Kim -> Hehe ja, sådan er det sgu med alt for mig, lidt smager af mere, meget smager af meget mere!

Chest/Upper back/Bi

Bænkpres:
15xstang
10x60kg
10x80kg
2x8x100kg
5x110kg
15x80kg

Incline smith bænkpres:
10x70kg
3x10x80kg

DB flyes:
3x10x19kg

Chin ups: (row greb)
5x5xbw

Chin ups:
5x5xbw

DB shrugs:
4x12x43kg

Seated row:
3x12x80kg

DB hammer curl:
3x10x22kg

DB preacher curl:
3x10x14kg

BB runde idag!

Gunz/calves

BB curl:
15x20kg
5x10x40kg

One arm DB preachers:
12x15kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg (5x20kg med venstre, fail på 6 rep)
3x22kg - PR (2x22kg med venstre, fail på 3 rep)
- Yessir, 4kr i kassen!

Dips:
15xbw
12xbw+10kg
10xbw+20kg
8xbw+25kg

Pushdowns:(wide grip)
12xstakken
4x8xstakken+10kg

+ 6 sæt læg

Udemærket runde, klaret på 5 kvarter! BB!

Quads/Abs

Squat:
10xstang
10x60kg
10x80kg
5x10x100kg
- Fuck jeg hader at reppe i squatten!

One legged leg extension:
5x10x35kg

BB hack squat: (Close-stance)
3x10x60kg

+ 8 sæt mave...

Trænede på særdeles lave batterier idag, men det gik nu ok, omstændighederne taget i betragtning...!

Delts/Tri

Seated DB shoulder press:
10x22kg
10x28kg
6x32kg
3x6x34kg

Laterals:
8x8x16kg

CG smith bænkpres:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x117,5kg - PR

TG Rear delt machine:
12x40kg
5x10x50kg

DB french press:
12x15kg
4x10x16kg

Dips:
20xbw

Fin runde idag

Lower back/Hammies/calves

Dødløft: (Sumo)
2x8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
2x180kg
6x200kg - PR
- Folk brokkede sig godt og grundigt over teamet's larmen med vægtene, de høje brøl og tilråbene! Men man skal sgu op at køre med en ordenlig kindfed og lidt skrigeri, hvis der skal laves massive PR's i dødløften! Nogle træner på roids, jeg træner på "rushet" og adrenaliet - Og det virker! BB!!!

Seated leg curl:
12x50kg
5x10x55kg

Bw baglårs curl på swizz ball: (Jane Fonda pis, men det brænder! )
4x8 med hvert ben

Lændemaskine:
5x10x50kg

+ 10 sæt læg

Lækker træning, og PR med 2 reps på de 200kg

Super led dødløft over hele linien idag Ekstreeem BB! Det var der nogle i centeret der kunne lære lidt af

Super led dødløft over hele linien idag :twisted: Ekstreeem BB! Det var der nogle i centeret der kunne lære lidt af :wink:

Ja, det var fanme den fedeste omgang dødløft længe!!! :twisted: Jeg ved dog ikke om det er muligt at køre en "spooned", assisted version af dødløft, ellers får vi aldrig kaffeklubben med på dødløftvognen :lol: =D> :lol:

Chest/Upper back/Biceps

Bænkpres:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x105kg
6x110kg
4x115kg dropsæt 20-30 sek efter 13x85kg
- så var der pump på melonerne! Weltklasse :mrgreen:

Incline smith bænkpres:
3x10x90kg

Chest press machine:
3x10x80kg - non lock out pååårmp sæt!

Chin ups: (row greb)
3x5xbw

Chin ups:
3x5xbw

BB shrugs:
12x60kg
5x12x80kg

One arm seated cable row:
4x12x30kg

DB hammer curl: (til modsat skulder)
3x12x18kg

DB curl:
3x10x24kg - Muligvis PR, det brændte i hvert fald.

Ez curl: (21's =D> )
3x21x20kg+stang
- Yessir!

Lækker omgang, den sidste i 9 dage, på mandag sidder jeg i Barcelona! Klasse

Chest/shoulder/tri

Incline bænkpres:
10x50kg
5x10x70kg

Bænkpres:
5x5x85kg

Cable flyes:
12x30
4x12x35

Seated DB shoulder press:
10x21,5kg
3x10x26,5kg

Laterals:
3x12x14kg

Machine laterals:
3x10x30kg

Face pulls:
12x45
5x12x50

Ez-french press:
12x20kg+stang
3x10x30kg+stang

Dips:
3x10xbw

One arm machine tri press:
10x15kg
3x10x17,5kg

Første træning i 10 dage! Lækkert at komme igang igen =D>

Ben/ryg/bi

Squat:
2x10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
6x110kg

Dødløft: (Sumo)
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x180kg

Leg extensions:
3x10x50kg

Leg curl:
10x40
3x10x50

Chins:
3x5xbw

BB shrugs:
10x60kg
3x10x80kg

DB curl:
3x10x20kg

Machine one arm preacher curl:
3x6x15kg

+ 8 sæt læg

Hård runde.. Bentræning er altid hårdt efter en længere pause imo

Chest/Shoulder/Tri

Incline bænkpres:
10x50kg
5x10x72,5kg

DB bænkpres:
5x8x34kg

Cable flyes:
3x12x35

Machine shoulder press:
10x20kg
4x10x50kg

Seated laterals:
4x12x11,5kg

Machine laterals:
4x10x30kg

Face pulls:
4x10x60

Decline cg bænkpres:
10x50kg
4x6x80kg

Pushdowns:
10x30kg
10x35kg
10x40kg

+ 8 sæt mave

Ben/Ryg/Bi

Squat:
4x40kg - AV, forstrækning i Hase/adductorerne...

Leg extensions:
10x40kg
4x10x50kg

Leg curl:
4x12x40
- Ikke så meget irritation, så håber det er helt væk tirsdag..

T-bar row:
10xstang+50kg
10xstang+65kg
3x10xstang+75kg

Seated one arm machine row:
10x20kg
2x10x25
10x30kg

BB shrugs:
10x50kg
4x10x90kg

Ez-BB curl:
3x10x30kg+stang

DB hammer curl:
3x8x21,5kg

+ 8 sæt mave
8 sæt læg

Skod med forstrækningen, men det mærkes ikke så slemt nu, så mon ikke jeg er klar til en let omgang ben tirsdag...

Chest/Shoulder/Tri

Incline bænkpres:
10x50kg
5x10x75kg

DB bænkpres:
8x20kg
5x8x36,5kg

Cable flyes:
3x12x40

Seated laterals:
3x12x14kg

BB front raise:
3x10x22,5kg

Machine laterals:
3x12x35kg

Face pulls:
4x12x60

Decline cg bænkpres:
10x50kg
8x80kg
4x6x85kg

Machine one arm preacher tri ext.:
8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg

Dips:
3x10xbw

Fin runde

Ben/Ryg/Bi

45 degree leg press:
15x50kg+slæde
15x100kg+slæde
15x150kg+slæde
15x200kg+slæde
15x230kg+slæde
15x250kg+slæde
10x280kg+slæde

Rack pulls: (sumo, lige under knæ)
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x160kg
10x190kg - PR
2x210kg
2x220kg
- Sindssygt så ringe min core-styrke er ved +200kg, når jeg ikke har bælte på

Leg extensions:
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Goodmornings:
10xstang
4x10x50kg

Pulldowns:
10x60kg
3x10x80kg

BB shrugs:
10x50kg
4x10x90kg

Seated DB curl:
12x16,5kg
2x12x19,5kg

Cable curl:
12x25
2x12x30

+ 8 sæt læg

Super lækker omgang faktisk! Det kørte godt idag

Bryst/Skulder/Tri

Incline bænkpres:
10x50kg
5x10x77,5kg

DB press:
10x21kg
5x8x39kg

DB flyes:
3x12x19kg

Seated DB shoulder press:
12x21kg
10x26,5kg
8x29kg

Seated laterals:
3x12x14kg

Machine laterals:
3x10x40kg

Face pulls:
5x12x60

Decline cg bænkpres:
10x50kg
4x6x85kg

Wide grip pushdowns:
12xstakken
10xstakken+5kg
10xstakken+10kg
2x8xstakken+15kg

Ok runde

Ben/Ryg/Bi

Squat:
2x8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

T-bar row:
12xstang+25kg
12xstang+50kg
12xstang+75kg
3x10xstang+90kg

Goodmornings:
4x10x60kg

Leg extensions:
10x40kg
3x10x50kg

Chin ups:
5x5xbw

Pulldowns:
4x10x80kg

BB shrugs:
10x50kg
4x10x90kg

DB curl:
15x11kg
12x21kg
10x24kg
8x26,5kg

Machine one arm preacher curl:
3x10x12,5kg

+
8 sæt læg
8 sæt mave

Udemærket runde, doven i squatten som altid

Bryst/Skulder/Tri

Incline bænkpres:
10x50kg
5x10x80kg

DB bænkpres:
10x24kg
4x5x45kg
- Sick at DB's springer fra 40-45kg, men skulle da lige prøve...

Machine chest press:
3x10x120

Seated laterals:
5x12x14kg

One arm, behind back, bend over, cable rear lateral raise:
4x10x10

Machine laterals:
3x10x45kg

DB front raise: (supineret)
10x6kg
10x8kg
10x11kg

Decline cg bænkpres:
10x50kg
6x80kg
4x6x90kg

Wide grip pushdowns:
10xstakken
10xstakken+10kg
2x10xstakken+15kg

Dips:
2x10xbw
- Done!

+ 6 sæt mave

Fin runde, god power idag

Ben/Ryg/Bi

45 degree leg press:
10x100kg+slæde
10x150kg+slæde
10x200kg+slæde
10x230kg+slæde
3x10x250kg+slæde

Romanian DL:
10x50kg
4x10x80kg

Leg extensions:
3x12x40kg

Front pulldowns:
4x10x80kg

Seated one arm machine rows:
4x10x35kg

BB shrugs:
4x10x90kg

One arm DB concentration curl:
10x10kg
3x8x16,5kg

One arm machine preacher curl:
3x8x12,5kg

+ 8sæt læg

Udemærket runde.. Har lidt ømhed i lænden for tiden, pga tunge løft ved lagerarbejde her i sommerferien, så det var lidt af en skånetræning idag uden squat og dødløft.

Bryst/Skulder/tri

Incline bænkpres:
15xstang
10x50kg
5x8x85kg

Bænkpres:
8x50kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Chest press machine:
8x120
4x8x150

Seated laterals:
4x8x16,5kg

Machine laterals:
4x8x50kg

Chest supp. rear laterals:
4x8x8kg

Decline cg bænkpres:
8x50kg
6x90kg
3x6x95kg

Triceps rope pushdown ss Cable crunch:
4x8x25kg - 4x10x60kg

+ 6sæt læg

Udemærket runde..

Håber du har købt godt ind - for imorgen kommer de HELT store drenge til Ålborg

Håber du har købt godt ind - for imorgen kommer de HELT store drenge til Ålborg

Jeg regner med at lave 50g kyllingefilet og 50g pasta til hver, det passer jo med det i plejer at spise, og så kan jeg få mine sædvanlige 400g af hver

Fik BB besøg i Aalborg af Bay og Nick denne weekend, til hygge og hardcore machine training i Power gym. =D> :mrgreen:

- Machines make u lean - træning:

45 degree leg press:
12x50kg+slæde
10x100kg+slæde
10x150kg+slæde
10x200kg+slæde
10x250kg+slæde
10x300kg+slæde - PR

Machine chest press:
10x60
10x90
10x120
10x150
10x170 - PR
8x200 - PR

Seated one arm machine row:
10x15kg
10x30kg
10x35kg

Charles Glass, reverse grip, overhead presses:
10x20kg
2x10x30kg

Machine laterals:
10x40kg
2x10x50kg

Pulldowns:
2x10x80kg
8x100kg

Chest supported T-bar row:
10x25kg
2x8x60kg

Machine preacher curl:
10x10kg
2x10x12,5kg

Pushdowns: (wide grip)
10xstakken
10xstakken+10kg
10xstakken+20kg

Fed omgang med crew'et! Fik sat nogle PR's og har sikkert også glemt et par øvelser :D Men det var en BB omgang i hyggeligt selskab! =D>

Se nu at få opdateret...

Det var rigtigt hyggeligt at have samling i ålborg..
mega fedt center...

Men du må sku tag dig mere sammen til hverdag og få smidt nogle flere kiks op stangen.. .Se alle de PR du fik mens vi var der og det var med store spring.

Så drop undskyldninger og få noget heavy ass weight på

Næste update er der PR ellers er der bøde og sådan bliver det til hver træning fremover indtil du når du dit niveau!
(ny regel kun gældende for dig)

Du ved hvad Henning K siger pres dig til du ikke kan mere og tag så en mere (det er den der tæller)

og hvis du ikke er øm så må du lave passet om fra dagen før ellers har du ikke presset dig HÅRDT NOK !!!

Nick -> BB


Har ikke fået opdateret så meget den sidste uge pga arbejde, men her kommer de sidste par træninger som jeg kan huske...

Teamede mandag op med mini-fisker, hvor jeg fulgte hans program: Dogg Crapp ( http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=2003 )
- Spændende program, som jeg overvejer at starte op på når skolen begynder igen, da passene ikke er specielt lange..

Torsdagens træning: Ben/Bryst/Tri

Squat:
2x5x60kg
5x90kg
5x110kg
2x10x90kg

SL dødløft:
10x60kg
3x10x100kg

Bænkpres:
8x50kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg - Ramte rack'en i 3 rep, så jeg nær havde failet, og jeg havde ingen spotter... Følte ellers der var til en rep eller 2 mere

Machine chest press:
10x90
10x120
10x150
8x180
12x150

Leg extensions:
5x10x40kg

DB fransk pres:
10x11kg
10x14kg
10x16,5kg

Wide-grip pushdowns:
10x40kg
10x45kg
10x50kg

+ 6 sæt læg


Dagens træning: Ryg/Skulder/Bi

Dødløft: (sumo)
2x5x60kg
5x90kg
5x130kg
5x150kg
10x170kg - PR BB!!
3x190kg - Ristet, og max owned. Elsker min ringe core-styrke når jeg kører uden bælte!

Chest supp. Plate loaded T-bar row:
10x25kg
10x45kg
2x10x60kg

Machine shrugs:
3x12x100kg

Plate loaded machine shoulder press:
12x40kg
3x12x60kg

Seated laterals:
3x15x8kg

Machine laterals:
3x10x50kg

DB curl:
3x15x16,5kg
- Faaark 15 reps i curlen brænder

Machine one arm preacher curl:
3x15x10kg

+
8 sæt læg
6 sæt mave

BB! Lækker PR i DL'en idaw!

Ben/Bryst/Tri

Squat:
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
2x5x115kg

SL dødløft:
10x60kg
3x10x100kg

Incline BB bænkpres:
10x70kg
10x80kg
8x90kg
4x100kg - PR med 1 rep
- Bliver godt at få en spotter igen, tror måske der var til 5...

Bænkpres:
5x80kg
5x100kg
3x5x110kg

Machine bænkpres:
10x90
10x120
2x10x150

One arm DB overhead ext:
10x8kg
10x14kg
10x16,5kg
3x8x19,5kg

Pushdowns:
3x10x40kg

+ 8 sæt læg

B!B! runde!!

Ryg/Skulder/Bi

Dødløft: (sumo)
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
- Er noget mærket af de mange løft fra arb. men er egentlig ganske godt tilfreds med 1x200kg helt raw

Pulldowns:
10x50kg
3x10x70kg

Seated one arm plate loaded row:
10x25kg
10x30kg
10x35kg

BB shrugs:
3x12x80kg

Laterals:
12x11kg
12x14kg
12x16,5kg

Rear laterals:
10x14kg
3x10x21,5kg

Machine shoulder press:
12x30kg
10x50kg
8x70kg

DB curl:
10x14kg
3x10x21,5kg

one arm preacher curl:
3x10x10kg

Fin omgang. Det var sidste træning de næste 10 dage, og så starter jeg op på en omgang Dogg Crapp, når jeg starter i skole igen! BB

Yeah! Det bliver godt at få dig tilbage til HF - så vi kan holde øje med dig igen

Første træning i et stykke tid. Valg af program blev good ol' 2 spilt, som køres i forbindelse med en bette diæt.. Planen er at der køres lidt færre reps, med lidt tungere kg, diæten igennem.. sættene bliver kørt med korte pauser, så det hele er overstået på en times tid..

Ben/Bryst/Tri

Squat:
6x60kg
6x80kg
3x6x100kg

DB lunges:
3x6x15kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
3x6x80kg

Bænkpres:
6x60kg
6x6x87,5kg

Fransk pres:
6x20kg+stang
3x6x30kg+stang

+ 4 sæt læg og 15min cardio.


OK runde, kilomæssigt vil der blive kørt tungere fremover, og med en ekstra tricepsøvelse. kroppen skal lige kickstartes

Ryg/Skulder/Bi

Smolov bænk:
Opv.
7x5x92,5kg

---

T-Bar row:
1x15x40kg+stang
1x10x60kg+stang
3x6x80kg+stang

Chins:
3x6xbw

BB shrugs:
12x60kg
10x90kg
3x6x110kg

Seated military: (smith)
10x50kg
8x70kg
3x6x80kg

Laterals:
8x15kg
3x6x17kg

BO rear laterals:
8x16kg
3x6x19kg

DB curl:
8x16kg
3x6x24kg

ABS - 3 sæt.

Udemærket runde

Løb: 5,8km - 36,47min - gns puls 159

Power Clauer skrev:Løb: 5,8km - 36,47min - gns puls 159

Ingen styrke? Mmm, det ligner ikke dig, Clauer
Har svigerfar overtalt dig igen?