BODYBUILDER skrev:

Mål: 95kg pr. 1.juli

Så kan det da godt gå hen og blive hårdt at skal smide de sidste 5kg for at nå dit endelige mål omkring de 90kg.

Det betyder jo omkring 10måneders lang diæt!
Vil det så ikke være bedre at sigte efter at ramme ca. 92kg til 1.juli?

målet er jo 90kg kropsvægt med 170kg i squatten inden året er omme!

BTW så skulle du jo gerne blive sommerklar (cut) til august og ikke vinterklar!

Det er jo kun 4,01kg jeg mangler at smide så
Jeg ved, fra tidligere cuts, at hvis det går for stærkt fo mig, så ryger der hurtigt meget styrke. Så jeg vil køre et roligt og kontinuerligt forløb på ca -0,25kg.. Og jeg regner også med at der ryger tæt på 1kg her de første par uger pga væske. og 4 kg på ca 4 mdr blir da eeeasy
Og når jeg vejer 95kg, så er jeg også nede i ca 12-13%, og det er fint nok som sommerform for mig

Dagens træning:

Squat: (Raw, kun bælte)
5x31kg
5x51kg
3x91kg
3x111kg
3x121kg
3x131kg
3x141kg - PR
2x151kg - PR
- Lækker omgang.. Var ikke 100% fokuseret på 1. rep på de 151kg, så den blev tung..

Front squat: (vægtløftergreb)
3x51kg
3x61kg
3x71kg - PR
3x76kg - PR
3x81kg - PR
1x91kg - PR
1x101kg - PR
- Vægtløftergrebet fungerede super... Har ALDRIG kunnet køre front ordenligt pga mine dårlige skuldre, men sådan her fungere det bare perfekt.. Og god dybde! Så min gamle PR på 3x70kg blev gjort til skamme! :mrgreen:

Træk til bryst:
(wide grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
(Close grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Face pulls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bb shrugs:
10x91kg
10x131kg
10x131kg
10x131kg
10x131kg

Ez-Bb curl:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg

+ 35min steady state cardio.

Endnu en PR dag, dælme iorden! Begynder jo snart at elske squat :shock: =D>

Jagten på PR spanden har virkelig sat sit præg på din træning.

Det regner jo nærmest med PR's i loggen





Satme go stil på squaten og front squaten. Din core er blevet bedre og din bundstyrke er helt sikker med til du får presset de xtra kilo.

PS. husk fra i morgen begynder vi at lave status over træk i PR spanden!

Dagens træning:

Board press:
Opv.
3x111kg - 14cm
3x121kg - 14cm
3x131kg - 14cm
3x141kg - 14cm
3x131kg - 12cm
3x131kg - 12cm
3x131kg - 12cm

Bænkpres: (med pause)
1x116kg
1x116kg
1x116kg
1x116kg
1x116kg

Dyn. dødløft: (Helt raw)
3x51kg
3x91kg
1x131kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
- Fin fart idag. 30sek pause mellem sæt.

Standing one arm Db press:
5x14kg
2x18kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
2x20kg
- 30sek pause mellem sæt.

Lateral raises:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Lying Db tri ext:
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips: (4sek excentrisk fase + pause i bunden )
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ 15min let løb.

Fin omgang, dog ingen PR spand idag

habil omgang bænk i dag! - Men ingen PR SPAND!

Dips - Den var godkendt! Du hang jo derovre laaaaaannnnnnngggggg tid


Der er god fremgang på de billeder vi før har taget og så nu.

- Men du skal da køre BB igen i år`??? eller er det SL resten af tiden

BODYBUILDER skrev:habil omgang bænk i dag! - Men ingen PR SPAND!

Dips - Den var godkendt! Du hang jo derovre laaaaaannnnnnngggggg tid


Der er god fremgang på de billeder vi før har taget og så nu.

- Men du skal da køre BB igen i år`??? eller er det SL resten af tiden

Hehe, tja nu må vi se.. Lige pt er det SLen der tiltaler mig mest.. Men det kan nu også smide lidt habile kg på rammen

Hvad betyder PR spanden ? ;D

Baken skrev:Hvad betyder PR spanden ? ;D

Det er en spand fyldt med iskoldt vand, der hænger ude i omklædningsrummet. Hver gang vi laver en ny PR/ nye PR's i et træningspas, skal vi så en tur under spanden Hvis ikke det er klasse motivation - Hvad er så??!

