Power Clauer skrev:

kr athletic skrev:Længe siden der har været gang i loggen!
God squat

Ellers står det vel ok til med arbejde og det hele hjemme i AA...? Var det arbejde i Brønderslev?
MT kursus lyder spændende!

Hej Kim!

Tak for det!

Ja, det går rigtig god her i Aa, og arbejdet i Brønderslev er rigtig godt! Men der er fuld knald på..

Mt er rigtig spændende, man lærer virkelig at være specifik i sine undersøgelser, men det er også sindssygt svært, så man har en masse at øve sig på i praksis efterfølgende.

Håber også du har det godt i Holstebro, og det går godt med den lille

Godt at høre at det hele står godt til - og tak skal du ha'

Dagens træning:

DE box squat:
5x50kg
5x2x75kg

Board press: (7,5cm)
5x60kg
3x90kg
5x3x115kg

Laterals:
3x10x14kg

Seated row:
3x10x85kg

Face pulls:
3x10

Hammer curl Ss Pushdown:
4x10x19kg => 4x10x40kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok7

St. calf raises Ss Abs:
3x10x150kg => 3x10

Dagens træning:

Box squat:
2x5x50kg
4x90kg
5x4x110kg
2x4x90kg

Squat lock outs: (ca. 20cm vandring)
3x3x160kg

Bænkpres:
2x5x60kg
5x90kg
5x3x115kg

Laterals:
3x10x14kg

Chins:
3x6xbw+10kg

Seated row:
3x10x90kg

Dips Ss Db curl:
4x6xbw+10kg => 4x10x19,5kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok7

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Dagens træning:

Hypers:
5x10xbw+20kg

DE bænkpres: (+ blue band)
5x60kg
8x2x80kg

Træk til bryst:
3x10x90kg

Seated Db shoulder press:
3x8x28kg

Db shrugs:
3x10x48kg

Low inc. Db chest press:
3x8x33kg

Face pulls:
3x10

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss planken:
3x10x160kg => 3x30sek

Dagens træning:

DE box squat:
2x5x60kg
5x2x80kg

Board press: (7,5cm)
2x5x60kg
3x100kg
5x3x120kg

Laterals:
3x10x14kg

Seated row:
3x10x90kg

Face pulls:
3x10

Hammer curl Ss Pushdown:
4x10x19 => 4x10x45kg

Leg curl:
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Dagens træning:

Box squat:
5x60kg
4x100kg
4x4x115kg
3x3x100kg

Squat, lock outs: (ca. 20cm)
2x3x170kg
3x190kg

Bænkpres:
2x5x60kg
2x3x100kg
4x2x120kg

Laterals:
3x10x14kg

Chins:
3x6xbw+10kg

Seated row:
3x10x95kg

Dips Ss Db curl:
3x10xbw+10kg => 3x10x19kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Hvordan går det med kroppen? Er den efterhånden helt skadesfri?

Ser godt ud med lockouts... Men kom nu over de 200kg..
- og skriv nu sandheden... Det var med bind, bælte og halv-dragt

Mangler at se nogle PR's ud fra øvelserne...

Bay skrev:Hvordan går det med kroppen? Er den efterhånden helt skadesfri?

Det går fremad med skaderne, der er dog stadigvæk lidt knas med lænden, men jeg har i det mindste ikke udstråling til læggen længere Trak 150kg i DL idag, efter mine hypers for lige at prøve, og det gik fint nok.. Men jeg starter først op på DL-træningen for alvor til februar, så er der gået ca. 6mdr siden mit jag i ryggen.

BODYBUILDER skrev:Ser godt ud med lockouts... Men kom nu over de 200kg..
- og skriv nu sandheden... Det var med bind, bælte og halv-dragt

Mangler at se nogle PR's ud fra øvelserne...

