Opdateringerne er lidt uregelmæssige, da jeg ikke har internet i lejligheden, men bare rolig I skal ikke snydes

Træning d. 13/2 - IK99

råtræk + træk:
20/2+2
30/2+2
40/2+2
50/2+2
60/2+2 - 1. råtræk dårlig
65/1+2 - der skal mere knald på råtrækkene så den kommer helt på strakte arme
65/1+2 - igen skidt råtræk
65/1+2 - bedre råtræk

vend:
50/3
70/3 - fokus på mere fart fra knæene
80/3 - spænd mellem skulderbladene
85/3 - mister spænd på den sidste
85/3 - 1. god, arbejd på at komme hel ti bund
90/3 - udmærket

squat:
60/5
80/5
100/5
100/5
110/5 - godt sæt
110/5 - fokus på spænd i maven

Dødløft trækfat:
50/5
80/4
100/4 - her rettede anders mit spænd og så skulle der kilo af igen
80/4
80/4
80/4

god træning i dag, jeg synes jeg har fået et par gode tanker og fornemmelser ved træk

Træning d. 15/2 - 2012 IK99

front squat krydsgreb:
20/4
40/4
60/4
80/3
90/3
100/3 - op med albuerne og spænd i ryggen

Trækhiv + Træk:
20/?
40/2+2
50/2+2
60/2+2
65/1+1
65/1+1 - god
70/1+1
70/1+0 - prøvede at kigge mere op, den blev hevet godt, men kom aldrig ind på plads
70/1+1

Vend fra dyb hæng:
60/3
70/3
80/3
85/2 - 1. god
85/2 - rigtig fedt, Anders sagde endda at det var fornuftigt
85/2 - dagens bedste
afslut mere kraftfuldt og kom så under den i stedet for at vente. Fed serie hvor hvert sæt bare blev bedre og bedre

front squat OL greb:
20/5
50/5
80/5
90/3 - skar en gentagelse af på hvert sæt herfra
100/2
105/2
105/2 - mister fuldstændig spændet i ryggen
to gange squat/træning er ondt, jeg manglede energi og styrke i opspændet.

fedt at trække 70 relativt let i dag, jeg føler jeg er i en god udvikling
I toget på vej til champions league hos en kammerat lavede jeg couch stretch og læste familieret. total paleo

Træning d. 18/2 - 2012 Oure

Jeg er på arbejde i denne weekend, så jeg fik lige tid til et kort pas i min 2 timers pause. Desværre var der ikke mange efterskoler i centret jeg kunne imponere og de sidste 3 kvarter var jeg endda helt alene!

Trækbold:
20/5
30/4
40/4
50/3
55/2 - for tung
50/0-2-0 - den første kom aldrig helt på plads, ved ikke hvad der skete på den sidste
40/4

Vendbold:
40/5
50/4
60/3
70/3 - bedste sæt
skal arbejde med at holde spændet når jeg modtager

Squat:
60/5
90/4
100/4 - kom på tæerne
110/4
115/4
tjaah

dødløft:
60/5
90/5 - tung
Her gik jeg død, efter en lang pause tvang jeg mig lidt videre
110/5
110/5 - nu med shrug
120/5 - igen shrug
Kørte ikke i dag, jeg er blevet en kummerlig dødløfter, hvilket vel desværre ikke kan overraske

bænkpres:
20/10
40/10
50/10
60/8
62,5/8
65/8

Kom aldrig rigtig op i gear..
Til gengæld er mit hår blevet så langt at jeg må skaffe mig et pandebånd, det bliver fedt..

Hvad er trækbold? (og stød for den sags skyld)

Hvad er trækbold?

trækbold er en trækvariant fra hæng, hvor man stiller sig i modtageposition med fødderne og så trækker den uden at flytte fødderne. Jeg kunne kun finde en video af Tim der laver et vendbold, ideen er det samme, man trækker den bare i stedet for at vende den

Træning d. 20/2 2012 IK99
Jeg er lige kommet i tanke om at træningen for tiden foregår i Sparta, men da jeg har kaldt det IK99 i hele den forløbne periode blvier jeg bare ved med det
I dag lavede jeg:

