Nåh ... så blev det sku tid til at lave en Logbog !?!

Lad os lige starte med at poste mit nuværende 2-split.

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder
Bænkpres
Dips
Incline DB bænkpres
DB Fly
Military press
Lateral raises (tror jeg nok den hedder (: )
Pushdowns

Dag 2: Ryg, Biceps, Ben og Mave.
Pull ups (Bredt overhånds greb. Kan aldrig finde ud af om det hedder chin eller pull)
Leg extensions
Cable seated row
DB curls/barbell curls, varierer lidt.
Squat
Dødløft
Reverse barbell curls/hammer curls
DB Preacher curls.
Og så nogle Mave øvelser.

Christian A !!

Lørdag 21/03-09

En Ryg, Biceps, Ben og mave dag.

Cable seated row.
Tog 8 gentagelser med 70 kg, så 8 med 80 kg, og til sidst 8 med 75 kg.

Leg extensions
10 gange med 65 kg, 10 gange med 70 kg og 10 gange med 70 kg

Pull ups
8 gange BW, 7 gange BW (Kunne sku ikke komme op gang nr. 8) og til sidst 8 gange BW.

DB Preacher curls.
12 gange med 12 kg, 8 gange med 14 kg og 8 gange med 14 kg.

Squat
8 gange 70 kg, 8 gange 70 kg og 6 gange 90 kg.

Dødløft
8 gange 60 kg, 8 gange 60 kg og 8 gange 60 kg.

DB curls.
8 gange 20 kg i alle tre set.

Reverse Barbell curls

10 gange 27,5 kg i alle tre set.

Og så nogle mave øvelser.

Har forresten lige været syg ... er stadig lidt svag ... samtidig med at jeg har tabt mig. er nede på 75,5 kg, plejer at veje 77 kg... Det er rigtig skidt håber jeg tager det på hurtigt.

Så havde vi lige den sædvanlige hviledag skal på Bryst, Triceps, Skulder i morgen ... håber min styrke er kommet tilbage ...

Tillykke med din logbog, det skal nok blive interessant at følge din log

Synes lige jeg ville poste et billede eller to :p

Ikke specielt gode billeder ... men det er hvad jeg har

Poster min træningsdag senere i aften

Mandag 23/03-09

I dag var det en Bryst, Triceps og skulder dag

Bænkpres
8 gentagelser med 66 kg, igen 8 med 66 kg, og så 8 med 68,5 kg.

Dips
8x3 med BW+12kg i alle tre set

Incline BD bænk
8 gentagelser med 24 kg, så 8 med 26 kg og til sidst 8 med 26 kg.

DB fly
8x3 med 16 kg i alle tre set

Military press
8 gentagelser med 37 kg, så 8 gentagelser med 42 kg, og så 5 gentagelser med 47 kg (den ville ikke op gang nr. 6, lidt ærgeligt)

Lateral raises
8x2 med 12 kg, og så 8 gentagelser med 14 kg i sidste set.

Pushdowns
8x3 med 32,5 kg i alle tre set

Havde faktisk lidt problemer med set 3 i dips, den var ret hård, så kan åbenbart stadig mærke lidt til min sygdom, ellers er jeg bare svag

Og military kunne jeg ikke løfte 47 kg 6 gange det var også lidt ærgeligt ... men ... næste gang ..så kommer den op gang nr. 6

fandt lige et billede til, den viser min arm lidt bedre end de andre ... hehe :p

Kom desværre ikke op og træne idag... kunne simpelthen ikke når det det var lidt ærgeligt ... må gøre det i morgen i stedet.

Skulle ud og have kontaktlinser, og så skal jeg lave min matematik aflevering :/ det tog al min tid/tager al min tid... har ikke lavet min aflevering endnu :p

Kom sku lige ud og løbe 6,4 km det var fint nok ... selvom min forkøelse stadig volder mig problemer når jeg løber ... får rigtig meget slim i halsen...

Og btw ... Kime88... Tak :p

Hej og velkommen til loggen.
Super form på billederne, rigtig gode markeringer
på mavemusklerne, som er utrolig vanskelig at få frem.
God styrke i military og incline DB.
Fortsat god træning.
Hvor lang tid har du trænet?
Henning

Til Henning

Har trænet omkring 1 år og 3 måneder... lige knap ... har dog løbet siden jeg var 11 år gammel

Onsdag 25/03-09

I dag fik jeg trænet Ryg, Biceps, Ben og mave

Fik sat PR i dødløft så det var rigtig godt, har ikk prøvet at tage max i dødløft før.