Lock out's var skam kun med bælte abe Og jeg kører med stille og rolig progression pga min ryg, men regner med at hoppe på 200 på tirsdag
Pr's skal nok komme senere, er kun i uge 4 ud af 8 i programmet

Dagens træning:

Hypers:
10xbw
5x10xbw+20kg

Sumo dl:
1x150kg
- Min makker var igang med opvarmning i dl, så hoppede med på et enkelt sæt efter hypers. Gik helt fint og god fart, på trods af at jeg ikke har kørt dl i 3mdr snart

DE Bænkpres: (+blue band)
5x60kg
8x2x80kg

Træk til bryst:
3x10x90kg

Seated Db shoulder press:
3x8x28,5kg

Bb shrugs:
3x10x100kg

Low inc. Db press:
3x8x28,5kg

Face pulls:
3x10

Leg curl:
4x8xblok8

St. calf raises Ss planken:
3x10x160kg => 3x30sek

Dagens træning:

DE box squat:
2x5x60kg
5x2x80kg

Board press: (7,5cm)
Opv.
4x2x125kg

Laterals:
3x10x14kg

Seated row:
3x10x95kg

Hammer curl Ss pushdown:
3x10x20,5kg => 3x10x45kg

Leg curl:
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Dagens træning:

Hypers:
12xbw
5x10xbw+20kg

DE bænkpres: (+blue band, 2sek pause på bryst)
5x60kg
8x2x80kg

Træk til bryst:
3x10x95kg

Seated Db shoulder press:
3x8x28,5kg

Shrugs;
3x10x100kg

Low inc. Db press:
3x8x30,5kg

Face pulls
3x10

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Planken:
3x10x160kg => 3x30sek

Dagens træning:

Box squat:
2x5x60kg
2x3x100kg
2x2x120kg
2x1x132,5kg
3x3x100kg

Squat, lock out's: (ca. 20cm)
3x3x200kg

Bænkpres:
2x8x60kg
3x100kg
1x112,5kg
4x2x125kg

Laterals:
3x10x14kg

Chins:
7xbw+10kg
2x6xbw+10kg

Seated row:
3x8x100kg

Dips Ss Db curl:
4x8xbw+15kg => 4x8x20kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
3x8xblok9
8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Styrer du enlig selv din træning p.t.?

Bay skrev:Styrer du enlig selv din træning p.t.?

Hey Bay

Jeps, styrer min og min træningsmakkers træning.. Har et mål der hedder 150 i raw bænk inden nytår, og et langsigtet mål på 160kg til juni/juli 2011 Resten bliver lidt på hyggebasis, men regner bestemt med at snuppe et par bænkstævner næste år - Orker bare ikke ER-open, når det skal foregå på sjælland,t så det bliver nok JM-bænk som det første

Dagens træning:

DE box squat:
2x5x60kg
5x2x80kg

Board press: (7,5cm)
2x5x60kg - til bryst
4x100kg - til bryst
2x120kg
4x2x130kg

Laterals:
3x10x14kg

Seated row:
3x8x100kg

Face pulls:
3x10

Hammer curl Ss pushdown:
4x8x20kg => 4x8x45kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
2x8xblok9
2x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x10x160kg => 3x10

Hvem træner du med?

SÅ er der altså heller ikke længere til Sjælland Det er en hyggelig tur, hvis I er et par stykker som tager afsted sammen.

Bay skrev:Hvem træner du med?

SÅ er der altså heller ikke længere til Sjælland Det er en hyggelig tur, hvis I er et par stykker som tager afsted sammen.

Jeg træner sammen med en der hedder Rene, han har været med til specielt mange stævner, så det er ikke umiddelbart en du kender..

Ja, det kommer selvfølgelig an på hvor mange løftere fra klubben der tager derover.

Dagens træning:

Box squat:
2x5x60kg
2x3x100kg
5x3x120kg
2x3x100kg

Squat, lock out's: (ca. 20cm)
3x200kg (med bind)
3x220kg (med bind)
3x200kg
- Prøvede at lægge bind på de første to sæt, for at se om jeg kunne holde til det. Har tidligere haft problemer med nervevævet, der blev irriteret af den høje tension ved brug af bind, men eftersom min ryg er ved at være klar igen, gik det fint

Bænkpres:
2x8x60kg
2x3x100kg
1x110kg
1x120kg
3x2x130kg
- Første sæt på de 130kg var rigtig godt, men de to næste var knap så gode på 2. rep, men op kom de! Lækkert!

