Min feber er aftaget, jeg tror stadig der er lidt, men det er helt sikkert bedre. Så nu døjer jeg bare med en konstant hovedpine og dårlig mave :s

Træning d. 11/6 - 2011 Svendborg
¨
Jeg var ikke helt frisk efter min sygdom, men min feber var vist væk, så jeg måtte bare ned og træne.

vægt: 72,6 - der var røget lidt kilo på grund af sygdommen, det var dog ikke så slemt efter jeg havde spist godt i løbet af dagen. Morgenvægten sagde forresten 71,5 på en anden vægt.

træk:
10/5
20/5
30/4
40/4
50/2
60/2 - den skal tættere på kroppen i 2.hivet
65/0 - fail
65/1 - rigtig dårligt træk
45/3
40/4

Træk fra bukke:
30/4
40/3
50/0-3 - første var fail, derefter tre
50/2-0 - sidste failede
40/3

Hiv til træk:
50/4
60/4
70/3
80/2

frivend:
40/5
50/3
60/2
70/1
80/1
90/1
95/0 - to gange fail
60/4

Stød:
40/4 - ikke gode, fik ingen fart fra benene
50/3
60/3
70/1
80/1 - ikke helt op på strakte
85/1 - --||--
91/0 - kom ikke langt nok ned i splittet
91/0 - denne var helt på strakte, da jeg gik frem for at sikre den, faldt den forover


calf raises:
120/15
120/12 x 3 set

Der var rigtig varmt i kælderen i dag hvilket ikke gjorde meget for mit liv, men ellers udmærket træning med overraskende god styrke på trods af sygdom.

Så er dagen i gang. jeg har lige trænet en times golf. Senere står den på lidt mere golf samt en tur i styrkerummet i aften, hvor jeg vil lave mobilitet- og fleksibilitetsøvelser, core samt rotator cuff.

gårsdagens sene træning blev som annonceret, mobilitet, fleksibilitet og core. Jeg nåede ikke rotator cuff så det må blive i dag.

Træning d. 12/5 - 2011 i Oure

Jeg kunne ikke finde min foamroller så jeg startede med noget soft tissue work med en tennisbold i stedet. Derefter:

a1) high step rotations 2x8
a2) heel sit mid thoraic stretch 2x10

T-spine stretch

b1) wall slides: 2x10
b2) scapular push ups: 2x10
b3) shoulder dislocates: 2x8

calf raise: 4x10 @110 kg

accentuated crunches: 3x8 @ 5 kg

side plank rows: 3x15 @20 kg

hoftestræk

toe touching

jeg nåede som sagt ikke rotator cuff, så det bliver smidt ind når jeg skal træne om lidt.
Dette var første gang jeg aktivt prøvede mobilitets øvelser til rygsøjlen og jeg vil prøve lidt forskelligt, og så udarbejde en nogenlunde fast plan, da det er federe at komme ind og vide hvad man skal i stedet for at lalle lidt rundt på gefühl.

Træning d. 13/5 - 2011 i Oure

dødløft:
60/5
80/5
90/5
100/4
110/3
126/3 - første workset
144/3 - overskud
162,5/3 - kunne næsten ikke rykke dem i bunden, men fik grinded alle tre op

bænkpres:
20/8
40/6
65/3 - første workset
75/3
82,5/3 - den var lige på grænsen den sidste, men jeg fik den op

stem/military press:
20/8
30/5
40/5
45/5
50/8

a1) flies: 3x8 @ 12 kg - har aldrig rigtig kørt den før og ved ikke hovr godt jeg synes om den, jeg tror dog jeg vil give den en chance det næste stykke tid
a2) V-ups: 3x12 @ 10 kg

b1) pronated kickbacks: 3x10 @ ? kg - jeg har sgu glemt hvilken vægt det var, og fik ikke skrevet det ned
b2) pushdowns: 2x12 1x15 @ 50 kg
b3) strict curls leaning against wall: 3x12 @ 20 kg

fin træning, dog tog dødløft rigtig lang tid at få kørt igennem

Træning d. 16/5 - 2011 i Svendborg

vægt: 73,6

træk:
10/5
25/4
35/4
40/4
50/2
60/1
60/0-1 - første var fail
65/1 - god fart
71/1 - PR
72,5/1 - PR

træk fra bukke - fokus på at skabe kraften i skuldrene:
40/4
50/3
50/3
50/3
50/4

Stød:
20/4
40/2-4
50/3
60/3
70/1
80/1 - mere fremad i stedet for op
85/1 -
90/1
92,5/1 - PR

Frivend:
101/0-1 - første gang skal albuerne hurtigere op anden gang: PR

stød:
50/3
70/3

Klasse træning med 3 PRs efter en periode hvor det er stået lidt stille

Jeg var til skriftlig dansk tidligere i dag, så det var fint at få aggressionerne ud inden den står på et par bajere i aften.