Råtræk:
20/?
20/5
40/3
50/3
60/2 - kommer på tæerne
60/2 - kig op
65/0+0+1 - ved ikke hvad der gik galt der
60/2 - baah

trækhiv+træk:
50/2+2
60/2+2
65/1+1 - skal langt frem for at hente den
70/1+1 - godt træk, skal dog holde spændet mere i hivet
70/1+0 - helt op før afslutning
70/1+1 - jeg vil gerne op og frem på tæerne
70/1+1 masser af fart men skal et skridt frem for at hente den hver gang
70 kilo ryger op med lethed.. nice

vend+frontsquat+stød:
50/2+2+2
70/2+2+2
80/1+1+1
85/1+1+1
85/1+1+1 - godt vend, men lidt længere tryk før jeg splitter i stødet
90/1+1+1 - stødet kom ikke helt på strakt, men efter min bedste overbevisning var den godkendt

front squat:
50/5
70/4
90/3
95/3
95/3
100/3 - godt sæt, måske fordi Tim spottede
100/3 - hold hovedet højt

Jeg delte stang med Tim i dag, han var en rigtig god og betænksom makker gennem hele træningen.
Derudover var han meget liberal med uddeling af Anders' kanelgifler og det er jo altid en sikker vinder.

Træning d. 22/2 - 2012

Jeg havde glemt mine håndledsstøtter så jeg lavede nogle interimistiske af sportstape. Jeg skal huske at købe en rulle sportstape så jeg ikke behøver at nasse af mine søde træningskammeraters ruller..
Anyway dagens træning:

Trækhiv + træk:
20/3+3
30/2+4
30/2+2 - helt op i hoften
40/2+2 - bedre
50/2+2
60/2+2
65/2+2 - 2eren god
65/2+2 - ok
70/2+2 - 2eren dagens bedste
fokus på at holde brystet og hovedet oppe

vend:
40/3
60/3 - bedre, god kontakt
70/3 - udmærket hiv, endnu hurtigere kontakt
75/3
80/3
85/2
85/2
85/2 - falder lidt forover i bunden
80/3
80/3 - mister ryggen lidt til sidst
80/3 - bedre

Front squat:
40/5
60/5
80/5
90/5 - godt sæt
90/5
90/5
90/5
90/5 - falder sammen på den sidste

hængende oprulninger 3x10

god træning i dag, måske første gang jeg har trukket 70 to gange.. Nice

Træning d. 24/2 - 2012

Tidligere på dagen købte jeg en rulle sportstape og et pandebånd, så jeg var så klar til at træne.
Jeg var i Odense, så jeg tog ud i Kono sammen med Mc Ejnar. Jeg kan ikke finde min bog så træningen bliver frit efter hukommelsen:

træk:
20/5
30/4
40/3
50/3
60/3
60/3
65/3
60/3
så vidt jeg husker. Trækkene sad ikke rigtigt i dag, jeg kom til at gå under den for tidligt.

vend+stød:
20/3+3
40/3+3
60/2+2
70/2+2
80/1+2
85/1+2
90/1+2 - godt sæt
det gælder om at turde støde den, specielt på 2eren, skal jeg bare give den gas

squat:
50/6
70/6
90/6
100/6
105/6
105/6
105/6
105/6
105/6
105/6
Tror det var 105 kg i topsættene.

pullups: 10 reps med smallere og smallere greb

jeg havde godt lagt mørke til at Mc Ejnar, var klar til at gå allerede da jeg lige var gået i gang med at squatte så der var ikke tid til mere.

Senere tog min kæreste og jeg ud til Mc Ejnar for at spise aftensmad, han serverede stegt flæsk og medisterpølse og et hvidløgsflüte, så det var et rigtigt herremåltid, men jeg tror min kæreste var mindre tilfreds

Træning d. 27/2 - 2012 IK99

Trækhiv:
20/5
40/5
50/5
60/4
70/4 - lad være med at gå op på tæer, i stedet skal der presses fra hele foden
80/4
80/4
80/4
80/4
svingende kvalitet i topsættene

squat:
60/5
80/5
90/5
100/5
105/5
110/5
115/5 - taber ryggen og ryger forover
115/5 - skidegodt, mere spænd og holder de samme positioner
jeg har ondt i knæene for tiden, så jeg besluttede mig for at prøve ikke at bounce i bunden. Jeg ved ikke om det gjorde en forskel

push press:
40/5
50/5
60/4
60/4
60/4
60/4
udmærket

hængende oprulninger 4x10
udstrækning og hjemad.

fin træning i dag, og fik hørt historier fra DM.
Anders mente at jeg lignede en kvindelig fodboldspiller med mit pandebånd, det var ikke det look jeg gik efter, men jeg tager det med.

