HST

Fredag d. 21 dec. 2007

Uge 3 - Dag 3

Bænk:
10@35 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.

DB Incline bænk:
15@14 kg.
15@14 kg.
10@14 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@24 kg.
10@26 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Var fuldstændig færdig, da jeg kom hjem fra arbejde idag, så valgte at dele min træning op i to således, at jeg idag kørte bryst, skulder, triceps og imorgen vil jeg så kører ben, ryg, biceps, mave

Kunne slet ingenting under dagens korte træning. Men nu er det blevet ferie, så det gør ikke så meget

HST

Lørdag d. 22 dec. 2007

Uge 3 - Dag 3

Hack Squat:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@54 kg.

Leg curls:
10@25 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@56 kg.
10@56 kg.

BOR:
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

DB curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

BB curls:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@24,5 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

W. Crunch:
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Det kørte meget fint idag. Startede ud med at være pænt træt, men det gik rimelig hurtigt over

christofferj skrev:Ja. Jeg er fuldt ud tilfreds med HST. Det er min anden omgang HST. De to gange er blevet kørt lige i træk, men så med en uges deload!

Men det er helt sikkert et program, som kan anbefales, hvis du da ikke allerede har kørt det før ?

Det bliver spændende at se styrkeudviklingen. Hvilken af de 3 dele af HST'en har været hårdest?

jamand skrev:

christofferj skrev:Ja. Jeg er fuldt ud tilfreds med HST. Det er min anden omgang HST. De to gange er blevet kørt lige i træk, men så med en uges deload!

Men det er helt sikkert et program, som kan anbefales, hvis du da ikke allerede har kørt det før ?

Det bliver spændende at se styrkeudviklingen. Hvilken af de 3 dele af HST'en har været hårdest?

Ja det gør det, men synes ikke jeg kan mærke nogen styrkefremgang sådan rigtig, men nu må vi se når denne omgang HST er afsluttet.

Vil sige at de tre dele af HST er nogenlunde lige hårde, men synes især, at 10 reps trækker tænder ud nu, hvor kiloene begynder at stige mere og mere. Det gør så også, at jeg bliver nødt til ikke rigtig at stige mere i kilo her den sidste uge og så vendte til jeg begynder med de 5 x 5 reps.

HST

Mandag d. 24 dec. 2007

Uge 4 - Dag 1

Bænk:
10@35 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.

DB Incline bænk:
15@14 kg.
15@14 kg.
10@14 kg.

Hack Squat:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@54 kg.

Leg curls:
10@25 kg.
10@27,5 kg.
10@30 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@56 kg.
10@56 kg.

BOR:
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@24 kg.
10@26 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

DB curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

BB curls:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@24,5 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

W. Crunch:
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Det hele kørte som det skulle :D Dejligt med gaver i aften :P Rigtig god jul til jer alle sammen =D>

HST

Onsdag d. 26 dec. 2007

Uge 4 - Dag 2

Bænk:
10@36 kg.
10@36 kg.
10@36 kg.

DB Incline bænk:
15@14 kg.
15@14 kg.
10@14 kg.

Hack Squat:
10@50 kg.
10@54 kg.
10@56 kg.

Leg curls:
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@57 kg.
10@57 kg.

BOR:
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@24 kg.
10@26 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@16 kg.
10@16 kg.
10@16 kg.

DB curls:
10@13 kg.
10@13 kg.
10@13 kg.

BB curls:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@25 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

W. Crunch:
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Okay træning idag
Fortsat god jul til jer alle!

HST

Fredag d. 28 dec. 2007

Uge 4 - Dag 3

Bænk:
10@36 kg.
10@36 kg.
10@36 kg.

DB Incline bænk:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@14 kg.

Dumbell Pullover:
15@12 kg.
15@12 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@24 kg.
10@26 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@16 kg.
10@16 kg.
10@16 kg.


