[font=Georgia]Tillykke med din PR!![/font]

og fedt med overskud - så nupper du snart de 145 =D>

mic skrev:[font=Georgia]Tillykke med din PR!![/font]

og fedt med overskud - så nupper du snart de 145 =D>

Mange tak!!

Og ja, det kommer nok snart. Glæder mig allerede til jeg skal prøve

Træning



Muskelgrupper: Bryst, skulder, triceps – Tung dag
Træningsmakker: Madsen123 og en fra min klasse.
Træningstid: 1 time og 50 minutter
Overordnet kommentar til træning: God træning med god styrke og god teknik. BTW: Sidste træning inden SDH!



Bænkpres:

X * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.

* Gik rigtig godt. Godt tryk og god teknik! Tror det vil være muligt at tage op til 67,5 kg.



DB Incline Bænkpres:

5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.

* Kørte bare meget let. Gad ikke rigtig det helt store her, især fordi jeg skal kører SDH i næste uge.



Cable Crossover:

8 * 35 kg.
8 * 35 kg.
8 * 35 kg.
8 * 35 kg.

* De var ret så hårde!



Rear Lateral Raise:

8 * 9 kg.
8 * 9 kg.
8 * 9 kg.
8 * 9 kg.

* Gik rigtig godt og sad ligeså rigtig godt!



Militær Pres ###:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg. * Lidt cheat på sidste rep.

* Gik Udmærket godt. Sad som altid godt i skuldrene.



Dips:

5 * BW + 10 kg. PR
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.

* Gik nemmere end forventet, til trods for at der var god dybde på.



Decline Fransk Pres * Glass Style - Dropset:

8 * 25 kg.
6 sekunders pause.
8 * 22,5 kg.
6 sekunders pause.
8 * 20 kg.
6 sekunders pause.
8 * 17,5 kg.
6 sekunders pause.
8 * 15 kg.
6 sekunders pause.
8 * 12,5 kg.
6 sekunders pause.
8 * 10 kg. * Langsom excentrisk fase.

* Madsen fik den latterlige ide at jeg nu skulle prøve at køre et dropset her, og eftersom det var sidste uge inden SDH, ja hvorfor så ikke?!
ARGH! Mine trisser brændt! Nice!



Lateral Raise ###:

8 * 8 kg.
8 * 8 kg.
8 * 8 kg.
7 * 8 kg. * ARGH, så tæt på!

* Brændte rigtig godt i skuldrene!

Cardio



Løbetur i dejlig solskin og let vind, og så endda en slags PR. For de 6200 meter blev nemlig gennemført på 31,47 minutter, hvilket må siges at være noget af de hurtigste jeg har løbet her i nyere tid

Vægtudvikling


Vægten imorges sagde 86,6. Altså en vægtfremgang på 1000 gram. Lidt meget, men omend bedre end et vægttab.

Træning – Stripped Down Hypertrophy - Dag 1 ; Uge 1



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time og 10 minutter * Lige 10 min. for meget. Det skal jeg arbejde lidt på.
Overordnet kommentar til træning: Fantastisk træning! Min nuværende mening om SDH, er at det er pisse fedt!


Opvarmning: 4 minutters roning.




A1: Bænkpres:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Easy.

SS

A2: Yates Row:

5 * 60 kg. * Glemte den langsomme excentriske fase.
5 * 60 kg. * Glemte den langsomme excentriske fase.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Hårdt, men godt. Lidt ærgerligt at jeg glemte noget langsom excentrisk fase i de to første sæt.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg. * Sidste to reps var ret hårde.

* Gik rigtig godt.



B: Benpres:

5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.

* Easy!

SS

A2: ”Chin-ups”:

9 * BW.
6 * BW.
5 * BW.
5 * BW.

* Øv, sikke noget lort. Må erkende at jeg ikke er god nok i Chins til at køre dem som Highrep (Målet var 4 * 10). Derfor bliver Chins i uge 1 og 3 på de dage hvor det er Highrep udskiftet med Close-grip Pull-down Supineret.



B: Dødløft:

10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.

