UPDATE

Hvordan gik det med trøjen?

Bay skrev:Hvordan gik det med trøjen?

Det gik som forventet hehe fik intet til bryst.. Men jeg har fået foræret en næsten ny F6 str.44, så der er mulighed for at træne noget mere trøjebænk fremover

- Smadrede min lænd i sidste uge, da jeg forsøgte på en dobbel med 220kg i raw DL, så har kørt på lavt blus de sidste par træninger... Men lænden er næsten helt god igen, så jeg er lige så stille begyndt at løfte lidt kg igen

Dagens træning:

Band box squat:
- Aner ikke hvad elastikkerrne trækker med i toppen, men der er i hvert fald god spænding på!
5x3x95kg + blue bands

Squat:
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x120kg
3x100kg

Bænkpres: (med stop.)
5x5x100kg

Low inc. Db press:
5x30kg
5x35kg
6x40kg
5x45kg - Fik stabiliseret albuerne og liiidt hjælp på den sidste! BB!
8x35kg

Leg extensions:
3x10x45kg

Kennedy pres:
3x10x17,5kg
- Ok øvelse egentlig

Pushdown:
3x10x35kg

+ Lidt læg.

Fin træning idag, hvor der var minimal stivhed i lænden

Godt at se du får trænet

Så mangler du bare at få nogle kilo på stangen
jeg vil have en PR!

Dagens træning:

Hyper extensions:
15
15 + 5kg
15 + 10kg

Chins:
2x12 - PR - Til ære for Nick

Pull ups:
4x6

Yates row:
10x60kg
3x8x70kg

Power shrugs:
10x120kg
3x10x140kg

Seated Db shoulder press:
10x20kg
8x25kg
4x5x30kg

Laterals:
3x10x17,5kg

Rear laterals:
3x10x12,5kg

Seated Db curl:
3x8x20kg

Ez Bb curl:
2x15x22,5kg+stang

Lying leg curl:
6 sæt

Mave:
6 sæt

Fin runde, men skånede lænden, så det blev aldrig rigtig heavy...

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

7/2 - 100,0kg (-1,2)

14/2 - 99,2kg (-0,8)

28/2 - 99,1kg (-0,1)

14/3 - 98,6kg (-0,5)

9/5 - 97,6kg (-1,0)

5/8 - 96,3kg (-1,3)

Samlet: -10,1kg

Har ligget lige omkring ligevægtsniveau/mini underskud de sidste 3mdr, så har smidt meget lidt. Dog er styrken bevaret, og målet om at veje ind på 95kg efter sommerferien nærmer sig

Ser fornuftigt ud med vægten.

Men jeg forstår stadigvæk ikke du kan holde ud at være på diæt så lang tid. Havde det ikke været bedre og mere holdbart at have smidt 4-500gram pr. uge og så have haft mulighed for at gå på lean bulk i en periode/perioder i stedet for bare ligevægtsindtag?

Hvordan ser det ud med cardion? får du dyrket noget eller er du bare

Lækkert med en lille PR. Glæder mig til at se den næste? skal det ikke være i squat?

BODYBUILDER skrev:Ser fornuftigt ud med vægten.

Men jeg forstår stadigvæk ikke du kan holde ud at være på diæt så lang tid. Havde det ikke været bedre og mere holdbart at have smidt 4-500gram pr. uge og så have haft mulighed for at gå på lean bulk i en periode/perioder i stedet for bare ligevægtsindtag?

Hvordan ser det ud med cardion? får du dyrket noget eller er du bare

Lækkert med en lille PR. Glæder mig til at se den næste? skal det ikke være i squat?

Jeg har haft som mål, at bevare så meget af min styrke som muligt gennem mit diætforløb, og ved at have tabt mig så langsomt, er det lykkedes at vedligeholde min squat og bænkstyrke samt blive stærkere i dødløften, så jeg synes bestemt at det har været et godt cut denne gang.
Og ja, laver lidt cardio engang imellem, men intet fast lige pt...

Og kom så på MSN, kælling!