Lagde ud med:

Pullups
8x3 BW i alle set

Cable seated row
1x8 på 70 kg, så 2x8 på 80 kg.

Leg extensions
2x10 på 70 kg, 1x10 på 75 kg.

DB Preacher Curls
3x10 på 14 kg.

Squat
Havde bare ingen power tilbage i mine ben
3x8 på 70kg, mere blev det ikke til

Reverse barbell curls
3x10 med 27,5 kg

Dødløft
1x8 med 72kg
2x6 med 82 kg
1x1 med 102 kg
1x1 med 112 kg, PR

Barbell curls
1x8 med 32,5 kg
1x8 med 38,5 kg
1x6 med 43,5 kg

Så det var en god træning, bortset fra squat... det var ikke så godt idag.

Lørdag 28/03-09

Bryst, Triceps, Skulder

Bænkpres
3x5 på 70kg, 1x4 på 72,5kg, 1x4 75kg.

Dips
2x8 BW+12kg, 1x8 BW+14kg

Incline DB bænkpres
1x8 24kg, 1x8 26kg, 1x8 28kg.

DB fly
3x8 16 kg.

Military press
1x8 37,5kg, 1x8 42,5kg, 1x6 47,5 kg.

Lateral raises
2x8 12kg, 1x8 14kg

cable pushdowns
3x8 32,5kg

Havde rigtig god styrke i dag det kørte rigtig godt så det var fedt

Søndag 29/03-09

Biceps, ryg, ben og mave dag.

Var monster træt og havde ingen energi... havde været til LAN lørdag, så fik ikk sovet så meget. plus jeg skulle gå hjem med min stationære computer, fuck den var tung, og det var hårdt ... mine arme syrede total til måtte tage computeren under den ene arm, og min skærm under den anden ... og det var hårdt !
Men kom op og træne.

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Pull ups
1x8 BW
2x7 BW

Cable seated row
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Dødløft
1x8 72,5 kg
1x6 82,5 kg
1x6 87,5 kg.

DB Preacher Curls
1x12 12 kg
1x10 14 kg
1x8 16 kg

Leg extension
2x10 65 kg
1x10 70 kg, Havde bare 0 power tilbage

Revers barbell curl
1x8 32,5 kg
2x10 27,5 kg

Nåede desværre ikke at lave DB curls, eller mave øvelse nr. 2 centeret lukker kl 14 ._.

SÅ ER DER NYT PROGRAM

"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" , Synes jeg ville prøve at se om jeg kunne rykke mit max løft ... så lad os se hvad der sker når jeg er færdig med det

Mandag 30/03-09

Bænkpres
1x6 60 kg
2x5 65 kg
2x4 65 kg

Dumbell skulderpres
1x8 18 kg
1x8 20 kg
1x8 22 kg

Dumbell side laterals
2x8 12 kg
1x8 14 kg

Dips
3x8 BW+12 kg

Incline bænk
Synes ikke at bænkpres var særlig tungt idag ... så tog lige incline med
1x8 24 kg
2x8 26 kg

Gode løft du holder dig Synes din mave ser godt ond ud, og god markering på ryggen, du mangler bare det samme som mig, mere masse over det hele

kime88 skrev:Gode løft du holder dig Synes din mave ser godt ond ud, og god markering på ryggen, du mangler bare det samme som mig, mere masse over det hele

Tak ^^, ye ... skal være MEGET større haha :p

Onsdag 1/04-09

Ryg, Biceps dag i følge det nye program

Chin-ups
3x8 BW

Dumbell curls
3x8 20 kg

Cable seated rows
Havde ikke tid til at sætte mig ind i en ny øvelse (Bent over barbell row)
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Reverse barbell curls
ved godt det oprindeligt ikke er en del af programmet som det fremgår på siden her. Men synes at jeg har brug for en øvelse der går mere i underarmen.
3x10 27,5 kg

Dødløft
1x8 72 kg
1x6 82 kg
1x6 87 kg

Fredag 03/04-09

Bryst, Triceps, Skulder

Bænkpres
2x3 70 kg
2x2 70 kg
1x1 80 kg (negative rep)

