Ser godt ud med DL....

Men du har IGEN GLEMT de sidste 8reps. DOH!!!

Haha skod!! De skal vist skrives med fed!!

og som programmet siger... læs det med småt..

jeg sparer dig lidt tid og skriver det:

"hvis programmet ikke fuldføres må man starte fra den uge hvor fejlen er lavet og retter op på den ved først mulige træning"

Det er eneste måde at huske det på for fremtiden. Du skal straffes

Så i morgen står den på DL!

Haha, no way Der skal først køres dødløft i næste uge, men jeg kan da snildt tage de 8x152,5kg imorgen

Nope... Du bliver aldrig stærk på den måde.

men i morgen skal der koldtrækkes 8x152,5 så!

Kan jeg sgu sagtens... det er jo peeeeeanuts Zzzz

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
5x80kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
- Latterligt hårdt! Men sådan er det, ridin' hell's elevator! :twisted:
Utroligt hvad 5kg kan betyde :mrgreen: Tog vel omkring 50min haha

Romanian DL:
6x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Seated Leg curl:
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Pulldowns: (supineret)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chest supp. Db row:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Db shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Curls med kr.athletic!! BB =D>

Db preacher curl:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Ez-BB curl:
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

Db hammer curls:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Calf press i benpressen:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Fin omgang idag, hvor squatten var sick!

Der var bare go på biceps idag. Nice!
Har stadig et lille pump på køllerne endnu
Kan godt være vi skal prøve med en battle i EZ stang næste gang, he he

Sikke en tur i helveds elevatoren

Din upper back er nærmest et åbent kødsår

Kim -> Yeah, det var en fed omgang! Jeg er klar på battle :mrgreen:

Bay -> Ja, det gjorde også mega nas at køre bænk idag pga nakken

Dagens træning:

Inc. Db bænk:
10x19kg
10x36kg
10x36kg

Bænkpres:
10x60kg
10x95kg
10x95kg

Smith military press:
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Laterals:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Front raises:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

BO Db rear laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cg bænkpres:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pushdowns:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Udemærket runde. Skulderen brokkede sig lidt ved tricepstræningen, så det blev stille og roligt...

Dagens træning:

Cooper: 2750m

Db SL dødløft:
3x6x43kg

Standing calf raises:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Lying leg curl:
6x25kg
6x30kg
6x35kg

Bb curls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Coleman cable curls:
10x35
10x35
10x35

Machine crunch:
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Stille og rolig omgang

Dagens træning:

Db flad bænkpres:
10x24kg
10x41kg
10x41kg

Db flyes:
10x19kg
10x19kg

Db shoulder press:
10x24kg
10x30kg
10x30kg

Laterals:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

BO rear laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pushdowns:
6x80
6x80
6x80

Udemærket runde idag, tog lidt over 1 time BB!

Fornuftig omgang!
Utrolig ham Bay ikke kunne dukke op til træning

Held og lykke med eksamen imorgen mate.

Skylder du ikke stadig det sæt DL på 8reps fra sidste uge?

der er rente på nu...

det er 2sæt nu

Bay -> Ja, jeg opgav at holde styr på din bøde efter den havde rundet 100kr :P

BODYBUILDER -> Det er så lame light weight, så jeg kunne vente med det sæt for ever - bitch!

Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB

Hvordan gik det Big C?

Bay skrev:

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB :mrgreen:

Hvordan gik det Big C?

Hele gruppen fik 10, så det var BB =D>

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB :mrgreen:

Hvordan gik det Big C?

Hele gruppen fik 10, så det var BB =D> :mrgreen:

Fuck det er BB! Så var der jo ingen grund til at være nervøs :mrgreen: Tillykke =D>

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB :mrgreen:

Hvordan gik det Big C?

Hele gruppen fik 10, så det var BB =D> :mrgreen:

Fuck det er BB! Så var der jo ingen grund til at være nervøs :mrgreen: Tillykke =D>

Tak Men de andre hold der var oppe idag før os blev mere eller mindre slagtet, med ene 2taller og 4taller, så det gav lige lidt ekstra til nervøsiteten..! Men det gik sgu godt, specielt i teoridelen for mit vedkommende

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB :mrgreen:

Hvordan gik det Big C?

Hele gruppen fik 10, så det var BB =D> :mrgreen:

Fuck det er BB! Så var der jo ingen grund til at være nervøs :mrgreen: Tillykke =D>

Tak :D Men de andre hold der var oppe idag før os blev mere eller mindre slagtet, med ene 2taller og 4taller, så det gav lige lidt ekstra til nervøsiteten..! Men det gik sgu godt, specielt i teoridelen for mit vedkommende :)

Fedt hun tog godt mod dit indlæg om isoleret inner chest og upper outer lats træning =D>

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:
Dagens træning:

- En af de kolde i fredagsbaren, efter en veloverstået eksamen! BB :mrgreen:

Hvordan gik det Big C?

Hele gruppen fik 10, så det var BB =D> :mrgreen:

Fuck det er BB! Så var der jo ingen grund til at være nervøs :mrgreen: Tillykke =D>

Tak :D Men de andre hold der var oppe idag før os blev mere eller mindre slagtet, med ene 2taller og 4taller, så det gav lige lidt ekstra til nervøsiteten..! Men det gik sgu godt, specielt i teoridelen for mit vedkommende :)

Fedt hun tog godt mod dit indlæg om isoleret inner chest og upper outer lats træning =D>

Yeah! Sgu godt du lige gav mig et lynkursus i det iaftes! specielt delen omkring et program udelukkende baseret på 21's var hun helt tosset med! =D>

Tillykke med eksamen Clauer =D> Det er sgu klasse

BODYBUILDER -> Det er så lame light weight, så jeg kunne vente med det sæt for ever - bitch!

Rente oversigt:

Torsdag: 2sæt
Fredag: 3sæt
Lørdag: 4sæt

Det tegner sku godt

Kim -> Tak mate, det var sgu lækkert at det gik så godt! :)

Mini Nick -> Jeg spiser DL til morgenmad... 1 - 3 - 10 eller 200 sæt, what's the difference?!

- Nyt program. Er træt af reps, så Sheiko er svaret!

Dagens træning:

Squat:
Opv.
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Bænkpres: (alle m. stop)
Opv.
5x62,5kg
4x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Squat:
5x75kg
5x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

- Og lidt til diskoteket:

Weighted dips:
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

Db laterals:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Db BO rear laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Machine crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Finito.. Fin runde :) =D>

Ser fin ud med programmet. - er det Sheiko CMS for de 3 store?

Men du skylder stadig dødløften

Rente oversigt:

Torsdag: 2sæt
Fredag: 3sæt
Lørdag: 4sæt
Søndag: 5sæt
Mandag: 6sæt
Tirsdag: 7sæt x 8 reps @ 155kg.

Du må hellere se at komme i gang inden du må

Dagens træning:

Teamede op med BODYBUILDER idag

Bænkpres: (m. stop)
6x62,5kg
5x75kg
4x82,5kg
4x82,5kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
3x90kg
3x90kg
4x82,5kg
6x75kg
8x62,5kg

Dødløft:
Opv.
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
- lajt wæjt!

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Db preacher curl:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Ez buddy curls med BODYBUILDER:
1
2
3
4
5
6
7
8 x 30kg+stang

Db shrugs:
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Seated leg curl:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Fik kørt DL sættene, og ellers var det regulær sheiko med lidt ekstra weakness øvelser..

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
4x80kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
- Teamede op med BODYBUILDER som lavede en rigtig god 4er på 160kg! Dælme iorden =D>

Bænkpres: (med pause)
5x62,5kg
4x75kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Laterals:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

BO rear laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Bænkpres: (med pause)
5x70kg
4x82,5kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Dips:
6xbw+13kg
6xbw+13kg
6xbw+13kg
6xbw+13kg
6xbw+13kg
6xbw+13kg

Machine crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Calf press: (i benpressen)
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Fin runde idag, i selskab med BODYBUILDER og en pumped up, boosted 2 the max, Bay

Dagens træning:

Dødløft, stående på 2 skiver:
5x60kg
4x100kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Bænkpres:
5x62,5kg
4x75kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
3x90kg
3x90kg
4x82,5kg
6x75kg
8x67,5kg
10x60kg

Rack pulls: (i smith )
5x110kg
4x150kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db shrugs:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Db preacher curl:
10x18kg
10x18kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg

FIn runde

Rackpulls i smith er bare den mest møgbelortede øvelse Kørte den selv dengang jeg kørte Sheiko i sin tid

Bay skrev:Rackpulls i smith er bare den mest møgbelortede øvelse Kørte den selv dengang jeg kørte Sheiko i sin tid

Ja, magen til pis-øvelse skal man lede længe efter!!