Træning d. 29/2 - 2012 IK99

Træk fra knæ + dyb hæng + gulv:
20/2+2+2
30/2+2+2
40/1+2+2
50/1+2+2
55/1+1+2
60/1+1+2
60/1+1+2
60/1+1+2
60/1+1+2 - slutter af med dagens bedste træk

vend+bøj+stød:
50/2+2+2
70/1+2+2
80/1+2+2
80/1+2+2
85/1+2+2
85/1+2+2
stødene blev bedre og bedre

front squat:
70/5
80/5
80/5
85/5
85/5
90/5
ok

barbell curls:
20/12
30/12
30/12
40/12 - momentum på de to sidste

lidt pallof press og så
decline crunches 2x15

det tog laaang tid i dag da der var helt fyldt i Sparta.
Men udmærket træning og der var godt overskud på stødene i dag.
Jeg er forresten begyndt at løbe til og fra træning, det passer meget fint med at jeg kan løbe halvvejs(400 meter) uden at få sidestik og så vent epå grønt lys og så løbe des sidste 400 meter. Marathonformen er godt nok langt væk...

Grundet arbejde måtte jeg helt frem til søndag for at få trænet. Jeg har besluttet mig for at køre endnu en omgang 5/3/1 i dødløft og bænkpres.

Træning d. 4/3 2012 Oure

Bænkpres:
20/10
40/8
50/7
60/6 - 1. ws - en for meget
65/5 - 2. ws
72,5/8 - 3 ws

dødløft:
60/5
90/5
100/5 - 1. ws
112,5/5 - 2. ws
130/5 - 3. ws
ville bare ramme mine reps med tanke på træningen mandag

military press(operation respektabel presstyrke)
20/10
30/10
40/10
45/8
50/4

Yates rows:
40/10
50/10
60/10
60/10
60/10
BB style

a1) cable crunches 60/20 80/12 80/12
a2) pushdowns: 40/12 45/12 50/12
a3) back lean ez curls: 20/12 20/12 20/12

Ok træning var ikke helt oppe at ringe, men synes faktisk at bænken var respektabel

Træning d. 5/3 - 2012 IK99

Tilbage i Sparta, Anders var der ikke, men han havde sendt program.

Træk fra knæ:
20/5
40/3
40/3
50/3
55/3
60/3
65/3 - ok
65/0+0 - lort, de faldt begge forover
65/3 - ok
mærkelig omgang, det første sæt på 65 gik godt, og så troede jeg der var lagt i kakkelovnen til forbedring på de næste..Det var der ikke

Vend fra Knæ:
50/4
60/3
70/3
75/3 - bliv fremme
80/3
80/3
85/2+0 - den sidste kom aldrig på plads så den faldt forover
Mathias siger jeg skal gå længere ned, nu må vi se

Squat:
50/5
70/5
90/5
100/5
105/5 - gik lidt i stå på vej op på den sidste
110/5 - godt
115/5 - fantastisk. Jeg tror det var et epic build up, efter alle kunstens regler der gjorde udslaget, for der var til flere.

trækhiv:
50/4
60/4
60/4
60/4
60/4
ok

god træning i dag, det tog dog lang tid, men sådan er det. Derudover var det en fornøjelse at se thyge og Nils squatte tungt

Træning d. 7/3 - 2012 IK99

Jeg er begyndt at få et ekstra gear, udover åndenød, på løbeturen, i hvertfald til idrætshuset.

Dagens træning:

Front squat OL greb:
20/5
40/5
60/5
80/4
90/3
95/3
fint

råtræk+træk:
20/2+2
40/1+2
40/1+2
50/1+2
60/1+2
60/1+2
65/1+2
65/1+2
65/1+2
det er vigtigt at eksplodere fra knæene

vendbold:
40/5
60/3
65/3
70/3
75/3
75/3
80/3
50/5 - prøvede at slippe låsegrebet så den kunne komme til at ligge helt på skuldrene

front squat krydsgreb:
60/5
90/3
100/3
100/3
gode sæt!

decline crunches: 3x15

pull ups håndflader mod hinanden: 3x10 - 1.sæt var bare godt

og så hjem til mors mad

Træning d. 10/3 - 2012 Oure

Dagen stod på 5/3/1 i dødløft og bænk, samt 8x8 i squat.

