Starter forfra på sheikoen efter en uges julefri, og ca 2,5kg tungere .

Dagens træning: Sheiko+diverse

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Squat:
Opv.
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Bænkpres: (med stop.)
6x65kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
ss
Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BO rear laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Db shrugs:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
ss
Seated leg curl: (3 sek excentrisk fase)
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf press: ( i benpressen)
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

+ Rotator cuff og serratus ant.

Udemærket runde, men sådan en uges pause går dælme ud over overskuddet!

Der er ikke meget BB over Team HBB længere - vi er en flok SL'er hele banden

Hvordan går det med skulderen?

Bay skrev:Der er ikke meget BB over Team HBB længere - vi er en flok SL'er hele banden

Hvordan går det med skulderen?

Hehe nej, det er der sgu ikke.. Men styrken skal jo også være der, for at bygge quality mass!
Den klager lidt lige pt, da jeg ikke trænede stabilitet eller rotator cuff i juleferien.. Men jeg kan sagtens træne, når jeg bliver ordenligt varm

Dagens træning:

Dødløft stående på 2x20kg's:
5x105kg
5x125kg
5x125kg
4x145kg
4x145kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Incline bænkpres: (med stop.)
10x40kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Dips:
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Dimel dødløft: (I stedet for rack pulls)
5x105kg
5x125kg
5x125kg
4x150kg
4x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Db lunges:
5x13kg (i hver hånd)
5x16kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Machine crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db curls:
10x19kg
10x22kg
10x22kg

Face pulls:
10x40
10x50
10x50

Db shrugs:
10x39kg
10x39kg
10x39kg
ss
Seated leg curl: (3 sek excentrisk fase)
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fin runde, godt med overskud i dødløften

Dagens træning:

Bænkpres: (med stop.)
7x65kg
6x72,5kg
5x77,5kg
4x85kg
3x90kg
3x90kg
2x97,5kg
2x97,5kg
3x90kg
3x90kg
4x85kg
6x77,5kg
8x72,5kg
10x65kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
ss
Laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
og
BO rear laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Squat:
Opv.
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

French press:
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
ss
Db shrugs:
10x39kg
10x39kg
10x39kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Calf press: (benpressen)
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Seated leg curl: (3sek. excentrisk fase)
8x65kg
8x65kg
8x65kg

+ Rotator cuff og scapula stabilitet

Finito. Udemærket runde idag =D>

Dagens træning:

Squat:
Opv.
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

DB flyes:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips:
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Squat:
3x82,5kg
3x97,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Det blev ikke til andet end selve sheikoen idag, orkede ikke mere, ovenpå 14 HÅRDE dage med eksamenslæsning!! Nu skal der slappes af!

Tillykke med eksamen champ! Det er sku for sejt.
Du nævnte det med dødløft og det bløde gulv i centeret. Jeg prøvede noget lignende den anden dag. Tjek loggen - der er video af det

Bay skrev:Tillykke med eksamen champ! Det er sku for sejt.
Du nævnte det med dødløft og det bløde gulv i centeret. Jeg prøvede noget lignende den anden dag. Tjek loggen - der er video af det

Tak champ Du falder da på en yderst elegant måde, og egentlig ganske hurtigt at du kommer på benene igen

Hey Claus!
Et lidt sent tillykke med dit flotte resultat til eksamen. Stærkt gået =D> =D> =D>

kr athletic skrev:Hey Claus!
Et lidt sent tillykke med dit flotte resultat til eksamen. Stærkt gået =D> =D> =D>

Mange tak Kim! Sgu lækkert at være igennem 4.sem nu!

Gårsdagens træning:

Dødløft til knæ: (sumo)
4x105kg
4x125kg
4x125kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
5x77,5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dødløft: (sumo)
5x105kg
4x125kg
3x150kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Db lunges:
5x18kg (i hver hånd)
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Db laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BO Db laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db shrugs:
10x39kg
10x39kg
10x39kg

SL DL:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
- Har lidt irritation ved højre biceps fem. hæftning, så kørte den let idag.

Db preacher curls:
10x16kg
10x16kg

Db hammer curls:
10x24kg
10x24kg

Fin runde igen idag

Dagens træning:

- Træner i Aask de næste 3 uger frem ca. FUCK hvor er det lækkert ift. normale fitnesscentre!! =D>

Squat:
Opv.
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Bænkpres:
6x65kg
5x77,5kg
4x90kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x105kg
2x105kg
3x97,5kg
3x97,5kg
4x90kg
5x77,5kg
6x65kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

French press:
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

Squat:
3x82,5kg
3x97,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
ss
Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rear laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

SL DL:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Calf press: (i benpressen)
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Fino omgang, fedt at være tilbage i AA!

Fed træning!
Trækker styrkeløften ikke i dig?

What a workout! =D> Satme mange sets for idag Hvor er du egentlig henne i tilpasset bevægepraktik?

Bay skrev:Fed træning!
Trækker styrkeløften ikke i dig?

Jo, når jeg kan få lov at træne under de rammer der er i AaSk, så er jeg ikke ET sekund i tvivl om at styrkeløften er nr.1!

kr athletic skrev:What a workout! =D> Satme mange sets for idag :? :twisted: Hvor er du egentlig henne i tilpasset bevægepraktik?

Yeah, og de blev brændt på 1t35min ca! :twisted: Jeg er i Risskov, på idrætshøjskole :) Det er super hygge! =D>

Dagens træning:

Dødløft stående på 2x20kg's skiver:
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x145kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Dimel dødløft:
5x125kg
5x145kg
5x145kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Db lunges:
5x20kg (i hver hånd)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls:
10x50
10x60
10x60

Db preacher curl:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

+ Lidt rotator cuff og ABS

Hvordan går det med pratikken Big C?

