Kæft maan ... mega nedern dag idag Starter med at stå sent op. Kommer så op og spille fodbold omkring kl 14.30 - 15.30. For at tage på arbejde fra 16.00 - 19.15. Og der var bare meget at lave ... mega kedeligt. Nu har jeg lige kværnet aftensmad, og overvejer om jeg skulle løbe en lille 4 km tur her senere ... muligt jeg endda tager 6,4 km

Træning fra onsdag 24/06-09

HST

75% af 5 RM

Squat
2x15 67,5 kg, Faktisk ok hårdt

Bænkpres
2x15 55 Kg, Nemmere end jeg havde regnet med

Pull-ups
4x6 BW+5 kg ... Yeah ... sæt PR

Incline BP (dumbell)
2x15 22 kg, skal rigtig tage 23 ... men sådan nogle har vi ikke og jeg skal tage 24 kg 10 gange i uge 3 ... ser ingen grund til at gå fra 15 reps med 24 kg, ned til 10 reps med den ... så tager bare 22 kg.

Dødløft
2x15 70 kg, Shit det er hårdt

Military
2x13 40 kg, Ja ... jeg kunne sku ikke løfte den 15 gange. Det er fandme hårdt

BOR
2x15 55 kg, Faktisk også ok hårdt

Dips
2x15 BW

Calf raises
2x15 97,5 kg

DB curls
2x15 18 kg. Det syrer godt til

Lat raises
2x15 10 kg.

Fredag den 26/06-09

HST

75% af 5 RM

Squat
2x15 67,5 kg, temmelig hårdt idag

Bænkpres
2x15 55 Kg, Ikke særlig svært idag

Pull-ups
3x6 BW+5 kg
1x5 BW+5 kg

Incline BP (dumbell)
2x15 22 kg, Er nogenlunde hårdt

Dødløft
2x15 70 kg, I andet sæt var jeg ved at tabe den, stod sygt dårligt :S

Military
1x15 40 kg .... yes kom op 15 gange
1x13 40 kg, tja ... nu havde jeg ikke mere energi

BOR
2x15 55 kg, Var nok lidt cheat indblandet ...

Dips
2x15 BW

Calf raises
2x15 97,5 kg

DB curls
2x15 18 kg. Jeg var ved at tabe den i andet sæt :S, men det syrer til

Lat raises
2x15 10 kg.

HST
Uge 3, dag 1

80 % af 5 RM

Jeg har valgt at køre 3x10 i de tre store

Squat
3x10 72,5 kg, den var lidt hård i første sæt

Bænkpres
3x10 60 kg, den er stadig overraskende nem, glæder mig til det bliver rigtig hårdt

Pull-ups
4x6 BW+5 kg

Incline BP (DB)
2x10 24 kg

Dødløft
3x10 74,5 kg

Military
2x10 42 kg

BOR
2x10 57,5 kg

Dips
2x10 BW+7,5 kg, kan nok godt tage lidt mere vægt på

Calf raises
2x10 105 kg

DB curls
2x10 20 kg

Lat raises
2x10 12 kg

Dejlig træning idag, med meget energi. Det var dog pisse varmt i centeret så jeg svedte som et svin men whatever

HST

Uge 3, dag 2

80 % a 5 RM

Kom fandme til at sove til kl. 12. Det var ikke lige meningen, så jeg kom først op og træne omkring kl. 15. Jeg var meget doven idag for jeg gad ikke at lave pull-ups. Så jeg lavede pull-downs.

Squat
3x10 72,5 kg

Bænkpres
3x10 60 kg

Pull-downs
2x10 70 kg

Incline BP (DB)
2x10 24 kg

Dødløft
3x10 74,5 kg

Military
2x10 42 kg

BOR
2x10 57,5 kg

Dips
2x10 BW+10 kg

CAlf-raises
2x10 105 kg

Curls (db)
2x10 20 kg

Side-lat
2x10 12 kg

Der er altid monster varmt oppe i det center, så jeg sveder som et svin :S

Jeg har været en kæmpe "slacker" og ikke orket at opdatere min log ... det bliver nu lavet om ! så der kommer en træning op idag. Er i uge 5 af mit HST ! på dag 2.

Skal bare lige tage mig sammen til at gå derop ... min cykel er nemlig punkteret. !

Nåh ... dagens træning som lovet.

HST uge 5, dag 2

95% af 5 RM

Squat
4x5 85 kg

Bænkpres
4x5 70 kg, Det er faktisk ikke så tungt. Glæder mig til jeg rammer 75

Pull-ups (bredt OH greb)
3x5 BW+7,5 kg

Incline bænk
3x5 30 kg. Nu har jeg det problem at vi ikke har mere end 30 kg håndvægte. Men tror jeg har en idé til hvordan jeg får dem tungere tager et billede af det hvis det virker

Dødløft
4x5 87 kg

Military
3x5 49,5 kg

BOR
3x5 67,5 kg

Dips
1x5 BW+20 kg
2x5 BW+22,5 kg har jeg ikke prøvet før ! så vel en PR

Calf raises
3x5 125 kg

DB curls
3x5 24 kg

Lat raises
3x5 14 kg

Egentlig en ok træning idag

Jeg valgte at træne inden jeg skulle på arbejde idag. Hvilket resulteret i at jeg havde lidt små travlt ... så måtte skære et sæt af i hver af "de tre store". Men min energi var virkelig dårlig idag. Og jeg var lidt nervøs for at tage bænk idag, da jeg var HELT alene i centeret ... Ville ikke være sjovt, hvis det gik galt
Det gjorde det ikke

HST, Uge 6, dag 1

100% af 5RM

Squat
3x5 90 kg. Det var satme hårdt idag. Men nok grundet manglende energi

Bænkpres
3x5 75 kg. Var ikke engang tæt på at fejle Men den var stadig tung (jaja alt er relativt)

Dødløft
3x5 92 kg. Fin omgang idag.

Pull-ups
3x5 BW+7,5 kg. Det var modbydeligt idag!

Incline DB BP
3x5 30 kg. Næste gang bliver det spændende at se om jeg kan binde 1 kg's håndvægte fast på 30 kg, da vi ikke har mere end 30 kg ... WTF ! LORTE CENTER !

Calf raises
3x5 130 kg

Military
3x5 52 kg

BOR
3x5 72,5 kg

Dips
3x5 BW+22,5 kg

DB curls
3x5 24 kg

Lat raises
3x5 14 kg

Igen har jeg slacket og ikke opdateret min log hehe

Men jeg havde sidste dag i mit HST igår.

Squat
3x5 95 kg. Shiet ... det var fandme hårdt godt det kun var mig og min ven deroppe gaal jeg larmede

Bænkpres
3x4 80 kg. Tja ... jeg kunne sq ikke løfte det 5 gange men stadig fremgang ... plejer nemlig kun at kunne løfte det 3 gange

Dødløft
3x5 97 kg

Pull-ups
3x5 BW+5 kg

Incline bænk
3x5 30 kg. Desværre fik jeg aldrig forsøgt mig med at binde 1 og 2 kg vægte til dem.

Calf raises
3x5 137,5 kg

Military
3x5 54,5 kg

BOR
3x5 75 kg

Dips
3x5 BW+20 kg ... kunne godt have taget mere. Men .. tjah

DB curls
3x5 26 kg. Shiet ... det er tungt

Lat raises
3x5 16 kg

På søndag tester hvad jeg kan løfte i bænk, squat og dødløft ...og tager derefter mål, så jeg kan se om jeg er vokset

Så fik jeg lavet max test idag ... i både squat, dødløft og bænk

Sqaut
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 100 kg (old PR)
1 @ 105 kg (PR)
1 @ 110 ... MEGA PR
0 @ 112,5 (jeg fejlede og kom ikke helt ned) ikke godkendt

Bænk
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg ... (Old PR)
1 @ 90 kg PR ... YES

Dødløft
5 @ 52 kg
3 @ 72 kg
1 @ 82 kg
1 @ 92 kg
1 @ 122 kg (old PR)
1 @ 132 kg PR !