Ser godt ud med vægttabet Clauer
Det ser også fornuftigt ud mht. hvor meget du har smidt pr. vejning - ikke alt for meget og heller ikke alt for lidt. Styrken ser også ud til at være ok med

kr athletic skrev:Ser godt ud med vægttabet Clauer
Det ser også fornuftigt ud mht. hvor meget du har smidt pr. vejning - ikke alt for meget og heller ikke alt for lidt. Styrken ser også ud til at være ok med

Mange tak Kim! Ja det er gået helt som planlagt, så jeg fortsætter bare lidt endnu hehe

Dagens træning:

Box squat: (til godkendt dybde)
2x8xstang
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg - PR
2x140kg - PR
1x150kg - PR
- Det kørte sgu over al forventning idag! Klasse

Bænkpres: (forskellig grebsbredde, med stop)
6x3x85kg

Leg extensions:
4x10x45kg

Low inc. Db press:
3x15x25kg

Dips:
8xbw
5xbw+10kg
3x5xbw+15kg

Pushdown:
3x8x40kg

Rigtig god runde idag! Det har været godt for eksplosiviteten at køre mod bands i box squatten!

Dagens træning:

Hyper extensions:
15
15+10kg
15+15kg

Pull ups:
10
9
- ladder - (5 sek pause mellem hvert sæt)
1
2
3
4
3
2
1

Chins:
4x6

Yates row:
10x60kg
3x8x80kg

Power shrugs:
3x20x90kg

Lying leg curl:
6x10x½stak

Dødløft rehab:
5x3x70kg

Std. One arm Db shoulder press:
6x6x20kg

Cable upright row:
4x10x30kg

Incline face pulls:
10x50
3x10x55
- Sad fee' i rear delts!

Db curl:
3x8x25kg

Reverse Bb curl:
5x10x20kg
ss
Calf press i benpressen:
5x15x150kg

Udemærket omgang, og lænden er ved at være fresh igen

Dagens træning:

Bænkpres: (med stop.)
5x3x110kg

Pin presses: (ca. 4-5cm vandring, med stop på pins)
5x140kg
3x5x160kg

Box squat: (godkendt dybde)
5x3x120kg

Inc. bænkpres: (Med stop.)
4x5x80kg

Front squat:
4x3x80kg

Dips: (4-5sek. stop i bunden)
5x3xbw

Kennedy press:
8x15kg
6x20kg
6x22,5kg
8x17,5kg

+ Elsatik øvelser for scapula stabilitet.

Ok omgang, bænkstyrken er ved at være ganske god efterhånden

Dagens træning:

Hyper extensions:
15 + 10kg
15 + 15kg
15 + 15kg

Chins:
19xbw - PR (med straps.)
3x5xbw +10kg
- Over et år siden sidste PR forsøg, så det var en forbedring med 5 reps idag

Pull ups:
3x5xbw +10kg

Dødløft, rehab:
2x3x140kg - sumo
2x1x140kg - kv

Power shrugs:
3x10x150kg

Push press:
5x50kg
3x5x60kg
8x50kg

Laterals:
4x10x17,5kg
ss
Lying leg curl:
4x10xblok8

Incline face pulls:
4x10x35kg

Biceps:
4 sæt

Mave:
4 sæt

Læg:
6 sæt

Rigtig god omgang. Lænden brokker sig overhovedet ikke, så jeg kan så småt begynde at smide lidt flere kg på i dødløften.. 160kg-170kg næste gang

Super gode chins Clauer!

Bay skrev:Super gode chins Clauer!

Thx mate!

Kan godt mærke at jeg er ved at være tynd

Dagens træning:

Band box squat: (godkendt dybde, + ca. 30kg i toppen)
3x85/115kg
4x3x90/120kg

Board press: (10,5cm board)
3x110kg
5x3x125kg
- Pause på board ved hver rep.

90grader benpres:
5x200kg
3x5x250kg

Inc. Db press:
5x5x40kg

Push down:
2x10x40kg
10x35kg

+ Lidt high rep læg

Fin omgang, og fedt at køre lidt board press igen. Kørte det alene, så satte boardet fast vha. et bælte - Det fungerede helt fint

Dagens træning:

- Trænede allerede kl. 9 idag, hvilket er aaaaalt for tidligt for mig, men eftersom jeg tager 14dage til tyrkiet iaften, så skulle det ordnes nu.

Hyper extensions:
15
15 + 15kg
15 + 20kg

Chins:
2x12xbw

Pull ups:
4x6xbw

Dødløft, rehab:
3x2x150kg

Bænkpres, tng:
10x90kg - non lockout
8x100kg - non lockout
2x4x110kg
3x115kg - fin fart ellers
- Holdte mig 1-2 rep fra failure, da jeg var helt alene i klubben

Seated Db shoulder press:
10x20kg
3x6x30kg

Laterals:
3x12x15kg

Inc. face pulls:
3x10x35kg

+ 4 sæt curls, leg curls og calf presses i supersæt.

