25/09-10 "Lørdag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Regner ikke med at træne i dag - måske kun noget diskopump herhjemme, for at få noget pump til aftenens brug. Har fået ondt i ryggen efter t-bar rows, så jeg har åbenbart ikke kørt den rigtigt, selvom jeg primært var fikseret på at holde min ryg strægt.

27/09-10 "Mandag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

5 @ 65 kg
5 @ 65
3 @ 75
3 @ 75
4 @ 75 PR! (Køre ud på failure)
3 @ 75 (Køre ud på failure)

DB-shoulder press:

10 @ 20 kg
7 @ 20
8 @ 22,5
6 @ 25

DB-side lateral:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 12,5
10 @ 15

Dips:

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
8 @ BW

Calf press:

10 @ 150 kg
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

+ Evil wheel (lækker øvelse), og dropset med guns (Dumbell- cable- og barbell-curls).

_____________________________________________________________________________________
God omgang diskopump, hvor jeg har fået øjnene op for maveøvelser, som ellers ikke har haft mine interesse tidligere.

Jeg har sgu også tit taget mig selv i at runde i ryggen ved T-bar. Hvordan har ryggen det?

SørenDP skrev:Jeg har sgu også tit taget mig selv i at runde i ryggen ved T-bar. Hvordan har ryggen det?

Dagen efter havde den det af h-til, og nu kan jeg bare mærke en smerte i højre side - liiige over numsen. Prøver bare at lave nogle øvelser, hvor jeg strækker ryggen... det er træls!

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Jeg har sgu også tit taget mig selv i at runde i ryggen ved T-bar. Hvordan har ryggen det?

Dagen efter havde den det af h-til, og nu kan jeg bare mærke en smerte i højre side - liiige over numsen. Prøver bare at lave nogle øvelser, hvor jeg strækker ryggen... det er træls!

Udstrækning plejer at hjælpe for mig i hvert fald.

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Jeg har sgu også tit taget mig selv i at runde i ryggen ved T-bar. Hvordan har ryggen det?

Dagen efter havde den det af h-til, og nu kan jeg bare mærke en smerte i højre side - liiige over numsen. Prøver bare at lave nogle øvelser, hvor jeg strækker ryggen... det er træls!

Udstrækning plejer at hjælpe for mig i hvert fald.

I'll try

28/09-10 "Tirdags"
"Stærkere i bænk på 7 uger"
Hurtig træning i en mellemtime, så fik ikke det optimale ud af træningen.

DB-side lateral:

10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Plate raise:

10 @ 10 kg --> 10 @ 15 kg
10 @ 15 kg -->10 @ 10 kg
10 @ 15 kg --> 10 @ 10 kg
10 @ 10 kg --> 20 @ 5 kg

Cable crossovers:
Interval "0-15"
15 @ "4"
15 @ "5"
12 @ "6"
10 @ "5"

DB-curls:

20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg
20 @ 12,5 kg

_____________________________________________________________________________________
Hurtigt træning, som burde erstatte den i morgen, da jeg ikke får tid til at komme i centeret grundet teori.

30/09-10 "Torsdag"
"Stærkere i bænk på 7 uger" - føler mere, at jeg bliver stærkere i dødløft.

Dødløft:

20 @ 60 kg (opvarmning)
12 @ 100 PR!
5 @ 115
3 @ 125
6 @ 130 PR! (Sidste uge var den også PR, men nu med ekstra 3 reps)
Fået at vide, at min teknik ikke er god nok, så ved ikke, om jeg kan løfte det samme, når jeg får rettet op på problemet.

BOR:

10 @ 60 kg
10 @ 70
10 @ 70
12 @ 60
15 @ 60

Calf press:

10 @ 160 kg
10 @ 160
10 @ 160
12 @ 160
12 @ 160
12 @ 160

French/bench:
Suppleret med bænk.

10 @ 30 kg
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30

+ dropset med guns!
_____________________________________________________________________________________
Er kørt lidt udenfor programmet, fordi jeg har været til teori og har haft en pjækkedag med afleveringer, men har allerede trænet 3 gange i denne uge.
Lidt kedelig træning efter idræt med hovedpine, så den er just ikke blevet bedre efter dødløft og bor... - men jeg O.K. Er imponeret over dødløft!