Så lukkede jeg centeret og jeg måtte gå

Altså ... nu har jeg Dekon ... LOL ... jeg tror at efter onsdag vil jeg være ved at gå amok over ikke at have trænet Ønsk mig held og lykke med at komme helskindet gennem ugen ...

Og gaal ... når vi rammer mandag ... så skal jeg bare mega bolle min krop ... den skal have så mange tæsk skal bare lige finde ud af hvordan jeg sætter mit nye program op ...

Kom endelig med foreslag til hvad der er godt eller noget

Jeg poster her en af dagene hvad jeg vil køre

Endelig er dekon ovre ! jeeze det har været et helvede ikke at træne

Snart skal jeg ned og træne bryst/triceps/skulder. Øvelserne bliver postet når jeg poster træningen gider jeg sku ikke nu

Nå da... igen, igen, igen har jeg ikk orket at opdateret min log... måske skulle jeg gøre det igen

Har lige været ude og løbe 6,4 km gik udemærket. Der var intro-fest på Greve Gym i fredags. Jeg blev godt nok stiv men det var rigtig sjovt Men i morgen skal jeg så give den gas igen, og det bliver godt

Skal nok skrive træningen ind i morgen ;)

Sådan mester.

Rigtig nice med dine PR. Jeg følger med fra sidelinien, for min styrke er meget meget tæt på din En skam vi ikke træner sammen, for det ville da passe perfekt

Critter skrev:Sådan mester.

Rigtig nice med dine PR. Jeg følger med fra sidelinien, for min styrke er meget meget tæt på din En skam vi ikke træner sammen, for det ville da passe perfekt

Hehe ja ;)

Nåh ... DAGENS TRÆNING !

Bænkpres
1x8 70 kg
1x8 72,5 kg
1x7 75 kg ... kunne ikk mere efter 7 plejer ellers 8 ... men tjah

Dips
3x8 Bw+12,5 kg

Incline bænk (dumbell)
1x8 26 kg ... lol
1x8 28 kg ... bedre
1x8 30 kg nu ligner det noget

Military
2x8 42 kg
1x8 47 kg

Ja herfra får jeg en opringning om at jeg skal være hjemme hurtigt...
Så ... disse sæt er splittet uden nogen form for pause ...

Rope Pushdowns SS med Lat raises
1x10 22,5 kg (Pushdowns) SS med 1x8 14 kg lat raises
1x10 25 kg SS med 1x8 12 kg lat raises ... ja, havde meget travlt .. så ingen 14 kg
1x10 25 kg SS med 1x8 12 lat raises

ONE ARM rope pushdowns SS med Lat raises
3x10 7,5 kg SS med 3x8 12 kg lat raises

Var helt tilsyret da jeg gik og så ellers ind til KBH og løbe DHL stafet ... tror jeg fik løbet 5 km på lige godt 20 min

Jeg er blevet MONSTER forkølet ... så var sq en sløv omgang idag.

Squat
1x8 70 kg
2x8 80 kg

Pulldowns
1x10 60 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg

Dødløft
3x8 70 kg. Gad simpelthen ikk køre "tungt" sådan som jeg havde det.

Cable seated rows
1x8 70 kg
1x8 80 kg
2x8 90 kg

DB curls
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Leg extension
3x10 70 kg

Reverse barbell curls
3x10 27,5 kg

Vertical traction
2x8 70 kg
1x8 80 kg
Total fesent sådan som jeg havde det.

Facepulls
1x8 17,5 kg
1x8 20 kg
2x8 22 kg
2x8 25 kg

En eller anden nakke øvelse :S ved ikk lige hvad den hedder
1x8 70 kg
2x8 80 kg

Valgte at træne nakke idag, da jeg ikke kunne nå det igår. Men lorte omgang da jeg havde det DÅRLIGT !

