Clean Bulk

Er ny i bodybuildings faget - Spurgte den nærmeste træner mht. træning, han sagde en Kostplan er essentiel!
Jeg har brugt den sidste uge til at læse alt om bodybuilding træning/kost -
Her er mit forsøg:

Stats:
16 år
72kg
181cm

Ligevægtsindtag:
2865.33
P/K/F Ratio 15%-55%-30%
1.5 Times træning hver uge, Mandag-Onsdag-Torsdag
20 min løb, hver dag

kostplan

Er du meget glad for olie?

Personligt ville jeg skærer ned på fedtet og lidt på kulhydraterne. Om du får protein nok ved jeg ikke. :-k

- Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

More protein, less carbs.

Jeg ved 1.5 - 2.0 gr. protein pr.kg er rigeligt, så jeg har valgt 1.75

Jeg er småt bemidlet, så har valgt at lave min egen Udo's Choice
Olien er 2 olier blandet sammen
3:1 ratio - Hørfrø & Solsikke olie (Omega 3 & Omega 6)

Grunden til jeg vælger 30% og jeg citerer ernæringsforsker Will brink:
''People should shoot for approximately 30% of total calories coming from fat, of which a third to a half should come from healthy fat sources such as fish, flax, hemp, etc.''

Kører 55% carbs, da det er min primære energi kilde, kan ikke uden dem

Giver det Mening

Saunzor skrev:- Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
- 0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
- Godt med grøntsager.
- Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
- Få det til at passe med den mængde kcal du vil have.

Der er lidt at gå udfra.

Denne bruger taler sandhed. Min version, der ligner meget:

Overordnet: Spis fornuftigt og nogenlunde varieret. De fleste kalorier fra 'whole foods', det meste fedt fra sunde kilder. Der er plads til at skeje ud.
- Mimimum 2 g protein pr. kg kropsvægt
- Minimum 0,75-1 gram fedt pr. kg
- Fyld op med carbs til du rammer lidt over dit ligevægtsindtag for bulk (måske 300 kalorier om dagen), lidt under for cut (måske 500 kalorier om dagen).

Lad frekvensen af måltider komme an på præference.

Copy/paste-bonanza fra nu af!

Clean Bulk

Brugere online