schulz skrev:Så fandt jeg endelig din log efter flere års søgen

Så håber jeg snart at jeg er frisk til at give den gas, i stedet for de vage træningspas som jeg har for tiden

Hvorfor de 20 reps på bænken champ?

Begynte (igen) at få problemer med min højre skulder for 2-3 uger siden. Siden da har jeg givet den lidt ro og starter nu meget stille op igen. Har efterhånden erfaret at det godt kan betale sig at være meget forsigtig når en gammel skade blusser op. Men det er nu lidt fesent at reppe med 11-26kg i bænken og 4-5kg i skulder pres

Psyko træning =D> Det må virkelig give et vildt pump i ryggen Og tillykke med din PR i SLDL

Bay skrev:Psyko træning =D> Det må virkelig give et vildt pump i ryggen Og tillykke med din PR i SLDL

Jo tak

Det var faktisk meget lækkert at komme ned og hive lidt jern efter en uge hvor træningen desværre blev forsømt grundet arbejde!

SL DL skal bare have nogle tæsk fremover

Tirsdag den 6/11-07
(Ryg)

Barbell Bent-over Row
1x20 @ 50kg
1x12 @ 70kg
1x9 @ 80kg

Barbell Yates Row
2x9 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 100kg - PR
(super omgang )

Cable Front Pulldown (bredt overhåndsgreb med ”H” stang)
1x12 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x9 @ 90kg - PR
(super omgang )

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x10 @ 90kg
1x6 @ 100kg - PR
(super omgang )

Biceps/Triceps
DB Biceps:
1x12 @ 12kg
1x7 @ 14kg
Triceps, one arm (UH):
1x15 @ 10kg

Kommentarer
Rigtig god ryg træning
Godt med tunge vægte og godt humør.
Ingen alvorlige gener i skulderen.
Det hele rundes af med en dejlig kølig jordbær shake (whey95, carbs, jordbær, mælk)

Chrisss skrev:Barbell Yates Row
2x9 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 100kg - PR

Mener du ikke 101 kg???

stang 11 + evt. 4 x 20 kg + 2 x 5 kg = 101 kg

Ellers en god omgang træning

mr.unstoppable skrev:

Chrisss skrev:Barbell Yates Row
2x9 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 100kg - PR

Mener du ikke 101 kg???

stang 11 + evt. 4 x 20 kg + 2 x 5 kg = 101 kg

Ellers en god omgang træning

Hehe - jo det har du ret i
Jeg har blot lidt svært ved at vænne mig til de lidt spinkle stænger og synes 11kg er et skævt tal.

Træningen var rigtig god, men nøj hvor var min skulder utilfreds dagen efter

Træning Søndag den 11/11-07
(Ben)

Squat
4x8 @ 70kg
1x14 @ 70kg
(Let og meget motiverende omgang :))

SL DL
1x10 @ 50kg
1x10 @ 90kg (uden straps)
1x8 @ 110kg (relativ let – med straps)
1x7 @ 130kg – rep PR :D
(Rigtig god omgang )

Standing BB Calf Raises
1x40 @ 31kg
1x30 @ 41kg
1x20 @ 51kg

BB Lunges (stående)
1x15 @ 31kg
1x14? @ 31kg
1x15 @ 31kg
(Var så hård at jeg havde svært ved at tælle :D)

Ben Press (maskine)
2x20 @ 100kg
(Første sæt kørte relativ let. Andet sæt var ved at tage livet af mine stænger… :blackeye: )

Kommentarer
Super god og motiverende bentræning :joy:
Der er udsolgt i stængerne og sidder pt. og slapper af med benene på skrivebordet, tastaturet i skødet og en god post shake i hånden. Hvad mere kan man ønske sig :cool:

Træningen blev afsluttet min favorit shake:
40g Whey95
60g Carbs
20g Jordbær gainer
150g Frosne jordbær
600g Skummetmælk
20g Kreatin
1,5 cl Jordbær fun light

37/59/4 (%) => p59, k94, f2 (gram)

Hvordan går det meed skylderen i bedring?

