cl1nt Eastwooooood

cl1nt skrev:Så er der et billede mere til krævende Gaxe.

Du manglede at få endelsen .jpg med

Men jeg takker ! Wheels ser fine ud :thumpup:

fik i dag trænet lidt biceps, ben, ryg og mave.
Centeret har fået større håndvægte (op til 50 kg), så jeg var glad i dag

Tog et lille gun-pic efter første sæt db curls.

Vægten sagde i dag 83.5 kg.

I går blev der trænet bryst og biceps. (trænede, hvad jeg ikke nåede til sidste træning)
DB bænkpres:
10x14 kg
10x22 kg
10x27 kg
10x27 kg
09x27 kg - fail på sidste.

Incline bænkpres (high rep):
15x40 kg
15x44 kg
15x44 kg

Flies (high rep):
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

DB curls:
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
15x12 kg

Concentration curls:
10x12 kg
08x14 kg
08x14 kg
08x14 kg
08x14 kg
Alt i alt en fin træning med okay intensitet.

Har på det sidste haft rigtig god fremgang på armene - specielt biceps.
Dog piner det mig, at jeg ikke kan træne ben pga. en meniskskade i venstre knæ.

Morgenvægten lå på 83.9 kg her til morgen.

Har lige været i Metro for at hente nogle dunke æggehvider og et par kilo kyllingebryst, så nu er jeg klar til næste uge :-)

I dag trænede jeg bryst, biceps og deltZ.
Har fået et strækmærke på indersiden af min højre pistol :dope:

Efter træningen gik jeg hjem og lavede ca. 8 æggehvider til scrambled eggs og drak en kreatin shake.

Har lige fundet tid til at logge dagens træning.
Jeg kører for tiden et mærkeligt split, hvor jeg bare træner, hvad jeg føler for.
Bryst:
DB bænk:
08x15kg
08x22kg
08x27kg
08x27kg
08x31kg

DB incline bænk:
08x22kg
08x22kg
08x22kg
08x22kg

Flies:
08x14kg
08x15kg
08x14kg

DeltZ:
Seated lateral raises:
08x08kg
08x08kg
10x08kg

Seated DB shoulder press:
08x15kg
08x15kg
08x15kg

Pistolerne:
Alternating DB curls:
10x12kg
10x14kg
08x16kg
08x14kg

Cable curls:
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Halvdårlig træning med lavt energiniveau, dog med sved på panden.

I dag blev der igen bygget bryst, dog med ryg og triceps ved siden af.
Bryst:
DB bænk:
12x15kg (opvarmning)
08x23kg
08x27kg
08x27kg
08x31kg
Skuffet over mig selv. Burde have presset 35 kg, men energien var der ikke.

Incline DB bænk:
08x21kg
08x23kg
08x23kg
Lette

Flies:
10x14kg
08x16kg
08x14kg

Ryg:
BOR:
08x40kg
06x60kg
10x40kg

Pulldowns WG:
08x45kg
08x55kg
08x50kg

Triceps:
Overhead triceps extensions:
08x40kg - Smerte i højre albue.

Pushdowns:
08x50kg
10x55kg
08x55kg
08x55kg

Træningstid: 40 min
Morgenvægt: 83.1 kg

Hjem til 7 æggehvider og en dåse tun

I dag byggede jeg biceps og delts. Det blev til en hurtig træning, da jeg ikke havde tid til andet.
Skuldre:
Seated DB shoulder press:
12x08kg (opvarmning)
10x14kg (opvarmning)
08x18kg
10x18kg
08x18kg - Fremgang fra sidste træning, selvom der stadig er til flere kilo. Har haft problemer med skuldrene, men de lader til at være fine nu.

Seated lateral raises:
12x08kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg - igen fremgang fra sidste træning

BicepZ:
Alternating DB curls:
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
04x18kg - Fremgang. Kreatinen er vist begyndt at spille ind.

EZ-bar curls:
10x30kg
10x34kg
08x34kg
08x34kg

Fin træning med fin fremgang.

Kolde træninger. Hvor køber du æggehvide, og hvor meget og pris osv. ligger dine spande i? (formoder det er spande?? eller at du køber i bulk..

)

squatzoatz skrev:Kolde træninger. Hvor køber du æggehvide, og hvor meget og pris osv. ligger dine spande i? (formoder det er spande?? eller at du køber i bulk.. )

Køber dunke i Metro. Jeg mener, at jeg giver 25 kr for 1 liter, men jeg er ikke helt sikker.

Metro?? En butik i KBH? Er lidt udenbys fra...

squatzoatz skrev:Metro?? En butik i KBH? Er lidt udenbys fra...

http://metro.dk/

Et kæmpe engrosvarehus, som ligger i Glostrup. Gode priser, kæmpe udvalg, dog skal man have et Metro-kort for at handle der.

Ny kostplan med lavt carb-indtag i forhold til, hvad jeg får normalt.

Ligger meget lavt i kalorieindtag, da jeg har både knæ- og fodskade, så kan ikke røre mig særligt meget.

Dagens træning:
Bryst, delts, tricepZ
CheZt:
DB bænk:
10x22kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
09x27kg - fail på sidste.

BB bænk:
10x50kg
10x60kg
06x70kg
05x70kg - udsolgt

Cable flies:
12x08 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
10x10 blokke

DeltZ:
Seated lateral raises:
10x08kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated shoulder press:
08x20kg
08x22kg
08x22kg

TriZ:
Overhead triceps extensions:
12x35kg
12x40kg
12x45kg

Triceps pushdowns:
08x50kg
08x55kg
08x55kg

God træning. Fint overskud, dog med lidt for meget snak.

Vægt i dag 85.7 kg
Bryst, triceps, skulder:
BB bænkpres:
12x35 kg
08x70 kg
08x75 kg
12x60 kg

DB bænkpres:
08x28 kg
05x31 kg
08x28 kg

Cable flies:
10x06 blokke
08x08 blokke
10x10 blokke
08x10 blokke

Seated DB press:
08x22 kg
08x22 kg
08x22 kg

Seated lateral raises:
08x10 kg
08x12 kg
08x10 kg

Pushdowns:
10x10 blokke
10x12 blokke
10x14 blokke

CG bænk:
08x50 kg
08x50 kg
10x50 kg
Træningstid: 60 min
Fin træning, god intensitet.

4/5-10
Ryg, biceps og en lille smule ben (stadig skadet)

One arm seated cable row:
08x40 kg
08x45 kg
08x40 kg

BOR:
08x45 kg
08x50 kg
08x50 kg

Leg extensions:
08x30 kg
08x35 kg
08x35 kg

Alternating DB curls:
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg

EZ-bar curls:
10x30 kg
10x34 kg
08x34 kg
10x34 kg
06x34 kg

Hurtig træning med god intensitet.
Morgenvægt: 84.2 kg

Aften-cardio:
Distance: ca. 5 km løb.
Tid: ukendt.

Der bliver ikke trænet i disse dage, da jeg er i gang med min SRO. :verysad:

Fik trænet i dag.
Ikke det store at rapportere, dog blev jeg beskyldt for at tage steroider af en gammel klassekammerat. Han påstod hårdnakket, at det kunne ikke lade sig gøre uden steroider

Jeg stillede mig op på vægten foran ham, og den sagde: "86.9 kg" (efter aftensmad og med en masse væske i kroppen). Han blev mundlam og stod bare og kiggede ..
Beskyldningerne gav lige lidt ekstra motivation til at træne lidt hårdere. :dope:

Trænede lidt ryg, skulder og biceps i dag. Rimelig random.
Ikke nogen overdrevet træning - dog fin intensitet.

Hørte, at DB skulderpres skulle gå direkte i vingerne :-k

loooooooooooooool

Nåede kun bryst og et enkelt sæt dips i går:
Bryst:
DB bænk:
12x12 kg
10x22 kg
10x27 kg
10x27 kg
08x31 kg

Incline bænk BB:
10x60 kg
10x70 kg
10x65 kg

Standing cable fly:
12x06 blokke
10x08 blokke
08x10 blokke

Dips:
06xBW

Ikke tid til mere, da jeg skulle hjælpe en af mine venner med at stille borde op til fest ._.

Fik trænet lidt bryst og triceps i dag.
Energien var ikke i top, og derfor blev det til en middelmådig træning.
Bryst:
DB bænk:
12x22 kg
08x27 kg
08x27 kg
08x27 kg

Incline BB bænk:
08x50 kg
08x60 kg
08x60 kg

Standing cable fly:
12x06 blokke
10x08 blokke
08x12 blokke
10x12 blokke

Dips:
08xBW
08xBW
08xBW

Triceps pushdowns:
10x55 kg
10x65 kg
10x65 kg

Overhead DB triceps extensions:
10x08 kg
10x10 kg
10x10 kg

Morgenvægt: 86 kg.
Snart ved at være klar til stranden. Fedtprocent på omkring 12.5 (målt med fedttang)

Ryg und biceps 2day

Ryg:
Machine rowzz:
10x50kg
08x55kg
08x60kg
08x65kg

BOR -str1ct as hell:
08x40kg
08x60kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bicepzz:
Alternating DB curlzz:
10x12kg
10x14kg
10x16kg
08x16kg

EZ-curlzzz:
10x34kg
10x34kg
10x36kg

Hurtig træning med OK energi.

Vægt: 86.3 kg

CheZticles and tricepZ 2day

DB bænk:
10x14kg
08x22kg
08x27kg
05x31kg - blev sgu for tung i dag.
08x27kg

Cable crossovers:
10x06 blokke
10x08 blokke
10x08 blokke
10x10 blokke

Dips:
08xBW
08xBW
08xBW

Overhead cable triceps extensions:
08x35kg
08x45kg
15x30kg

Sluttede af med lidt BB bænk for at få det sidste ud af patterne.
Er blevet glad for disse korte, intense træningspas. Svedte som et svin i dag.

Der sker ikke det store for tiden. Ensartede træninger.
Vægt i dag til træning: 87.9 kg (efter aftensmad).

Trænede bryst, skulder og triceps i dag.
Ikke så meget at fortælle.

GunzZZzzz: 39 cm med pump i tricepzzzzzzz

Trænede bryst, triceps og skulder i dag.

DB bænk PR:
9x35kg

ellers er der ikke så meget at rapportere.

Nyt program fra mandag.

Det nye program:

Dag 1: Chest
Bænkpres BB: 5x5
Bænkpres DB: 4x8
Incline Bænk BB: 3x10
Flies: 4x12
Cable crossovers: 4x12

Dag 2: Ben og skulder
Leg extensions: 3x10
Benpres: 4x8
Leg curls: 3x10
Calf raises: 3x10
Seated DB skulderpres: 4x8
Seated lateral raises: 3x10

Dag 3: Biceps og triceps:
Overhead triceps extensions: 3x10
Dips: 3x8
Skull crushers: 3x8
Barbell curls: 5x10
Alternating DB curls: 3x12
Cable curls: 3x8

Dag 4: Hvile

Dag 5: Ryg og nakke
WG pulldowns: 4x8
One arm DB rows: 3x8
Seated rows: 4x8
DB shrugs: 3x12

Er begyndt at køre træningen efter max-OT-princippet. Jeg har aldrig haft så vilde doms, som jeg havde efter mandagens træning. :hihi:

cl1nt Eastwooooood

Brugere online