Velkommen til du ;)

Udmærket træning du :D

Alternativ til dumbell shrugs --> Barbell shrugs?

Casper.S skrev:Velkommen til du ;):):):)

Jamen tak:P

[quote="Udmærket træning du :D

Alternativ til dumbell shrugs --> Barbell shrugs? [/quote]

Jo den vil jeg da prøve, havde jeg slet ikke tænkt på. Kan man også køre skulderne begge veje med den øvelse? eller er det bedst bare at køre skulderne i frem af gående cirkulationer?

kime88 skrev:

Casper.S skrev:Velkommen til du ;):):):)

Jamen tak:P

[quote="Udmærket træning du :D

Alternativ til dumbell shrugs --> Barbell shrugs?

Jo den vil jeg da prøve, havde jeg slet ikke tænkt på. Kan man også køre skulderne begge veje med den øvelse? eller er det bedst bare at køre skulderne i frem af gående cirkulationer?[/quote]

Øvelsen vil selvfølgelig forhindre dig i at køre helt lige op med skuldrene. Men jeg vil mene at den stadig er udmærket, så længe du lader stangen ligge bag dig

Den vil jeg prøve imorgen Er nemlig træls at jeg køre så mange gentagelser, uden at jeg enlig synes det hårdt:S

kime88 skrev:Den vil jeg prøve imorgen Er nemlig træls at jeg køre så mange gentagelser, uden at jeg enlig synes det hårdt:S

Ja det er lidt nedern

Træningen idag:

Dødløft: 5x5
1x5 (97kg)
1x5 (92kg)
1x5 (92kg)
1x5 (92kg)
1x5 (92kg)
Benene og ryggen havde en masse mere og give af, men lænden var helt ødelagt.

Front pulldown: 4x6
1x6 (85kg)
1x6 (85kg)
1x6 (80kg)
1x6 (80kg)

Straight arm pulldown: 4x6
1x6 (35kg)
1x6 (37,5kg)
1x6 (37,5kg)
1x6 (37,5kg)

Barbell shrug: 3x12
1x12 (72kg)
1x12 (72kg)
1x12 (72kg)

dumbbell shrugs: 1x20
1x20 (26kg)

Barbell curls: 4x6
1x6 (42kg)
1x6 (40kg)
1x6 (40kg)
1x6 (40kg)

Hammer curls: 4x6
1x6 (18kg)
1x6 (18kg)
1x6 (18kg)
1x6 (18kg)

One arm cable curls: 4x6
1x6 (15kg)
1x6 (15kg)
1x6 (15kg)
1x6 (15kg)

Weighted crunch 4x12
1x12 (plus 10kg)
1x12 (plus 10kg)
1x12 (plus 10kg)
1x12 (plus 10kg)

Dumbellside bend: 4x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Pull ups: 3x6-8
1x8
1x6 (plus 10kg)
1x6 (plus 10kg)

Er startet på et nyt 6 ugers program fra idag: 1-2 uge 3x10. 3-4 uge 4x8. 5-6 uge 6x5
Bryst,triceps og skulder

Brænk pres: 10x10
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)

Barbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (40kg)
1x10 (38kg)
1x10 (38kg)

Dumbbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

Cable pushdown: 3x10
1x10 (30kg)
1x10 (27,5) samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (27,5) samt supersæt med 1x10 dips

sluttede af med 2x10 dips.

så blev det Ben,ryg,biceps og mave dag

Bend over rows: 3x10
1x10 (60kg)
1x10 (65kg)
1x10 (60kg)

Dødløft: 3x10
1x10 (82kg)
1x10 (82kg)
1x10 (82kg)

Front pulldown: 3x10
1x10 (75kg)
1x10 (75kg)
1x10 (70kg)

Straight arm pulldown: 1x10
1x10 (35kg)
1x10 (37,5kg)
1x10 (35kg)

Barbell shrug: 2x12
1x12 (72kg)
1x12 (72kg)

dumbbell shrugs: 1x10
1x10 (26kg)

Barbell curls: 3x10
1x10 (35kg)
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)

Hammer curls: 3x10 pr arm
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

One arm cable curls: 3x10
1x10 (11,5kg)
1x10 (12,5kg)
1x10 (12,5kg)

Pull ups: 2x8
1x8
1x8
Kørte pull ups som supersæt med de sidste to sæt one arm cable curls.

Weighted crunch: 3x10 plus 10 kg
1x10
1x10
1x10
Smat supersættede med Dumbellside bend: 3x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Sluttede af med 20 min cardio på løbe bånd.

kime88 skrev:

Casper.S skrev:Velkommen til du ;):):):)

Jamen tak:P

[

Du skal ikke køre skuldrene i cirkler, du skal trække dem op, og så lade dem falde ned igen, simple as that..