Haha lyder vildt

Dagens træning:

Standing calf raises:
12x40kg+stang
12x80kg+stang
12x90kg+stang
12x90kg+stang
12x90kg+stang

Seated calf raises:
12x80kg+stang
12x100kg+stang
12x120kg+stang
12x140kg+stang
12x140kg+stang
12x140kg+stang

Dragon flags:
5xexcentrisk
5xkvarte reps
5xkvarte reps
5xkvarte reps
- Det er jo så lamt hårdt! Skal mindst lave EN hel inden året er omme! :lol:

Db side bends:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Planken:
30sek
30sek
30sek

Siddende russian twist:
10x5kg vægtskive
10x5kg vægtskive
10x5kg vægtskive

Quarter squats på swizz ball: (Med ribben som balancehjælp)
6xbw
6xbw
6xbw

Et bens quarter squats på balancebræt:
10xbw
10xbw
10xbw

+ 30min steady state cardio

Heavy DL imorgen, blir fedt!! =D>

Quarter squats på swizz ball: (Med ribben som balancehjælp)

Du rev den jo næsten ud af væggen

2træninger uden PR spand???

Du tager dig sammen i morgen ellers

Nick -> Der blev vist taget revance idag :8

Dagens træning:

Mate: BODYBUILDER :8

Rack pulls: (fra 2 stepbænke = ca 10cm :twisted: )
5x51kg
5x91kg
5x131kg
5x171kg
5x211kg
5x221kg - PR
1x251kg - PR
2x221kg - Ristet :lol:
- Faark det var heavy, og var egentlig overrasket over at jeg fik de 251kg så "let" da det var en del under knæhøjde! Men op kom de :twisted:

Lying one legged leg curl:
6x7,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Pulldowns:
(wide grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
(close grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bb shrugs: (rehab)
15x51kg
15x91kg
15x91kg
15x91kg
- Har haft 2 stk. lidt overanstrengte m.levator scapulae, så kørte den semi light idag :)

Db curl:
10x16kg
10x22kg
10x22kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg

Ingen cardio idag, var sgu for ristet :lol: Men en tur under PR-spanden kunne det da blive til! =D>

Dagens top-sæt i rack pulls

1x251kg - PR

Der kommer sku skiver på
Der er træk i den tynde krop!

Kører du med progression hedder den 260 eller 270 næste gang eller 280 og så fra 20cm?

BODYBUILDER skrev:

1x251kg - PR

Der kommer sku skiver på
Der er træk i den tynde krop!

Kører du med progression hedder den 260 eller 270 næste gang eller 280 og så fra 20cm?

Der skal da klart mere på næste gang, hvis kroppen siger god for det, ellers må jeg jo lave en rep PR på 231 eller noget i den stil Heavy skal det i hvert fald være..!

Fed video Clauer =D>

FDK ser jo næsten hardcore ud på den video

Bay skrev:Fed video Clauer =D>

FDK ser jo næsten hardcore ud på den video

Jo tak Ja, det er faktisk ikke så slemt et sted endda

Dagens træning:

Push press:
6x31kg
3x51kg
3x61kg
3x66kg
3x71kg
1x76kg
0x83,5kg - miss
0x83,5kg - miss
- Var for afbrændt i coren idag til at kunne holde mig helt stabil, så fik ikke presset stangen ordenligt op over hovedet... :evil: Kører en anden ME variation de næste par uger, og så skal push pressen have et forsøg igen :)

Seated Db shoulder press:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Laterals:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dyn. bænkpres: (Semi close-grip, dimitry)
5x51kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg

Dyn. box squat: (all raw)
5xstang
5x51kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg

Face pulls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated french press:
6x10kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang

Dips: (4sek. excentrisk, pause i bunden)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+ 4 øvelser for skulderstabiliteten

Egentlig ok træning. Der var fint med overskud på DE øvelserne.. Lidt skod at misse i push pressen, men min core er SÅ færdig efter onsdagens wannabee dragon flags og gårsdagens tunge rack pulls :mrgreen: GODT DET ER WEEKEND!! =D>

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

100,0kg - d. 7/2-09 (-1,2)

99,2kg - d. 14/2-09 (-0,8)

Samlet: -7,2kg


- Sætter det daglige indtag op med 250-300kcal. (ca. 3150kcal)

Har dog lavet en del længere tids cardio denne uge, men vil hellere spise det mere i stedet for at sætte cardioen ned

Når man er så overvægtig som du er og har en BMI på over 35. så er det helt ok at tabe mellem 500-1000gram om ugen;-)

BODYBUILDER skrev:Når man er så overvægtig som du er og har en BMI på over 35. så er det helt ok at tabe mellem 500-1000gram om ugen;-)

Bare vent og se, jeg out-cutter, out-squatter og out-curler dig inden du får set dig om!!! Biiiiiaaaatch!!!