Bay skrev:Hvordan går det med pratikken Big C?

Det går stille og roligt :) Det er super hyggeligt, og man får en helt anden side af bevægelsesfaget at se.. Man lærer utroligt meget omkring ens pædagogiske indgangsvinkel til folk, så det er rigtig spændende =D>

Dagens træning:

Squat:
Opv.
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bænkpres: (med stop.)
6x65kg
5x77,5kg
4x90kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x105kg
2x105kg
3x97,5kg
3x97,5kg
4x90kg
4x90kg
5x85kg
6x77,5kg
7x72,5kg
8x65kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips:
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Squat:
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
ss
Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rear laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
ss
Calf press: (benpressen)
15x130kg
15x130kg
15x130kg

+ Lidt abs

Fin runde, massere af snak, tog ca 3 timer

Dagens træning:

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Squat:
Opv.
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg

Bænkpres: (med stop.)
6x65kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Goodmornings:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
ss
Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BO Db rear laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Calf press: (i benpressen.)
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Udemærket omgang, men squatten var lidt træg efter en masse spurter, da vi spillede hockey i 5 timer i bevægelsespraktikken idag

Dagens træning:

Næstsidste runde i denne omgang sheiko, så havde besluttet at teste 1RM i DL, bare fordi jeg kunne..! :P :D

Bænkpres: (med stop.)
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Dødløft: (sumo)
5x70kg
5x110kg
3x150kg
1x180kg
- Fandt så en gammel aflagt Centurion NXG+ dragt, som lå på en hylde i klubben.. Den skulle selvfølgelig på! :mrgreen:
1x200kg
1x220kg
1x235kg
1x245kg - Tung, men overskud...
1x255kg - Udstyrs PR! Dælme BB!! :8
- Har ikke kørt med udstyr lææænge, så lidt af en overraskelse haha.. PR med 5kg og 8kg lettere bw end dengang jeg lavede 250kg kan jeg vidst kun være tilfreds med!!

Bænkpres: (med stop.)
5x72,5kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

Db flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db lunges:
5x20kg i hver hånd
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
ss
Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins: (uh greb)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hammer curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Face pulls:
10x50
10x60
10x60

Calf press: (i benpressen)
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Super omgang idag, overskud i bænken også, så rigtig lækkert!! =D>

Nice omgang idag Clauer =D> Og super omgang sumo - USH!!!

BB! =D>
MAX GODKENDT TRÆNING.

Men den står altså fremover på DL i KV Style!

kr athletic skrev:Nice omgang idag Clauer =D> Og super omgang sumo - USH!!!

Tak Kim, elsker sgu SL, det kan jeg ikke komme udenom hehe håber det går godt med opgaveskrivningen

BODYBUILDER skrev:BB! =D>
MAX GODKENDT TRÆNING.

Men den står altså fremover på DL i KV Style!

Tak Men Kv i dragt er sgu umuligt for mig med mine lange ben!

Rigtig flot dødløft Claus =D>

Bay skrev:Rigtig flot dødløft Claus =D>

Mange tak mate! Havde også helt ondt i kæberne bagefter, fordi jeg bed så hårdt sammen under løftet haha.. Men det var fedt!! Det er så sygt skod, at man ikke kan dyrke ordenlig SL i Holstebro

Tak Men Kv i dragt er sgu umuligt for mig med mine lange ben!

Vi skal også løfte RAW

Men det var fedt!! Det er så sygt skod, at man ikke kan dyrke ordenlig SL i Holstebro

Det er utroligt at en by med 40.000 indbyggere at der ikke er et POWERRACK med en god bænk til. Ellers kunne vi jo have kørt alt!

Ny programstruktur:

Mandag:
Tung squatvariant
Dynamisk bænkpresvariant
Pushdowns (wide/close-grip)
Lateral raises (3x8-10)
Face pulls (3x8-10)
Abs (3x8-10)
Calves, 30sek pause mellem sæt (5x10-15)
15 min Cardio

Tirsdag:
Dynamisk dødløftvariant
Seated row(Bredt fat) (3x8-10)
Chins/Pull downs(bredt fat) (3x8-10)
Db curls/Hammer curls (3x8-10)
Goodmornings (5x5)
BB shrugs (3x8-10)
15 min Cardio

Onsdag:
Tung bænkpresvariant
Dynamisk squatvariant
Db shoulder press (3x8-10)
Weighted dips (5x5)
BO rear laterals (3x8-10)
Statisk Abs/Core (så lang tid som muligt)
CARDIO 30-60min
Calves, 30sek pause mellem sæt (5x10-15)

Torsdag:
Tung dødløftvariant
Seated row(smal fat) (3x8-10)
Pull ups/pull downs(smal fat) (3x8-10)
BB shrugs (3x8-10)
Db curls/Hammer curls (3x8-10)
Grebstræning (så lang tid som muligt)
15 min Cardio

Fredag:
Tung squatvariant
Dynamisk bænkpresvariant
Db lunges (5x5)
French press (3x6-8)
Upright row(bredt fat) (3x8-10)
Goodmornings (5x5)
Abs (3x8-10)
Calves, 30sek pause mellem sæt (5x10-15)
15 min Cardio

Dagens træning:

Squat: (Op til tung 3'er med wraps+bælte)
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x132,5kg - wraps+bælte
3x142,5kg - wraps+bælte
3x160kg - wraps+bælte
- Ganske fornuftigt, efter lang tid uden wraps.

Db floor press:
5x20kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg

Pushdowns: (close-grip)
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral raises:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Face pulls:
10x60
10x60
10x60

Cable crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db side bends:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Calf press: (45gr benpres)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Fin omgang, fedt med lidt heavy squat igen!