Træning d. 18/5 - 2011 i Svendborg

vægt: 73,0

råtræk:
20/5
30/4
30/4
40/4
40/3
50/3
50/3
55/2
40/4

hugtræk - første løft var med låsegreb, da jeg stadig ikke føler mig i stand til at hive ligeså hårdt med låsegreb:
30/4
40/3
45/4
50/2
50/4 - rep pr
40/4

alle træk handler om at få skabt kraft i skuldrene, altså at få fuld udstrækning inden jeg går under stangen.

frivend:
40/3
50/3
60/2
70/2
80/2
90/2
90/3 - rep pr

stød:
40/1-4
50/1-3
60/1-3
70/1-3
80/1-2
70/1-2

front squat:
50/4
70/3
90/3
100/2
100/3 - rep pr
80/5
80/5

fin træning i dag, jeg var dog lidt træt til sidst i træningen

Jeg var hjemme på store bededagsferie og træning i fredags var der derfor intet af, men I skal da ikke snydes for gårsdagens strabadser

Træning d. 23/5 - 2011 i Svendborg

Råtræk:
10/6
20/5
30/4
40/3
50/3
60/2

Hugtræk:
40/3
50/3
50/3
50/3

frivend 1/2 ned:
40/4
50/3
60/3
70/3
80/1

stød:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/2
60/5

Squat:
60/5
80/4
90/3
110/2
120/1
130/1 - nemme
132,5/0 - fail efter at have rykket den 2/3 op kunne jeg ikke få hofterne igennem og lockoutet den, så efter hvad der føltes som 30 sek. grind begyndte den at bevæge sig nedad og spotterne tog til. Videoen af squattet overlevede desværre ikke sletning på kameraet og der er derfor ingen film.
100/5
100/5

decline crunches: 3xbw

Træning d. 24/5 - 2011 i Oure

Dødløft:
60/5
80/4
100/5
135/5 - 1. workset - 2 reps så straps, da min underarm er død efter badminton i går
152,5/3 - 2. workset
170/2 - 3. workset

bænk:
20/8
40/5
60/5
70/5 - 1. workset
77,5/3 - 2. workset
87,5/3 - 3. workset
Jeg beder om et spot på sidste forsøg på bænken, af en eller grund tror alle at et spot betyder "hjælp til at løfte vægten" i stedet for hjælp til at redde mig hvis det går galt. De 3 reps skal altså tages med et gran salt.

a1) misterhamper tricep push up: 3x10bw
a2) alternating DB curls: 16kgx 9* 8* 7* reps

I går var jeg ude i et dækcenter og skaffede et firestone traktordæk ganske gratis. Det skulle jeg selvfølgelig ud og lege med idag. Jeg kunne ikke finde sledgehammeren så det blev til:

tire flips 20reps 5 sæt på tid: 52 - 42 - 43 - 45 - 42 sekunder

farmerwalks: 20 kg skive/hånd 600-700 meter 8 min 5 sek. Det er en fast rute, så selv om je gikke har distancen så kan jeg sammenligne mine tider

sprint: 25m - 50m efterfølgende føltes det lidt "stramt" omkring højre hase - 75m jeg nåede kun ca. 50m før højre baglår krampede op og jeg måtte stoppe, jeg droppede så resten af mine planlagte sprints.

En fed, simpel træning udenfor

Efter 2. spilleweekend i divisionsturneringen i golf stod den igen på træning i Svendborg

Træning d. 30/5 - 2011

vægt: 72,6

Træk:
20/5
30/4
40/2
50/0-1 - fail på første. fik en fiber i baglåret på andet løft og det ødelagde resten af den planlagte træning.
50/0 - den gik ikke

BOR - 1 sec contraction på toppen:
25/10
40/10
40/10
45/10
45/10
50/10

Stem:
15/10
35/12
45/7
45/5
50/8
50/5

Incline DB presses:
26,5/6
24/8
24/6

misterhamper push ups: 2x10 1x15

preacher curls:
30 kg x 12 - 7 - 4 lang pause 7

det endte så med at være en fed disko session, men jeg håber at jeg er ovenpå på onsdag

Vægt: 72,4

Træk:
15/6
20/5
30/5
35/4
40/3
45/3
50/2-0 fail på tredje rep

træk fra bukke - fokus på at hive med skuldrene i 2. hivet:
40/4
40/5

træk: 40/3 - de var bedre

træk fra ultrakort hæng:
30/4
40/5

hiv til træk - 1. fra gulv resten fra hæng:
70/3
75/3
80/3
dem fra gulv var gode og kom rigtig højt

frivend:
20/5
40/5
60/3
70/3

stød:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/1
90/1 - de var rigtig gode, men det gav et ryk i baglåret under frivendet så det blev ikek til et rekordforsøg idag

cable curls:
35/12
40/12
45/12

a1) decline crunches: 3x12@bw
a2) DB curls: 3x9*@14kg
a3) omvendt cable crunches: 3x12@25 kg

pec fly machine - havde set mange på den og tænkte nu kunne jeg ligeså godt prøve:
30/12
40/12
40/8
det var ikke fedt

fin træning, ærgerligt med baglåret, men jeg satser på at være klar lørdag hvor jeg skal træne på skolen.

Jeg mødte op i går 11:19 for at træne, men der var ikke åbent af uvidste årsager. Det blev istedet til 2,5 timers tennis i solen og lidt beachvolley før mad. Jeg har besluttet mig for at holde igen med ligegyldige usunde madvarer jeg har slacket lidt rigeligt de seneste uger, med lidt slik og bolcher hist og her det føles ikke så godt. I stedet vil jeg bruge mine kalorier på øl, da jeg ikke vil holde igen på øllene her i studentertiden.

træning d. 6/6 - 2011

Træningen i dag var bygget op som en konkurrence med opvarmningsløft og så tre gældende løft

Vægt: 71,7

Træk:
10/5
20/5
30/3
40/2
50/2
55/1
60/1

65/1 - rigtig god
70/0 - fail
75/0-0-0 3 fails på stribe, specielt nummer var tæt på, den var helt strakte, men kom ikke op. De ligger generelt for langt fremme.

Stød:
40/2-2
50/2-2
60/1-2
70/1
80/1

90/0
92/1
95/1 - PR
97/0


video med stød på 80, fail på 90 og 97, samt pr på 95 kg. Videoen af vendet på 102 var af mystiske årsager ikke på kameraet.

frivend:
102/1 - PR

hanging knee raises: 3x15 - de sidste i 3. sæt var ikke helt høje

Jeg skal arbejde meget på mine træk, de er slet ikke gode og så skal jeg turde at gå under stangen i stød.

Træning d. 7/6 - 2011

først en løbetur på:
4,47 km
20 min 53 sek
gns fart/km: 4.41

Det gik okay, det er dog vildt så dårlig form jeg er i, det var ikke et all-out maxløb, men jeg var ret smadret da jeg kom i mål.

Derefter en tyve minutters pause og så efter at have set denne video: rendte jeg rundt i 20 min for at finde en forhammer og så kunne jeg endelig lave:

a1) Sledgehammer 20reps
a2) Tire Flip 10 reps
derefter 30 sekunders pause og gentag i alt 5 gange med tiderne:
48-47-50-51-45 sekunder

dejligt at få rørt sig lidt, nu vil jeg spille lidt golf, hjælpe min kæreste med 24timers eksamen og formentlig drikke nogen øl i aften

Dagen i går sluttede af med en times fodbold og ingen druk. I nat så jeg NBA finaler og har derfor kun sovet 2,5 timer i nat, da jeg også har hjulpet min kæreste med historieeksamen. jeg håber på at få lidt søvn før træning i Svendborg til eftermiddag, men jeg skal også nå at læse lidt op på den engelsk eksamen jeg skal op til i morgen, så nu må vi se hvad det ender med.

Efter sammenlagt lige over 2 timers søvn i nat fordelt på to omgange. 3 kopper kaffe og en red bull før træning formåede ikke helt at maskere underskuddet men træningen gik dog udmærket.

Træning d. 8/6 - 2011

Træk:
10/8
20/5
30/4
35/4
40/3
45/3
50/3
40/5

Træk fra bukke:
30/5
30/5
40/5
40/4 - først et hiv

Vend:
40/4
50/3
60/3
70/2

Stød:
20/3
40/4
50/4
60/4
70/3
80/3
70/5

a1) Front squat: 50/5 - 60/4 - 70/3 - 80/3 - 90/2 - 100/1 - 110/1 - 112/1PR - 115/1PR
a2) preacher curl med tre sekunder negativ: 20/12 - 20/12 - 20/15
derefter normal preacher curl, stadig supersettet: 30/10 - 30/9

lidt video af dagens træning:

Dejligt med PR i front squat og den var med rimeligt overskud. Ok opadstød, gode vend. Mine træk er dog dårlige for tiden; enten går jeg for hurtigt under den eller også får jeg fuld udstrækning men ingen fart i 2. hivet.

Træning d. 9/6 - 2011 på Oure

a1) evil wheel
a2) soft tissue work

her huskede jeg at jeg skulle dødløfte og bænkpresse, jeg havde egentlig sat næsen op efter core og mobilitet men jeg havde helt glemt DL og BP.

dødløft:
60/5
100/5
120/3
140/3 - straps
jeg havde ikke rigtig noget overskud og det var ikke særlig flot løftet

Bænkpres:
20/8
40/5
50/5
60/5
70/5

b1) shoulder dislocates: 12-6-5
b2) wall slides: 3x10
b3: scapula push ups: 10-6-5
b4: landmines: 3x7*@10kg
b5: push ups: 3x10@bw

en sen useriøs omgang, jeg vil bestræbe mig på at have bedre struktur klar for mine torsdagstræninger, og så behandle dem som enhver anden træning.

Jeg nåede ikke at få logført fredagens træning så den kommer nu:

[color=#000080]Træning d. 10/6 - 2011i Svendborg[color=#400040]

Vægt: 71,0

Squat:
50/4
60/4
80/3
100/2
110/1
120/1
127,5/1
132,5/1 - PR
135/0

råtræk fra kort hæng:
20/5 - det blev til normale træk
30/5 - --||--
30/4
40/3
45/3
45/3 - første var dårlig
50/2 + 2 fails der ikke kom helt op
50/3 + 1 der ikke kom op

Træk fra bukke:
30/3 - alt for let, de fløj op i loftet
40/4
50/3 - gode
55/0+2 fails

frivend 1/2 ned:
40/3
50/3

stød:
10/4
40/4
50/3
60/3
70/3
80/3
85/2

stem:
30/5
40/2
50/1
55/1
60/1
65/0 - udsolgt



udmærket træning, dejligt med første PR i squat siden 31/1. Derefter en episk druktur senere på aftenen og en knap så fuld, men stadig god aften i byen lørdag, så det bliver nok op ad bakke mandag

Træning d. 13/6 - 2011 i Svendborg

Vægt: 71,2

Vend:
10/5

Stød:
20/3-3
30/3-3
40/2-3
50/1-3
60/2
70/2
80/0 - vægten på hælene så jeg faldt på røven i bundpositionen
80/1
90/1 - stødet lå lidt for langt fremme men jeg fik den reddet
95/0 - ingen guf i stødet
96/1 - PR

Træk:
20/4
30/4
40/3
50/0 - 2 første var fail
60/2
62,5/3 fra gulv
50/5 fra hæng

hiv til træk:
50/3
60/3
70/3
80/3
80/3
jeg skal sørge for at trække stangen bagud istedet for at trække skuldrene frem

Frivend fra bukke:
50/3
60/3
70/2 - 0 fail på tredje
70/3
fokus på at hive med skuldrene

Stem:
30/6
40/5
50/3
55/3
55/4
50/8
fokus på at få stangen ind over hovedet

front squat:
40/5
60/5
80/4
90/3
100/2

crunches:
bw/15
5/15
5/15
5/15

ikke så meget energi til træningen, men ellers udmærket

Tillykke med squat pr.

Hvordan se de fremtidige stævneplaner ud?

Tak skal du have, det er rart med lidt comments i loggen.
Sagen er den at, når jeg bliver student her d. 22. flytter jeg tilbage til KBH og skal således finde en ny klub. Jeg har således ikke nogen planer, andet end at jeg skal klare kvalifikationskravene til næste års senior DM, der bliver afholdt i min nuværende klub SAC. Så minimum et stævne inden DM der bliver afholdt en gang næste forår.

København er trods alt ikke den værste by i verden, når man står og mangler en VL-klub.

