Dagens træning

Benchpress
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Lat pulldown
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Cable seated row
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Lateral raise machine
12X115 lbs
12X115 lbs
12X115 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Cable seated row
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Lat pulldown
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Cable seated row
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Lateral raise machine
10X115 lbs
10X115 lbs
10X115 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Machine row
6x165 lbs
6x165 lbs
6x165 lbs

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Lat pulldown
14x85 kg
14x85 kg
14x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Machine row
14x141 lbs
14x141 lbs
14x141 lbs

Lateral raise machine
10X115 lbs
10X115 lbs
10X115 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Machine row
5x173 lbs
5x173 lbs
5x173 lbs

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Jeg målte min fedtprocent i dag på en impedans badevægt. 19% sagde den. Jeg har svært ved at tro at jeg skulle have 14 kg fedt på kroppen selvom der godt nok sidder en del på bagdelen. Bedøm selv ud fra de billeder jeg lige skød efter træningen i dag.

Dagens træning

Benchpress
17x85 kg
17x85 kg
17x85 kg

Lat pulldown
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Machine row
16x141 lbs
16x141 lbs
16x141 lbs

Lateral raise machine
12X115 lbs
12X115 lbs
12X115 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Hehe, tror nærmere du skal fjerne 1 tallet, selvom det er svært at give et præcist bud. Men umiddelbart vil jeg ikk sige højere end 10 ;)

Dagens træning

Benchpress
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Machine row
6x173 lbs
6x173 lbs
6x173 lbs

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
16x100 kg
16x100 kg
16x100 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Lat pulldown
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Machine row
15x141 lbs
15x141 lbs
15x141 lbs

Lateral raise machine
11X115 lbs
11X115 lbs
11X115 lbs

Shrugs
7x120 kg
7x120 kg
7x120 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Machine row
7x173 lbs
7x173 lbs
7x173 lbs

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
17x85 kg
17x85 kg
17x85 kg

Lat pulldown
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Machine row
15x141 lbs
15x141 lbs
15x141 lbs

Lateral raise machine
15X100 lbs
15X100 lbs
15X100 lbs

Shrugs
14x110 kg
14x110 kg
14x110 kg

Cable tricep push down
12x135 lbs
12x135 lbs
12x135 lbs

Hammercurl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Bent over row underhand 45gr
14x70 kg
14x70 kg
14x70 kg

Straight leg deadlift
17x60 kg
17x60 kg
17x60 kg

Shrugs
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Lateral raise machine
5X145 lbs
5X145 lbs
5X145 lbs

Cable tricep push down
5x150 lbs
5x150 lbs
5x150 lbs

Hammercurl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Lyder s.. underligt med den fedtprocent, ud fra de billeder du har lagt op

Impedans målinger kan man vidst ikke regne med. Fedtprocenten er nærmere 10-12% end den er 19%.

Dagens træning

Benchpress
17x85 kg
17x85 kg
17x85 kg

Lat pulldown
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Barbell shoulder press
16x45 kg
16x45 kg
16x45 kg

Bent over row underhand 45gr
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Straight leg deadlift
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Knæene brokkede sig lidt efter disse 2 øvelser men de føles fine nu. Håber at jeg kan forsætte med at køre disse 2 øvelser idet jeg synes de er ret gode. Squat kan jeg i hvertfald ikke køre. Der brokker knæene sig meget allerede ved 40 kg.

Shrugs
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Lateral raise machine
14X100 lbs
14X100 lbs
14X100 lbs

Cable tricep push down
15x130 lbs
15x130 lbs
15x130 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Jeg skød lige et par billeder efter træningen i dag. Jeg har sat billeder ind fra sidste sommer til sammenligning. Jeg synes godt at jeg kan se en fremgang til trods for min elendige indsats med kun 1 times styrketræning om ugen. Farveforskellen skyldes andet kamera.

I dag


Fra sidste sommer


I dag


Fra sidste sommer


I dag

No flex

Dagens træning

Benchpress
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Bent over row underhand 45gr
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Straight leg deadlift
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Shrugs med straps
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Min svage grebsstyrke har holdt mig tilbage i denne øvelse. No longer

Lateral raise machine
6X140 lbs
6X140 lbs
6X140 lbs
Jeg bliver åbenbart svagere i denne øvelse for hver træning men så længe det kun er den ene øvelse går det nok.

Cable tricep push down
6x145 lbs
6x145 lbs
6x145 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
17x85 kg
17x85 kg
17x85 kg

Lat pulldown
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Barbell shoulder press
17x45 kg
17x45 kg
17x45 kg

Bent over row underhand 45gr
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Straight leg deadlift
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Barbell shrugs med straps
16x130 kg
16x130 kg
16x130 kg
Straps har godt nok givet mig en kæmpe fremgang i denne øvelse. Hvad kan det ikke blive til foreløbig en masse doms pga. fremgangen.

Lateral raise machine
15X100 lbs
15X100 lbs
15X100 lbs

Cable tricep push down
15x130 lbs
15x130 lbs
15x130 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Ja, vejer 75 kg men nu er jeg heller ikke bodybuilder men cykelrytter og iøvrigt ganske normalvægtig med bmi 22.

ud fra billederne vil jeg sige, at 10-12% også er et ret urealistisk bud, du er jo sindsygt cut! Jeg tænker nok mere i retning af 4-6%

Jeg er ikke så cut som det her endnu

Dette er ikke et billede af mig, men en ret så cut person.

Dagens træning

Benchpress
7x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
7x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg

Bent over row underhand 45gr
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Straight leg deadlift
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Barbell shrugs med straps
9x150 kg
9x150 kg
9x150 kg

Lateral raise machine
5X140 lbs
5X140 lbs
5X140 lbs

Cable tricep push down
6x150 lbs
6x150 lbs
6x150 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

haha, jeg har åbenbart ingen anelse om hvad cut er, hvis du ikke er særligt cut endnu

Det er ikke mig på det sidste billede. Så cut er jeg altså heller ikke.

Dagens træning

Benchpress
19x85 kg
19x85 kg
19x85 kg

Lat pulldown
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Barbell shoulder press
16x47,5 kg
16x47,5 kg
16x47,5 kg

Bent over row underhand 45gr
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Straight leg deadlift
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Barbell shrugs med straps
16x140 kg
16x140 kg
16x140 kg

Lateral raise machine
15X100 lbs
15X100 lbs
15X100 lbs

Cable tricep push down
15x130 lbs
15x130 lbs
15x130 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Jeg har faktisk taget en del på af at holde ferie. Vægten sagde 78 kg i morges. Jeg har så heller ingen problemer med at indtage +5.000 kcal. om dagen. Nok også derfor at styrken er ret god til trods for lav frekvens. Jeg skal nok hurtigt komme tilbage på 75 kg når jeg starter på arbejde igen.

Dagens træning

Benchpress
7x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

Lat pulldown
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Barbell shoulder press
7x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg

Bent over row underhand 45gr
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Straight leg deadlift
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Barbell shrugs med straps
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
Den var godt nok tung

Lateral raise machine
6X140 lbs
6X140 lbs
6X140 lbs

Cable tricep push down
6x150 lbs
6x150 lbs
6x150 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Benchpress
16x90 kg
16x90 kg
16x90 kg

Lat pulldown
16x85 kg
16x85 kg
16x85 kg

Barbell shoulder press
16x47,5 kg
16x47,5 kg
16x47,5 kg

Bent over row underhand 45gr
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Straight leg deadlift
17x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

Barbell shrugs med straps
16x140 kg
16x140 kg
16x140 kg

Lateral raise machine
15X100 lbs
15X100 lbs
15X100 lbs

Cable tricep push down
11x140 lbs
11x140 lbs
11x140 lbs

Hammercurl
11x24 kg
11x24 kg
11x24 kg

Dagens træning

Første træning i 2 måneder! så styrken er ikke helt den samme men jeg er nu meget godt tilfreds med styrken efter så lang en pause. Jeg havde regnet med at jeg havde tabt noget mere. Gad vide om jeg kan nøjes med 1 træning hver 14. dag uden at miste styrke. Nu må vi se om jeg fortsætter med 1 træning i ugen.

Benchpress
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Lat pulldown
9x85 kg
9x85 kg
9x85 kg

Barbell shoulder press
10x47,5 kg
10x47,5 kg
10x47,5 kg

Bent over row underhand 45gr
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Straight leg deadlift
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Barbell shrugs med straps
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Lateral raise machine
10X100 lbs
10X100 lbs
10X100 lbs

Cable tricep push down
12x110 lbs
12x110 lbs
12x110 lbs

Hammercurl
7x24 kg
7x24 kg
7x24 kg

Vægten er iøvrigt tilbage på 75 kg takket være en masse cykling efter at jeg var kommet op på 79 kg så fedtprocenten er snart ved at være acceptabel igen.
Billede af dagsformen.

This is bodybuilding


Dagens træning

Benchpress
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Lat pulldown
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

Barbell shoulder press
12x47,5 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg

Straight leg deadlift
14x70 kg
14x70 kg
14x70 kg

Bent over row underhand 45gr
14x70 kg
14x70 kg
14x70 kg

Barbell shrugs med straps
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Lateral raise machine
12X100 lbs
12X100 lbs
12X100 lbs

Cable tricep push down
12x110 lbs
12x110 lbs
12x110 lbs

Hammercurl
9x24 kg
9x24 kg
9x24 kg

Dagens træning

Benchpress
14x90 kg
14x90 kg
14x90 kg

Lat pulldown
11x85 kg
11x85 kg
11x85 kg

Barbell shoulder press
14x47,5 kg
14x47,5 kg
14x47,5 kg

Straight leg deadlift
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Bent over row underhand 45gr
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Barbell shrugs med straps
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

Lateral raise machine
14X100 lbs
14X100 lbs
14X100 lbs

Cable tricep push down
12x125 lbs
12x125 lbs
12x125 lbs

Hammercurl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Træningen fra i søndags

Benchpress
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Lat pulldown
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Barbell shoulder press
7x57,5 kg
7x57,5 kg
7x57,5 kg

Straight leg deadlift
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Bent over row underhand 45gr
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Barbell shrugs med straps
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Lateral raise machine
5X135 lbs
5X135 lbs
5X135 lbs

Cable tricep push down
6x140 lbs
6x140 lbs
6x140 lbs

Hammercurl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg