Claus Hou - Power building i AaSk!

Crazy Trææning... Fuck mine BizePs er da helt ristEt...
men det skal nok hjælpe på dine små arme :gay1:

BODYBUILDER skrev:Crazy Trææning... Fuck mine BizePs er da helt ristEt...
men det skal nok hjælpe på dine små arme

Ja, ja! Du er så smart, bare fordi dit pump får dig op i en str. medium t-shirt! :mrgreen:

Men face it, du er nede i en str. small igen imorgen :baby:

Ok, men man kan jo ikke forlænge at du kan vurdere andre når din hud hænger ned i øjnene på dig.
Du minder lidt om denne hund pga. din fedme

Dagens rygtræning med the nickenator!: :twisted:

Rack pulls: (fra knæene)
10x50kg
10x90kg
10x130kg
10x150kg
10x170kg
12x200kg - PR
10x220kg - straps - PR
20x170kg - straps - PR
- Ganske led omgang :mrgreen:

Chins: (ladder konkurrence)
1 x bw
2
3
4
5
6
6 (fail på 7.rep)
1
2
3
4
4 (fail på 5.rep)

Pull ups: (ladder konkurrence)
1 x bw
2
3
4
5
5 (fail på 6.rep)
1
2
3
4
4 (fail på 5.rep)

Chest supported one arm Db row:
10x24kg
10x28kg
10x28kg

- Og så ellers afsted i biffen for at se "Sorte Kugler" :mrgreen:

Fed omgang idag, og mere på i racks næste gang!!!!! :dance:

God damn, de racks er insane! Det giver lige 100g ekstra på hver erector! :twisted:

Du kommer ikke ned på 90,9kg, hvis du bliver ved med at være så BB og adder så meget masse :twisted:

Bay skrev:God damn, de racks er insane! Det giver lige 100g ekstra på hver erector! Du kommer ikke ned på 90,9kg, hvis du bliver ved med at være så BB og adder så meget masse

YEAH!! De var dælme også nasty at trække! Specielt de 20x170kg, der havde jeg direkte kvalme efterfølgende :lol:

Dagens træning:

Bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x95kg
8x95kg

Seated military press:
10x30kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raises Ss BB upright row:
10x16kg -> 10x30kg
10x16kg -> 10x30kg
10x16kg -> 10x30kg

Db french press Ss Seated rear laterals:
10x14kg -> 10x10kg
10x16kg -> 10x10kg
10x18kg -> 10x10kg

Dips:
10
10
10

Machine tri ext:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Udemærket omgang, dog alene idag, så det var lidt Zzzzzz :roll:

FUCK de racks vi lavede, desidder stadig i ryggen!!!!!!

Glæder mig til 210kg næste gang!!! :twisted:

Du skal på 230kg for 10'er ... UBEHAGELIGT! YEAH :mrgreen:

BODYBUILDER skrev:FUCK de racks vi lavede, desidder stadig i ryggen!!!!!!

Glæder mig til 210kg næste gang!!!

Du skal på 230kg for 10'er ... UBEHAGELIGT! YEAH

Yeah! Selvfølgelig skal de 230 ha et forsøg! :twisted:

Dagens quadmania n' calves med BODYBUILDER:

Høj box squat: (Ca. 20cm over parallel)
15x50kg
15x90kg
15x130kg
15x150kg
15x170kg
10x190kg - PR
10x200kg - PR

Front squat: (attg)
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Standing calf raises:
15x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Fin omgang idag, god power i box squatten, men fik dælme også kvalme af alt det high repping til sidst! :lol:

Dagens chest n' bi's med BODYBUILDER:

Inc. Bænkpres:
15x50kg
15x70kg
6+2forcedx90kg
11+1forcedx80kg
16x60kg

Decline Db press Ss lying cable flyes:
10x30kg -> 10x10kg
10x30kg -> 10x15kg
10x30kg -> 6x17,5kg drop 10x7,5kg

Kneeling coleman curls:
10x10kg
10x15kg
10x17,5kg

Seated hammer curls:
10x20kg
10x18kg
10x18kg

Korte pauser, så klamt hårdt idag! Men jeg skal bare brændes max af inden lørdag, hvor jeg tager 1 uge til sverige :mrgreen:

Fuck en ond box squat :twisted:

Hvornår rejser du enlig fra byen?

Bay skrev:Fuck en ond box squat

Hvornår rejser du enlig fra byen?

Det kan også mærkes i min gode ven V.M.O idag! :mrgreen:

Jeg rejser til Aalborg fredag i denne uge, og så videre til sverige fra d. 27juni-4juli.. Men jeg skal være størstedelen af ferien i Aalborg, med undtagelse af få dage, hvor jeg skal på arbejde i Holstebro

- Blir godt med ferie, skal bare lige have skrevet den lorte psyk.opg først!!! :-({|=

Har fået trænet 3 pas siden hjemkomsten fra Sverige. En rolig start, men starter op på noget heavy ass igen imorgen

Power Clauer skrev:
Bay skrev:Fuck en ond box squat

Hvornår rejser du enlig fra byen?