Dødløft:
60/5
90/3
105/3 - 1.ws
120/3
135/5 - remme på de 3 sidste

Bænkpres:
20/10
40/5
60/3 - 1. ws
67,5/3
77,5/6 - uden spotter

Squat:
50/8
80/8
90/8
100/8
90/8 - husk at kigge op
80/8
90/8 - godt sæt
100/8
100/8 - så var lænden ellers ristet
fandt ud af at jeg måtte cykle den lidt op og ned for at kunne få 8/8 som Anders havde bestemt.
Som sædvanlig gjorde knæerne lidt ondt inden jeg fik gang i dem..
Hold kæft 8 gentagelser er mange...

Så kunne jeg ikke nå mere før arbejdet kaldte

Træning d. 12/3 - 2012 IK99

Trækbalance:
20/5
40/3
50/3
60/3
60/3 - hopper opad
60/3 - gode
65/3

stød:
50/2+3
60/2+3 - på toeren kryber jeg sammen i modtagelsen
70/2+3
75/2+3
75/2+3
80/2+3
80/2+3 - slip låsegrebet så den kommer helt på plads, og langsomt ned i afsættet
fandme mange gentagelser

Squat:
50/6
70/6
90/5
100/5
100/5
100/5
100/5 - gjorde mere ondt end godt, sad lige i venstre del af lænden/balden
tja, lidt tung omgang i dag, og de obligatoriske smerter i knæene

Høje trækhiv:
20/5
4... - Mathias ville ikke afgive 10erne så det blev
50/4
60/4
60/4 - 3eren god
60/4
60/4

Jeg havde min marathontrøje på idag i håb om at høste lidt respekt fra løberne, jeg synes ikke det gav den ønskede effekt..

Træning d. 14/3 - 2012 IK99

Råtræk:
20/5
40/4 - mere fart fra knæ
40/4 - banker den ind i penis
50/3 - første 2 gode
55/3 - ups 1 for meget
55/2
60/2
60/2
bah

Vend:
50/3 - ondt i venstre knæ
60/3 - dårligt bundstilling
70/3
80/3 - ok, hurtigere kontakt med skuldrene
80/3 - rimelig nem, men teknikken sidder ikke helt
85/3 - 1. var med Anders' ord "udmærket"

front squat:
jeg blev ledt i fordærv af Mathias så vi startede på
70/6
90/4 - ustabil sagde Mathias
100/3 - gode, faktisk rigtig gode

op med stop:
50/3 - japper, altså jeg går ned igen når den skal op
60/3 - bedre, dog split lidt bredere
70/3 - sidste god
80/3 - første dårlig
80/3 - starter umiskendeligt med at gå ned
70/3 - 2eren god
ondt i højre knæ så droppede sidste sæt

Fik så nosset mig sammen til at fortælle Anders om knæproblemerne, og jeg fik direktioner, så det var fint.
Ellers kan det berettes at Fru Erik imponerede med et utroligt velsammensat træningsoutfit og med en skønsang af en anden verden

Træning d. 16/3 - 2012 IK99

a1) decline crunches 3x12
a2) push ups 3x12
a3) liggende benhævninger 3x12

OH squats(smalt fat):
kosteskaft 3x6-10
20/3x6-10
langsomt og kontrolleret

goodmornings:
20/12
20/12
30/12
30/12
doms på trods af den lave belastning

front squat OLgreb:
30/8-10
30/8-10
30/8-10
langsomt og kontrolleret

bænkpres:
30/10
50/5
64/5
72/3
81/3
tja

nakkestem trækgreb:
20/12
20/12

lortetræning. Jeg kom for sent, og fandt aldrig fokus, det er ikke nogen undskyldning at jeg ikke kan lave noget rigtigt på grund af mine knæ.
Derefter en 20 minutters løbetur rundt i fælledparken, ved ikke, set i backspejlet hvor smart det var med mine knæ, men de brokkede sig ikke undervejs

Træning d. 19/3 - 2012 VK Kono

Jeg havde aflyste timer så jeg forlængede mit ophold i Odense og tog således til Kono for at få trænet.

