Borring88 skrev:Håber i tager godt imod mig:D

Næh!

Mmm

mic skrev:

Borring88 skrev:Håber i tager godt imod mig:D

Næh!

Nå!

Borring88 skrev:Nå!

Velkommen til!

mic skrev:

Borring88 skrev:Nå!

Velkommen til!

Takker

Vægtløftning har altid interesseret mig

vægtløftning

Jiyan skrev:

Vægtløftning har altid interesseret mig

vægtløftning

Styrketræning-- potato potato..

Borring88 skrev:

Jiyan skrev:

Vægtløftning har altid interesseret mig

vægtløftning

Styrketræning-- potato potato..

Træning den 13-08-2012

Cardio:

1 times cykling i det fri ca. 20 km/t


Træning:


Ryg:

Pull down omvendt greb:

3x6 ~ 40 kg
1x6 ~ 45 kg

Pull down alm:

2x10~ 25 kg
2x10 ~ 30 kg

Bend-over row:

2x8 ~ 30 kg
2x8 ~ 34 kg

Biceps:

Hammer curl:

4x6 ~ 2x10 kg

Curl m. lige stang:

4x8 ~ 15 kg

Curl med z-stang:

4x10 ~ 12,5 kg


Mave:

Et par øvelser for de skrå mavse-muskler

Fik prøvet den sødeste kjole forleden.. rart stadig at kunne se feminin ud, selvom mullerne er ved at komme frem

Velkommen til.

Super flot vægttab!

Og du ser i den grad stadig feminin ud. Det vil du stadig gøre selvom du pakkede en helt del mere muskelmasse :-)

Hvis jeg må komme med et råd, så ville jeg anbefale dig at skifte program. Når du har tre dage til at træne i er et 3-splits program ikke det bedste valg. Her vil det være oplagt i stedet at vælge et fullbody program. Grunden er at man efter at have trænet bestemte muskelgrupper (f.eks. bryst og triceps) kun vil tilpasse sig fra træningen i 48-72 timer efter. Når disse 2-3 dage er gået har du fået alt ud af den træning du kunne. Med dit nuværende program går der så lige 7 dage til du træner muskelgrupperne igen. Det vil være mere effektivt at øge hyppigheden, således alle muskelgrupper blev trænet hver anden - tredje dag.

ThePhoenix skrev:Velkommen til.

Super flot vægttab!

Og du ser i den grad stadig feminin ud. Det vil du stadig gøre selvom du pakkede en helt del mere muskelmasse :-)

Hvis jeg må komme med et råd, så ville jeg anbefale dig at skifte program. Når du har tre dage til at træne i er et 3-splits program ikke det bedste valg. Her vil det være oplagt i stedet at vælge et fullbody program. Grunden er at man efter at have trænet bestemte muskelgrupper (f.eks. bryst og triceps) kun vil tilpasse sig fra træningen i 48-72 timer efter. Når disse 2-3 dage er gået har du fået alt ud af den træning du kunne. Med dit nuværende program går der så lige 7 dage til du træner muskelgrupperne igen. Det vil være mere effektivt at øge hyppigheden, således alle muskelgrupper blev trænet hver anden - tredje dag.

Det lyder meget spændende.. så må jeg jo få sådan et strikket sammen. Grunde til jeg vælger at gå ned på 3 gange ugentlig er fordi jeg har været gået ned med stress, så kan ikke finde overskuddet til mere.

Min træner er på ferie.. arrh hvad gør jeg.. findes der sider her på nettet hvor der er træningsprogrammer?

Fået overskud.. yay! så derfor vender jeg tilbage til mine 6 træningspas om ugen..

Træning den 14-08-2012

Cardio bestod af 10 km cykling.


Træning:


Ben:

Squat:

4x10 ~ 30 kg

Power lunges:

4x10 ~ 2x14 kg

Ben spark maskine med 2 sek. hold oppe:

4x12 ~ 35 lbs/kg? (ved ikke hvad den måler i)

Ben curl maskine:

4x10 ~ 55 kg/lbs??

Sumo dødløft på bænke:

4x10 ~ 21,9 kg


Skulder:

Military press:

4x10 ~ 20 kg

Face pull i tårn:

3x10 ~ 17,5

Front lift stang:

3x10 ~ 10 kg.


Træning den 16-08-2012:

Cardio bestod af 10 min. på crosstraineren.


Træning

Bryst:

Bænk press:

3x8 ~ 25 kg
1x6 ~ 25 kg (ja så døde den lidt for mig, kræfterne slap op)

Flyers press i maskine:

4x6 ~ 20

Bryst press (hv) skrå bænk:

4x6 ~ 2x11 kg


Triceps

Dips på 2 bænke:

3x10

Triceps press i tårn m. tov:

4x6 ~ 10

Triceps press one arm:

3x10 ~ 5

Lidt forskellige maveøvelser (lige)




Træningen går egentlig super godt og jeg føler mig stærk, men kosten derimod./ den skal der virkelig rettes op på.. har haft en periode med stress på arbejde som har gjort jeg har faldet meget i.. det er der ikke noget at sige til og jeg må op på hesten igen.

I dag lavede jeg lækker aftensmad bestående af kødsauce og grønne bønner.. nom nom nom..



Og så fik jeg også lige fanget en lille slem hund.. har stod og tiggede ved bordet.. puuuha

Vil følge lidt med her, for at se hvordan det vil gå dig på din rejse

Og stort tillykke med dit vægttab!

8700ralf skrev:Vil følge lidt med her, for at se hvordan det vil gå dig på din rejse

Og stort tillykke med dit vægttab!

Du skal være så velkommen, og tusinde tak

Borring88 skrev:Fik prøvet den sødeste kjole forleden.. rart stadig at kunne se feminin ud, selvom mullerne er ved at komme frem

Hvad skal du mon bruge en hvid kjole til? En festlig anledning måske?

Velkommen til i øvrigt, og held og lykke med sceneprojektet.

The Juice skrev:

Borring88 skrev:Fik prøvet den sødeste kjole forleden.. rart stadig at kunne se feminin ud, selvom mullerne er ved at komme frem

Hvad skal du mon bruge en hvid kjole til? En festlig anledning måske?

Velkommen til i øvrigt, og held og lykke med sceneprojektet.

Ja det skal jeg og så ledte jeg også bare efter en hvid kjole.. har ledt og ledt i et par måneder og har intet fundet jeg kunne lide, indtil jeg fandt den der

Jeg har ofte samme problem, når jeg shopper efter hvide kjoler. Det er lidt som om, at de ikke helt laver dem i min størrelse.

The Juice skrev:Jeg har ofte samme problem, når jeg shopper efter hvide kjoler. Det er lidt som om, at de ikke helt laver dem i min størrelse.

Ja det er fandme heller ikke i orden.. det må vi da gøre noget ved !

Kan du da sy mig en? Det ville altså være fantastisk, hvis du kunne.

The Juice skrev:Kan du da sy mig en? Det ville altså være fantastisk, hvis du kunne.

Ja det kan måske godt lade sig gøre.. men hvad er du til, skal det være meget feminint eller mere frækt.. der er jo også forskellige typer stof.. kan være du er til lak og latex, ja who knows

Jeg vil bare gerne have noget med blonder, som jeg kan se sød ud i, når jeg skal konfirmeres til næste forår.

Ej det kan jeg godt forstå.. så skal du også huske at tage en masse billeder så må jeg lige se om jeg kan finde tid til at sy en til dig.. du må lige give mig dine mål på et givent tidspunkt

Altså, jeg bruger str. 44 i sko, str. 32 i livet og str. 16-32/33 i skjorter. Kan du sy noget ud fra det?

The Juice skrev:Altså, jeg bruger str. 44 i sko, str. 32 i livet og str. 16-32/33 i skjorter. Kan du sy noget ud fra det?

Tror det er nemmere med præcise mål faktisk.. og skostørrelsen kan jeg som sådan ikke bruge til noget, medmindre du også vil have en sparkedragt? man skal jo passe på de små her til vinter, så ville en sparkedragt måske være ideel til dig.

I så fald er det nok smartest, at du selv kommer forbi med et målebånd. Jeg har ikke lige andre mål ved hånden, og jeg tvivler lidt på, at jeg er i stand til at lave den slags selv.

Det må jeg hellere gøre på et tidspunkt så jo

Jeg er på Rønnegade 8 i morgen fra kl. 16. Du kigger bare forbi. Så kan vi også snakke om bodybuilding og store muskler.

The Juice skrev:Jeg er på Rønnegade 8 i morgen fra kl. 16. Du kigger bare forbi. Så kan vi også snakke om bodybuilding og store muskler.

Ja hvis jeg så vidste hvor det lå og jeg ikke var fra jylland ;)

Det ligger lige præcis her:



Hvis du tager afsted i morgen tidlig, kan du sagtens være der kl. 16.