Power Clauer skrev:24xbw - Tangering af gammel PR psyken ville at jeg ikke skulle have 25'ende rep!

Bullshit! Din psyke plejer sgu aldrig at fejle noget Mon ik' bare det var kroppen der sagde: DOVENSKAB


Jeg må sgu snart komme over og træne med jer på FDK, for lige at snuse til atmosfæren. Hvor skal I træne igen og på hvilket tidspunkt?

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:24xbw - Tangering af gammel PR psyken ville at jeg ikke skulle have 25'ende rep!

Bullshit! Din psyke plejer sgu aldrig at fejle noget Mon ik' bare det var kroppen der sagde: DOVENSKAB


Jeg må sgu snart komme over og træne med jer på FDK, for lige at snuse til atmosfæren. Hvor skal I træne igen og på hvilket tidspunkt?

Det var UDEN tvivl kroppen der sagde DOVENSKAB!!

Vi træner hver dag, dog er onsdag nok en dårlig dag at besøge os, for der er det bare cardio og læg der trænes...

Dagens træning:

Seated calf press: (benpressen)
10x100kg
10x140kg
10x160kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg

Db calf raises:
12x32kg - 2sek peak i toppen
12x32kg - 2sek peak i toppen
12x32kg - 2sek peak i toppen
12x32kg - 2sek peak i toppen

Seated calf raises:
10x80kg+stang
10x120kg+stang
10x120kg+stang
10x120kg+stang
10x120kg+stang

+ 25min cardio, gns puls 129

Hurtig omgang idag

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Tung dødløft:
5x51kg
3x91kg
3x131kg
2x151kg
2x171kg
2x191kg
2x191kg
2x191kg
2x191kg
2x191kg
2x191kg
- God fart på løftene idag, med megen fokus på teknikken :)


Squat, teknik:
5xstang
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

Pull ups:
8xbw
8xbw
8xbw

Db curl:
10x14kg
10x24kg
10x24kg

Hammer curl:
10x24kg
10x24kg

Dips: (4-5sek excentrisk fase)
8xbw
8xbw

Machine crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable side bends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

SL DL:
6x51kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg

+ 10-15 min Stabilitetstræning for UE

Fin omgang, hvor dødløften kørte rigtig godt... =D> skal have mere fokus på at trække skuldrene tilbage og skyde brystet frem.

Dagens træning:

- Teamede op med en noget slatten BODYBUILDER idag

Heavy inc. bænkpres: (med stop)
5x51kg
5x51kg
3x71kg
3x91kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg

Front squat:
5xstang
3x51kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg

Dødløft, teknik: (sumo)
3x51kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg

One arm Db bænkpres:
6x18kg
6x22kg
6x26kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Seated rear laterals:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

+ lidt skulder stabilitetsøvelser

Fin runde, med godt tryk i inc. bænken

lækker omgang. Specielt Inclinen er mean

Hvorfor er det 101 kg og 71kg osv. og ikke runde tal. Studsede jeg lige over

hot_fifty skrev:lækker omgang. Specielt Inclinen er mean

Hvorfor er det 101 kg og 71kg osv. og ikke runde tal. Studsede jeg lige over

Mange tak du

Det er fordi stangen i fitness dk vejer 11kg, så vidt jeg ved...

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER, der var sick i weighted dips idag! =D>

Heavy squat:
8xstang
5x51kg
5x91kg
3x111kg
3x121kg
1x131kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg - Vol PR
- Kørte fint idag

DE dødløft: (stående på 2 stepbænke)
5x51kg
3x91kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg

Heavy bænk: (med stop)
5x51kg
5x71kg
3x91kg
5x101kg
5x101kg
5x101kg
5x101kg
3x111kg - Løftet røv på den sidste
1x116kg

Dragon flags til 6 stepbænke: (ca. ½ ned)
5
5
5
5

Cable side bends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

SL DL:
6x51kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg

1xPR-spand!

Fin runde, god power i squatten

+ ca. 25min løb, da jeg var kommet hjem.

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Tung dødløft:
5x51kg
5x91kg
3x131kg
3x171kg
1x211kg
1x211kg
1x211kg
1x211kg
1x211kg
1x211kg
1x211kg
- Tunge, men udemærket fart egentlig

Seated Db shoulder press:
10x16kg
6x26kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Squat, teknik:
8xstang
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg
1x61kg

Pull ups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Machine crunch:
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable side bends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bb shrugs:
Opv.
10x111kg
10x111kg
10x111kg
ss
SL DL:
Opv.
6x111kg
6x111kg
6x111kg

Dips:(4-5sek excentrisk fase)
8xbw
8xbw
8xbw

Db preachers:
10x14kg
8x18kg
6x20kg
4x22kg
8x16kg

+ Lidt stabilitetstræning på medicinbold.