Svendborgs klub virker ellers som et fedt sted. Der er i hvert fald noget mere gang i den, end der er i Ringsted.

nej heldigvis. Jeg regner med at tage ned i IK99 og snakke med dem.

jeg har været rigtig glad for svendborg, de har hvad man skal bruge + en fed stemning og så er det billigt. Vi er 7 vægtløftere pt. der har trænet mellem 1 og 14 måneder tror jeg, og så er der alle "spejlatleterne" og bænkpresserne

Jeg vil lige dele en simpel opskrift der har gjort utrolig meget for mit liv de sidste uger:
Du skal bruge:
en halv pakke bacon
et fed hvidløg
3/4 dele rødløg
4 æg
en dåse tun
en tomat
olie efter valg

du laver baconen først
derefter steger du løgene på en pande
så er det på med æggene, der bliver rørt rundt som scrambled eggs, når æggene er ved at være klar hælder du dåsen med tun ud på panden.

Du skærer din tomat og bacon i stykker og kommer ud over skålen dit ægge/tun/løg snask. Top den eventuelt med lidt mere olie og balsamico.

Nemt, billigt, lækkert

Træning i går kunne jeg ikke komme til da jeg havde et møde på skolen klokken 17. og derudover var jeg i gang med at læse mit kemipensum op. Jeg har netop været til eksamen hvorefter jeg nu fortjener en ordentlig omgang foamrolling og en lur efter at have siddet i en forfærdelig position i 2 dage straight.
Jeg er tilbage på træningsvognen i morgen, så må vi se om det bliver en tømmermandsedition eller ej

Jeg drak lidt i går, men efter at have spist lidt frokost og drukket noget vand, fik jeg det gradvist bedre i løbet af dagen, så der var ingen undskyldninger

Træning d. 17/6 - 2011 i Svendborg

vægt: 70,9

træk:
10/5
20/5
30/4
40/3
40/3 - remme herfra, fokus på at hive igennem med strakte arme
50/3
55/3 - gode
55/0*2 + 1 - 2 fails og en der lykkedes
40/5
40/4

råtræk fra bukke:
30/3
40/3
50/0*2 + 1
50/0*2 + 2
ramte aldrig banen og følelsen og blev endda udløftet min træner Allan - Pinligt

Frivend:
40/4
50/3
60/3
70/3
70/3
60/4
60/3
det er jeg god til

stød:
10/4
40/4
50/4 - herfra satte vi skiverne ud for enden for at få fornemmelsen for bounce
60/4
70/4
80/3
60/5

squat:
20/5
40/5
60/4
80/3
100/3
120/1
130/1
110/3
110/3

udmærket træning, men jeg var dog lidt træt og der manglede lidt fokus. Vi var kun 2 vægtløftere og der blev snakket lidt rigeligt. Mine træk gik fra at være gode til at være forfærdelige på 1. sæt

Vi festede i går, så jeg vågnede kloken 13 idag og indtil videre har min kost bestået af en frysepizza og en halv bakke jordbær. Jeg tager således weekenden fri, den står formentlig på et par øl i aften også, så restitution søndag så jeg er klar på mandag til min sidste træning i SMV for denne omgang.
Målet vil her være at støde 100 og trække 75

Gårsdagens træning, jeg kan ikke finde mit papir så det bliver frit efter hukommelsen

Træning d. 20/6 - 2011 i Svendborg

vægt: 70,4 - den daler dag for dag

vend:
10/6

stød:
20/4 - 3
30/3 - 3
40/3 - 3
50/2 - 3
60/2 - 1
70/1
80/1
90/1
95/1
97,5/0 - stangen var for langt fremme
100/0
100/1 - PR

vend:
105/0
105/1 - PR miss på stød

Træk:
20/5
30/3
40/3
50/2
55/1
60/1
65/0
65/1
70/1
73/0
73/0
73/0
73/0
det gik ikke

stem:
20/9
30/6
40/4
50/2
60/1
65/1
66/1 - PR
67/1 - PR
70/0 - der var ikke mere at skyde med

Det var sidste træning i svendborg for denne gang, jeg satser dog på at kigge forbi i sommerferien når jeg skal arbejde som opvasker på skolen.

Efter at være blevet student d. 22. har træningen haft lavest mulige prioritet og det er derfor ikke blevet til noget. Ydermere har jeg et presset sommerferie program så træningen vil ikke blive struktureret, men mest efter tid, lyst og mulighed.