* Argh! Det var hårdt! første gang jeg følte et pump i lænden, som jo var rigtig nice! Men fanden det var hårdt!

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 2 ; Uge 1



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123 og en fra min klasse.
Træningstid: 1 time og 15 minutter * Det må sku da være muligt at komme under en time?
Overordnet kommentar til træning: Man får sku sved på panden af programmet, hvilket er en god ting, den knap så gode ting er så at teknikken flere steder svigter lidt når det hele skal gå så hurtigt. Samtidig blev jeg nødt til at cheat flere steder, samt nogle steder endda ikke at gennemføre de foreskrevne reps. Dette er selvfølgelig ikke så godt!


Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Militær Pres:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Den første reps i alle sæt var med Clean. Det gik forresten udmærket. Ikke så hårdt som jeg kunne have forestillet mig. Nice!

SS

A2: ”Chin-ups”:

5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.
3 * BW + 5 kg.
3 * BW + 5 kg.

* Tjaaa, tjooe. Godt nok manglede to reps på de sidste to sæt, men stadig, så gik det nogenlunde okay. Forresten skal det siges, at supersæt mellem Militær Pres og Chins IKKE er godt :S



B: Dødløft:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* Var lidt træt i lænden efter i går. Oven i det var der lidt stres, pga. tidspres = En lille smule fejl på teknikken? :S Men stadig, god power!



A1: Bænkpres:

10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg. * Hjælp på sidste rep.
10 * 55 kg. * Hjælp på to sidste reps.

* Rigtig godt tryk i brystet! Virkelig meget faktisk!

SS

A2: Yates Row:

8 * 55 kg. * D’oh! Var sku lidt for træt til 10 reps med 55 kg. :S
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Lige lidt meget cheat i alle sæt, men var også godt smadret på dette tidspunkt :S Til gengæld en forholdsvis langsom excentrisk fase hele vejen igennem.



B: Benpres:

10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg. * Sindssygt et tryk i Quads! :O

* Rigtig godt tryk. Nice! Havde dog også en underlig følelse i Quads mellem 2. og 3. sæt :S Strange?



EKSTRA:

Smith Standing Calf Raise - Dropset:

8 * 60 kg.
6 sekunders pause.
8 * 55 kg.
15 sekunders pause. * Måtte lige hente en pude til nakken :S
8 * 50 kg.
6 sekunders pause.
8 * 45 kg.
6 sekunders pause.
8 * 40 kg.
6 sekunders pause.
8 * 35 kg.
6 sekunders pause.
28 * 30 kg.

* 76 reps I alt! ARGH! Nice!






Jeg skal tidlig i seng i aften,,, Jeg er smadret.

Have fun med programmet, det er nizzle for my dizzle grizzle!

Hmm, kører du det som "normalt" superset uden pause? =)

For husk, forfatteren siger man skal skifte mellem A1/A2 osv, og så holde 45 sek(mener jeg, længe siden jeg læste den) mellem hvert sæt.

Så altså

A1
45 sek pause
A2
45 sek pause
A1 osv =)

Rasmus Ladefoged skrev:Have fun med programmet, det er nizzle for my dizzle grizzle!

Hmm, kører du det som "normalt" superset uden pause? =)

For husk, forfatteren siger man skal skifte mellem A1/A2 osv, og så holde 45 sek(mener jeg, længe siden jeg læste den) mellem hvert sæt.

Så altså

A1
45 sek pause
A2
45 sek pause
A1 osv =)

Altså jeg kører programmet ud fra artiklen på T-Nation. Eller så godt som muligt. Kan ikke rigtig huske at have læst det som du skriver Men ja, jeg forsøger at køre dem som superset

og tak for opbakningen! Indtil videre virker det også super fedt! Og hårdt!

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 3 ; Uge 1



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time * Perfekt!
Overordnet kommentar til træning: Skide god træning, god power, god teknik og bedst af alt, jeg overholdte tiden! Nice!


Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Easy.



A2: Yates Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Langsom excentrisk fase i alle sæt, samt en forholdsvis god kontakt med Latz! Nice!



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.

* Easy!