Igår var jeg syg ... så tog det lidt roligt i nogle af øvelserne.

Bænkpres
3x8 70 kg

Incline bænk(DB)
1x8 26 kg
1x8 28 kg
1x9 30 kg

Military
2x8 42 kg... lol det var nemt
1x8 47 kg

Dips
3x10 BW+7,5 kg

Lat raises
3x8 14 kg

Rope pushdowns
2x10 25 kg
1x10 27,5 kg

Barbell shrugs
1x10 70 kg
2x10 80 kg

One-arm rope pushdown
2x10 7,5 kg
1x10 10 kg

Skod træning ... og videre på arbejde selv om jeg var syg

Var også oppe og træne i fredags ... det har jeg ikke lige skrevet ned.

So lets go!

Squat
1x8 70 kg
2x8 80 kg

Pulldowns
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg

Dødløft
1x8 72 kg
2x8 82 kg

Cable rows
1x10 70 kg
1x8 80 kg
2x8 90 kg

Dumbell preacher curls
3x8 16 kg

Leg extensions
3x10 70 kg

Barbell curls
3x8 32 kg

Facepulls
3x10 22,5 kg
2x10 25 kg
1x10 27 kg

Hammer clurs
2x8 16 kg
1x8 18 kg

Noget af træningen var okay ... var stadig lidt små syg ... så surt

Nåh idag er jeg mega træt, og føler mig stadig syg, så jeg får kørt nogle dårlige træninger igennem.

Men idag var det bryst, triceps og skulder.

Dumbell bænkpres
1x8 26 kg
3x8 30 kg ... måtte tage dumbells da barbell var optaget ... og vi har ikke mere end 30 kg :S

Dumbell incline bænkpres
2x8 28 kg
1x8 30 kg

Military press
2x8 42 kg
1x8 48 kg

Close grip bænk
1x8 50 kg
2x8 55 kg

Rope pushdowns
2x10 25 kg
1x10 27,5 kg

Lat raises
3x8 14 kg

One arm rope pushdowns
1x10 7,5 kg
2x10 10 kg

Barbell shrugs
1x10 70 kg
2x10 80 kg

Tog ikke dips idag, da jeg ikke var på toppen og jeg havde små travlt ... nu skal jeg lave matematik aflevering ... så ... lort

Så blev det tid til en omgang Ben, ryg og biceps ... er stadig forkølet ... og det er pisse irriterende.
Havde oprindeligt planlagt at kigge forbi fitness world i greve. Men så kom jeg i tanke om at jeg ikke er klar over præcis hvor det ligger hahaha ... så tager nok derned i morgen med nogle fra min klasse ... hvis de skal derned vel og mærke ._.

Squat
1x8 70 kg
2x8 80 kg

Pulldowns
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg

Dødløft
1x8 72 kg
2x8 82 kg

Cable rows
1x10 70 kg
1x8 80 kg
2x8 90 kg

Dumbell curls
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Hammer curls
3x8 20 kg

Vertical traction
1x10 70 kg
2x8 80 kg

Barbell curls
3x10 27,5 kg
Bare for at lege lidt :p

Facepulls
3x10 22,5 kg
3x10 25 kg

Jeg har også lavet en forkert bevægelse med min ryg ... så nu har jeg virkelig ondt i den øverste del af ryggen ... kom da jeg lavede dumbell curls :S.

Jeg har ikk fået ført log for Torsdag ... Gider heller ikke Trænede Bryst, Triceps og skulder ! Mere gider jeg ikke skrive.

Fredag skulle jeg på arbejde efter skole, så ingen træning der. Det var lidt noget lort, men jeg kom stærkt igen idag ... eller "Stærkt" lol

Squat
1x8 70 kg.
2x8 80 kg

Pulldowns
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg.
Prøver noget pulldowns for tiden, for at få nogle flere reps

Dødløft
1x8 72 kg
2x8 82 kg
Var overraskende nemt idag :S

Cable seated rows
1x10 70 kg
1x8 80 kg
2x8 90 kg

Dumbell preacher curls
3x8 16 kg

Leg extensions
3x10 70 kg

Hammer curls
2x8 20 kg
1x10 20 kg

Facepulls
3x10 22,5 kg
3x10 25 kg

Barbell curls
3x10 27,5 kg. Bare for at få noget pump

Vertical traction
2x8 70 kg
1x8 80 kg

Hård omgang idag ... Kom til at svede som et svin ...who gives a fuck ?

I Tirsdag var jeg nede i Fitness World i Greve for at træne, Bryst, Triceps og skulder ... Gider ikk skrive det ned men gik fint ... især i incline bænk ... fik presset 34 kg med forced på nr. 8 så det var fint... Stedet var egentligt fint ... men nu har jeg også kun centeret i Tune at sammenligne med ...

Idag ! Ben, ryg og Biceps ("Tung" dag)

Squat
3x6 90 kg

Pull-ups
3x5 BW + 5 kg
1x4,5 bw + 7,5 kg ... rep nr. 5 kunne jeg ikk komme helt op

Dødløft
3x6 102 kg

Cable rows
2x6 100 kg
1x6 110 kg
1x8 90 kg

Dumbell curls
1x8 20 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg ... det troede jeg ikk jeg kunne

Leg extensions
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg

Reverse barbell curl
1x8 37,5 kg
2x8 42,5 kg

Vertical traction
1x8 90 kg
2x6 100 kg

Facepulls SS med nogle lette barbell curls
1x10 facepulls på 25 kg SS 1x10 BB curls 27,5 kg
2x10 Facepull på 27,5 kg SS 2x10 BB curls 27,5 kg ... Tror nok det var sådan ... kan ikk helt huske det

Lidt forsinket log ... men nevermind

Bryst, Triceps og skulder ! ("Tung" dag)

Bænkpres
1x6 77,5kg
2x6 80 kg ... Oh yeah ... har jeg ikke kunnet før

Dips
1x6 BW+15 kg
1x6 BW+20 kg
1x8 BW+20 kg ... lol ... vidste jeg ikke jeg kunne

DB incline bænk
3x8 30 kg ... vi har ikke tungere vægte :S

Military
3x6 52 kg

Rope pushdown
1x10 25 kg
2x10 27,5 kg

Lat raises
3x10 16 kg

Barbell shrugs
1x12 70 kg
2x10 80 kg

One arm Rope Pushdown
1x10 10 kg
2x10 12,5 kg

Logger lige træning fra Torsdag

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres
1x6 77,5 kg
2x6 80 kg

Dips
1x6 bw + 20 kg
2x6 bw + 22,5 kg

Incline DB pres
3x8 30 kg

DB skulderpres
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x7 28 kg ... Total nice ... vidste jeg ikke jeg kunne

Triceps pushdowns
2x10 27,5 kg
1x10 32,5 kg

One-arm rope pushdown
1x10 10 kg
2x10 12,5 kg

Lat raises
1x8 18 kg
2x6 20 kg ... WTF nice

Barbell shrugs
1x10 90 kg
2x8 100 kg

Og så lige fra idag

Squat
3x6 90 kg

Pull-ups
3x5 bw + 5 kg
1x5 bw + 7,5 kg

Dødløft
3x6 102 kg

Cable rows
2x6 100 kg
1x6 110 kg

Db curls
1x8 20 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg

Vertical traction
2x8 100 kg
1x8 102,5 kg

Reverse barbell curls
3x10 42,5 kg

Face-pulls
3x10 25 kg

Barbell cursl
3x10 42,5 kg

Nåh ... måske skulle man åbne loggen igen. Jeg er desværret blevet syg i løbet af natten, så jeg kan nok ikke træne idag, medmindre det bliver bedre i løbet af dagen.

Never the less, så logger jeg lige fra igår.