Søren1986 skrev:Hvordan går det meed skylderen i bedring?

Hej Søren

Nej - desværre ikke

Havde en super rygtræning for 10 dage siden. Men straffen kom de efterfølgende 3 dage. Det var noget der kunne mærkes i skulderen!

Nu har jeg forsøgt at drosle meget ned på træningen, og kører langt fra max og tager det meget stille og roligt...

Øv hvor er det irriterende

Hvordan kan det være du kører så high rep i biceps?

Bay skrev:Hvordan kan det være du kører så high rep i biceps?

Hej Bay

Jeg har ikke ret meget fokus på mine arme, men de kommer med hvis jeg lige har 5 min i slutningen af et træningspas. Såfremt jeg har kørt ryg, så er mine arme godt udkørte og jeg føler at jeg får mest ud af at køre med mange rep. Det har jeg gode erfaringer med rent massemæssigt.
20 rep er dog i overkanten og begynder biceps/triceps at være en del af min træning så vil jeg køre en progression startende med 16 rep. Jeg vil dog aldrig komme under 8 rep, da jeg personligt får problemer med korrekt teknik..!

Håber det gav mening - ellers er du altid velkommen til at komme med alternative forslag

Jeg ved ikke om det hjælper hvis du sørger for at holde skulderne nede under dine pres.. har du ellers prøvet at holde helt presse pause?

Søren1986 skrev:Jeg ved ikke om det hjælper hvis du sørger for at holde skulderne nede under dine pres..

Jeg har prøvet at eksperimentere lidt med forskellige stillinger dog uden succes!

Søren1986 skrev:har du ellers prøvet at holde helt presse pause?

Det synes jeg. Har kun kørt presseøvelse 3 gange i november og det har været med meget lette vægte...

Tak for din respons

Søndag den 2/12-07
(Full body)

Barbell Bent-over Row
5x8 @ 70kg

Barbell Yates Row
4x8 @ 80kg

BB Bench press
1x20 @ 11kg
2x10 @ 31kg
2x10 @ 51kg

Seated DB press
1x20 @ 6kg
1x17 @ 6kg
1x10 @ 6kg

Seated Bent-over Rear Lateral Raises (måge)
3x20 @ 8kg

Standing Side Lateral DB Raises
2x20 @ 4kg

Front shoulder
2x20 @ 4kg

Squat
1x8 @ 70kg
4x8 @ 80kg

Cable Front Pulldown (bredt overhåndsgreb med ”H” stang)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
2x10 @ 90kg – hård!

Diverse
Mili BB press (11kg)
Rotator (elastik)

Kommentarer
Første gang jeg har kørt full body i meget lang tid!
Har ikke trænet overkrop de seneste 10 dage, dels pgr. Arbejde men også for at give min højre skulder lidt hvile.
Synes dog ikke der er ret meget bedring

Men ellers lækkert at komme ned og hive noget jern igen

Træning Lørdag den 8/12-07
(Ben+ryg)

Squat
3x5 @ 90kg - PR

Barbell Bent-over Row
5x10 @ 70kg

Barbell Yates Row
3x8 @ 80kg

Cable Front Pulldown (bredt overhåndsgreb med ”H” stang)
3x10 @ 80kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
1x7 @ 80kg
(gik i skulderen! )

Biceps/Triceps
Biceps, one arm (liggende på bænk):
2x14 @ 10kg

Kommentarer
God PR i squatten. Kan godt mærke at jeg skal passe på mine knæ..! Men selvom den var tung var der godt overskud til god teknik
Ellers er min træning generelt præget af et stort arbejdspres på jobbet, og de sidste mange uger har jeg kun fået trænet lidt i weekenden, og så er skulderen stadig ikke i orden… *tud*
Nå – men det var rart at komme ned og tæve nogle vægte. Og så er der kommet 20 kg’s BB i Fitness World; total optur

Flot squattet =D>

cj8000 skrev:Flot squattet =D>

Tak cj

Det jeg selv synes er dejligt er at bentræning og specielt squat altid har været mine hadeøvelser. Det er ikke min favorit øvelse nu, men jeg er faktisk begyndt at holde af at give den gas i squatstativet
Endvidere har jeg fået en langt bedre teknik og væsentlig større dybde end tidligere. Og for 3-4mdr siden kunne jeg knap nok løfte 70kg.
Så det er bestemt en personlig succes

Tillykke med din pr i squat

Chrisss skrev:Biceps/Triceps
Biceps, one arm (liggende på bænk):
2x14 @ 10kg

Hva er det for en øvelse?

mr.u skrev:Tillykke med din pr i squat

Tak - jeg kan næsten ikke vente med at komme ned og køre squat igen. Det giver blod på tanden

mr.u skrev:Chrisss skrev:
Biceps/Triceps
Biceps, one arm (liggende på bænk):
2x14 @ 10kg

Hva er det for en øvelse?

En unavngiven øvelse med inspiration fra Milos Sarcev. Jeg synes det er dejlig at slutte af med, da man dels kan "slappe" af på bænken og samtidig have rigtig god fokus på biceps. Det er klart en af mine favoritøvelser
Du kan se den her:
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... episode=32
22:10 minutter inde i filmen.

Søndag den 9/12-07
(Bryst, skulder, læg)

SL DL
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg (med straps)
1x10 @ 100kg (med straps)
1x8 @ 120kg (den er skú noget tung )
1x6 @ 140kg – PR :strong: :wings:

BB Bench press
2x12 @ 31kg
2x12 @ 51kg
2x10 @ 71kg – føles tung :(
(kan godt mærke at styrken er faldet drastisk!)

Seated DB press
3x20@ 6kg
(ok – men den kan mærkes!)

Seated Bent-over Rear Lateral Raises (måge)
1x30 @ 8kg
1x15 @ 10kg
2x10 @ 12kg
(super fin Eneste skulder øvelse hvor jeg kan give den gas uden at mærke det negativt i skulderen - skønt)

Standing Side Lateral DB Raises
2x20 @ 4kg - ok

Front shoulder
2x20 @ 4kg (UH-greb)
2x20 @ 5kg (OH-greb)

Incline DB Bench (30 grader)
1x16 @ 14kg
1x16 @ 16kg
1x16 @ 18kg
(Positiv respons )

Standing BB Calf Raises 3x30 @ 60kg
(brænder I læggen)

Calf maskine
1x16 @ 30kg
1x10 @ 40kg
(Den sidder mere i fodleddet end i lægmusklen!)

Mili BB
1x20 @ 20kg
1x10 @10kg
(relativ ok mht. til skulderen)

Biceps/Triceps
BB biceps stående
1x16 @ 20kg
Triceps stang
1x20 @ 20kg
Biceps cable, one arm (liggende på bænk):
1x18 @ 10kg

Rotator
2x16 @ elastik (Udad rotation)
1x12 @ elastik (Opad rotation)

Kommentarer
PR i SL DL :D:D:D
Det var slet ikke planlagt men det gik fint med de første sæt og så fik jeg blod på tanden. Den var tung at løfte ud, men den sad rigtig godt :)
Ellers en generel god træning med fokus på genoptræning af skulderen. Incline DB bænk kørte uden gener, så lidt fremgang må der være med min skade.

Træningen blev afsluttet med:
40g Whey95
40g Carbs
20g Jordbær gainer
120g Frosne jordbær
350g Vand
20g Kreatin
1,5 cl Jordbær fun light

42/55/4 (%) => p59, k78, f2 (gram)

NB: Mælk er klart at foretrække frem for vand - puha den er svær at få ned!