Christiansen's Log //

Tirsdag d. 2/1 - 08

2-split program vol. 2: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Uge 4, Dag 1

Gider ikke rigtigt følge mit program så stricht som det var planen. Sørger bare for at der er noget progression i den næste tid, indtil jeg vil køre noget smolov.

DB Incline BP:
14 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BB Bænkpres:
10 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg

Mach. Flyers:
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Lateral Raises:
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Military Press:
8 x 35 kg - skulle nok ha' lagt den før lateral og flyers.
8 x 35 kg

Triceps Rope Pushdowns
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Seated Lever Crunches
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Torsdag d. 3/1 - 08

2-split program vol. 2: Ryg, Ben, Biceps - Uge 4, Dag 2

Benpres
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Dødløft:
10 x 95 kg
10 x 95 kg

- Har besluttet mig at køre med omvendt greb det næste stykke tid. Shit koordinationen var ringe, og grebstyrken i højre var helt elendig. Hang i fingrene de sidste reps. Men styrken var god.

Lying Leg Curl:
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg Ext:
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Calf Ext:
14 x 125 kg
14 x 125 kg

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Ez Curls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg

Lørdag d. 5/1 - 08

2-split program vol. 2: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Uge 4, Dag 3

DB Incline BP:
10 x 24 kg
8 x 24 kg

BB Bænkpres:
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Mach. Flyers:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral Raises:
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Military Press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Triceps Rope Pushdowns
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Seated Lever Crunches
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Hanging Leg Raises:
6 x BW + 4 kg
6 x BW + 4 kg
6 x BW + 4 kg

Ikke så meget energi og styrke idag.

Onsdag d. 9/1 - 08

2-split program vol. 2: Ryg, Ben, Biceps - Uge 4, Dag 4

Dødløft:
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - styrken var der, men efter jeg har "vendt" mit greb har jeg haft mega svært ved at holde stangen til sidst.

Benpres
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Leg Ext:
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Calf Ext:
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg

Ez Curls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Lying incline chest supported DB row:
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Torsag d. 10/1 - 08

2-split program vol. 2: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Uge 4, Dag 4

BB Bænkpres:
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB Incline BP:
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Mach. Flyers:
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Military Press:
9 x 38 kg
9 x 38 kg

Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Triceps Rope Pushdowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated Lever Crunches
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Hanging Leg Raises:
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Søndag d. 13/1 - 08

2-split program vol. 2: Ryg, Ben, Biceps - Uge 5, Dag 1

Dødløft:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg - Overskud til mere, men igen er det grebsstyrken der halter.

2 x 3 x 105 kg - lidt teknik-træning.

Leg Ext:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Calf Ext:
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg

DB BOR:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Lying incline chest supported DB row:
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Curl:
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Begynder på en smolov jr cyklus her fra idag.

Har egentlig bare tænkt mig at fortsætte den progression jeg er igang med i de andre øvelse, det nye split kommer til at se sådan her ud.

Dag 1:
BB Bænkpres (Smolov)
+ Ryg, Biceps, Baglår

Dag 2:
BB Bænkpres (Smolov)
+ Skulder, Forlår, Læg, Mave

Ganske fine træninger =D>

Er Dhs ved at være normalt standart igen?

cj8000 skrev:Ganske fine træninger =D>

Er Dhs ved at være normalt standart igen?

Tak tak...

Tjaa det er nu kun en ganske lille firkant i midten på endevæggen der er spærret af stadigvæk. Så det går da fremad. Men hører nu en del gå og mugge lidt over de nye ejere, så jeg ved sq ikke helt. Overvejer lidt at finde et nyt center, også bare for at prøve noget nyt.

Onsdag d. 16/1 - 08

2 - split: Bryst, Ryg

Blev en kort træning idag, da jeg havde det dårligt

BB Bænkpres (Smolov 1/12):
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 60 kg

8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

DB BOR:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Fredag d. 18/1 - 08

2 - split: Bryst, Skulder, Ben

BB Bænkpres (Smolov 2/12):
5 x 40 kg
5 x 40 kg

5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Benpres:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Leg Ext:
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Calf Ext:
12 x 133 kg
12 x 133 kg
12 x 133 kg

Lørdag d. 19/1 - 08

2 - split: Bryst, Ryg, Biceps, Baglår

BB Bænkpres (Smolov 3/12):
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Dødløft:
6 x 60 kg
6 x 60 kg

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Lying Leg Curl:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

DB BOR:
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

DB Lying supported chest rows:
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Ez Curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Mandag d. 21/1 - 08

2 - split: Bryst, Skulder, Ben, Mave

BB Bænkpres (Smolov 4/12):
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

Lateral Raises:
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Benpres:
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg

Leg Ext:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Lying Leg Curl:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated Lever Crunches:
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Tirsdag d. 22/1 - 08

2 - split: Bryst, Ryg, Biceps, Læg

BB Bænkpres (Smolov 5/12):
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Calf Ext:
12 x 141 kg
12 x 141 kg
12 x 141 kg
10 x 141 kg

DB BOR:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

EZ Curls:
10 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Torsdag d. 24/1 - 08

2 - split: Bryst, Skulder, Ben, Mave

BB Bænkpres (Smolov 6/12):
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Lateral Raises:
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Benpres:
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

Leg Ext:
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Lying Leg Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf Ext:
14 x 141 kg
12 x 149 kg
12 x 149 kg

Seated lever crunches:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Lørdag d. 26/1 - 08

2 - split: Bryst, Ryg, Mave, Biceps

BB Bænkpres (Smolov 7/12):
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Dødløft:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg

5 x 115 kg
5 x 115 kg

WG Pulldowns:
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

EZ Curl:
8 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Seated lever crunches:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Søndag d. 27/1 - 08

2 - split: Bryst, Skulder, Ben,

BB Bænkpres (Smolov 8/12):
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 72,5 kg - havde ingen spotter

Lateral Raises:
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Benpres:
8 x 133 kg
8 x 133 kg
8 x 133 kg

Leg Ext:
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lying Leg Curl:
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Calf Ext:
12 x 149 kg
12 x 149 kg
12 x 149 kg

D. 29/01 - 08

Svømning:

Blandet bryst og crawl.

40 baner á 25 m = 1 km.

Tirsdag d. 29/1 - 08

2 - split: Bryst, Ryg, Mave, Biceps

BB Bænkpres (Smolov 9/12):
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB BOR:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

WG Pulldowns:
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

EZ Curls:
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated Lever Crunches:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Calf Ext:
10 x 157 kg
10 x 157 kg
10 x 157 kg

Torsdag d. 31/1 - 08

2 - split: Bryst, Skulder, Ben,

BB Bænkpres (Smolov 10/12):
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lateral Raises:
7 x 14 kg
7 x 14 kg

Benpres:
8 x 133 kg
8 x 133 kg

Leg Ext:
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Lying Leg Curl:
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Calf Ext:
12 x 157 kg
12 x 157 kg
12 x 157 kg

Lørdag d. 2/2 - 08

2 - split: Bryst, Ryg, Mave, Biceps

BB Bænkpres (Smolov 11/12):
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

DB BOR:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

EZ Curls:
6 x 48 kg
6 x 48 kg

Calf Ext:
12 x 157 kg
12 x 157 kg
12 x 157 kg
12 x 157 kg

Hanging Leg Raises:
12 x BW
12 x BW

-slettet ved fejl

Søndag d. 24/2 - 08

Ben, Læg

Ben Pres:
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Box Squats:
10 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Ext:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SL Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lying Leg Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf Ext:
12 x 125 kg
12 x 125 kg
14 x 125 kg

Calf Ext:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Det er da en fin omgang træning!
Har tjekket din squat ud, og syns den er fin, dog måske lidt meget fart i toppen mht. knæene...
Men vi må lige få trænet lidt core, når du kommer til kiropraktoren igen.

/Densk

Densk skrev:Det er da en fin omgang træning!
Har tjekket din squat ud, og syns den er fin, dog måske lidt meget fart i toppen mht. knæene...
Men vi må lige få trænet lidt core, når du kommer til kiropraktoren igen.

/Densk

Hej dennis. Ja du kan have ret i det med squatten. Tror jeg holder mig til box-squatten et stykke tid, til jeg bliver lidt smidigere.

Tirsdag d. 26/2 - 08

Overkrop

BB Bænkpres:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Incline Bænkpres:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

Lateral Raises:
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

DB BOR:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

EZ Curls:
12 x 33 kg
12 x 33 kg

Seated lever crunches:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Onsdag d. 27/2 - 08

Ben

Benpres:
8 x 117 kg
8 x 117 kg
8 x 117 kg

Box Squat:
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Ext:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SLDL:
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Lying leg curl:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Calf Ext I:
16 x 125 kg
16 x 125 kg
16 x 125 kg

Calf Ext II:
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lørdag d. 1/3 - 08

Lower body

Benpres:
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Box Squat:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg Ext:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

KV DL:
10 x 90 kg
10 x 90 kg

SLDL:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lying leg curl:
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Calf Ext:
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg
15 x 133 kg

Søndag d. 2/1 - 08

Overkrop

BB Bænkpres:
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Lateral Raises:
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

DB BOR:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

EZ Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

- slettet ved uheld

Christiansen's Log //

Brugere online