SS

A2: Close-grip Pull-down Supineret:

10 * 60 kg. * Very easy!
10 * 60 kg. * Herfra begyndte den at trække lidt tænder ud.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* Udmærket. Igen god kontakt med Latz.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg. * Ret hårde, pga. kort pause.
10 * 30 kg.

* Easy!



B: Dødløft:

4 * 60 kg. * Opvarmning.
10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.
10 * 82,5 kg.

* FUCK det var hårdt! .. Og pisse fedt! Elsker high-rep Dødløft!

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 4 ; Uge 1



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time * Perfekt!
Overordnet kommentar til træning: UALMINDELIG god træning IGEN i dag! Rigtigt fedt! Sved på panden, adrenalin, power og god teknik! NICE


Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Militær Pres:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Den første reps i alle sæt var med Clean. Det gik forresten udmærket. Ikke så hårdt som jeg kunne have forestillet mig. Nice!

SS

A2: ”Chin-ups”:

5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.
4 * BW + 5 kg.
3 * BW + 5 kg.
3 * BW + 5 kg.

* Ikke optimalt.



B: Dødløft:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* Glæder mig til i næste uge hvor jeg kan få pause fra Dødløft, det trænger mine skinneben til (Blå mærker). Udover det, så gik det rigtig godt! God styrke og teknik!



A1: Bænkpres:

10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.
8 * 52,5 kg. * Stoppede for ikke at ramme failure.
8 * 52,5 kg. * Stoppede for ikke at ramme failure.

* Godt tryk i brystet!

SS

A2: Yates Row:

10 * 20 kg. (Stang) * Opvarmning.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Langsom excentrisk fase i alle sæt. En smule cheat på nogle enkelte reps.



B: Benpres:

10 * 101 kg. * Opvarmning.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.

* Godt med sved på panden!

SS

EKSTRA: Lying Leg Raise:

10 * Ben.
10 * Ben
10 * Ben
10 * Ben

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 5 ; Uge 1


Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time og 8 minutter * Lige lidt for længe, men nu var det jo sidste træningsdag o uge, såååe.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning. Kan godt mærke at jeg så småt er ved at være lidt træt. Anyway, gik rigtig godt i dag, igen.


Opvarmning: 4 minutters roning.
PWO-meal: 160 gram hytteost, 100 gram tun, 20 gram, majs, 25 gram, peberfrugt og 30 gram mandler blandet sammen + En banan.



A1: Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.

* Der skulle prøves med 65 kg. i dag, og det gik forholdsvis nemt. Min 1RM er formentlig noget højere end 70 kg. hvis jeg kan tage 65 kg. 5 gange Nice!

SS

A2: Yates Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.

* God kontakt med Latz, udmærket!



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
5 * 197 kg.
5 * 197 kg.
5 * 189 kg. * De 197 kg. blev lidt for tunge.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.

* Rimelig hårde.

SS

A2: Close-grip Pull-down Supineret:

10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.

* Madsen rettede lige lidt på teknikken, så det var godt. Udmærket kontakt med Latz.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
8 * 30 kg.
10 * 30 kg. * 2 sidste reps med Push Press.
8 * 30 kg. * Sidste rep med Push Press.

* Ikke optimalt. Næste gang bare 30 kg.



B: Dødløft:

5 * 32,5 kg. * Opvarmning.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.

* Hårdt, men godt. Grænsen for hvad jeg kunne klare var nok lige ved at være nået til sidst. Anyway, det var fedt






Nu skal jeg ud til de gamle og æde kylling til jeg brækker mig! Det er jo gratis!

Senere i aften står den måske på en lille løbetur, nu må vi se om jeg gider.

Løbetur


Gad ikke det helt vilde og tidskrævende idag, især fordi jeg var lidt smadret, desuden så har jeg også roet lidt ved alle træningsdagene i denne uge, plus at high-rep dødløft fandme også er hårdt for kondien.. Men altså, aftenens løbetur på 2260 meter blev gennenført på 12,25 min. Ruten ses ovenfor.