Bænkpres
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 77,5 kg, faktisk ikke så tungt igen ^^

Dips
3x8 BW+20 kg

Incline DB pres
3x8 30 kg (tungeste håndvægte vi har, så nogle gange bliver det udført med stang)

Military
3x8 45 kg.

Pushdowns
3x8 40 kg, min styrke er gået utrolig meget op i denne øvelse

Lat raises
3x10 16 kg, er også steget meget i denne øvelse

Onearm rope pushdowns
1x10 12,5 kg
2x10 15 kg

DB shrugs
1x20 28 kg
2x15 30 kg, Alle vægtstænger var optaget ... Wtf ...

Nu er det jo noget tid siden jeg har skrevet her.

Men, kommer lige med updates om vægt, styrke osv.

Jeg er omkring 185-186 cm, så ikke vokset det store.
Jeg har ikke teste 1RM i et godt stykke tid, men:
Bænkpres: 3x6 80 kg, det er forbedring, eftersom jeg ikke er ved at dø når jeg tager det.
Squat: 3x6 90 kg, ATG hver gang, og det er let, har også taget 100 kg 5 gange i to sæt
Dødløft: 1x4 125 kg, kæmpe forbedring.
Military: Har jeg været oppe og køre 2x5 53,5 kg, og kan nok godt komme op på 55 kg. (prøver jeg næste gang)
De mindre øvelser har der også været ok fremgang i.

Min vægt ligger for øjeblikket omkring 81-82 kg, så jeg har ikke taget særlig meget på, men tror heller ikke min fedt % er steget, den er måske faldet en anelse.
Så taget i betragtning af ingen bulk, synes jeg det er fin fremgang for mig. Men der er laaaaang vej endnu er stadig svag.

Mit center: Vi har fået en del Eleiko udstyr, og en ny bænkpres (en rigtig bænkpres), før brugte vi en squat rack til fri bænk ;)
Der mangler stadig håndvægte over 30 kg, måske kommer det, måske ikke. Jeg har ikke mulighed for at skifte center atm, da mit nuværende ligger pisse godt placeret forhold til hvor jeg bor og min mængde af tid

Hurtig log fra igår ...

Jeg har været syg, derfor besluttede jeg at tage det roligt

Squat
1x12 70 kg
1x10 75 kg
1x8 80 kg

Pulldowns
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 75 kg

SLDL
3x10 65 kg .. jah ... stille og rolig ^^

Cable rows
1x15 70 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg

DB curls
1x15 16 kg
1x12 18 kg
1x8 20 kg, Næsten ingen pause mellem sætne, så var godt tilsyret

Reverse barbell curl
3x20 27,5 kg

En eller anden maskine til lænd (har glemt hvad den hedder)
1x15 50 kg
1x12 55 kg
1x10 60 kg

Vertical traction
1x20 50 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg

Curls med reb i cable tårn
3x12 20 kg

Yo ... jeg har ikke givet op med log endnu

Træning fredag den 27/11-09

Bænkpres
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Dips
8 @ BW+15kg
8 @ BW+15kg
8 @ BW+15kg
Stadig lidt mærket af sygdom, så hev lige 5 kg af ... så det blev kun til 15 kg ekstra ... tilgengæld kørte de super

DB incline press
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Military press
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

Lat raises
6 @ 20kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Barbell shrugs
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Træning søndag 29/11-09

Dødløft
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg

Pull ups (bredt OH greb)
6 @ BW+5 kg
6 @ BW+5 kg
6 @ BW+5 kg
6 @ BW+10 kg... PR

Squat
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
Kunne ikke køre den først da squat racken var optaget

Cable rows
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Jeg er nød til at lægge håndvægte på vægtblokkene for at ramme over 90 kg

Barbell curls
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Reverse barbell curls
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Face pulls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Cable curl med reb
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

er lige kommet hjem efter en løbetur (6,4 km) og skal snart til at lave engelsk opgave ... blah..

Regner med at jeg snarest får postet nogle billeder af formen