Har misset et par træninger denne uge, pga opstart på nyt arbejde, så slog det væsentligste fra to pas sammen idag, så hele kroppen alligevel kan blive kørt igennem i denne uge. Træningen idag spillede fint

Det er fordi stangen i fitness dk vejer 11kg, så vidt jeg ved

Du pynte vist lidt på resultatet... den vejer 10,9


Ser sku frem til at du skal i udstyr næste weekend...
Hvis dragten er så løs, som du siger -kan den ikke syes ind?

BODYBUILDER skrev:

Det er fordi stangen i fitness dk vejer 11kg, så vidt jeg ved

Ser sku frem til at du skal i udstyr næste weekend...
Hvis dragten er så løs, som du siger -kan den ikke syes ind?

Ja, det bliver sku fed! Skal du i noget udstyr Nick?

Lad os finde en skrædder først i næste uge og får lagt de dragte ind. Jeg har selv en der skal syes ind.

Bay -> Jeg har allerede fået syet stropperne ind, men det er jo en -125kg dragt jeg har, så tror sgu det ville være lidt vildt at begynde at sy den ind, nu hvor jeg er røget under 99kg bw :lol:

Dagens træning:

Incline bænkpres: (med stop)
5x51kg
5x71kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg

Dødløft, teknik:
5x51kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg
1x81kg

Box squat:
5x51kg
3x71kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg

One arm Db chest press:
6x16kg
6x24kg
6x28kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg - PR
- Dælme tough for coren! Fed øvelse :)

Calf press: (benpressen)
12x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

+ Skulder stabilitet

1xPR spand

Fin runde, godt med overskud! =D>

BODYBUILDER skrev:

Det er fordi stangen i fitness dk vejer 11kg, så vidt jeg ved

Du pynte vist lidt på resultatet... den vejer 10,9


Ser sku frem til at du skal i udstyr næste weekend...
Hvis dragten er så løs, som du siger -kan den ikke syes ind?

Gir den alt hvad jeg har! Vil dælme ha nogle PR's med hjem!!

Ja, det bliver sku fed! Skal du i noget udstyr Nick?

Aldrig

Har prøvet det nogle gange og det er ikke mig.

RAW ALL THE WAY!

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

7/2 - 100,0kg (-1,2)

14/2 - 99,2kg (-0,8)

28/2 - 99,1kg (-0,1)

14/2 - 98,6kg (-0,5)

Samlet: -7,8kg

Fint vægttab over de sidste par uger.. 0,25kg pr uge som planlagt

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Medium squat:
5x51kg
5x51kg
5x91kg
3x111kg
3x121kg
3x121kg
3x121kg
3x121kg

Tung bænkpres: (med stop)
8xstang
5x51kg
3x71kg
3x91kg
1x101kg
1x111kg
1x111kg
1x111kg
1x111kg
1x111kg
1x111kg

Dødløft, teknik:
5x51kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg

SL DL:
6x51kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg
6x101kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dragon flags: (excentrisk only)
5
5
5

Machine crunch:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable side bends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

God runde idag.. =D> Squatten var nem, og der var godt med power, men kører på lidt lavere blus, hen mod lørdagens fællestræning. Blir fedt!

Dagens træning:

Push press:
5x31kg
5x51kg
3x61kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg

Squat, teknik:
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

DE dødløft:
5x51kg
3x91kg
2x136kg
2x136kg
2x136kg
2x136kg
2x136kg

DE bænkpres: (med stop)
5x51kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg

Dips: (4-5sek excentrisk fase)
8xbw
8xbw
8xbw

Chins:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BB shrugs:
15x51kg
15x91kg
15x91kg
15x91kg
15x91kg

+
30min cardio
10min stabilitetstrænig med BODYBUILDER

Stille og rolig omgang

Dagens træning:

Box squat:
5x51kg
3x71kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg

Dødløft, teknik:
5x51kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg

Bænkpres, teknik:
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg

One arm Db chest press:
5x24kg
5x24kg
5x24kg

+
En masse stabilitetstræning
rotator cuff
læg
40min cardio

Sidste omgang inden lørdagens fællestræning i Herning! Glæder mig

Godt at se du er deloadet og klar til at rykke igennem lørdag. Det er dog begrænset hvor hårdt jeg kan rykke igennem pga. den kommende konkurrence Men bare rolig - squatdragten kommer med

Bay skrev:Godt at se du er deloadet og klar til at rykke igennem lørdag. Det er dog begrænset hvor hårdt jeg kan rykke igennem pga. den kommende konkurrence Men bare rolig - squatdragten kommer med

Yeah!! Det kan fanme ikke passe at jeg ikke kan squatte mere i fuldt udstyr! Så de 210 vil jeg i hvert fald prøve at slå. Og så skal 260kg selvfølgelig ha et forsøg i dødløften Blir så mega fedt!