Vægtudvikling


Fra 86,6 til 86,9. Altså taget 300 gram på

Ganske udmærket, det skal dog nævnes at vægten har svinget lidt i løbet af ugen (har vejet mig hver dag for at se udviklingen). Men udmærket

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 1 ; Uge 2



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time og 2 minutter * Måtte lige køre lidt disko i bare 2 min.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, godt med energi MEN, Squat var lort!



Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.

* Gik ret nemt. Udmærket!

SS

A2: Bent-Over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg. * For let.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* God kontakt med Latz, udmærket!



B: Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

* Det gik ikke optimalt. Kunne ikke rigtig finde teknikken. Man glemmer åbenbart mere end man skulle tro på blot én uge uden Squat :O



A2: Push Press:

10 * 35 kg.
10 * 35 kg.
8 * 65 kg.
8 * 65 kg.

* Kunne ikke mere i de sidste to sæt. Ærgeligt :S

SS

A1: Pull-down:

10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.

* God kontakt med latz. Rigtig godt!



B: Dumbell Snatch:

10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.

* Hårdt for kondien! Og en ret fed øvelse. Kunne virkelig mærke bl.a. Glutes arbejde



EKSTRA:



4 næsten perfekte Pull-ups.



På nuværende tidspunkt havde jeg præcist brugt 1 time, men blev bare lige nødt til at køre lidt disko


Rope Push Down:

15 * 45 kg.

SS

Standing Cable Curl:

8 * 45 kg.


[/i]

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 2 ; Uge 2



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time * Nice!
Overordnet kommentar til træning: God træning, trods at energien ikke var helt fantastisk da jeg ramte centeret Squat kørte mega godt!



Opvarmning: 4 minutters roning.



A2: Push Press:

5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.

* Gik rigtig godt. Nogenlunde teknik, og nogenlunde overskud

SS

A1: Pull-down:

5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.

* Rigtig god kontakt med Latz, hvilket jeg efterhånden har i de fleste af den slags øvelser Nice!



B: Dumbell Snatch:

5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.

* Super fed øvelse! Gik rigtig godt i dag!



A1: Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg. * Den sidste kom kun lige op!

* Ret hårdt, men også godt tryk i brystet.

SS

A2: Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* God kontakt med Latz! udmærket!



B: Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* Dagens højdepunkt! Gik virkelig godt! Teknikken sad lige I skabet! Og der var samtidig fokus på selvsamme. Dybden var vandret og næsten under. Måske en lille video næste gang



EKSTRA:



Pushdown:

24 * 45 kg.
12 * 45 kg. * Forholdsvis langsom excentrisk fase.

SS

Standing Cable Curl:

9 * 45 kg.
6 * 45 kg.



Facepulls:

19 * 40 kg. * Irriterende at man ikke står bedre fast på gulvet, ellers kunne man jo kører med lidt flere kilo.

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 3 ; Uge 2



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time og 4 minutter * Skulle lige køre lidt Calf Raise og et par Pull-ups
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, godt med energi Squat var ganske udmærket! På den negative side er at jeg efter træningen fik lidt ondt i højre skulder, og har det stadig :S



Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* Forholdsvis nemt, og godt tryk i brystet!

SS

A2: Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* God kontakt med Latz, udmærket!



B: Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg. * Opvarmning.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

* Udmærket teknik og godt tryk. Er rimelig sikker på at jeg er under vandret



A2: Push Press:

10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.

* Argh det brændte i armene! Nice!

SS

A1: Pull-down:

10 * 55 kg. * For let.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* God kontakt med latz. Rigtig godt!



B: Dumbell Snatch:

10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.

* Hårdt for kondien! Og en ret fed øvelse. Kunne virkelig mærke bl.a. Glutes arbejde



EKSTRA:



Skulle lige prøve at lave noget Seated Calf Raise, hvilket blev en kæmpe FAIL. Fik taget 20 * 50 kg. og fik under den sidste rep ondt i hasen i højre ben :S Adr!



5 gode Pull-ups. – Det bliver bare nemmere og nemmere (selvfølgelig)






.. det nye - midlertidige - design er lidt nederen..

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 4 ; Uge 2



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123 og Alexander(en fra min klasse).
Træningstid: 1 time og 13 minutter * Hyggelig træning i dag, så det trak lige lidt ud.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning med godt med hygge, power og teknik Nice!