OH squats(smalt fat):
20/5
20/5
20/5
20/5
langsomt og kontrolleret. Det er noget der rammer øvre ryg.
Gode knæ idag, der gjorde ikke mega ondt og smerten begyndte først længere nede mod bunden af bevægelsen

military press:
20/5
30/5
40/5
45/5
50/5 - fine
50/5 - lidt ustabil bane
52/5 - fedt

push press:
55/5 - mere fart fra afsættet
57/5 - bedre, nogle ville måske endda sige gode

pull ups:
3x8 så 6 10 pause og 2 mere

BOR:
20/10
40/10
50/10
60/10
60/10
60/10
60/10
volumemaster

goodmornings:
20/10
30/10
40/10
er ikke helt sikker på min form i goodmornings, men de brænder godt i hamstrings

tiden løb lidt fra mig undervejs da jeg også brugte tid på at bonde lidt med de fynske vægtløftere.
God træning ellers.
Jeg fandt forresten en notesbog jeg glemte sidst jeg var der - bonus

I dag får I sgu en dugfrisk opdatering

Træning d. 21/3 - 2012 IK99

efter lidt opvarmning tog jeg en rask lille cykeltur på kondicyklen og derefter begyndte det sjove:

OH squat smalt fat:
20/6
20/6
20/6
langsomt og kontrolleret

front squat:
20/5
27,5/6
30/6
35/6
40/6
langsomt og kontrolleret

leg curls m. etbens eccentrisk:
10/5(venstre)-5(højre)-5(begge)
15/5-5-5
15/5-5-5 - de sidste er svære at kontrollere på venstre
15/3-3-5
15/5-5-5 - godt comeback på grund af killer focus
er meget stærkere i højre ben..

Pulldowns bred fat:
68/12
68/12
75/12
75/12
nice - føles direkte i lats

Bænkpres:
20/10
40/10
50/5
57,5/5 - 1. ws
67,5/ 5
76/6 - ok

mwod og stræk

overhørte i dag et klasseråd til frontsquat; Når man kører skal man bare tænke at det er backsquat bare foran..
Derudover skal det noteres at Mathias imponerede med en irriterende styrke i push press!

CHL skrev:I dag får I sgu en dugfrisk opdatering

Træning d. 21/3 - 2012 IK99

efter lidt opvarmning tog jeg en rask lille cykeltur på kondicyklen og derefter begyndte det sjove:

OH squat smalt fat:
20/6
20/6
20/6
langsomt og kontrolleret

front squat:
20/5
27,5/6
30/6
35/6
40/6
langsomt og kontrolleret

leg curls m. etbens eccentrisk:
10/5(venstre)-5(højre)-5(begge)
15/5-5-5
15/5-5-5 - de sidste er svære at kontrollere på venstre
15/3-3-5
15/5-5-5 - godt comeback på grund af killer focus
er meget stærkere i højre ben..

Pulldowns bred fat:
68/12
68/12
75/12
75/12
nice - føles direkte i lats

Bænkpres:
20/10
40/10
50/5
57,5/5 - 1. ws
67,5/ 5
76/6 - ok

mwod og stræk

overhørte i dag et klasseråd til frontsquat; Når man kører skal man bare tænke at det er backsquat bare foran..
Derudover skal det noteres at Mathias imponerede med en irriterende styrke i push press!

Det er klasse. Her har jeg 3 mere "tænk først ned og så op", " tænk store ben!" og "squat er godt!!!"

Hilsen Young Gun

Nu er jeg endnu mere nede over at jeg ikke kan komme op og squatte tungt i dag. Er sikker på der ville være en ny pr med de fantastiske råd!

Træning d. 23/3 - 2012 IK99

OH squat elevated heels:
skaft/6
20/6 - smerten i venstre knæ kan kvantificeres til 4
20/6 - --||-- nu til 2
20/6 - igen mindre, nu 1
højre var stabil gennem sættene på 0,5, dvs. det gør ikke ondt men man kan mærke at der er noget

front squat elevated heels:
20/5
30/5
35/5
40/5
45/5
50/5 - er godt nok ikke smidig i rackpositionen
kørte langsomt og kontrolleret. kunne mærkes lidt i venstre knæ

split squat aka. "will you marry me"-øvelsen: 5x5 @bw

trækhiv:
20/5
50/5
50/5 - bedre fart
60/5 - rigtig gode
65/5 - kommer lidt på tæerne
65/5 - igen

stem:
20/8
40/8
45/8
50/8
50/7
50/6
50/5
ja I læste rigtigt, jeg er nu så meget vægtløfter at det hedder stem

decline crunches: 4x15

god træning

Træning d. 26/3 - 2012 IK99

Anders var syg i dag, hvilket satte mine programplanlægningsevner på overarbejde..

laaang opvarmning der inkluderede dagens mwod, som jeg fik en del røg for, på trods af at pigerne inderst inde jo er crossfittere...