Det er satme godt dødløftet Alex. Husker du at have stangen til at ligge helt død mellem hver rep? Det gjerme jeg jo den gang min styrkefremgang eksploderede. Det giver bagslag, når man vil maxteste.

SørenDP skrev:Det er satme godt dødløftet Alex. Husker du at have stangen til at ligge helt død mellem hver rep? Det gjerme jeg jo den gang min styrkefremgang eksploderede. Det giver bagslag, når man vil maxteste.

Kan jeg godt huske du fortalte mig, og det kører jeg også efter, men den ligger ikke fuldstændig stille... Jeg får ikke hjælp af det den hopper, når jeg løfter.

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Det er satme godt dødløftet Alex. Husker du at have stangen til at ligge helt død mellem hver rep? Det gjerme jeg jo den gang min styrkefremgang eksploderede. Det giver bagslag, når man vil maxteste.

Kan jeg godt huske du fortalte mig, og det kører jeg også efter, men den ligger ikke fuldstændig stille... Jeg får ikke hjælp af det den hopper, når jeg løfter.

Det kunne jeg se på filmen at du gjorde. Det ser ikke ud af meget, men det gør du. Den skal ligge HELT død, og så skal du lave nyt opspænd mellem hvert rep.

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Det er satme godt dødløftet Alex. Husker du at have stangen til at ligge helt død mellem hver rep? Det gjerme jeg jo den gang min styrkefremgang eksploderede. Det giver bagslag, når man vil maxteste.

Kan jeg godt huske du fortalte mig, og det kører jeg også efter, men den ligger ikke fuldstændig stille... Jeg får ikke hjælp af det den hopper, når jeg løfter.

Det kunne jeg se på filmen at du gjorde. Det ser ikke ud af meget, men det gør du. Den skal ligge HELT død, og så skal du lave nyt opspænd mellem hvert rep.

Fedt du lige siger det, for det betyder en hel del!
Prøver lige og køre det i morgen, for at se, om jeg kan ændre det - og det kan jeg! Tak DP
Kommer du ned i morgen inden klokken 1600?

01/10-10 "Fredag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

3 @ 75 kg
3 @ 75
1 @ 80
1 @ 90 (PR! - spotter havde to fingre på)
1 @ 95 N

Military press:

10 @ 40 kg
10 @ 42,5
9 @ 45
8 @ 47,5

DB-rear:

10 @ 8,5 kg
10 @ 10
10 @ 10

CG:

10 @ 40 kg
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 55

Leg press:

10 @ 100 kg
10 @ 120
10 @ 130
10 @ 140
10 @ 150
10 @ 160

Skrå bænk (mave):

10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Hanging leg raise:

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

____________________________________________________________________________________
Rigtig god morgentræning fra 9-12. Men jeg har overtrænet i denne uge, så senerne i mine arme brokker sig lidt - hvilket er BB! - fuck 'em

01/10-10 "Fredag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"
(I centeret med en ven, selvom det er to gange træning på en dag)

Incline bench:

15 @ 40 kg
10 @ 45
10 @ 50
8 @ 55

Evil wheel:

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

_______________________________________________________________________
Satme udmattet nu, og mavsen får doms i morgen -
Træningen i dag: 5/5!

4/10-10 "Mandag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

6 @ 50 kg (opvarmning)
5 @ 70
5 @ 70
3 @ 75
3 @ 75
4 @ 75 (failure)
10 @ 50

DB-shoulderpress:

10 @ 19 kg
10 @ 22,5
6 @ 25
8 @ 22,5

DB-side laterals:

10 @ 8,5 kg
10 @ 10
10 @ 12,5
10 @ 8,5
(Blev kørt fuldstændig død, så kunne overhovedet ikke tage dips)

French/bench:
Suppleret med bænk
10 @ 30 kg
10 @ 35
10 @ 37,5
8 @ 40

Triceps Extension:

10 @ 19 kg
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

______________________________________________________________________
Rigtig kedelig træning, og overhovedet ingen form for energi.

5/10-10 "Tirsdag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Rackpulls:

20 @ 60 kg (opvarmning)
10 @ 90
10 @ 110
8 @ 120
8 @ 130 (Ligesom noget knækkede i min triceps uden det gjorde ondt)
3 @ 140 PR!
Teknikken er blevet forbedret, men kan mærke, at den forringet teknik fra sidste gang har gjort min ryg lidt oprørsk.