Rotator-manchet træning

Prøvede for første gang idag at kører en omgang rotator manchet træning. Det var udemærket og nu må vi se om det kan gi' lidt mere styrke i skuldre og bænk. Synes også jeg har døjet lidt med at mine skuldre her på det sidste, så nu må vi se om det hjælper lidt Imorgen bliver det så den sidste træning med 10 reps, og så kommer den til at stå på 5 reps her de sidste 2 uger af programmet Ellers var det en meget fin omgang træning!

HST

Lørdag d. 29 dec. 2007

Uge 4 - Dag 3


Hack Squat:
10@50 kg.
10@54 kg.
10@56 kg.

Leg curls:
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@57 kg.
10@57 kg.

BOR:
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

DB Concentration Curl
15@9 kg.
15@9 kg.

BB curls:
15@20 kg.
15@20 kg.
8@24 kg.
8@24 kg.
8@24 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

Russian Twists:
15@BW
15@BW

Det var så sidste træning med 10 reps! Udemærket træninng idag. Tog lige lidt ekstra curls, nu er det jo snart nytår

HST

Mandag d. 31 dec. 2007

Uge 5 - Dag 1

Bænk:
5@36 kg.
5@36 kg.
5@36 kg.
5@36 kg.
5@36 kg.

DB Incline bænk:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Hack Squat:
5@50 kg.
5@54 kg.
5@58 kg.
5@58 kg.
5@58 kg.

Leg curls:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dødløft:
5@50 kg.
5@56 kg.
5@60 kg.
5@60 kg.
5@60 kg.

BOR:
5@42,5 kg.
5@42,5 kg.
5@42,5 kg.
5@42,5 kg.
5@42,5 kg.

Military press:
5@26 kg.
5@26 kg.
5@26 kg.
5@26 kg.
5@26 kg.

Lateral raises:
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell Pullover:
15@12 kg.
15@12 kg.

DB Concentration Curl
15@9 kg.
15@9 kg.

BB curls:
5@27 kg.
5@27 kg.
5@27 kg.
15@22 kg.
15@22 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

W. Crunch:
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Det var så den sidste omgang træning i 2007. Det var en okay træning, så det var en dejlig måde at slutte dette år af på Nu må i alle ha' et rigtig godt nytår !

HST

Onsdag d. 2 Jan. 2008

Uge 5 - Dag 2

Bænk:
5@36 kg.
5@36 kg.
5@38 kg.
5@38 kg.
5@38 kg.

DB Incline bænk:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Hack Squat:
5@50 kg.
5@54 kg.
5@60 kg.
5@60 kg.
5@60 kg.

Leg curls:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@32,5 kg.
5@32,5 kg.
5@32,5 kg.

Dødløft:
5@50 kg.
5@56 kg.
5@61 kg.
5@61 kg.
5@61 kg.

BOR:
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.

Military press:
5@25 kg.
5@27,5 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Lateral raises:
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Kickback:
15@5 kg.
15@5 kg.

DB Curls:
5@14 kg.
5@14 kg.
5@14 kg.

DB Concentration Curl
10@9 kg.
10@9 kg.

BB curls:
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

Russian Twists:
15@BW
15@BW

Første træning i det nye år Meget fin måde at starte det nye år på! Alt kørte, som det skulle og der var plads til at øge i kg. i nogle øvelser, så det var satme super!

HST

Fredag d. 4 Jan. 2008

Uge 5 - Dag 3

Bænk:
5@37,5 kg.
5@37,5 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

DB Incline bænk:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Hack Squat:
5@50 kg.
5@54 kg.
5@61 kg.
5@61 kg.
5@61 kg.

Leg curls:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@34 kg.
5@34 kg.
5@34 kg.

Dødløft:
5@50 kg.
5@56 kg.
5@62 kg.
5@62 kg.
5@62 kg.

BOR:
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.
5@44 kg.

Military press:
5@25 kg.
5@27,5 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Lateral raises:
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Kickback:
15@5 kg.
15@5 kg.

DB Curls:
5@14 kg.
5@14 kg.
5@14 kg.

DB Concentration Curl
10@9 kg.
10@9 kg.

BB curls:
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

Russian Twists:
15@BW
15@BW

Fin nok træning idag ! På søndag bliver det sidste dag med HST, da jeg skal i praktik i en uge i militæret ! Det ser jeg meget frem til og det bliver helt sikkert en oplevelse! Så der bliver ihvertfald ikke trænet før næste weekend. Så det må bliver en dekon uge. Det er også ved at være 6-7 måneder siden, så det kan også være kroppen har godt af det ! Ellers må i alle ha' en rigtig god weekend!

Vild omgang
Der bliver godt nok fyret nogle sæt af
Hvor langtid tager sådan en omgang???

Buzz01 skrev:Vild omgang :twisted:
Der bliver godt nok fyret nogle sæt af :shock:
Hvor langtid tager sådan en omgang???

Det plejer for det meste at tage lige omkring halvanden time, nogle gange lidt mere.

Mange tak for det =D> Altid dejligt der er nogle, som følger med i ens træning!

HST

Fredag d. 4 Jan. 2008

Uge 6 - Dag 1

Bænk:
5@37,5 kg.
5@37,5 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

DB Incline bænk:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Dumbell Pullover:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
5@50 kg.
5@54 kg.
5@63 kg.
5@63 kg.
5@63 kg.

Leg curls:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Dødløft:
5@50 kg.
5@56 kg.
5@63 kg.
5@63 kg.
5@63 kg.

BOR:
5@45 kg.
5@45 kg.
5@45 kg.
5@45 kg.
5@45 kg.

Military press:
5@25 kg.
5@27,5 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Lateral raises:
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Kickback:
15@5 kg.
15@5 kg.

DB Curls:
5@14 kg.
5@14 kg.
5@14 kg.

DB Concentration Curl
10@9 kg.
10@9 kg.

BB curls:
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.
5@27,5 kg.

Dragon flags:
10@BW
10@BW
10@BW

Russian Twists:
15@BW
15@BW

Det var så sidste træning af HST. Næste uge bliver der kørt dekon, hvilket betyder nul træning. Det gør jeg, fordi jeg skal indtil militæret i praktik fra imorgen af og så til fredag !

Ellers en udemærket træning idag!

2-Split

Uge 1 - Mandag d. 14 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@25 kg.
15@25 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Fly:
15@7 kg.
15@7 kg.

Military Press:
15@20 kg.
15@20 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

BB Rear Delt Row:
15@20 kg.
15@20 kg.

Bænk Dips:
12@10 kg.
12@5 kg.

Triceps extension:
12@12 kg.
12@12 kg.

Kickback:
12@4 kg.
12@4 kg.

Første træning siden d. 4, så det var dejligt at komme igang igen efter en uges praktik i militæret !

2-Split

Uge 1 - Tirsdag d. 15 jan. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@40 kg.
15@40 kg.

DB Lunge:
15@12 kg.
15@12 kg.

Dødløft:
15@42 kg.
15@42 kg.

BOR:
15@30 kg.
15@30 kg.

Yates rows:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB curls:
12@11 kg.
12@11 kg.

BB curls:
12@20 kg.
12@20 kg.

Concentration curls:
12@7 kg.
12@7 kg.

Dragon Flags:
12@BW
12@BW

Russian Twists:
12@BW
12@BW

Ganske udemærket træning idag Der var ikke de store problemer. Nu er det jo heller ikke så tungt endnu

2-Split

Uge 1 - Onsdag d. 16 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@27 kg.
15@27 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Fly:
15@7 kg.
15@7 kg.

Military Press:
15@20 kg.
15@20 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

BB Rear Delt Row:
15@22 kg.
15@22 kg.

