2-Split

Uge 3 - Tirsdag d. 29 jan. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@47,5 kg.
15@47,5 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@25 kg.

BOR:
15@34 kg.
15@34 kg.

Pullups:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

BB curls
12@22 kg.
12@22 kg.

Dragon flags:
12@BW
12@BW

Russian Twist:
24@BW

2-Split

Uge 3 - Torsdag d. 31 jan. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
15@32 kg.
15@32 kg.

DB incline bænk:
15@13 kg.
15@13 kg.

DB Pullover:
15@13 kg.
15@13 kg.

Military Press:
15@24 kg.
15@24 kg.

Arnold Press:
15@7 kg.
15@7 kg.

Lateral Raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
12@10 kg.
12@10 kg.

Triceps extension:
12@15 kg.
12@15 kg.

Kickback:
12@5 kg.
12@5 kg.

2-Split

Uge 3 - Fredag d. 1 feb. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
15@49 kg.
15@49 kg.

Leg curls:
15@27 kg.
15@27 kg.

BOR:
15@35 kg.
15@35 kg.

Pullups:
8@BW
8@BW
8@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

BB curls
12@22 kg.
12@22 kg.

Russian Twist:
24@BW

W. crunch:
24@10 kg.

2-Split

Uge 4 - Mandag d. 4 feb. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
12@32 kg.
12@32 kg.

DB incline bænk:
12@13 kg.
12@13 kg.

DB Pullover:
12@13 kg.
12@13 kg.

Military Press:
12@24 kg.
12@24 kg.

Arnold Press:
12@7 kg.
12@7 kg.

Lateral Raises:
12@6 kg.
12@6 kg.

Bænk dips:
8@10 kg.
8@10 kg.
8@10 kg.

Triceps extension:
8@15 kg.
8@15 kg.
8@15 kg.

Kickback:
8@5 kg.
8@5 kg.
8@5 kg.

2-Split

Uge 4 - Tirsdag d. 5 feb. 2008

Ben, ryg, biceps og mave

Hack Squat:
12@49 kg.
12@49 kg.

Leg curls:
12@27 kg.
12@27 kg.

BOR:
12@35 kg.
12@35 kg.

Pullups:
12@BW - PR - 1-2 min. pause mellem hvert sæt
12@BW

DB curls:
12@12 kg.
12@12 kg.

BB curls
12@22 kg.
12@22 kg.

Russian Twist:
12@BW
12@BW

Supersetted med: - ingen pause mellem hvert sæt

W. crunch:
12@10 kg.
12@10 kg.

2-Split

Uge 4 - Onsdag d. 6 feb. 2008

Bryst, skulder og triceps

Bænk Press:
12@33 kg.
12@33 kg.

DB incline bænk:
12@15 kg.
12@15 kg.

DB Pullover:
12@15 kg.
12@15 kg.

Military Press:
12@25 kg.
12@25 kg.

Arnold Press:
12@8 kg.
12@8 kg.

Supraspinatus laterals:
15@1,5 kg.
15@1,5 kg.

Bænk dips:
8@12 kg.
8@12 kg.
8@12 kg.

Kickback:
8@5 kg.
8@5 kg.
8@5 kg.

Incline Triceps extension:
15@12 kg.
15@12 kg.

Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Hvorfor kører du 2-split 6 gange om ugen?
Hvis det er for meget, kan du jo prøve med de normale 4 gange om ugen, man/tir og tor/fre.

Gibbs skrev:

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Hvorfor kører du 2-split 6 gange om ugen?
Hvis det er for meget, kan du jo prøve med de normale 4 gange om ugen, man/tir og tor/fre.

Fordi jeg gerne ville prøve det, da jeg havde hørt andre, som havde succes med det Men tror bare jeg går over til mandag, onsdag, fredag og lørdag. Altså 2x FB og 1x 2 split!

christofferj skrev:

Gibbs skrev:

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Hvorfor kører du 2-split 6 gange om ugen?
Hvis det er for meget, kan du jo prøve med de normale 4 gange om ugen, man/tir og tor/fre.

Fordi jeg gerne ville prøve det, da jeg havde hørt andre, som havde succes med det Men tror bare jeg går over til mandag, onsdag, fredag og lørdag. Altså 2x FB og 1x 2 split!

Ok, så er jeg med. God træning fremover.

Gibbs skrev:

christofferj skrev:

Gibbs skrev:

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Hvorfor kører du 2-split 6 gange om ugen?
Hvis det er for meget, kan du jo prøve med de normale 4 gange om ugen, man/tir og tor/fre.

Fordi jeg gerne ville prøve det, da jeg havde hørt andre, som havde succes med det Men tror bare jeg går over til mandag, onsdag, fredag og lørdag. Altså 2x FB og 1x 2 split!

Ok, så er jeg med. God træning fremover.

Mange tak Og lige over!

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Det lyder som en god idé chris

Held og lykke med det

jamand skrev:

christofferj skrev:Jeg har valgt at droppe mit nuværende program og begynde på noget HST igen! Har ikke trænet siden onsdag, så tror godt jeg kan starte op på mandag.

Det vil blive kørt, som fullbody mandag og onsdag. Fredag og lørdag vil det blive kørt, som 2-split således, at jeg om fredagen kører: bryst, skulder, triceps og om lørdagen: Ben, ryg, biceps, mave. Det virkede ganske fint sidste gang jeg kørte HST og nu må vi se om det også kan give lidt denne gang.

Grunden til jeg dropper det gamle program, er fordi jeg nærmest fuldstændig har mistet motivationen med at skulle træne 2-split 6 dage om ugen. Med skole og arbejde ved siden af, så bliver det sgu' for hårdt desværre. Syntes heller ikke jeg har haft det for godt, siden jeg begyndte på programmet. Tror det er en blanding af at jeg måske er tæt på overtræning af musklerne og så, at jeg har gået med lidt sygdom i kroppen iform af, at jeg har haft svært ved at trække vejret ordentlig meget ofte Og har ondt i halsen+er forkølet. Så det hele er nærmest galt. Nu håber jeg snart det går over, ellers så må jeg til lægen og ha' tjekket om der sidder noget på lungerne.

God weekend hvis der er nogen, som læser med!

Det lyder som en god idé chris

Held og lykke med det

Hehe. Mange tak for det !

Blev færdig med de 2 uger med 15 reps i fredags og igår startede jeg så på 10 reps. Den her gang skal der bare bulkes igennem modsat de andre 2 gange jeg har kørt programmet. De sidste gange har jeg kun lige taget imellem 1-2 kg. på, på den 6 uger. Den her gang går jeg efter 3 kg., hvilket er et halvt kg. om ugen Dejligt med én, som gider skrive i loggen, selvom jeg godt nok ikke lige får skrevet mine træninger ind for tiden

Jeg håber du bliver ved med at føre loggen. Det er super fedt når du om mange år bænker 150 og squatter det dobbelte, at se tilbage på vejen dertil

jamand skrev:Jeg håber du bliver ved med at føre loggen. Det er super fedt når du om mange år bænker 150 og squatter det dobbelte, at se tilbage på vejen dertil

Hehe. Ja det er rigtigt nok