Military Press
3x50
3x60
3x65
Top Half
3x65
Incline Bench Press
3x60
3x65
3x70
3x75
Seated Row
12x60
12x70
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Triceps plate Extention
15x10
15x10
15x10
15x10
Manus Hold
20x50
20x55
20x60
20x65
20x70
15x75
20x70
20x65
20x60
20x55
25x50
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1430
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1428
Følg bodybuilding.dk på
Coach Gammelgaard
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag tabte senior for første gang i to år. Det skulle vel ske før eller siden. Fremtiden i kolding ser ikke nær så lys ud som den har gjort. Til gengæld grillede vi hos Thomas om aftenen. Good times. Da jeg kom hjem havde jeg modtaget en mail fra et svensk Superserie hold. Wow. Jeg forklarede så at jeg ikke længere spillede, pga mine knæ. Der var dog alligevel snak om at jeg måske skulle derover som træner. Det ville være vildt.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Closegrip
3x50
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95 PR
Bench
3x95
3x100 PR
(3-)Board Press
3x100
3x105
3x110
3x115
Seated Row
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Triceps Plate Extention
15x10
15x10
15x10
15x10
Manus Hold
20x60
20x65
20x70
20x75
20x80
15x85
20x70
20x60
3x50
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95 PR
Bench
3x95
3x100 PR
(3-)Board Press
3x100
3x105
3x110
3x115
Seated Row
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Triceps Plate Extention
15x10
15x10
15x10
15x10
Manus Hold
20x60
20x65
20x70
20x75
20x80
15x85
20x70
20x60
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg er blevet PeeWee Head Coach. Jeg er ENDELIG startet i skole igen. Jeg bliver stærkere. Jeg bliver lettere. Say whaaaaaat. 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pas dog dine sengetider stump. 
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
A1: Closegrip from pins
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
A2: Preacher curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
B1: Lying Triceps Extention
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
5x35
B2: Hammer curls
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
5x35
C1: Seated Triceps Extention
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
C2: Reverse EZ Curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
D1: Widegrip Lat pulldowns
10x30
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
10x30
D2: Reverse Flyes
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Manus hold
20x70
20x75
14x80
17x75
10x70
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
A2: Preacher curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
B1: Lying Triceps Extention
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
5x35
B2: Hammer curls
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
5x35
C1: Seated Triceps Extention
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
C2: Reverse EZ Curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
D1: Widegrip Lat pulldowns
10x30
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
10x30
D2: Reverse Flyes
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Manus hold
20x70
20x75
14x80
17x75
10x70
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fra i mandags
Military
3x50
3x55
3x60
2x65
Push Press
3x65
3x70
Incline
3x70
3x75
Rows
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Extention
15x10
15x10
15x10
15x10
Lidt bevægelse for knæet, good mornings, lette farmer walks og manus hold
Military
3x50
3x55
3x60
2x65
Push Press
3x65
3x70
Incline
3x70
3x75
Rows
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Extention
15x10
15x10
15x10
15x10
Lidt bevægelse for knæet, good mornings, lette farmer walks og manus hold
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Closegrip
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
2x100
Bench
2x100
(3-)Board Press
3x100
3x105
3x110
1x115
Seated Row
12x80
12x80
12x80
12x80
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Extentions
15x15
15x15
15x10
20x10
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
2x100
Bench
2x100
(3-)Board Press
3x100
3x105
3x110
1x115
Seated Row
12x80
12x80
12x80
12x80
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Extentions
15x15
15x15
15x10
20x10
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
A1: Closegrip from pins
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
A2: Preacher curls
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
B1: Lying Triceps extentions
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
B2: Hammer curls
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
C1: Seated Triceps extentions
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
C2: Reverse EZ curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
E1: Widegrip pulldowns
10x30
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
10x30
E1: Reverse Flyes
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
A2: Preacher curls
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
B1: Lying Triceps extentions
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
B2: Hammer curls
5x7
5x12
5x20
5x25
5x30
C1: Seated Triceps extentions
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
C2: Reverse EZ curls
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
E1: Widegrip pulldowns
10x30
10x35
10x40
10x45
10x40
10x35
10x30
E1: Reverse Flyes
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Military Press
3x50
3x55
3x60
Push Press
3x65
3x70
Incline Bench
3x75
3x80
2x85
Seated Row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Triceps plate Extention
15x15
15x15
15x10
15x10
Good mornings
8x20
8x40
8x50
Reverse hyper
12x15
12x15
12x15
12x15
10 min dog sled 0 kg
3x50
3x55
3x60
Push Press
3x65
3x70
Incline Bench
3x75
3x80
2x85
Seated Row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Triceps plate Extention
15x15
15x15
15x10
15x10
Good mornings
8x20
8x40
8x50
Reverse hyper
12x15
12x15
12x15
12x15
10 min dog sled 0 kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Closegrip Bench Press
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100 PR
Bench Press
3x70
3x100
3x102.5 PR
(3-)Board Press
3x105
3x110
3x115
Seated Rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Triceps plate extentions
15x15
15x15
15x10
15x10
Good mornings
8x20
8x50
8x50
8x50
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100 PR
Bench Press
3x70
3x100
3x102.5 PR
(3-)Board Press
3x105
3x110
3x115
Seated Rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Triceps plate extentions
15x15
15x15
15x10
15x10
Good mornings
8x20
8x50
8x50
8x50
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Før denne måned havde jeg to gange ramt en single på 100 kg i fitness world. På en måned fik jeg 3x102.5 og det var efter 3x100 i closegrip. Det har helt sikkert hjulpet at træne med ordenligt udstyr og haft Andy til at strukturere min træning og rette på min teknik. Fra på mandag vil jeg til at træne ben igen! 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nu når det desværre ikke går med det dersens 'Murica feetballs'...
