Heey, jeg skal til at sætte et nyt program sammen der giver mig større styrke i squat og bænkpres. Desværre er jeg nød til at undgå alle de sædvandlige styrke programmer pga. en ryg skade (kan ikke lave DL).

Mit spørgsmål er følgende: Kan man kører CMS(bare squat delen) og Smolov Jr. på samme tid uden at det vil belaste mig for meget og måske endda resultere i overtræning?

Note: Siden CMS Squat delen varer 4 uger vil jeg også kører Smolov Jr. således, altså 3 gange om ugen.
Sådan her:
Day 1.
CMS Squat
Smolov Bench press

Day 2.
Smolov Bench press

Day 3.
CMS Squat
Smolov Bench press

Hvor meget erfaring har du inden for styrketræning?

Du vil køre en temmelig hård styrkecyklus i Squat mens du har rygproblemer ? lyder ikke alt for smart i mine øre

@ Bay:
Ca. 1 år og et par måneder, me det har ikke kun været fokuseret på, faktisk har det mere været en blanding af BB og SL.

the-QB skrev:Du vil køre en temmelig hård styrkecyklus i Squat mens du har rygproblemer ? lyder ikke alt for smart i mine øre

Jeg har ikke nogle problemer med at lave front squat. Det er kun back squat der giver mig problemer. Jeg havde håbet på at man kunne bruge CMS til at udvikle sit front squat også?

Det lyder virkelig for mig som en hård omgang, men hvis du har trænings erfaring nok, og din krop er klar til en hård omgang, så tror jeg godt du kan.

Corbin skrev:@ Bay:
Ca. 1 år og et par måneder, me det har ikke kun været fokuseret på, faktisk har det mere været en blanding af BB og SL.

Hop på sheiko 1 så

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du vil køre en temmelig hård styrkecyklus i Squat mens du har rygproblemer ? lyder ikke alt for smart i mine øre

Jeg har ikke nogle problemer med at lave front squat. Det er kun back squat der giver mig problemer. Jeg havde håbet på at man kunne bruge CMS til at udvikle sit front squat også?

Selvfølgelig kan du bruge front squat til udvikle den .. men hvorfor så ikke tage beginners 1 eller 2 i stedet, de er mildere, og din erfaring er jo ikke så stor igen

the-QB skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du vil køre en temmelig hård styrkecyklus i Squat mens du har rygproblemer ? lyder ikke alt for smart i mine øre

Jeg har ikke nogle problemer med at lave front squat. Det er kun back squat der giver mig problemer. Jeg havde håbet på at man kunne bruge CMS til at udvikle sit front squat også?

Selvfølgelig kan du bruge front squat til udvikle den .. men hvorfor så ikke tage beginners 1 eller 2 i stedet, de er mildere, og din erfaring er jo ikke så stor igen

Hop på sheiko 1 så

Indgår dødløft eller goodmornings ikke i Sheiko eller husker jeg forkert?

Jeg kan godt se at det med min erfaring er et problem

Du kan jo vælge kun at tage squatdelen af Sheiko

the-QB skrev:Du kan jo vælge kun at tage squatdelen af Sheiko

Hah, havde jeg ikke lige tænkt på . Men ville det så være okey at kører Smolov Jr. ved siden af det eller synes du også at jeg skal kører Sheiko bænkpres?

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du kan jo vælge kun at tage squatdelen af Sheiko

Hah, havde jeg ikke lige tænkt på . Men ville det så være okey at kører Smolov Jr. ved siden af det eller synes du også at jeg skal kører Sheiko bænkpres?

det nemmeste ville jo nok være sheiko BP også, men hvis du kan passe smolov bp og sheiko sq sammen, så skulle det nok kunne lade sig gøre

the-QB skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du kan jo vælge kun at tage squatdelen af Sheiko

Hah, havde jeg ikke lige tænkt på . Men ville det så være okey at kører Smolov Jr. ved siden af det eller synes du også at jeg skal kører Sheiko bænkpres?

det nemmeste ville jo nok være sheiko BP også, men hvis du kan passe smolov bp og sheiko sq sammen, så skulle det nok kunne lade sig gøre

Okey jamen så tror jeg at jeg sætter Smolov og Sheiko Sq sammen , tka for hjælpen

Corbin skrev:

the-QB skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du kan jo vælge kun at tage squatdelen af Sheiko

Hah, havde jeg ikke lige tænkt på . Men ville det så være okey at kører Smolov Jr. ved siden af det eller synes du også at jeg skal kører Sheiko bænkpres?

det nemmeste ville jo nok være sheiko BP også, men hvis du kan passe smolov bp og sheiko sq sammen, så skulle det nok kunne lade sig gøre

Okey jamen så tror jeg at jeg sætter Smolov og Sheiko Sq sammen , tka for hjælpen

Det lyder fornuftig, hvis ryggen kan klare det - det skal nok give god fremgang

Alternativt nu du har lidt probs med ryggen, kan du vælge at bare kører første runde af squatten på dag 1 og 3 i sheiko'en.

tror sagtens du kan splitte programmet op i 2, med bench og så squat & dødløft fra CMS.. MEN det skal være både squat og død fra CMS da de passer sammen i træningsformen efter min overbevisning.. at du så dropper bænkpressen til fordel for noget andet tror jeg godt ville kunne fungere, hvis det ikke bliver for meget af det gode..

Bay skrev:Det lyder fornuftig, hvis ryggen kan klare det - det skal nok give god fremgang

Det håber jeg det gør, tak for hjælpen

charlie t skrev:Alternativt nu du har lidt probs med ryggen, kan du vælge at bare kører første runde af squatten på dag 1 og 3 i sheiko'en.

Det synes jeg faktisk lyder som et rigtig godt alternativ, men jeg tror at i denne omgang kører jeg bare Sheiko delen. Jeg har dog tid til et mere cyclus inden sommeren, der tror jeg at dit forslag skal afprøves .

Mikkel leicht skrev:tror sagtens du kan splitte programmet op i 2, med bench og så squat & dødløft fra CMS.. MEN det skal være både squat og død fra CMS da de passer sammen i træningsformen efter min overbevisning.. at du så dropper bænkpressen til fordel for noget andet tror jeg godt ville kunne fungere, hvis det ikke bliver for meget af det gode..

Men problemet er lige præcist at jeg ikke er i stand til at kører dødløft. Ellers ville jeg helt sikkert bare have kørt et komplet program uden at splitte det

Mikkel leicht skrev:tror sagtens du kan splitte programmet op i 2, med bench og så squat & dødløft fra CMS.. MEN det skal være både squat og død fra CMS da de passer sammen i træningsformen efter min overbevisning.. at du så dropper bænkpressen til fordel for noget andet tror jeg godt ville kunne fungere, hvis det ikke bliver for meget af det gode..

Men problemet er lige præcist at jeg ikke er i stand til at kører dødløft. Ellers ville jeg helt sikkert bare have kørt et komplet program uden at splitte det

tror du skal vælge en squat cyklus for sig selv så, og så en som ikke er så hård, hvis du er skadet så du ikke kan køre dødløft??

Jeg kan varmt anbefalde Hatfield Squat