Laterals:
3x10x14kg

Chins:
3x6xbw+10kg

Seated row:
3x8x100kg

Dips Ss Db curl:
4x8xbw+15kg => 4x8x20kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
2x8xblok9
2x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x8x160kg => 3x10

Dagens træning:

Hypers:
12xbw
5x10xbw+25kg

Sumo dl:
2x3x70kg

DE bænkpres: (blue band, 2sek pause på bryst)
5x60kg
8x2x80kg

Træk til bryst:
3x8x100kg

Seated Db shoulder press:
3x8x28,5kg

Db shrugs:
3x8x48,5kg

Low inc. Db press:
3x8x30kg

Face pulls:
3x8

Leg curl: (3sek excentrisk)
2x8xblok 9
2x8xblok 8

St. calf raises Ss Planken;
3x8x140kg => 3x30sek

Dagens træning:

DE box squat:
5x60kg
6x2x80kg

Board press: (7,5cm - med pause)
2x5x60kg - bryst
4x100kg - bryst
2x120kg
3x2x135kg
- 2. sæt på 135 var mega godt!

Laterals:
3x10x14kg

Seated row:
3x8x100kg

Face pulls:
3X10

Hammer curl Ss pushdown:
4x8x20kg => 4x8x45kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x8x140kg => 3x10

Dagens træning:

Morgenvægt: 100,6kg

Box squat:
2x5x60kg
3x100kg
4x3x125kg
3x3x100kg

Bænkpres:
2x5x60kg
3x100kg
1x110kg
1x125kg
4x1x135kg
- Rigtig god fart på 1. og 3. sæt, 2. og 4. sæt var noget hø..

Laterals:
3x8x15kg

Chins:
3x6xbw+10kg

Seated row:
3x8x105kg

Dips Ss Db curl:
4x8xbw+15kg => 4x8x20kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x8x140kg => 3x10

Dagens træning:

Hypers:
12xbw
6x10xbw+25kg

Sumo DL:
3x70kg
3x120kg

DE bænkpres: (+ blue band, 2sek pause)
5x60kg
8x2x80kg

Træk til bryst:
3x8x105kg

Db shoulder press:
3x8x28,5kg

Db shrugs:
3x8x48,5kg

Low inc. db press:
3x8x30kg

Face pulls:
3x8

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Planken:
3x8x140kg => 3x30sek

Bænkpres:

4x1x135kg
- Rigtig god fart på 1. og 3. sæt, 2. og 4. sæt var noget hø..

Kun lige godkendt tag dig nu sammen og pres igennem... Satme ikke i orden du laller rundt.

Næste gang skal der trykkes ordentligt!
BB

BODYBUILDER skrev:Bænkpres:

4x1x135kg
- Rigtig god fart på 1. og 3. sæt, 2. og 4. sæt var noget hø..

Kun lige godkendt tag dig nu sammen og pres igennem... Satme ikke i orden du laller rundt.

Næste gang skal der trykkes ordentligt!
BB

Det er godt med dig du, hvornår får jeg nogle tunge kg at se fra din side??

Dagens træning:

DE box squat:
2x5x60kg
5x2x80kg

Board press: (7,5cm)
2x5x60kg - til bryst
2x3x100kg - til bryst
1x120kg
1x130kg
3x1x140kg
1x147,5kg
- Sidste løft sad lige i skabet! Generelt en rigtig god omgang

Laterals:
3x8x14kg

Seated row:
3x8x100kg

Face pulls:
3x8

Hammer curl Ss Pushdown:
4x8x20kg => 4x8x45kg

Leg curl: (3sek excentrisk)
4x8xblok8

St. calf raises Ss Abs:
3x8x140kg => 3x10