Opvarmning: 4 minutters roning.



A2: Push Press:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.

* Rigtig godt. Formentlig til en rep mere i alle sæt!

SS

A1: Pull-down:

5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.

* Rigtig god kontakt med Latz!



B: Dumbell Snatch:

5 * 17,5 kg., med hver hånd.
5 * 17,5 kg., med hver hånd.
5 * 17,5 kg., med hver hånd.
5 * 17,5 kg., med hver hånd.
5 * 17,5 kg., med hver hånd.

* Udmærket.



A1: Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.
10 * 45 kg.

* Gik overraskende nemt

SS

A2: Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* God kontakt med Latz! udmærket!



B: Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.

* Rigtig godt! Sikke nogle onde blikke jeg fik fyret af i spejlet i dag! Desuden, så VAR jeg under vandret på en del reps i dag! Virkelig godt!



EKSTRA:



Pull-ups:

5 * BW *Kun lidt cheat på den sidste.
3 * BW
3 * BW

* I LOVE PULL-UPS!

SS

DB Hammer Curl:

15 * 10 kg.
11 * 10 kg.
7 * 10 kg.

* Kunne mærke et dejligt pump I Brachialis Nice!

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 5 ; Uge 2



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 4 minutter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, med som altid, god fart, energi og styrke! :D Isæt Squat gik godt! :D



Pre-workout-meal: 30 gram protein shake + 30 gram rosiner + Pägen brød.
Post-workout-meal: 100 gram tun + 150 gram hytteost + 25 gram mandler + majs og peberfrugt = Namnam :D + Æble
Opvarmning: 4 minutters roning.



A1: Incline Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 57,5 kg.
5 * 57,5 kg.
5 * 57,5 kg.
5 * 57,5 kg.
5 * 57,5 kg.

* Gik rigtig godt. Stadig plads til mere :D

SS

A2: Bent-Over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* God kontakt med Latz, udmærket! :D



B: Squat:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.

* Var under vandret på næsten alle reps! Sådan! :D Godt med overskud!



A2: Push Press:

10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.

* Argh det brændte i armene! :D Nice!

SS

A1: Pull-down:

10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg. * Smule cheat på de sidste par reps.
10 * 60 kg. * Smule cheat på de sidste par reps.

* God kontakt med latz. Rigtig godt! :D



B: Dumbell Snatch:

10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.
10 * 12,5 kg., med hver hånd.

* Hårdt for kondien! :D Og en ret fed øvelse. Kunne virkelig mærke bl.a. Glutes arbejde :D



EKSTRA:



Supineret Barbell Shrugs:

13 * 50 kg.
11 * 50 kg-

SS

Real Lateral Raise:

10 * 7 kg.
12 * 7 kg.




Så lige ud og løbe, og så ellers ud og spise god mad i aften =D>

Løbetur


Løbe tur på 2620 meter - Gennemført på 12,17 min. - 8 sek. hurtigere end for en uge siden

Så er avatarpolitiet i byen -og de min herre.. står hermed anklaget for at have en umådelig irriterende avatar.

De bliver dermed tilbudt denne avatar i stedet for, og vil ved skift, slippe for yderligere tiltale.


mvh.,

Avatar-Inspektør,
Mic

mic skrev:Så er avatarpolitiet i byen -og de min herre.. står hermed anklaget for at have en umådelig irriterende avatar.

De bliver dermed tilbudt denne avatar i stedet for, og vil ved skift, slippe for yderligere tiltale.


mvh.,

Avatar-Inspektør,
Mic

WTF! Jeg har sku da en mega nice Avatar! Må se om jeg ikke kan finde en bedre(mere irriterende) en

Casper.S skrev:WTF! Jeg har sku da en mega nice Avatar! Må se om jeg ikke kan finde en bedre(mere irriterende) en

Den er bare rocker-belastende.. Nu har jeg jo været flink og finde en ny rød/orangefarvet fætter til dig.. som kun er halvt så irriterende

mic skrev:

Casper.S skrev:WTF! Jeg har sku da en mega nice Avatar! Må se om jeg ikke kan finde en bedre(mere irriterende) en

Den er bare rocker-belastende.. Nu har jeg jo været flink og finde en ny rød/orangefarvet fætter til dig.. som kun er halvt så irriterende

Jamen jeg er meget taknemmelig Overvejer lige dit tilbud

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 1 ; Uge 3



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen123.
Træningstid: 1 time og 4 minutter * Okay.
Overordnet kommentar til træning: Kan virkelig mærke at kroppen snart er ved at være godt træt. Har ikke lige den samme power. Glæder mig til dekon i næste uge



Opvarmning: 4 minutters roning.