Bænk Dips:
12@10 kg.
12@10 kg.

Triceps extension:
12@12 kg.
12@12 kg.

Kickback:
12@4 kg.
12@4 kg.

Meget fin træning idag !

Så fik jeg min dørribbe ind ad døren Nu vil jeg lige prøve den imorgen til træning, så må vi se om den fungere optimalt!

2-Split

Uge 1 - Torsdag d. 17 jan. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@42 kg.
15@42 kg.

DB Lunge:
15@12 kg.
15@12 kg.

Dødløft:
15@42 kg.
15@42 kg.

BOR:
15@31 kg.
15@31 kg.

Chins:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

BB curls:
12@21 kg.
12@21 kg.

Crunch:
12@10 kg. på brystet
12@10 kg. på brystet

Russian Twists:
12@BW
12@BW

Så fik jeg prøvet min nye dørribbe Den fungere helt optimalt, så den kan bestemt anbefales!

Ellers så var det igen idag en super god træning, hvor jeg var lidt træt i starten, men så hjalp det efterhånden, som jeg kom ordentlig igang

2-Split

Uge 1 - Fredag d. 18 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@28 kg.
15@28 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Fly:
15@7 kg.
15@7 kg.

Military Press:
15@21 kg.
15@21 kg.
15@21 kg.

BB Rear Delt Row:
15@22 kg.
15@22 kg.

Bænk Dips:
12@10 kg.
12@10 kg.

Kickback:
12@4 kg.
12@4 kg.

Udemærket træning

2-Split

Uge 1 - Lørdag d. 19 jan. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@42,5 kg.
15@42,5 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@25 kg.

Dødløft:
15@42,5 kg.
15@42,5 kg.

BOR:
15@32,5 kg.
15@32,5 kg.

Chins:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

Concentration curls:
12@7 kg.
12@7 kg.

Dragon flags:
12@BW
12@BW

Det hele kørte som det skulle!

2-Split

Uge 2 - Mandag d. 21 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@28 kg.
15@28 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Fly:
15@7 kg.
15@7 kg.

Military Press:
15@21 kg.
15@21 kg.

BB Rear Delt Row:
15@22 kg.
15@22 kg.

Bænk Dips:
12@10 kg.
12@10 kg.

Triceps extension:
12@12 kg.
12@12 kg.

Kickback:
12@4 kg.
12@4 kg.

Er mega forkølet, så troede ikke træning ville blive så god, men da jeg først kom igang gik det sådan nogenlunde!

2-Split

Uge 2 - Tirsdag d. 22 jan. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@45 kg.
15@45 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@25 kg.

Dødløft:
15@45 kg.
15@45 kg.

BOR:
15@32,5 kg.
15@32,5 kg.

Chins:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

Concentration curls:
12@7 kg.
12@7 kg.

Russian Twists:
12@BW
12@BW

Dragon flags:
12@BW
12@BW

Igen idag havde jeg det ikke helt godt, men kom da igennem træningen, og det blev da også bedre da jeg først kom igang!

2-Split

Uge 2 - Onsdag d. 23 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

DB Pullover:
15@12 kg.
15@12 kg.

Military Press:
15@22,5 kg.
15@22,5 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Triceps extension:
12@13 kg.
12@13 kg.

Kickback:
12@5 kg.
12@5 kg.

Er stadig rimelig forkølet, men til trods gik træning rigtig godt!

2-Split

Uge 2 - Torsdag d. 24 jan. 2008

Ben, ryg, biceps

Hack Squat:
15@47,5 kg.
15@47,5 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@25 kg.

Dødløft:
15@47,5 kg.
15@47,5 kg.

BOR:
15@34 kg.
15@34 kg.

Chins:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

Concentration curls:
12@8 kg.
12@8 kg.

Fed træning idag !

2-Split

Uge 2 - Fredag d. 25 jan. 2008

Opvarmning:
Rotator manchet træning

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

DB Pullover:
15@13 kg.
15@13 kg.

Military Press:
15@22,5 kg.
15@22,5 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Triceps extension:
12@14 kg.
12@14 kg.

Kickback:
12@5 kg.
12@5 kg.

Great træning!

Skal på arbejde imorgen og har også trænet alle dage i denne uge ligesom sidste uge, så har valgt at nøjes med at træne biceps og mave imorgen

2-Split

Uge 2 - lørdag d. 26 jan. 2008

Biceps og mave

BB curls:
12@22 kg.
12@22 kg.

Concentration curls:
12@8 kg.
12@8 kg.

Dragon flags:
12@BW
12@BW

Jack Knife Sit-up:
12@BW
12@BW

Kan mærke min krop er fuldstændig udkørt grundet den hårde træning her de første 2 uger af mit program. Har trænet 2-split 6 dage om ugen, så i næste uge laver jeg det om til Man/torsdag Tirs/fredag, frem for man/ons/fredag tirs/tors/lørdag! Så må vi se om det kun er i næste jeg vil kører på den måde ellers så forsætter jeg sådan. Med cyklen til og fra skole og arbejde, hver dag, så ender det med jeg kører min krop fuldstændig i stykker, hvis jeg fortsætter på den måde, så håber det hjælper med en uges lidt mere "rolig" træning

christofferj skrev:Kan mærke min krop er fuldstændig udkørt grundet den hårde træning her de første 2 uger af mit program. Har trænet 2-split 6 dage om ugen, så i næste uge laver jeg det om til Man/torsdag Tirs/fredag, frem for man/ons/fredag tirs/tors/fredag! Så må vi se om det kun er i næste jeg vil kører på den måde ellers så forsætter jeg sådan. Med cyklen til og fra skole og arbejde, hver dag, så ender det med jeg kører min krop fuldstændig i stykker, hvis jeg fortsætter på den måde, så håber det hjælper med en uges lidt mere "rolig" træning

Husker du at få kalorier nok? Ellers ender du meget hurtigt i overtræning

cj8000 skrev:

christofferj skrev:Kan mærke min krop er fuldstændig udkørt grundet den hårde træning her de første 2 uger af mit program. Har trænet 2-split 6 dage om ugen, så i næste uge laver jeg det om til Man/torsdag Tirs/fredag, frem for man/ons/fredag tirs/tors/fredag! Så må vi se om det kun er i næste jeg vil kører på den måde ellers så forsætter jeg sådan. Med cyklen til og fra skole og arbejde, hver dag, så ender det med jeg kører min krop fuldstændig i stykker, hvis jeg fortsætter på den måde, så håber det hjælper med en uges lidt mere "rolig" træning

Husker du at få kalorier nok? Ellers ender du meget hurtigt i overtræning

Jep, jeg spiser på livet løs Så det er ihvertfald ikke der den ligger. De 2 uger har som også været gode nok, men det kommer bare ikke til at holde i længden, så prøver bare lige at kører 4 træninger istedet for 6 i næste uge, og så må jeg tage den derfra

Det tror jeg ihvertfald vil være det bedste at gøre?

Det kan også være det er selve min træning, som ikke er helt optimal.. Kunne være rart, hvis du har et virkelig godt program, som du har kørt, som gav dig virkelig meget muskelvækst. Ved godt, at det ikke nødvendigvis ville fungerer for mig, men et forsøg er da hver.. Har kørt HST, GT 10x10 de har fungeret super godt, men man kan jo ikke blive ved med at kører dem igen og igen

2-Split

Uge 3 - Mandag d. 28 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

DB Pullover:
15@13 kg.
15@13 kg.

Military Press:
15@22,5 kg.
15@22,5 kg.

Arnold Press:
15@7 kg.
15@7 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
12@10 kg.
12@10 kg.

Triceps extension:
12@14 kg.
12@14 kg.