Military press
1x8 37,5 kg
1x8 42,5 kg
1x8 47,5 kg

Rear lateral
3x8 10 kg, havde aldrig kørt den øvelse før... så vidste ikke hvad jeg kunne tage

Close grip bænkpress
2x8 50 kg
1x8 55 kg

Lørdag 04/04-09

Ryg, Ben

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Pullups
3x8 BW

Cable seated row
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Dødløft
1x8 72 kg
2x6 82 kg

Dumbell curls
Biceps stod godt nok ikke på programmet, men jeg havde sådan lyst til lige at træne biceps

3x8 20 kg

Mandag 6/04-09

Bryst, triceps, skulder.

Bænkpres
1x6 60 kg
2x5 65 kg
2x4 70 kg

Dips
2x8 BW+12kg
1x8 BW+14kg

Dumbell skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Lateral raises
2x8 12 kg
1x8 14 kg

Incline bænkpres
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x7 28 kg

Onsdag 8/04-09

Biceps, ryg og ben

Chin-ups
3x8 BW

Dødløft
1x8 70 kg
2x6 80 kg

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Cable seated rows
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Reverse barbell curl
3x10 27,5 kg

Dumbell curl
3x8 20 kg

Fredag 10/04-09

Bryst, skulder, Triceps

Bænkpres
2x3 70kg
2x2 75kg
1x1 (Negative rep) 85kg

Military press
2x8 42kg
1x8 47kg

Rear lateral
3x8 10kg

Incline bænkpres
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg

Close grip bænkpres
1x8 50kg
2x8 52,5kg

Lørdag 11/04-09

Ryg, Ben og Biceps

Cable seated rows
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Pullups
3x8 BW

Squat
2x8 70kg
1x8 80kg

Barbell curls
1x8 32,5kg
1x8 37,5kg
1x6 42,5kg

Dødløft
1x8 72kg
2x6 82kg

Tirsdag

Bryst, skulder, triceps.

Bænkpres
1x6 65 kg
2x5 70 kg
1x4 70 kg

Dips
3x8 BW+12 kg

DB skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Lateral raises
2x8 12 kg
1x8 14 kg

Incline Bænkpres
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x7 28 kg (Havde rigtig travlt, så skulle træne hurtigt... så havde ikke nok power til at få den op 8. gang)

Onsdag 15/04-09

Ryg, biceps, ben

Chin-ups
3x8 BW

Cable seated row
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Dødløft
1x8 72 kg
1x6 82 kg
1x6 87 kg

DB Preacher curls
2x10 14 kg
1x8 16 kg

Squat
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x6 90 kg

Reverse barbell curls
3x10 27,5 kg

Leg extensions
1x10 70 kg
1x10 75 kg
1x8 80 kg

Fredag 17/04-09

Bryst, triceps, skulder

Bænkpres
2x3 70 kg
2x2 80 kg
1x1 90 kg (negative rep)

DB skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Rear laterals
3x8 10 kg

Incline DB bænkpres
1x8 24 kg (den ryger af næste gang til 26)
1x8 26 kg
1x8 28 kg

Military press
2x8 42,5 kg
1x6 47,5 kg (havde ingen energi tilbage til skulderøvelser så døde der)

Close grip bænkpres
1x8 50 kg
1x8 52,5 kg
1x8 55 kg

Lørdag 18/04-09

Ben, ryg, biceps

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
Fik rigtig god dybde på så det var nice

Dødløft
1x8 72 kg
1x8 82 kg
1x6 92 kg

Cable seated rows
1x8 70 kg (den ryger snart da den er for let)
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Pull ups
3x8 BW

DB curls
3x8 20 kg

Reverse barbell curl
3x10 27,5 kg

Mandag 20/04-09

Bryst, Triceps, skulder.

Bænkpres
2x5 70 kg
4x3 75 kg

Dips
3x8 BW+12 kg

Dumbell skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Lateral raises
3x8 12 kg

14 kg vægte var optaget ... så tog sku bare 12'erne ... havde lidt små travlt :p skulle op og spille noget bold!

Egentlig fin træning ... synes det går frem ad i bænk som det jo gerne skulle eftersom jeg kører bænk program