Det kan også mærkes i min gode ven V.M.O idag!

Jeg rejser til Aalborg fredag i denne uge, og så videre til sverige fra d. 27juni-4juli.. Men jeg skal være størstedelen af ferien i Aalborg, med undtagelse af få dage, hvor jeg skal på arbejde i Holstebro

- Blir godt med ferie, skal bare lige have skrevet den lorte psyk.opg først!!!

Var det en god tur til Sverige?

Hvor arbejder du henne?

Bay skrev:
Power Clauer skrev:
Bay skrev:Fuck en ond box squat

Hvornår rejser du enlig fra byen?

Det kan også mærkes i min gode ven V.M.O idag!

Jeg rejser til Aalborg fredag i denne uge, og så videre til sverige fra d. 27juni-4juli.. Men jeg skal være størstedelen af ferien i Aalborg, med undtagelse af få dage, hvor jeg skal på arbejde i Holstebro

- Blir godt med ferie, skal bare lige have skrevet den lorte psyk.opg først!!!

Var det en god tur til Sverige?

Hvor arbejder du henne?

Ja, den var klasse! 100% afslapning

Jeg arbejder som vikar på et bosted, hvor beboerne er senhjerneskadede mennesker. Rigtig godt arbejde, hvor man lærer en masse pædagogisk, da de fleste af beboerne har en skade på frontallapperne, hvilket gør at de har svært ved at styre temperementet, følelserne, passende tale til deres medmennesker osv.

Dagens SL

Rack pulls: (fra lige under knæ)
10x70kg (kv stance)
5x120kg (kv stance)
5x160kg (kv stance)
5x180kg (kv stance)
3x200kg (kv stance)
1x220kg (kv stance)
1x250kg (sumo stance)
1x280kg - PR +5kg (sumo stance)
- Den sidste på 280 rev sygeligt i balletilhæftningerne og hele vejen op langs erectoren! YEAH!! :twisted:

Dødløft, sumo:
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x170kg
- Fokus på teknik.

Chins/pull ups:
5
5
-
5
5

Lying leg curl:
12x6plader
12x8plader
12x8plader

Db curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Fin runde, inklusiv en masse snak. Hyggeligt! :mrgreen:

På mandag går det for alvor løs med den tunge træning - Bliver klasse =D>

Tillykke med PR.
De 300 er målet inde året er omme.... Yeah!

Chins/pull ups:
5
5
-
5
5

Lavede du fail på 3 sæt??? eller hvad betyder den - ellers?

BODYBUILDER skrev:Tillykke med PR.
De 300 er målet inde året er omme.... Yeah!
Chins/pull ups:
5
5
-
5
5

Lavede du fail på 3 sæt??? eller hvad betyder den - ellers?

Det betyder 2x5 i chins og 2x5 i pull ups din NL..

Og de 300kg skal jeg nu nok få!

Vilde rackpulls du får lavet, Clauer =D>

Det er sgu klasse! :twisted:

Hvornår er Nick og dig over på FDK? Bay og jeg har snakket om vi skal over og træne med jer en dag, og rive nogen vægte rundt

Hvornår passer det dig/jer bedst?

kr athletic skrev:Vilde rackpulls du får lavet, Clauer Det er sgu klasse!

Hvornår er Nick og dig over på FDK? Bay og jeg har snakket om vi skal over og træne med jer en dag, og rive nogen vægte rundt

Hvornår passer det dig/jer bedst?

Hey Kim, mange tak

Det kan nok desværre først blive engang efter sommerferien, for jeg er i Aalborg det meste af tiden, og Nick tager til Norge d. 25.juli...

Men vi skal da helt sikkert ha stablet en fællestræning på benene! :dance:

Håber det går godt som nyuddannet fys, og med den lille derhjemme

Power Clauer skrev:
kr athletic skrev:Vilde rackpulls du får lavet, Clauer Det er sgu klasse!

Hvornår er Nick og dig over på FDK? Bay og jeg har snakket om vi skal over og træne med jer en dag, og rive nogen vægte rundt

Hvornår passer det dig/jer bedst?

Hey Kim, mange tak

Det kan nok desværre først blive engang efter sommerferien, for jeg er i Aalborg det meste af tiden, og Nick tager til Norge d. 25.juli...