A2: Yates Row:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Godt nok.



A1: Bænkpres:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg. * Sidste rep forced :S
5 * 60 kg. * Så måtte hellere gå lidt ned i kilo.

* Tjaaaa.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Her var der til gengæld okay overskud, til trods for at armene virkelig brændt i sidste set



A2: Close-grip Supineret Pull-down:

10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* Okay. Ikke det store energioverskud.

SS

B: Benpres:

6 * ca. 101 kg. * Opvarmning.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.

* Easy!



B: Dødløft:

3 * 60 kg. * Opvarmning.
10 * 75 kg.
10 * 75 kg.
10 * 75 kg.
10 * 75 kg.

* Så ingen grund til at presse mig selv for hårdt, såååe, lidt lave kilo.



EKSTRA:



Cable Pushdown: Dropset:

10 * 40 kg.
10 * 35 kg.
10 * 30 kg.
6 * 25 kg.



Et par Pull-ups.

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 2 ; Uge 3



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 6 minutter.
Overordnet kommentar til træning: Trætheden har virkelig sat sig i kroppen. Glæder mig rigtig meget til Dekon i næste uge. Træningen i dag var bedre end i går, men stadig ikke helt god.



Opvarmning: 4 minutter på Crosstrainer.



A1: Militær Pres:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Kunne virkelig mærkes i Delts! Nice!

SS

A2: ”Chin-ups”:

5 * BW + 5 kg.
4 * BW + 5 kg.
4 * BW + 5 kg.
5 * BW.
4 * BW.

* Nogenlunde.



B: Dødløft:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* Gik nogenlunde. Igen, det bliver godt med dekon.



A1: Bænkpres:

10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.

* Rigtig godt tryk i brystet.

SS

A2: Yates Row:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Rimeligt overskud. Godt tryk i Latz.



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.

* Godt tryk i Quads, og sindssygt tryk i Glutes!

SS

EKSTRA:

Rear Lateral Raise:

10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.

* Godt, længe siden bagskulderen er blevet ramt ordentligt



Supineret Barbell Shrug:

11 * 50 kg.
13 * 50 kg.
10 * 50 kg.

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 3 ; Uge 3



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Alene
Træningstid: 57 minutter * Er lidt i tvivl om tiden, eftersom jeg glemte at skrive ned da jeg startede og først kom i tanke om tiden efter bænkpres – Så måtte gætte.
Overordnet kommentar til træning: I dag var energien overraskende god. Efter hviledag i går var der fornyet energi, hvilket kom til udtryk i masser af overskud i de fleste øvelser, samt lidt ekstra træning til sidst. Har fri i morgen (Som de fleste andre?), så kan sove længe! Nice! God forlænget weekend til dem som måtte følge med i loggen!



Opvarmning: 4 minutter på Crosstrainer.



A1: Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.

* Udmærket overskud. Pumpede lige de 5 Bænk og Yates sæt igennem på 10 min

SS

A2: Yates Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Udmærket kontakt.



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.
5 * 181 kg.

* Meget nemt Burden ok have gået lidt op I kilo efter de 1. sæt, men der er jo også en dag i morgen

SS

A2: Close-grip Supineret Pull-down:

10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* Okay.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Udmærket overskud, men gal armene syre til



B: Dødløft:

3 * 60 kg. * Opvarmning.
10 * 77,5 kg.
10 * 77,5 kg.
10 * 77,5 kg.
10 * 77,5 kg.

* En del overskud. Men igen, der er også en dag i morgen.