Squat elevated heels:
20/10
20/10
30/8
40/6
50/6
60/6
60/6
60/8 - uden måtte under hælene. arbejdede lidt med spændet i lænden
Venstre knæ var en 3er i dag. højre var 0 aka painfree

styrketræk:
20/6
20/6
30/6
35/4
40/4 - mindre slag med hoften
40/4 - bedre
40/4
udmærket, det var en impuls ide

goodmornings:
20/10
30/10
30/10
35/10
35/10
40/10
40 i dag så meget bedre ud end sidste jeg forsøgte det. fremgang..

Bænkpres:
20/10
40/8
50/5
62,5/3 - 1. ws
72,5/3
81/5 - nice, havde et godt opspænd i dag

Jeg når godt nok ikke så meget når jeg her går det igennem. Det må være fokuspunkt at nå mere

Træning d. 28/3 - 2012 IK99

Jeg var arrig da jeg havde fået en p-bøde tidligere på dagen, noget jeg også lod de andre i kælderen forstå.
Anders var tilbage efter sygdom i mandags, men så dog lidt medtaget ud.

a1: armstrækkere: 3x15
a2: decline crunches: 3x10
a3: liggende benhævninger: 3x10

Trækbenbøjninger elevated heels:
20/5
20/5
30/5
35/5

front squat elevated heels:
30/4
40/4
50/4
smerterne var igen at finde i venstre knæ og takserede sig nok til en 4er og faldt til 2-3 stykker efter det blev varmt.

råtræk fra knæ:
20/4
40/4
50/3
50/3 - kommer på tæerne
55/3 - stå smallere og få knæene ud
60/3
60/3 - hopper frem på den sidste
ok i betragtning af omstændighederne

push press:
20/5mili+5
40/3+3
50/4
60/3
65/3
70/3
har lidt svært ved at ramme banen

squat m elevated heels:
40/4
50/4
60/4
70/4
70/4
bah

bent over rows:
40/10
60/10
65/10
65/8
65/10 - cheat til sidst

stræk og hjem
Inden jeg tog hjem nåede jeg lige at se Pietro squatte, da han lavede 4x190 let tænkte jeg nu har jeg set alt, så satte han 210 på og kørte en god single... Kid is insane

Er meget tilfreds med hvor meget jeg nåede i dag, og det tog endda ikke så lang tid. rigtig godt

Jeg nåede aldrig at få skrevet mine træninger fra fredag og lørdag ind før jeg tog af sted på skiferie. Mine knæ var vist ikke decideret utilfredse med ski, men de er i hvertfald heller ikke blevet bedre af sådan en uge, det bliver spændende at se hvad knæet siger i morgen til træning.

Træning d. 30/3 - 2012 IK99

a1) decline crunches: 3x15
a2) armstrækkere: 3x15

squat: 3x5 @20 kilo

balancetrækbold:
20/5
30/5
35/5
35/5
40/5
40/5
det gjorde ikke særlig ondt når det er lidt mere dynamisk nedgang

front squat elevated heels:
bw/5
20/5
30/5 - vægten frem og tæerne udaf
40/4
50/4
55/3
60/3
60/3 - ok
fokus på at køre helt ned
mindre smerte i knæ end der plejer

Vendbold elevated heels:
20/5
30/5
40/4
40/3
45/3
45/3 - føles bedre når jeg bremser ved modtagelsen og så kører langsomt ned

squat elevated heels:
45/4
55/4
55/4
55/4

Bænkpres:
20/8
40/5
60/5
67,5/5 - 1. workset
76/3 - tunge
84/4 - der var spot på de to sidste
skuffende styrke

Træning d. 31/3 - 2012 IK99

a1)push ups: 3x15
a2) decline crunches: 3x15
a3) pull ups: 8-8-6+2

vendbold elevated heels:
20/5
20/5 - vægten lidt frem i modtagelsen
25/5
40/4
40/4 - godt
45/4

vend fra hæng:
40/4
45/4
50/4
50/4
50/4
50/4

b1) front squat: 40/5 50/5 50/5 55/5 55/4
b2) stem: 40/8 50/5 50/5 50/5 55/5 - knap og nap

en hurtig træning kunne jeg lige nå

Træning d. 10/4 - 2012 Bagsværd VK

Idrætshuset var lukket grundet helligdag, så de dedikerede tog træningstasken en tur til bagsværd hvor vi fik lov til at træne.