Men klart nok at du tager den stille og roligt, stævnet er jo trods alt vigtigst

Fødselsdag hos BODYBUILDER, Lørdag d. 21

Attending: Bay, Kranen, BODYBUILDER+frue samt undertegnede

- Vi startede dagen ud med et æde-inferno af en morgenbuffet! pandekager med nutella, rundstykker, juice mm. Det var klasse =D>

Vejede ind på 100,2kg, da jeg havde spist liiiige rigeligt fredag foran fjerneren - Jeg skulle jo være klar til tung træning, lørdag :mrgreen:

Efter morgenmaden drog vi til Herning styrke og motion, hvor T.Nielsen sluttede sig til os. (Tak for hjælpen med udstyret, troels =D> )

Bænkpres: (m. pause)
Opv.
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
- T.nielsen hjalp mig i en fury 44, den var dælme stram :lol:
2x140kg halvt ned
2x160kg halvt ned
- den var sgu for stram her første gang, men overvejer at købe den af Bay, og så ellers træne fast i den, så skal den sgu nok tilpasse sig :)
- Herefter hoppede jeg selv i en ældgammel trøje som kranen havde taget med :lol:
1x140kg
- Det var vist begrænset hvor meget den trøje gav, men det var sgu sjovt lige at trække i den alligevel :mrgreen:

Squat:
Opv.
4x120kg
2x130kg
- Titan centurion NXG str 46 på -
2x140kg - Halv dragt
2x180kg - fuldt udstyr
1x200kg - fuldt udstyr
- De 200kg var sgu tunge, men også første gang siden 2006 jeg var i dragt, så er egentlig godt tilfreds :)

Dødløft:
Opv.
2x180kg
- Omvendt Titan centurion NXG str 46 på -
1x200kg
1x230kg
0x250kg - mistede balancen, så smed stangen
0x260kg - Får stangen helt til lock out, men kunne bare ikke rette mig helt ud!! Det så vist ret funny ud, men FUCK hvor var det bittert! :lol:
Jeg er simpelthen så weak de sidste 10cm :roll:

+ lidt ryg gejl til sidst

Derefter hjem igen, for at kværne en bette burger ( :mrgreen: ), og så lidt singstar, inden jeg tog turen hjem til damen i Aalborg - Fed dag! =D>

Det var sku ikke carbs du manglede i dødløften;-)

Det var sku hyggeligt igår.

MR. CARBS
30min 50sek

Fuck de 260kg var tæt på Clauer!

BODYBUILDER skrev:Det var sku ikke carbs du manglede i dødløften;-)

Det var sku hyggeligt igår.

MR. CARBS
30min 50sek

Nej, det kan ikke være der fejlen ligger

Og ja, det var klasse!

Bay skrev:Fuck de 260kg var tæt på Clauer!

Ja, det var jo til grin at jeg ikke bare kunne locke stangen ud!! Men jeg skal nok få den inden sommerferien!!

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER, som endelig kom igang med quad-træningen igen =D>

Squat:
5x51kg
3x71kg
3x91kg
3x111kg
3x121kg
3x131kg
3x151kg - wraps
3x151kg - wraps
3x151kg - wraps

Front squat:
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg

DE dødløft:
5x51kg
3x91kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg
1x131kg

Heavy inc. bænkpres: (med stop.)
5x51kg
3x71kg
3x91kg
1x101kg
1x106kg
1x106kg
1x106kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg

One arm Db chest press:
5x34,5kg
5x34,5kg
5x34,5kg
- Brugte et gammelt knæbind til at wrappe 2x1,25kg's skiver på DB'en Det fungerede helt fint!

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Cable crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable side bends:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

SL DL:
8x51kg
8x91kg
8x91kg
8x91kg

Fin runde, kroppen var dog noget mærket efter lørdagens max-tests

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

- 12min cardio opvarmning

Squat, teknik:
5xstang
3x31kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

Dødløft, teknik:
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

Seated Db shoulder press:
6x14kg
6x24kg
6x34,5kg
6x34,5kg
6x34,5kg
6x34,5kg

DE bænkpres: (med stop)
5x51kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg

Laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips: (4-5 sek excentrisk fase)
5xbw
5xbw
5xbw

Chin ups:
10xbw
8xbw
8xbw

BB shrugs:
10x51kg
10x91kg
10x131kg
6x151kg
6x151kg

Ryg stabilitetsøvelse:
5xbw
5xbw
5xbw

8min cardio

Fin træning idag

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Fuck de 260kg var tæt på Clauer!

Ja, det var jo til grin at jeg ikke bare kunne locke stangen ud!! Men jeg skal nok få den inden sommerferien!!

Så let slipper du ikke. Der skal mere på stangen inden sommerferien. Lad os sige 265kg

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Fuck de 260kg var tæt på Clauer!

Ja, det var jo til grin at jeg ikke bare kunne locke stangen ud!! Men jeg skal nok få den inden sommerferien!!

Så let slipper du ikke. Der skal mere på stangen inden sommerferien. Lad os sige 265kg

Ok, så lad os sige 265kg!

Dagens træning:

12 sæt læg

45min cardio

15min udstrækning