EKSTRA:



Giant set:

Decline Crunch: BW + 15 kg. - Rear Lateral Raise: 7 kg. - Hammer Curl: 10 kg.

10 , 10 , 10 - 10 , 10 , 10.

Program opdatering


Her på lørdag når jeg bliver færdig med SDH, så står den på en kærkommen gang dekon.
Efter det har jeg besluttet mig for at køre Sheiko, som bliver Beginners 2. Dette er valgt fordi jeg i det næste stykke tid ikke skal i skole, og derfor ikke kommer forbi mit træningscenter på vejen hjem derfra. Og jeg gider ikke spilde for meget tid med transport frem og tilbage, jeg har trods alt en time og ti-tyve minutter - hver vej.
Sheiko starter den 18-05 og vil vare frem til den 12-06. Efter dette vil der være to uger hvor jeg "bare" vil træne et 2-split program. Jeg kan ikke gå igang med noget længerevarende, da jeg efter de to uger skal på ferie i to uger.
På denne ferie regner jeg med at have mulighed for at træne, og det vil jeg gøre, med noget inproviserende full-body 3 gange den første uge. Den anden uge vil jeg holde dekon for så at være klar til jeg kommer hjem igen, hvor den står på enten Sheiko igen, eller The Doug Hepburn Way.
Efter sommerferien, altså når jeg starter i skole igen, så er der stor sandsynlighed for at jeg skal køre noget ABC.

- Sheiko Beginners 2.
- 2-Split.
- Ferie --> Fullbody/ Dekon.
- Sheiko/ The Doug Hepburn Way
- ABC

Det var sådan lidt fra min side om hvad der kommer til at ske hen over sommeren.

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 4 ; Uge 3



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 2 minutter.
Overordnet kommentar til træning: Masser af energi i dag – Sweet! Derudover nogle okay løft med rimeligt overskud!



Opvarmning: 4 minutter på Crosstrainer.



A1: Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Gik ganske udmærket i dag. Formentlig til 1-2 reps mere i hvert sæt Nice!

SS

A2: ”Chin-ups”:

5 * BW + 2,5 kg.
5 * BW + 2,5 kg.
4 * BW + 2,5 kg.
3 * BW + 2,5 kg.
4 * BW

* Nogenlunde.



B: Dødløft:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* En del overskud



A2: Yates Row:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Godt tryk i Latz.

SS

A1: Bænkpres:

10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.
10 * 52,5 kg.

* Finno!



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.
10 * 157 kg.

* De var rigtig nemme. Burde nok have gået lidt op i kg. men der er jo også en dag i morgen!

SS

EKSTRA:

Pull-ups:

4 * BW
3 * BW
3 * BW
2 * BW

* Strict!

Træning – Stripped Down Hypertrophy – Dag 5 ; Uge 3 - Sidste dag!



Muskelgrupper: Fullbody.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 4 minutter.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning i dag! Masser af energi(Skyldes måske en koffein-tablet jeg fik af Madsen?) Anyway, rigtig god træning hvor der blev kæmpet godt igennem i Dødløft.
Dagens træning var så også den sidste med Stripped Down Hypertrophy. Nu bliver det godt med noget Dekon. Allerede nu glæder jeg mig som et svin til Sheiko, det bliver godt!



Opvarmning: 4 minutter på Crosstrainer.



A2: Yates Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Udmærket kontakt med Latz.



A1: Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.
5 * 62,5 kg.

* Udmærket. Korte pauser og derfor ikke det store overskud.



B: Benpres:

5 * 101 kg. * Opvarmning.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.
5 * 189 kg.

* Ret så nemt. Godt tryk i Quads.

SS

A2: Close-grip Supineret Pull-down:

10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* Okay.



A1: Militær Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Udmærket overskud.



B: Dødløft:

3 * 60 kg. * Opvarmning.
10 * 85 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg. * Krise efter 5. rep – Men det gik!

* Her blev der sku kæmpet igennem i dag! Alt resterende energi skulle ud!



EKSTRA:



Giant set:

Barbell Supineret Shrugs:

12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.

GS

Rear Lateral Raise:

10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.

GS

Hammer Curl:

10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.



* Fedt Giant Set!