squat:
20/6
20/5
20/5
30/5
40/5 - godt
50/5 - elevated heels herfra
50/5
50/5
lidt ubehag i venstre knæ, intet i højre

vendbold elevated heels:
20/6
30/5
40/5
50/5
50/5
50/5

råtræk fra hæng:
20/5
30/5 - arbejd på at få den længere op i hoften
40/4
50/3
50/3
50/3 - læner mig bagud i hivet

trækhiv fra gulv:
70/4
50/2+ 2 råtræk
50/2+2 råtræk
70/4
70/4

stem:
20/10
40/10
45/8
50/6
55/4
55/2 - fik ikke rigtigt spænd, så måtte push presse nr.1
50/4
45/6
40/8
rigtig god omgang

a1) legcurls: 3x15 uspecificeret vægt
a2) decline crunches: 3x20

Undervejs i hele træningen savnede jeg den gode træningsmusik fra sparta bla:


Derudover skal det nævnes at Mathias er ved at få forbandet stærke stænger, han fik 15 gentagelser på 100 kg i dag...

Derefter stod den på burgere fra burger king og titanic i 3d - good life

Træning d. 12/4 - 2012 IK99

tilbage i kælderen. Jeg kom tidligt så jeg var alene det første stykke tid

a1) decline crunches 4x15
a2) push ups 4x15
a3) liggende benhævninger 4x15

front squat elevated heels:
20/5 - bagpå
20/5
20/5
30/5 - pres op med albuerne i bunden
40/5
50/5
60/5
60/5
60/5
gode knæ!
Kan mærke at jeg mangler corestabilitet..

balancetræk elevated heels:
20/5
30/5
40/4 - falder lidt frem
40/4 - 1. god
40/4 - slår den lidt med hoften
40/4 - fino
stadig ingen smerter

styrketræk fra gulv:
20/5
30/5
35/5 - gode
40/5
45/5
50/4 - mistede spænd på den sidste
den sad rigtig godt i dag, slog dne ikke med hoften, men kørte den lige op

vend:
20/5
40/5
50/4
50/4
60/4 - njaah
60/4 - bop bop
kom ned til varierende dybde, og holdt lidt igen når jeg skulle ned

b1) biceps curls fat grips: 20/15 25/15 25/12
b2) hængende benhævninger: 12 - 12 - 12
biceps dropset:
25/11 - fat grips
25/5
20/12

Det var dejligt at være tilbage til den skrattende radio i dag med træningsklassikere som

Træning d. 14/4 - 2012 Oure

squat:
20/10
20/10
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5
70/5
70/5 - nice
lidt ubehag i venstre knæ

bænkpres:
20/10
40/10
60/5 - 1. ws vægt var halvandet kilo over
67,5/5
75/9,5 - fik næsten nr. 10
fedt mand

Lavede supersets fordi tiden var ved at løbe fra mig, gav samtidig god intensitet

a1)Bent over rows: 20/10 40/10 50/10 60/10 60/10 60/16 - massiv cheat på sidste 6
a2) goodmornings: 20/10 30/10 30/10 40/10 40/10 - puha den sved 40/10

b1) incline curls*: 10/10 10/10 12/1 12/12
b2) evil + evil wheel knæ: 3+12 - 0+15 - 0+15 - 0+15

god træning i dag, bænken gav glæde.

Træning d. 16/4 - 2012 VK Kono

Igen lagde jeg vejen forbi Kono for at træne.

OH squat:
20/5
20/5
20/5

Trækbalance:
20/5
20/5
40/5
40/5
45/5
50/4
50/4 - har på fornemmelsen at jeg hopper lidt op
Ingen smerter i knæ i dag

Styrketræk:
20/5
30/5
30/5
40/4
40/4
45/3
45/3

vendbold:
20/6
40/5
50/4
55/4
55/4 - godt

jeg blev bold og valgte at prøve lidt frivend:

frivend:
40/5
50/5
55/5
60/5
føltes mærkeligt, havde svært ved at fange ideén

front squat:
20/6
40/5
50/5
60/5
60/5
70/5
dårligt spænd i ryggen, der krummer lidt i bunden.
det gav lidt reaktion fra knæene til sidst

a1) push press: 20/10 40/10 50/6 60/5 60/5 - den sad ikke i dag
a2) decline sit ups: 4x15 - ren tortur på grund af doms