Seated rows:
30 sekunders interval (low kg)
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Pulldowns:
20 sekunders interval (low kg)
10 @ 50 kg
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

+ guns.
_________________________________________
Rigtig god træning! Ikke så meget andet at sige.

8/10-10 "Fredag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

3 @ 75 kg
3 @ 75
(skulle tage 85, men failede på den bigtime, så det blev 80 kg)
2 @ 80
2 @ 80 (fail på nr. 2 rep)
6 @ 70

Militarypress:

10 @ 40 kg
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 50
6 @ 50
10 @ 40

DB-rear lateral:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 8,5
10 @ 8,5

+ guns
_____________________________________________________________________________________
Nåede ikke meget mere da det var en morgentræning. Kunne godt mærke, at det ikke var en eftermiddagstræning på bænken, fordi jeg slet ikke løftede, hvad jeg kunne... Jeg er overrasket over, hvor meget bænk-programmet pludselig stiger fra 75-85 kg.

Hahahaha. Fuck du husker dårligt. Sjovt at se hvor meget ens dårlige hukommelse har det med at pynte på det hele

Jeg har dine noter lige her på mit bord

SørenDP skrev:Hahahaha. Fuck du husker dårligt. Sjovt at se hvor meget ens dårlige hukommelse har det med at pynte på det hele

Jeg har dine noter lige her på mit bord

Hvad furk snakker du om, DP ?

Chubbyboi skrev:8/10-10 "Fredag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:
10 x 40 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75
(skulle tage 85, men failede på den bigtime, så det blev 80 kg)
2 @ 80
2 @ 80 (fail på nr. 2 rep)
4 @ 70

Militarypress:

10 @ 40 kg
10 @ 45
8 @ 45
5 @ 50
5 @ 50
8 @ 40

DB-rear lateral:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 8,5
10 @ 8,5
10 @ 8,5

+ guns
_____________________________________________________________________________________
Nåede ikke meget mere da det var en morgentræning. Kunne godt mærke, at det ikke var en eftermiddagstræning på bænken, fordi jeg slet ikke løftede, hvad jeg kunne... Jeg er overrasket over, hvor meget bænk-programmet pludselig stiger fra 75-85 kg.

Så er den lige rettet ind

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:8/10-10 "Fredag"
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:
10 x 40 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75
(skulle tage 85, men failede på den bigtime, så det blev 80 kg)
2 @ 80
2 @ 80 (fail på nr. 2 rep)
4 @ 70

Militarypress:

10 @ 40 kg
10 @ 45
8 @ 45
5 @ 50
5 @ 50
8 @ 40

DB-rear lateral:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 8,5
10 @ 8,5
10 @ 8,5

+ guns
_____________________________________________________________________________________
Nåede ikke meget mere da det var en morgentræning. Kunne godt mærke, at det ikke var en eftermiddagstræning på bænken, fordi jeg slet ikke løftede, hvad jeg kunne... Jeg er overrasket over, hvor meget bænk-programmet pludselig stiger fra 75-85 kg.

Så er den lige rettet ind

For fa'en, DP - jeg har skrevet det korrekt ind :-D Jeg ved ikke, hvor du vel hen med dine rettelser!

11/10-10 "Mandag"

Benchpress:

10 @ 40 kg
5 @ 75
5 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
F/2 @ 80 (4 på cheat)

DB-shoulderpress:

10 @ 20 kg
10 @ 22,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
Udmattet efter bænk

DB-side lateral:

10 @ 8,5 kg
10 @ 8,5
10 @ 8,5
10 @ 8,5
10 @ 8,5

Standing cable curls:
Interval: "1-15"
10 @ "3"
10 @ "3"
10 @ "4"
10 @ "4"
6 @ "5"
8 @ "5"
_____________________________________________________________________________________
Morgentræning. Det var meningen jeg skulle lave dips, så det et enkelt sæt, og gik videre til næsten øvelse - kunne ikke tage mig samme. Nogle fra bestyrelsen tror jeg bor i centeret.
Min ryg har det af helvede til - så det sucks. Er rigtig nede over den for tiden.

Hvad er det med ryggen? Hvorhenne gør det specifikt ondt?