Skal du så ikke til at være skam hakket
Skal du så ikke til at være skam hakket
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 3702
- Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
- Geografisk sted: Horsens, HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Med Ball throws
3x5x10lbs
Med Ball slams
4x10x3kg
BOR
5x40
5x50
5x60
5x70
Rope pull
Prowler
20 kg
40 kg
60 kg
80 kg
90 kg
100 kg seated
Grip pulldowns
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
Fatbar curls
8x35
6x35
5x35
4x35
Prowler
20kg
40kg
60kg
70kg
60kg
40kg
Mega fed uplanlagt træning! Bold blev aflyst så Andy, Warming og jeg tog ud i pure performance.
Jeg er lige kommet hjem fra NFL KICKOFF PARTY @ Andys crib. Kort skoledag heldigvis
3x5x10lbs
Med Ball slams
4x10x3kg
BOR
5x40
5x50
5x60
5x70
Rope pull
Prowler
20 kg
40 kg
60 kg
80 kg
90 kg
100 kg seated
Grip pulldowns
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
Fatbar curls
8x35
6x35
5x35
4x35
Prowler
20kg
40kg
60kg
70kg
60kg
40kg
Mega fed uplanlagt træning! Bold blev aflyst så Andy, Warming og jeg tog ud i pure performance.
Jeg er lige kommet hjem fra NFL KICKOFF PARTY @ Andys crib. Kort skoledag heldigvis
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deadlift
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
RDL
6x50
6x60
6x70
6x80
Prowler
10 min x 30 kg uden pause
3x sideplank
3x plank
2x15 obliques
Static stretching
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
RDL
6x50
6x60
6x70
6x80
Prowler
10 min x 30 kg uden pause
3x sideplank
3x plank
2x15 obliques
Static stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Seated overhead throws
4x5x10lbs
Incline bench press
R:120
3x60
3x65
3x70
3x75
10 min total:
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
Deadstop onearm rows
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
A1: Half Pulldown BTN
8x30
8x40
8x40
8x35
8x30
A2: Closegrip Pulldown w/ 2sec pause
8x20
8x40
8x40
8x35
8x30
Rope Pull/Prowler
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
70 kg
60 kg
50 kg
20 kg
4x5x10lbs
Incline bench press
R:120
3x60
3x65
3x70
3x75
10 min total:
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
1x67.5
Deadstop onearm rows
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
8x30lbs
A1: Half Pulldown BTN
8x30
8x40
8x40
8x35
8x30
A2: Closegrip Pulldown w/ 2sec pause
8x20
8x40
8x40
8x35
8x30
Rope Pull/Prowler
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
70 kg
60 kg
50 kg
20 kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bench Press 3sec stop
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
2x97.5
Bench Press W/ normal stop
10 min total:
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
BOR
8x50
8x55
6x60
2x65
5x55
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
15 set på 10 min. FML
Prowler
32.5 kg 5 min uden pause. Ville have haft 10 min men min albue var fucked. Stræk og SMR af armene bagefter
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
2x97.5
Bench Press W/ normal stop
10 min total:
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
1x85
BOR
8x50
8x55
6x60
2x65
5x55
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
15 set på 10 min. FML
Prowler
32.5 kg 5 min uden pause. Ville have haft 10 min men min albue var fucked. Stræk og SMR af armene bagefter
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk med stop er rart. Singles er rart. Når man har et fungerende knæ er squat og dødløft også rart. Burde man stille op til styrkeløft når ens knæ virker, og man har tabt sig? Why not!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Incline Bench Press
R:120-180
3x60
3x65
3x70
2x75
10 min total:
3x70
3x70 - Wrong math
3x65
3x65 - Andy sagde det var forkert igen, men det er sku en smagssag
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
Deadstop onearm Row
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
A1: Half pulldown BTN 1 sec pause
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG pulldown 2 sec pause
8x25
8x30
8x35
8x40
Rope Pull/Prowler
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
40 kg
20 kg
R:120-180
3x60
3x65
3x70
2x75
10 min total:
3x70
3x70 - Wrong math
3x65
3x65 - Andy sagde det var forkert igen, men det er sku en smagssag
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
Deadstop onearm Row
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
8x35lbs
A1: Half pulldown BTN 1 sec pause
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG pulldown 2 sec pause
8x25
8x30
8x35
8x40
Rope Pull/Prowler
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
40 kg
20 kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deadlift
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130 - 2 sidste med mix
RDL
8x50
8x60
8x70
8x80
Prowler
4 min uden pause med 30 kg - lorte albue
Core
Stræk
Kæft mit humør blev lort efter RDL.. Havde mest bare lyst til at dø
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130 - 2 sidste med mix
RDL
8x50
8x60
8x70
8x80
Prowler
4 min uden pause med 30 kg - lorte albue
Core
Stræk
Kæft mit humør blev lort efter RDL.. Havde mest bare lyst til at dø
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Floor Throws
4x5x20lbs
Bench Press 3 sec stop
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x97.5
10 min total
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
BOR
10 min total
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Sled walk
10 min x 50 kg uden pause
Stræk og SMR
4x5x20lbs
Bench Press 3 sec stop
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x97.5
10 min total
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
1x87.5
BOR
10 min total
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Sled walk
10 min x 50 kg uden pause
Stræk og SMR
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du er da ved at bliv stærk i bænk.
