Cardio:
Ca. 1time (Cykling, power walk og cross trainer)

Er gået ind i uge 2, i et bb split jeg kører sammen med BODYBUILDER og en anden kammerat..

Progressionen hedder 2x12/3x9/4x7/5x5/3x3 excentrisk.

Gårsdagens træning: Skulder, læg, mave

Military press:
10x30kg
3x9x50kg

St. smith calf raises: Ss Db laterals:
3x9x107,5kg => 3x9x16kg's

Weighted planks:
30sek x bw+40kg
30sek x bw+50kg
30sek x bw+60kg

Bb front raises Ss trap inf. øvelse:
3x9x30kg => 3x9x3kg's

Seated Db shoulder press: (dropsæt)
7x32kg => 8x24kg => 10x18kg => 8x12kg => 10x8kg
- Sådan ca....

+ 20min cardio


Dagens træning: Ryg/triceps

Dødløft, sumo:
10x50kg
6x90kg
3x9x145kg
- Mega nemt, men hårdt for åndedrættet

One arm chins: Ss Db fransk pres:
3x9xbw -70kg => 3x9x18kg's

Cg bænkpres:
3x9x90kg

Bb row:
3x9x80kg

Rope extensions: (dropsæt)
8x35kg => 8x27,5kg => 10x22,5kg => 20x15kg => 50x10kg
-

+ 20min cardio

Dagens træning:

30min stabilitetstræning
30min crossfit

I morgen, pecs n' biceps...

Hvordan går det med diæten?

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Jeg kører ikke diæten så struktureret længere, holder mig omkring de 100kg, da det er den klasse jeg vil til at konkurrere i, når jeg vender tilbage til Aask

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Jeg kører ikke diæten så struktureret længere, holder mig omkring de 100kg, da det er den klasse jeg vil til at konkurrere i, når jeg vender tilbage til Aask

Fedt! Har du sat næsen op efter nogle bestemte konkurrencer i fremtiden?

Dagens træning: Bryst/Biceps

Bænkpres:
20xstang
9x50kg
5x80kg
3x9x100kg
- Kørte super idag! Der var vel til 12-13rep i første worksæt

Inc. bænkpres Ss Db curl:
9x85kg => 9x22kg
9x80kg => 9x22kg
9x75kg => 9x22kg
- Den var sgu led ovenpå de foregående sæt

Cable flyes Ss One arm Db preachers:
3x9x17,5kg i hver side => 3x9x14kg

Machine chest press: (Dropsæt)
9x70kg => 7x60kg => 13x40kg => 16x20kg => 20x10kg

+ 20min cardio

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Jeg kører ikke diæten så struktureret længere, holder mig omkring de 100kg, da det er den klasse jeg vil til at konkurrere i, når jeg vender tilbage til Aask

Fedt! Har du sat næsen op efter nogle bestemte konkurrencer i fremtiden?

Jeg har et mål der hedder 300kg i dødløft inden jeg bliver 30år, så det har jeg 3år til, og ellers så bliver det nok kun bænkstævner og bænk og død i ligaen, for mine knæ bryder sig fortsat ikke om squatten.. Men nu må vi se Hvis jeg kommer til at squatte uden smerter i fremtiden, så må målet jo i første omgang være at lave krav til DM A

Dagens træning: Ben

Box squat, godkendt dybde:
10x50kg
3x9x80kg
- Stortset ingen smerter

One legged legpress: Ss Romanian DL:
3x9x120kg => 3x9x90kg

One legged leg ext Ss seated Legcurl:
3x9x35kg => 3x9x40kg

Calf press: (dropsæt)
190kg(stakken) => 150kg => 110kg => 80kg => 50kg => 20kg x mange reps...

Dagens træning: Skulder/læg/mave

Military press:
8x40kg
4x7x55kg

St. smith calf raises Ss Db laterals:
4x7x127,5kg => 4x7x18kg

Bb front raises Ss Db trap inf. øvelse:
4x7x32,5kg => 4x7x3kg

Planken:
4x40sek x bw+40kg

Db shoulder press: (dropsæt)
8x32kg => 8x24kg => 8x18kg => 8x12kg => 12x8kg
- Vildere brænder

+ lidt cuff træning og 20min cardio

Dagens træning:

Dødløft, sumo:
8x50kg
5x110kg
4x7x160kg
- Fik et skrup i lænden undervejs, som har resulteret i en låsning nu her... Dejligt Ellers nemme løft hele vejen, så det sux - big time!

One arm chin ups Ss Db french press:
4x7xbw-65kg (99,6kg) => 4x7x22kg's

Cg bænkpres:
5x70kg
4x7x95kg
- Alt pres kører generelt godt for tiden!