Har btw spisedag idag, hvilket jeg har set meget frem til!!

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER, som var max led i fronten idag! =D>

Squat:
8xstang
5x51kg
5x51kg
3x91kg
3x111kg
2x131kg
2x151kg - wraps
4x161kg - wraps - PR

Front squat: (vægtløftergreb)
3x71kg
1x81kg
1x91kg
1x101kg
1x111kg - PR
1x116kg - PR

Træk til bryst:
(wide grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
(Close grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Face pulls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bb shrugs:
10x91kg
10x131kg - straps
10x141kg - straps
10x141kg - straps
10x141kg - straps

Db curl:
10x22kg
10x22kg

Db hammer curl:
10x24kg
10x24kg

PR regnen fortsætter Nåede ikke cardio idag (Det var enten det eller PR-spanden, og så er valget nemt! ) Men dobbelt cardio imorgen..!

Vi blev sku våde med al den PR regn i dag

Godt squattet. Dine wheels kommer til at se godt ud i vandkanten til sommer

For satan da - Nick og dig bliver da mega SL'ere med de PR's I får lavet for tiden =D> :twisted: Det er ihvertfald heavy ass vægt i squat + front =D>

kr athletic skrev:For satan da - Nick og dig bliver da mega SL'ere med de PR's I får lavet for tiden =D> :twisted: Det er ihvertfald heavy ass vægt i squat + front =D>

Ja, vi går sgu til stålet! Men Nick er direkte unreal, han kører stortset alt raw - Ikke engang med bælte! :shock: Det er vildt motiverende, så det smitter sgu af på mig :) Træningen har ALDRIG kørt så godt som nu! =D>

For satan da - Nick og dig bliver da mega SL'ere med de PR's I får lavet for tiden Det er ihvertfald heavy ass vægt i squat + front

Edit: Er BB'er og ikke SL'er Men træner da klart for styrke også. Er jo på diæt og skal have bevaret min styrke

Ja, vi går sgu til stålet! Men Nick er direkte unreal, han kører stortset alt raw - Ikke engang med bælte! Det er vildt motiverende, så det smitter sgu af på mig Træningen har ALDRIG kørt så godt som nu!

Takker clauer. Du er sku den perfekte spotter! Jeg skal bare smide kiks på stangen og få adrenalinet til at pumpe ud i kroppen og så ellers løfte. Får jeg den ikke så er du jo altid klar med en lussing og en superp spotting!

Forresten forstår ikke at de synes det er underligt vi råber under "tunge" løft?
Det gør man sku da i alle sportsgrene næsten.
Tennis, kampsport, kuglestød, spydkast osv.

Du fik forresten trænet grebet godt i dag under vertical press

Næste mandag tror jeg sku vi skal på 240kg minimum!!!

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Incline bænkpres:
10xstang
5x51kg
3x71kg
3x91kg
4x101kg - PR
3x106kg - PR
1x111kg - PR
- Vil tro at de 111kg er ca 95% af min 1RM..

Bænkpres: (med stop)
1x51kg
1x91kg
1x101kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg

Dyn. dødløft: (Stående på 10cm forhøjning)
3x91kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg

Dyn. push press:
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg
2x51kg

Laterals:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Dips:
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+30kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Fransk press:
6x40kg+stang
5x45kg+stang (fail på 6 rep =D> )
6x40kg+stang
6x40kg+stang
6x40kg+stang

+ 30min steady state cardio.

Super runde idag! =D>

Dagens træning:

Makker: En småskadet BODYBUILDER

Standing calf raises:
12x40kg+stang
12x80kg+stang
12x90kg+stang
12x90kg+stang
12x90kg+stang
12x90kg+stang

Seated calf raises:
12x80kg+stang
12x120kg+stang
12x160kg+stang
12x160kg+stang
12x160kg+stang

Cable crunch:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ab-wheel:
5xbw
5xbw
5xbw

Db side bends:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Planken:
30sek
30sek
30sek

Quarter squats på swizz ball: (Med ribben som balancehjælp)
10xbw
10xbw
10xbw

Et bens quarter squats på balancebræt:
10xbw
10xbw
10xbw

+ 30min steady state cardio

Stille og rolig omgang idag

Makker: En småskadet BODYBUILDER

lidt smerte og hva så' ?

Skadet? Det kaldes PAIN og er = GAIN