Men vi skal da helt sikkert ha stablet en fællestræning på benene! Håber det går godt som nyuddannet fys, og med den lille derhjemme

Ok, så må vi bare tjørne sammen efter ferien :wink:

Jo tak begge dele går fint. Det er fedt at bruge sin uddannelse til noget i et arbejde, og glæder mig til første "rigtige" lønseddel :twisted:

Den bette trives rigtig godt, så det kan ikke blive bedre. Hun gainer hurtigere end mig - 900 gram på to uger

Det er et mean gain!

Dagens træning:

Squat, reverse band: (- ca. 60kg i bunden, fri i toppen)
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
- Ganske overkommeligt egentlig, men havde ingen spotter, så stoppede der. Mere på næste gang

Box squat, under parallel:
3x60kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

DE bænkpres: (Med stop, pinky grip)
8x50kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Laterals:
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Inc. one arm Db press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rear laterals:
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Cable crunch:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

+ 15min cardio

Fin runde idag

Dagens træning:

DE dødløft: (sumo)
5x70kg
3x100kg
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Seated row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins/pull ups:
6
6
-
6
6

Db curls:
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x27,5kg
10x22,5kg (hammer curl)

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bb power shrugs:
12x70kg
10x100kg
10x140kg
10x160kg

+ ca. 15min cykling

Endnu en god træning, tung bænk imorgen! :twisted:

Dagens træning:

Bænkpres:
8x50kg
8x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
6x100kg
4x100kg - Med stop
4x100kg - med stop

Front box squat: (under parallel)
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Db shoulder press:
10x20kg
8x27,5kg
8x30kg
8x27,5kg

Dips: (4-5sek pause i bunden mellem hver rep)
3
3
3
3
3

Rear laterals:
4 sæt

Calves:
3 sæt

Bænken skal sgu lige igang igen.. Løftene føltes halvtunge idag + Svedte som et svin! :mrgreen:

Hvad siger vægten efterhånden Big C?

Bay skrev:Hvad siger vægten efterhånden Big C?

Den ligger omkring de 96-96,5 om morgenen, så har smidt godt 11kg siden september sidste år, hehe! My life is one looooong diet :lol:

Dagens træning:

Box squat:
5x3x110kg

Front box squat:
3x8x75kg

Bænkpres:
5x3x110kg

Inc. Db press:
3x8x35kg

Db fransk pres:
8x15kg
2x8x17,5kg

Pushdowns:
3x10x30kg

Fin runde, styrken er på vej opad igen

Dagens træning:

Dødløft, sumo:
5x70kg
5x110kg
3x140kg
3x160kg
3x190kg
- dragt -
1x210kg
2x220kg
- dragt af -
5x190kg
- Øvede ny teknik, hvor jeg står en halv fods bredde bredere, hvilket fungerede rigtig godt med mine lange ben

Med lidt tilvænning i dragten, skal det nok blive rigtig godt.

SL DL:
3x6x110kg

Seated row:
3x12x80kg

Chins:
1
2
3
4
3
2
1
- 4sek. pause mellem hvert sæt.

St. One arm Db shoulder press:
3x8x20kg

Db shrugs:
3x15x40kg
ss
Cable crunch:
4x10x50kg
ss
Bænkpres:
3x12x40kg

Db curl:
10x15kg
3x10x20kg

Ez-Bb curl:
2x20x20kg+stang

Fin runde i højt tempo

Dagens træning:

Band box squat: (ca. +20kg i toppen)
2x8x40kg/60kg
3x50kg/70kg
3x70kg/90kg
3x90kg/110kg
3x2x100kg/120kg

Bænkpres: (med stop)
5x50kg
5x3x85kg

90grader benpres:
6x150kg
6x200kg
3x6x250kg

Db flyes:
4x10x15kg

Dips: (3-4sek pause i bunden)
3x3xbw

Fransk pres:
3x10x25kg+stang

Fin runde, kan mærke at squatstyrken er på vej tilbage, så det er lækkert! =D>

Dagens træning:

Dødløft, sumo, stående på 5cm forhøjning:
4x4x100kg
- Fokus på teknikken, og det gik rigtig fint, røven kom til vandret ved hver rep

Power shrugs:
4x10x120kg

Chins/pull ups:
2x8
-
2x8

Goodmornings:
3x5x65kg

Seated row:
3x12x90kg

Push press:
4x3x60kg

+
6 sæt bizæps
3 sæt læg
3 sæt mave

Fin runde, mine skuldre er dog sygeligt ristede pga sommerjob på lager, så forholdsvis lav volumen her.

Dagens træning:

Box squat:
5x3x110kg

Front squat:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x3x90kg

Bænkpres:
4x2x115kg

Low inc. Db press:
5x30kg
5x40kg
3x45kg

+
6 sæt triceps
Lidt cuff arbejde

Kørte ok idag, men ikke det store overskud. Skal i trøje på lørdag, og har lånt en str. 44 F6. blir fedt! =D>

Claus Hou - Power building i AaSk!

Brugere online