Techno gym Seated row:
4x7x60kg

Techno gym triceps ext: (dropsæt)
stakken => 55kg =>42,5kg => 30kg => 22,5kg => 15kg x mange reps
- Burn

- Efterfølgende afsted til en omgang sushi med BODYBUILDER, der rykkede en 12'er til klinisk eksamen idag - Sådan!

Surt med lænden! Men flot dødløftet

Bay skrev:Surt med lænden! Men flot dødløftet

Tak Baylando Lænden er allerede i bedring, men holder en 10-14dages pause fra dødløften..


Dagens træning: Bryst/biceps

Bænkpres:
10x50kg
5x70kg
5x85kg
4x7x105kg
- Tror aldrig at jeg har lavet så vild en grinder i mine 8 år med træning, som sidste rep i sidste sæt... Det var sick! Men op kom den - Uden hjælp, bounce, løftet røv osv..

Incline bænkpres Ss Db curl:
2x7x85kg => 2x7x24kg's
2x7x80kg => 2x7x24kg's
- Var ved at være udsolgt i presserne!

Lying cable flyes Ss Db one arm preachers:
4x7x18,5kg i hver arm => 4x7x16kg

One arm machine curls: (dropsæt)
Stakken => 40kg => 25kg => 15kg => 7,5kg x mange reps

Dagens træning: Ben

Box squat, til parallel:
7x50kg
7x70kg
7x80kg
7x90kg

Benpres:
20x100kg
2x20x140kg

bækken Mobilitet og udspænding for lænd, glutes og haser

Calf press: (I benpressen, dropsæt)
stakken => 150kg => 110kg => 80kg => 50kg => 20kg => 1min hop på stedet

- Lænden får det bedre og bedre, om end den stadigvæk er noget låst...

Dagens træning: Skulder/læg

Seated military press:
8x30kg
5x45kg
5x5x60kg

St. smith calf raises Ss Db laterals:
5x5x137,5kg => 5x5x20kg's

Lying cable front raises Ss trap inf:
5x5x20kg => 5x5x4kg's

Dyn. stabilitet for columna:
4x10xbw+10kg

Machine shoulder press: (Dropsæt)
stakken => 55kg => 40kg => 25kg => 15kg => 5kg x mange reps

+ 20min på crosstraineren @ lav intensitet

Dagens træning: Ryg/Triceps

Dynamisk stabilitet af columna på bold:
6x10

Cg bænkpres:
8x50kg
5x70kg
3x90kg
4x5x100kg
5x105kg
- God power idag

One arm chins Ss Db french press:
5x5xbw-55kg => 5x5x24kg's
- Sygt hårdt idag!

techno gym seated row:
5x5x65kg

Techno gym pulldown: (Dropsæt)
Stakken => 80kg => 60kg => 40kg => 27,5kg x mange reps

+ 20min crosstrainer og 10min udspænding

Dagens træning: Stabilitet og cardio

Ialt ca. 75min.

Dagens træning: Bryst/biceps

Bænkpres:
2x8x50kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
3x5x112,5kg
4½x112,5kg - Fail på 5 rep
4x110kg - færdig!

Inc. bænkpres Ss Db curl:
5x50kg
5x5x87,5kg => 5x5x26kg

Lying cable flyes Ss One arm preacher curl:
5x5x20kg i hver arm => 5x5x18kg

Decline smith pres: (dropsæt)
6 drop i alt, husker ikke kg og reps.

+ 25min cardio

Dagens træning: Ben

Squat, box: (godkendt)
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg

benpres Ss et bens bækkenløft:
20x140kg => 10xbw
20x150kg => 10xbw
20x160kg => 10xbw
20x190kg => 10xbw

One legged leg ext Ss seated leg curl:
5x40kg => 10x50kg
2x5x45kg => 2x10x60kg

Calf press, dropsæt:
Stakken => 150kg => 110kg => 80kg => 50kg => 20kg x mange

Dagens træning: Skulder/læg(excentrisk)

Seated smith military:
Opv.
3x3x117,5kg

Lying cable front raises:
3x3x25kg

Trap inf. øvelse:
3 sæt

Techno gym laterals:
3x3xstakken

St. smith calf raises:
Opv.
5x197,5kg
2x5x217,5kg

+ diverse mave..

Dagens træning: Ryg/triceps (excntrisk)

Machine back extensions Ss krydsløft på bold:
3x10x25kg => 3x10

Cg bænkpres:
Opv.
3x3x130kg
- Heavy!

One arm chins:
3x5xbw -35kg

Pushdown:
3x5xstakken

Pulldowns:
3x5xstakken

+ 20min cardio og 10min udspænding/lænde mobilitet

Igang igen, efter ca. 3 uger uden træning pga. bacheloreksamen, ferie mm. Jeg er flyttet tilbage til Aalborg, og er startet i AaSk igen, i deres nye lækre lokaler - Klasse!