Bnaz skrev:

kime88 skrev:

Casper.S skrev:Velkommen til du ;):):):)

Jamen tak:P

[

Mange tak

Synes bare engang jeg have læst at skulderne skulle køre i cirkulationer, men tak for rådet

Dagens træning. Bryst,triceps og skulder

Barbell incline bænkpres:10x10
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)

Barbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (37kg)
1x10 (37kg)
1x10 (37kg)

Dumbbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

Cable pushdown: 3x10
1x10 (27,5kg)
samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (27,5kg)
samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (30kg)
samt supersæt med 1x10 dips

sluttede af med 5x10 dips
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10 Det blev noget hårdt til sidst

Ganske udmærket træning idag

Træningen idag: ryg,biceps og mave

Bend over rows: 3x10
1x10 (60kg)
1x10 (65kg)
1x10 (60kg)

Front pulldown: 3x10
1x10 (75kg)
1x8 (75kg)
1x8 (70kg)

Straight arm pulldown: 3x10
1x10 (37,5kg)
1x8 (35kg)
1x8 (35kg)

dumbbell shrugs: 3x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Barbell curls: 3x10
1x10 (35kg)
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)

Hammer curls: 3x10 pr arm
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x8 (16kg)

One arm cable curls: 3x10
1x10 (12,5kg)
kunne ikke komme til den igen, så tog over og lavede nogle flere hammer curl

1x7 (16kg)
1x7 (16kg)
1x6 (16kg)

Weighted crunch: 3x10 plus 10 kg
1x10
1x10
1x10
Smat supersættede med Dumbellside bend: 3x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Generelt en rigtig ring træning idag, kunne slet ikke få tingene til at fungere.
Kroppen er ved at være træt, 3 dage i træk er for meget for mig, men blev nød til at træne idag, har ikke tiden imorgen.

Bryst, triceps og skulder

Bænk pres: 10x10
1x10 (74,5kg)
1x10 (74,5kg)
1x10 (74,5kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (69kg)
1x10 (69kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)

Barbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (38kg)
1x10 (38kg)
1x10 (38kg)

Dumbbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (14kg)

Cable pushdown: 3x10
1x10 (27,5kg)
samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (27,5) samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (27,5) samt supersæt med 1x10 dips

Sluttede af med 3x10 dips
1x10 dips
1x10 dips
1x10 dips

Så kom jeg i gang med uge to, af mit seks ugers program

Dødløft: 3x10
1x10 (77kg)
1x10 (77kg)
1x10 (77kg)

Front pulldown: 3x10
1x10 (75kg)
1x10 (75kg)
1x10 (70kg)

Straight arm pulldown: 3x10
1x10 (37,5kg)
1x10 (35kg)
1x10 (35kg)

dumbbell shrugs: 3x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Barbell curls: 3x10
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)

Hammer curls: 3x8-10 pr arm
1x8 (18kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

One arm cable curls: 3x10
1x10 (12,5kg)
1x10 (11,5)
1x10 (11,5)

Pull ups: 4x8-10
1x10
1x8
1x8
1x8

Weighted crunch: 3x10 plus 10 kg
1x10
1x10
1x10

Dumbellside bend: 3x12 Holdte kun en håndvægt af gangen, en ven der foreslog det, og den gav noget bedre:D
1x12
1x12
1x12

Alt i alt, en gangske udmærket træning idag. Har godt kunne mærke at jeg efterhånden får mere og mere brug for en uges pause, men vil dog først holde pause, når mit program er færdigt.

Træningen idag

Bryst,triceps og skulder

Barbell incline bænkpres:10x10
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (26kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)
1x10 (24kg)
Næste gang vil jeg prøve at få min trænings kammerat til at ligge en vægt mere på hver af 26 kg håndvægtene, så jeg kan komme til at løfte lidt tungere

Barbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (37kg)
1x10 (37kg)
1x10 (37kg)

Dumbbell Lying Triceps Extension: 3x10
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

Cable pushdown: 3x10
1x10 (27,5kg)
samt supersæt med 1x10 dips
1x10 (27,5kg)
samt supersæt med 1x8 dips
1x10 (30kg)
samt supersæt med 1x10 dips

sluttede af med 4x8-10 dips
1x10
1x10
1x10
1x8
Begyndte at blive noget hårdt til sidst, min triceps var/er noget ødelagt


Ser frem til næste uge, hvor jeg begynder på 8 reps og 4 sæt

Et forsinket velkommen til logland.
God indledning og fine billeder =D>
Dine tits skal virkelig have noget arbejde, men ellers ser det rigtig fornuftigt ud - der skal bare pakkes masse på kroppen.

Angående shrugs skal du som Bnaz siger bare droppe cirkulære bevægelser og løfte skuldrene mod ørerne alt imens du har strakte arme. Fokuser på at squeeze alt hvad du kan i toppen.

Barbell Front Shrug
Barbell Rear Shrug

Så skal dine trapezius nok få godt med tæsk.

Rasmus

0210 skrev:Et forsinket velkommen til logland.
God indledning og fine billeder =D>
Dine tits skal virkelig have noget arbejde, men ellers ser det rigtig fornuftigt ud - der skal bare pakkes masse på kroppen.

Angående shrugs skal du som Bnaz siger bare droppe cirkulære bevægelser og løfte skuldrene mod ørerne alt imens du har strakte arme. Fokuser på at squeeze alt hvad du kan i toppen.

Barbell Front Shrug
Barbell Rear Shrug

Så skal dine trapezius nok få godt med tæsk.

Rasmus

Mange tak skal du have, mine tits får alle de tæsk de kan. De er også begyndt at blive ømme efter jeg er begyndt at køre 10x10 i bryst, så det er sku dejligt , plejede de aldrig at være med det gamle program.

Træningen idag: Det blev til en virkelig skod dag, hvor jeg også besluttede at nu er jeg nød at til at holde en pause, til på onsdag
Så fra på onsdag af er formen forhåbeligt helt i top igen

Dødløft: 3x10
1x10 (87kg)
1x10 (87kg)
1x10 (82kg)

Front pulldown: 3x10
1x10 (75kg)
1x10 (75kg)
1x10 (70kg)

Straight arm pulldown: 3x10
1x8 (35kg)
1x10 (30kg)
1x10 (30kg)
Det blev en virkelig tam omgang, men kunne ikke mere.

dumbbell shrugs: 3x20
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)
1x20 (26kg)

Barbell curls: 3x10
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)
1x10 (37,5kg)

Hammer curls: 3x8-10 pr arm
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)
1x10 (16kg)

One arm cable curls: 3x10
1x10 (12,5kg)
1x10 (11,5)
1x10 (11,5)

Det blev til ikke til pull ups idag eller mave træning idag, formen var helt smadret

Her også et par billeder af det lille center jeg træner i lige nu, men bliver skiftet ud til sommer.

Så er pausen slut

Bryst,triceps og skulder

Bænk pres: 11x10
1x10 (52kg)
1x1 (99,5kg) pr
1x1 (102kg) Det bedste løft indtil videre, og følte jeg faktisk havde lidt mere
1x10 (74,5kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (72kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)
1x10 (67kg)
1x10 (62kg
1x10 (62kg)
1x10 (62kg)

Barbell Lying Triceps Extension: 4x8
1x8(40kg)
1x8 (38kg)
1x8 (38kg)
1x8 (38kg)

Dumbbell Lying Triceps Extension: 4x8
1x8 (18kg)
1x8 (16kg)
1x8 (16kg)
1x8 (16kg)

Cable pushdown: 4x8
1x8 (30kg)
samt supersæt med dips 1x8
1x8 (27,5kg)
samt supersæt med dips 1x8
1x8 (27,5kg)
samt supersæt med dips 1x8
1x8 (27,5kg)
samt supersæt med dips 1x8

Det var godt at komme igang igen, især glad for mit nye løft i bænk

Til lykke med din Pr i bænken. Ganske pæn volume også

Stenfeldt skrev:Til lykke med din Pr i bænken. Ganske pæn volume også

mange tak skal du have:d imorgen regner jeg med at jeg prøve og tage max i dødløft for første gang, så er lidt spændt på hvordan det går:p

Ben,ryg,biceps og mave

Det blev ikke til noget max løft i dødløft idag, havde ikke tiden. Men udover det, en ganske udmærket træning

Dødløft: 2x8
1x10 (87kg)
1x10 (87kg)

Front pulldown: 4x8
1x8 (80kg)
1x8 (80kg)
1x8 (75kg)
1x8 (75kg)

Straight arm pulldown: 4x8
1x8 (35kg)
1x8 (36,5kg)
1x8 (36,5kg)
1x8 (35kg)

dumbbell shrugs: 4x12
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)

Barbell curls: 4x8
1x8 (40kg)
1x8 (37,5kg)
1x8 (37,5kg)
1x8 (37,5kg)

Hammer curls: 4x8 pr. arm
1x8 (18kg)
1x8 (16kg)
1x8 (16kg)
1x8 (16kg)

One arm cable curls: 4x8
1x8 (12,5kg)
1x8 (11,5kg)
1x8 (11,5kg)
1x8 (11,5kg)

Weighted crunch: 4x10 plus 10 kg
1x10
1x10
1x10
1x10

Dumbellside bend: 4x12 Holdte kun en håndvægt af gangen
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)
1x12 (26kg)