Desuden bor du simpelthen begynde at træne noget ben. Jeg begyndte så småt med nogle Walking Lunges i dag. Det mærkede jeg intet til i knæet, og de gik lige i quads.

MrMads skrev:Hvad er det med ryggen? Hvorhenne gør det specifikt ondt?

Desuden bor du simpelthen begynde at træne noget ben. Jeg begyndte så småt med nogle Walking Lunges i dag. Det mærkede jeg intet til i knæet, og de gik lige i quads.

Det gør ondt lige midt på lænden - der hvor kvinder får lavet trampstamps. Det er mest, når jeg ikke har været aktiv, fx sovet eller lignende, at det gør ondt. Men efter lidt aktivitet, så gør det ikke ondt længere.

Jeg er så småt gået i gang med ben og læg, men jeg kan ikke holde til det pt, især ikke når jeg skal træne læg og der er et pres på 160 kg - det går lige i ryggen..

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:Hvad er det med ryggen? Hvorhenne gør det specifikt ondt?

Desuden bor du simpelthen begynde at træne noget ben. Jeg begyndte så småt med nogle Walking Lunges i dag. Det mærkede jeg intet til i knæet, og de gik lige i quads.

Det gør ondt lige midt på lænden - der hvor kvinder får lavet trampstamps. Det er mest, når jeg ikke har været aktiv, fx sovet eller lignende, at det gør ondt. Men efter lidt aktivitet, så gør det ikke ondt længere.

Jeg er så småt gået i gang med ben og læg, men jeg kan ikke holde til det pt, især ikke når jeg skal træne læg og der er et pres på 160 kg - det går lige i ryggen..

Okay, det lyder sgu underligt. Jeg plejer at få ondt efter fysisk aktivitet.

Men ellers så lad os prøve at lave nogle Donkey raises for læggene. Der ligger vægten jo på lænden istedet for hele vejen ned gennem ryggen ;) Måske det kunne hjælpe.

Kør dog seated calf raise. Hvor svært kan det være bodyman? Eller calfraise i legpressen.

SørenDP skrev:Kør dog seated calf raise. Hvor svært kan det være bodyman? Eller calfraise i legpressen.

Calf raise i legpressen? Det er jo netop jeg ikke kan, fordi den går ned og trykker på lænden

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:Hvad er det med ryggen? Hvorhenne gør det specifikt ondt?

Desuden bor du simpelthen begynde at træne noget ben. Jeg begyndte så småt med nogle Walking Lunges i dag. Det mærkede jeg intet til i knæet, og de gik lige i quads.

Det gør ondt lige midt på lænden - der hvor kvinder får lavet trampstamps. Det er mest, når jeg ikke har været aktiv, fx sovet eller lignende, at det gør ondt. Men efter lidt aktivitet, så gør det ikke ondt længere.

Jeg er så småt gået i gang med ben og læg, men jeg kan ikke holde til det pt, især ikke når jeg skal træne læg og der er et pres på 160 kg - det går lige i ryggen..

Okay, det lyder sgu underligt. Jeg plejer at få ondt efter fysisk aktivitet.

Men ellers så lad os prøve at lave nogle Donkey raises for læggene. Der ligger vægten jo på lænden istedet for hele vejen ned gennem ryggen ;) Måske det kunne hjælpe.

Så lad os det! Vi siger onsdag - der træner vi efter skole, hvis du ikke skal have timer... og jeg er ikke ligesom dall. Jeg trænede inden skole i dag, fordi jeg skulle videre til Vejle

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Kør dog seated calf raise. Hvor svært kan det være bodyman? Eller calfraise i legpressen.

Calf raise i legpressen? Det er jo netop jeg ikke kan, fordi den går ned og trykker på lænden

Nå for dælans. Forstod at det var i calfraise-maskinen, at der var for mange kg der trykkede ned igennem rygsøjlen.

Onsdag har jeg fri 13.25. Så der træner vi. Du ved godt hvordan de udføres ikke?

Det er også i orden, selvom jeg faktisk trænede med Dall i dag, og han tog 80kg i bænk ret nemt, men pyt nu med det. Hans BW er jo også over 100.

Det som var fail var, at du ikke vidste hvorfor du var i Vejle da jeg ringede dig op.

Det var: