Morgenvægt: 105,2kg (-0,2kg) og jeg har endda lavet mere cardio denne uge Men så må jeg jo ned på 2800kcal

Ryg/Skulder/Biceps

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x190kg

Chin ups:
3x7xbw

Seated military: (smith)
6x70kg
4x4x90kg

DB laterals:
8x13kg
6x18kg
4x4x22kg

BO Db rear laterals:
3x8x12kg

DB curls:
8x18kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg

BB shrugs:
8x60kg
3x8x100kg

+ 4 sæt mave

BB!

Surt med vægttabet
Hvor præcist følger du dine kcals?

Bay -> Jeg følger dem med +/- 30-50kcal, så det er stort set optimalt.. Men jeg skal igang med at lave lidt morgencardio, 3 gange om ugen, så burde der ske lidt mere... Jeg har altid skulle kæmpe meget for vægttabet, så er egentlig ikke overrasket... Men selve vægten betyder selvfølgelig ikke voldsom meget, så længe der sker noget i spejlet, og det synes jeg lige så langsomt at der gør - så det er jo fint

Morgen Power walk: 20min + 10kg vægtvest

- Vil forsøge at få lavet minimum 30mins cardio om morgenen fremover, tiden var sgu bare ikke til det idag...

Jeg har altid skulle kæmpe meget for vægttabet, så er egentlig ikke overrasket... Men selve vægten betyder selvfølgelig ikke voldsom meget, så længe der sker noget i spejlet, og det synes jeg lige så langsomt at der gør - så det er jo fint

Så kør 10min cardio efter hver træning. Drop lav intensitet og få noget sved på panden.. . ???

Nick: Jeg kører skam minimum 15min cardio på cyklen efter hver træning... :wink:

Jeg er blevet lokket med på BODYBUILDER's split program, som jeg vil køre det næste stykke tid :)

Shoulder/Tri

Seated Db shoulder press:
10x14kg
10x22kg
10x26kg
8x28kg
4x6x30kg

Lateral raises:
12x15kg
4x10x17kg

BB front raises:
4x10x22kg

Her prøvede jeg så lidt snatch... Og nej, det kan jeg ikke finde ud af :lol:

Snatch:
1x3x22kg
- Og så var det vist dét :mrgreen:

Db BO rear laterals:
4x10x14kg

Cg bænkpres:
6x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
4x105kg
9x90kg - pååårmp :D

WG pushdowns:
5x10xstakken

Db french press:
8x14kg
8x15kg
4x6x17kg

+ 15min cardio, kondicykel niveau 7

BB omgang, der brændte godt i tændstikkerne! =D>

Back n' hams

- Skulle også ha kørt bagskulder idag, men det gjorde jeg igår ved en fejl, så det bliver lavet om i næste uge..

Dødløft:
2x6x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg - Planen var 5x5 på 180kg, men Kim og Bay mente ikke at det var BB nok
4x5x200kg - PR
- Det var dælme hårdt! Men fedt med ny PR

Chin ups:

- Havde indgået en battle med BODYBUILDER om at lave 100 reps på tid... Fuck det var modbydeligt ovenpå dødløften...!

2x8xbw
16x5xbw
4xbw
= 100
Tid: 44min Hvad sker der det var latterligt hårdt! Og oppe på ca 2 timers træning efter de første 2 øvelser haha!

Seated Leg curl:
10x35kg
8x50kg
5x6x60kg

BB shrugs:
10x60kg
4x10x100kg

Seated row:
4x10x90kg

Lækker omgang, selvom det var det rene vanvid... Man kan da heller ikke få lov at bestemme sin egen træning længere Dødløften kan ikke blive tung nok, og chins kan man åbenbart ikke få for mange af! WTF!! Jeg sover godt i nat!!

Billeder af std. posering AF... Jeg suger som poser, men det skal nok blive bedre... status efter 3 ugers cut. Fedt% vil jeg skyde til en 18-20 stykker, vægt ca. 105kg.. Mål: ~ 12% i første omgang.

Dødløften var super vild idag! God gået champ!

Jeg synes ikke helt billederne retfærdiggør din form. Du har langt mere masse iRL =D>

Mange tak du, jeg havde sgu heller ikke regnet med at jeg fik alle 4 sæt
Og nej, billeder lyver altid lidt i forhold til virkeligheden, men det gør nu ikke så meget, vil mest bruge dem til at sammenligne med om et par mdr

Morgencardio: Power walk 20 min.

- Kan ikke få min dovne krop op før kl 6, så når aldrig mere end de 20 min

Dagens træning: Cardio + ABS

22min på løbebånd
30min på kondicykel, niveau 7

+ 10 sæt ABS

Hey Clauer
Synes også din form er bedre i virkeligheden end på billederne. Kan være det bliver bedre når du taber dig lidt mere Men du ved jo godt at du ikke skal cutte - din vægt skal være høj når jeg træner donkeys

Mål: ~ 12% i første omgang.

Nix denne gang der skal du ned på 8%... Du skal være lee
Vi skal sku se hvordan propositioner er når du er CUT!

Kim -> Ja, billeder snyder altid lidt... Men det er da bare dejligt at høre at i synes det ser bedre ud i virkeligheden :)

Nick -> Nu må vi se hvor lang tid jeg kan holde diæten gående, jeg gider ikke være helt brændt af til eksamenerne omkring juletid...

Cheeeeeeeeest n' bizzz

Bænkpres:
8x60kg
8x80kg
3x8x100kg

Db low inc. bænkpres:
8x30kg
6x32kg
6x34kg
6x39kg

High decline bænkpres: (smith)
8x70kg
3x5x110kg
- Var ved at være brændt her

Db flyes:
4x10x16kg

Ez-BB curl:
5x10x30kg+stang

Db preacher curl:
8x15kg
6x17kg
6x19kg

One arm cable curl:
4x10x30kg

Fin brænder, skal lige ha oparbejdet en god work capacity igen

Quads n' calves

Squat:
2x6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x6x120kg

DB lunges:
3x5x32kg
- Fuck de bed! =D>

Benpres:
3x15x150kg
- non lock out

Leg extensions:
3x10x70kg

Standing calf raises: (smith)
10x50kg
4x10x90kg

Seated calf raises: (smith)
10x110kg
4x10x130kg

+ Rotator cuff og scapula stabilitetstræning

Fin omgang.

Cardio

5km på løbebåndet - 00:30:44

Cardio

5km på løbebåndet - 00:30:44

Når du skal løbe 10km i næste uge. Havd er målet?.... under 60min?

BODYBUILDER skrev:

Cardio

5km på løbebåndet - 00:30:44

Når du skal løbe 10km i næste uge. Havd er målet?.... under 60min?

Ja, det er målet løber en tur igen onsdag, og kører noget submaximalt high repping ben på fredag, og så skal der ellers carbes op resten af fredagen og lørdag... så må vi se hvor godt jeg kan gøre det

fredag, og så skal der ellers carbes op resten af fredagen og lørdag... så må vi se hvor godt jeg kan gøre det

Det er da ikke nødvendigt at carbe op for at løbe 60min?
kan du ikke bare spise lidt xtra carbs til morgenmaden inden løbet?

Ved godt at man kan tømme ens depoter et par dage før og så fylde dem op igen. men det brude ikke have nogle stor indvirkning ved kun 10km og når det kun er en times tid. evt. spis en moden banan under vejs.???

BODYBUILDER skrev:

fredag, og så skal der ellers carbes op resten af fredagen og lørdag... så må vi se hvor godt jeg kan gøre det

Det er da ikke nødvendigt at carbe op for at løbe 60min?
kan du ikke bare spise lidt xtra carbs til morgenmaden inden løbet?

Ved godt at man kan tømme ens depoter et par dage før og så fylde dem op igen. men det brude ikke have nogle stor indvirkning ved kun 10km og når det kun er en times tid. evt. spis en moden banan under vejs.???

Jeg lægger meget i at få fyldt mine depoter op, fordi jeg bruger langt mere energi på den distance end en normal løber på 75kg. Jeg har trods alt 30kg mere at slæbe rundt på. Men det er også lidt et forsøg, for jeg gjorde ikke så meget ud af det sidst, så jeg synes det kunne være sjovt at se om det ville fungere godt for mig

Jeg lægger meget i at få fyldt mine depoter op, fordi jeg bruger langt mere energi på den distance end en normal løber på 75kg. Jeg har trods alt 30kg mere at slæbe rundt på. Men det er også lidt et forsøg, for jeg gjorde ikke så meget ud af det sidst, så jeg synes det kunne være sjovt at se om det ville fungere godt for mig

Jeg tror ikke det har så stor betydning igen på den distance trods din vægt. men det er din krop og du ved hvordan den reagere.. .

Hvordan kan det være du ikke løbe længere distancer til træning? Du kunne da sagtens løbe længere distance f.eks. 6,8 eller 10km... ?
Det vil du jo bare forbrænde flere KCAL på, hvilket vil bidrage til større vægttab.

Synes din kardio sessioner er lidt korte. Hvorfor ikke få dem op på 45-75min ???

BODYBUILDER skrev:

Jeg lægger meget i at få fyldt mine depoter op, fordi jeg bruger langt mere energi på den distance end en normal løber på 75kg. Jeg har trods alt 30kg mere at slæbe rundt på. Men det er også lidt et forsøg, for jeg gjorde ikke så meget ud af det sidst, så jeg synes det kunne være sjovt at se om det ville fungere godt for mig

Jeg tror ikke det har så stor betydning igen på den distance trods din vægt. men det er din krop og du ved hvordan den reagere.. .

Hvordan kan det være du ikke løbe længere distancer til træning? Du kunne da sagtens løbe længere distance f.eks. 6,8 eller 10km... ?
Det vil du jo bare forbrænde flere KCAL på, hvilket vil bidrage til større vægttab.

Synes din kardio sessioner er lidt korte. Hvorfor ikke få dem op på 45-75min ???

I følge løbebåndet, havde jeg forbrændt ca. 565kcal på den halve time, og det synes jeg er rigeligt.. Det skal jo heller ikke gå FOR stærkt. Grunden til jeg ikke løber længere, er fordi det kræver for lang tids restitution for min krop, så hvis jeg skal løbe mere end 1 gangom ugen er det bedst for mig at løbe max 5-6km.. Ellers bliver specielt mine underben helt smadrede. Det hænger selvfølgelig også sammen med at jeg ikke har den helt rigtige løbesko til min stil og vægt, og det skal jeg have gjort noget ved snarest muligt..

følge løbebåndet, havde jeg forbrændt ca. 565kcal på den halve time

Fuck det var sku ikke så lidt... Det lyder helt vildt at du skulle forbrænde 1130kcal i timen...
Kan det virkelig passe?

Grunden til jeg ikke løber længere, er fordi det kræver for lang tids restitution for min krop, så hvis jeg skal løbe mere end 1 gangom ugen er det bedst for mig at løbe max 5-6km

Du træner dødløft tirsdag
Fuck da du at du løber om søndagen.

ben træningen er fredag så du kan sagtens løbere længere tur onsdag?

Ellers bliver specielt mine underben helt smadrede

Ømhed det skal bare trænes væk... Synes du skulle se om du ikke kunne komme op på 3-5timers effektiv Cardio om ugen.

BODYBUILDER skrev:

følge løbebåndet, havde jeg forbrændt ca. 565kcal på den halve time

Fuck det var sku ikke så lidt... Det lyder helt vildt at du skulle forbrænde 1130kcal i timen...
Kan det virkelig passe?

Grunden til jeg ikke løber længere, er fordi det kræver for lang tids restitution for min krop, så hvis jeg skal løbe mere end 1 gangom ugen er det bedst for mig at løbe max 5-6km

Du træner dødløft tirsdag
Fuck da du at du løber om søndagen.

ben træningen er fredag så du kan sagtens løbere længere tur onsdag?

Ellers bliver specielt mine underben helt smadrede

Ømhed det skal bare trænes væk... Synes du skulle se om du ikke kunne komme op på 3-5timers effektiv Cardio om ugen.

Jeg synes også at det lød helt åndssvagt, men det kan jo være at måleren forventer at jeg har en fedt% på 50 ved 105kg

Men jeg tager den med ro med løberiet, for skal IKKE til at have skader.. laver 15-20min cardio efter hvert træningspas, og så 45-60min om onsdagen, samt ca. 30 min om søndagen = ca. 2½ times cardio om ugen. Jeg bliver på det indtil jeg får mig vejet på lørdag. Hvis jeg vejer over 104,5kg så sætter jeg cardioen op..

Shoulder n' tri

Seated military: (smith)
10x50kg
10x70kg
5x8x80kg

Lateral raises:
12x13kg
5x10x17kg

One arm cable front raises: (supine)
4x10x20

Cg bænkpres:
8x60kg
5x80kg
5x5x100kg

Dips:
4x12xbw

Decline db french press:
8x15kg
6x17kg
6x18kg
3x6x19kg

+ 20min cardio, kondicykel level 7

Fin runde, med god power. BB!

Back n' Rear delts:

Dødløft:
2x6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg
- Underlig øm fornemmelse i venstre side af lænderegionen, så stoppede der.. Dumt ligefrem at fremprovokere en skade jo

Chin ups:
3x8xbw

One arm chest supp. db row:
10x19kg
4x10x32kg
- Fuck den sad godt, jeg savlede helt over pumpet!

Seated row:
10x90kg
2x10x100kg

Bb shrugs:
10x60kg
10x90kg
3x10x110kg

BO rear lateral raise:
10x13kg
4x10x15kg

+ 25min cardio, kondicykel niveau 7

God power ellers, så ærgeligt at lænden ikke ville lege med idag

Billeder fra idag:

Det er dælme svært at posere ordenligt! Glemmer bla at spænde i Abs på front billedet

Cardio:

Løb: 20min - 3,44km

pause, ca 15min

Cooper: 12min - 2,42km

pause, ca 5min

15min kondicykel, niveau 7

+ 5 sæt abs

Flot cooper idag =D>
Hvad var det du løb med skolen?