Sidste seriøse træning i 14 dage. Der skulle være et bette fitness center på hotellet, så regner med at få kørt kroppen igennem en 3-4 gange på ferien...

Super god patpres

Nyd din ferie God tur

Bay skrev:Super god patpres

Nyd din ferie God tur

Tak, mate! Så må vi ikke håbe at jeg smider hele formen - Men lover intet

Retur fra Alanya fredag, samt madforgiftning på sidste dagen dernede Dvs min morgenvægt sagde 92,9 søndag morgen efter 12xtoiletbesøg Maven er dog ved at være iorden igen, så det er jo dejligt nok...

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 1

Box squat: (godkendt dybde)
6x6x85kg

Pull ups:
6x6xbw

Rack pulls:
6x6x150kg

Lying one legged leg curl:
6x6x6,25kg

St. Calf raises:
6x6x80kg

Ez-Bb curl: (- stang)
6x6x30kg

Fin runde. Hårdt at komme igang ovenpå de seneste par dage, og jeg svedte som et svin!

BB.

Se så at få skovlet nogle carbs indenbords så du er max klar i morgen....

Melder mig lige til din log med denne her besked!!!

Mussetrussen <= bare iorden du

Breakfast of Champions: Dag 2/Uge 1

Partner in crime: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
6x6x70kg

Push press:
6x6x40kg

Cg bænkpres:
6x6x72,5kg

Db laterals:
6x6x10kg

Dips:
6x6xbw+10kg

Decline crunch:
6x6xbw+10kg

Fin runde igen idag, men fuck hvor er det mange sæt, og så køres der endda opvarmning foruden! Det bliver godt at komme igennem den første uge, så kroppen kan komme ordenligt igang

Breakfast of Champions: Dag 3/Uge 1

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
7x5x90kg

Pull ups:
7x5xbw+2,5kg

Rack pulls:
7x5x160kg

Lying one legged leg curl:
7x5x7,5kg

St. Calf raises:
7x5x85kg

Ez-Bb curl: (- stang)
7x5x32,5kg

Kørte fint idag, trods DOMS

Breakfast of Champions: Dag 4/Uge 1

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
7x5x75kg

Push press:
7x5x45kg

Cg bænkpres:
7x5x77,5kg

Db laterals:
7x5x12kg

Dips:
7x5xbw+15kg

Decline crunch:
7x5xbw+12kg

Overskud på dagens runde idag! Dejligt! Og kroppen er efterhånden godt og grundigt DOMS'et all over!

Det er vanvittig BB det i har gang i!

Det er vanvittig BB det i har gang i

Det burde klart komme med i "ugen der gak". For det er fanme Gak gak det vi har gang i. Vi er også selv spændte på om vi gennemfører

Ellers bliver der delt lussinger ud til den store guldmedalje

Bay og Minibuilder => Ja, det er sgu noget der rykker, det her program

Breakfast of Champions: Dag 5/Uge 1

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
8x4x95kg

Pull ups:
8x4xbw+5kg

Rack pulls:
8x4x170kg

Lying one legged leg curl:
8x4x10kg

St. Calf raises:
8x4x90kg

Ez-Bb curl: (- stang)
8x4x35kg

Godt med overskud idag! Kan mærke at jeg er ved at komme op i gear igen - Lækkert! Og Med en weekends pause i sigte nu, bliver den kommende uges træning uden tvivl klasse!

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 2

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
8x4x80kg

Push press:
8x4x50kg

Cg bænkpres:
8x4x82,5kg

Db laterals:
8x4x14kg

Dips:
8x4xbw+20kg

Decline crunch:
8x4xbw+16kg

Rigtig fin runde, med godt overskud igen idag lækkert!

Breakfast of Champions: Dag 2/Uge 2

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
10x3x100kg

Pull ups:
10x3xbw+7,5kg

Rack pulls:
10x3x180kg

Lying one legged leg curl:
10x3x12,5kg

St. Calf raises:
10x3x95kg

Ez-Bb curl: (- stang)
10x3x37,5kg

Sindssyg intensitet idag, da jeg skal møde ind her på arbejde kl 16, så klarede dagens omgang på ca 1t40min...! Generelt var det easy, da denne rep range passer mig aller bedst