Jeg vil i denne uge forberede mig på min kommende 10 ugers træningscyklus, som går igang mandag i næste uge

Dagens træning:

Squat, box:
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg

Bænkpres, m. stop:
5x50kg
5x70kg
2x5x90kg

Dødløft, sumo:
2x5x70kg
5x90kg
5x110kg

Seated Db shoulder press:
3x10x22,5kg

Chins:
3x5xbw

Lying leg curl:
3x10xblok6

Db laterals:
3x10x12,5kg

+ lidt cuff, stabilitet og udspænding

Hej du, tillykke med titlen og jobbet. Godt med nogle nye træninger igen!

Kender du noget til PowerGym på Jyllandsgade? Har nemlig en kammerat i Aalborg der skal finde et sted at træne og han bor lige i nærheden. Valget står mellem Powergym og Fitness World Han er ikke vant til at træne, så han ved ikke lige om powergym er noget for ham.

Mussetrussen skrev:Hej du, tillykke med titlen og jobbet. Godt med nogle nye træninger igen!

Kender du noget til PowerGym på Jyllandsgade? Har nemlig en kammerat i Aalborg der skal finde et sted at træne og han bor lige i nærheden. Valget står mellem Powergym og Fitness World Han er ikke vant til at træne, så han ved ikke lige om powergym er noget for ham.

Hej Brian, tak for det

Ja, power gym er nok Aalborgs mest hardcore bb center. Der er alle de skiver og heavy ass db's man kunne ønske sig..! Medlemmerne er som man kan forvente af et center udenfor ADD, men påtrods af det, virker folk generelt flinke og imødekommende Hvis jeg trænede bb, ville jeg klart vælge power gym! Hvis han er mere til SL, så er Aalborg styrkeløfterklub på skydebanevej 9 klart at foretrække, og det er også Aalborgs billigste træningssted, så vidt jeg ved, med 835kr for et halvt år


Dagens træning:

Squat:
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
2x120kg - wraps
1x130kg - wraps
- nemt hele vejen, det er ryggen der sætter begrænsningerne

Bænkpres, m. stop:
5x60kg
5x80kg
2x5x95kg

Chins:
4x6xbw

Dips:
4x6xbw

- snupper DL imorgen, hvis ryggen tager sig sammen

I gang igen, efter en længere logbogs-pause

Dagens træning i AaSk:

Box squat:
2x5x60kg
2x3x100kg
2x2x115kg
3x1x127,5kg

Squat, lock-outs (10-15cm vandring):
3x3x150kg

Bænkpres:
2x5x50kg
2x3x90kg
5x3x110kg

Laterals:
3x10x11kg

Chins:
3x8xbw+5kg

Seated row:
3x10x85kg

Dips Ss Db curls:
4x10xbw+5kg => 4x10x16kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok 7

St. calf raises Ss Abs:
3x10x130kg => 3x10

Fin runde med god intensitet!

Velkommen tilbage Power Clauer!

Hvordan går det med arbejdet?

Bay skrev:Velkommen tilbage Power Clauer!

Hvordan går det med arbejdet?

Hej Bay, mange tak, det går super godt - Nyder det!

Er netop vendt hjem fra Horsens, hvor jeg afsluttede MT-1A kursus, hvilket var mega godt. Fik en meget bedre forståelse af Maitland-konceptet og teknikkerne man jo kun bliver introduceret til på skolen - Det kan klart anbefales, og jeg skal uden tvivl have hele uddannelsen!

Håber det går godt på skolen!

Længe siden der har været gang i loggen!
God squat

Ellers står det vel ok til med arbejde og det hele hjemme i AA...? Var det arbejde i Brønderslev?
MT kursus lyder spændende!

kr athletic skrev:Længe siden der har været gang i loggen!
God squat

Ellers står det vel ok til med arbejde og det hele hjemme i AA...? Var det arbejde i Brønderslev?
MT kursus lyder spændende!

Hej Kim!

Tak for det!

Ja, det går rigtig god her i Aa, og arbejdet i Brønderslev er rigtig godt! Men der er fuld knald på..

Mt er rigtig spændende, man lærer virkelig at være specifik i sine undersøgelser, men det er også sindssygt svært, så man har en masse at øve sig på i praksis efterfølgende.

Håber også du har det godt i Holstebro, og det går godt med den lille

Dagens træning:

Dødløft/hypers:
2x5x70kg
3x10xbw+15kg
- Min ryg er i bedring, men tager den fortsat med ro..

DE bænk: (+blå band og 2sek pause)
2x5x50kg
8x2x75kg

Træk til bryst:
3x10x85kg

Db shoulder press:
3x8x27,5kg

Db shrugs:
3x10x49kg

Low inc Db press:
3x8x30kg

Face pulls:
3x10

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok7

Planken Ss st. calf raises:
3x30sek => 3x10x140kg