tilbage til et stadie hvor jeg kan opretholde en sund livsstil. Det vil sige, ikke at været hindret i almindelige sportsgrene og fysiske aktiviteter.

Det tror jeg bestemt ikke kommer blive et problem, så længe du som sagt sørger for en ordentlig genoptræningsperiode..

Mere kan jeg ikke ønske mig, hvis det ender med at jeg skal opereres. Blot en skam at udsigterne er så lange.

Linealba skrev:Jeg var tilbage til et rigtigt godt funktionsniveau efter cirka 3 måneder, det er også over disse tre måneder at træningen er mest kedelig og som mest vigtig at passe... Efter et års tid, kunne jeg ikke mærke noget som helst længere, andet end at der var et ar på min arm.

3 måneder synes som et meget lille problem for mig, så hvis der ikke skal andet til for at få en funktionel skulder, så er jeg game

Ar… er det stort og tydeligt eller?

Linealba skrev:I starten har du mange smerter inde i ledded og der er helt klart smerterne som er det man skal overkomme i starten, fordi den initiale genoptræning gør bare ondt. Heldigvis fik jeg godt med codon til at ta toppen af det. Og de aftager som sagt hele tiden og bare efter en uge er det 18 gange bedre end den første dag, hvor jeg var overbevist om at det aldrig ville blive godt igen og bandede mig selv langt væk fordi jeg gået med til det

Hehe – tak for advarslen. Så er jeg forberedt på hvad jeg kan forvente efter en evt. operation.

Linealba skrev:Axel = skuldre

Hehe - så lærte jeg det. Jeg bliver aldrig Dansk/Svensk tolk så jeg må nok hellere holde mig til de engelske bøger, for at undgå at miste væsentlige pointer

Havde planlagt off dag, men havde lyst og energi til at træne. For ikke at ødelægge mit planlagte program blev det dog kun til fgl:

Lørdag den 10/10-09

DL
2x5 @ 100kg
5x5 @ 140kg
(Der var ikke meget energi I benene efter squatten igår!)

DB Seated Side Laterals
5x10 @ 14kg

DB biceps
5x10 @ 14kg

+ diverse rotator cuff øvelser

Kommentar
Kort men god træning.
Skulderen havde det fint med side laterals