Smid lidt videoer op..
Smid lidt videoer op..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 3702
- Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
- Geografisk sted: Horsens, HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er da ved at bliv stærk i bænk.
Smid lidt videoer op..
At skifte tilbage til Pure Performance har helt klart hjulpet! Andys program og coaching har gjort MEGET for teknikken! Eleiko og ER er nu også en helt dejlig opgradering!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Shoulder med Ball throw
4x5x10 lbs
Incline Bench Press
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
Deadstop Onearm Row
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
A1: Half WG BTN Pulldown W/ Squeeze
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG Pulldown W/ 2 sec Squeeze
8x25
8x30
8x35
8x40
Rope Pull
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
60 kg
40 kg
4x5x10 lbs
Incline Bench Press
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
1x62.5
Deadstop Onearm Row
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
A1: Half WG BTN Pulldown W/ Squeeze
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG Pulldown W/ 2 sec Squeeze
8x25
8x30
8x35
8x40
Rope Pull
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
60 kg
40 kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deadlift
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x135
Rack Pulls(Under Knees)
3x120
3x125
3x130
3x135
CG Bench Press
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
Band Pullaparts
20x
20x
20x
Prowler sprints på minuttet uden vægt - 10 styks
Føler mig total styrkeløfter efter sådan en træning! Og dog.. Desværre kun to træninger den her uge. I aften vil jeg spiser aftensmad med Benjamin og hans kone! Derefter er man VIP til Mad Americans åbningsreception i Horsens. Jeg skal have øl, det har jeg hørt at stærke mænd drikker.
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x135
Rack Pulls(Under Knees)
3x120
3x125
3x130
3x135
CG Bench Press
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
Band Pullaparts
20x
20x
20x
Prowler sprints på minuttet uden vægt - 10 styks
Føler mig total styrkeløfter efter sådan en træning! Og dog.. Desværre kun to træninger den her uge. I aften vil jeg spiser aftensmad med Benjamin og hans kone! Derefter er man VIP til Mad Americans åbningsreception i Horsens. Jeg skal have øl, det har jeg hørt at stærke mænd drikker.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag/i går
Bench Press w/ stop
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
BOR
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
15 sæt på 10 min er stadig ikke sjovt
Plank
Barbell situps
Prowler sprints på minuttet - 10 ture
Bench Press w/ stop
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
BOR
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
15 sæt på 10 min er stadig ikke sjovt
Plank
Barbell situps
Prowler sprints på minuttet - 10 ture
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deadlift
3x70
3x90
3x105
3x120
3x130
3x140
Rack Pulls(Under Knees)
3x130
3x135
3x140
3x145
Low Prowler frem, 10 med Ball slams, høj Prowler tilbage. 40 kg på Prowleren, 9 kg med Ball. 7 ture med R:60 og 3 ture med R:120
3x70
3x90
3x105
3x120
3x130
3x140
Rack Pulls(Under Knees)
3x130
3x135
3x140
3x145
Low Prowler frem, 10 med Ball slams, høj Prowler tilbage. 40 kg på Prowleren, 9 kg med Ball. 7 ture med R:60 og 3 ture med R:120
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Incline Bench Press
3x40
3x50
3x60
3x70
10x1x62.5
A1: WG BTN Half Pulldown paused
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG Pulldown paused
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
Deadstop Rows
8x35
8x35
8x35
8x35
Rope Pull
0
10
20
30
40
50
60
70
60
40
3x40
3x50
3x60
3x70
10x1x62.5
A1: WG BTN Half Pulldown paused
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
A2: CG Pulldown paused
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
Deadstop Rows
8x35
8x35
8x35
8x35
Rope Pull
0
10
20
30
40
50
60
70
60
40
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bench Press W/ stop
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x105PR
10x1x92.5
Onearm Row
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
Sled Row
10x25
10x50
10x75
10x100
10x125
10x100
10x75
15x50
50x25 - fed finisher! Avs
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x105PR
10x1x92.5
Onearm Row
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
Sled Row
10x25
10x50
10x75
10x100
10x125
10x100
10x75
15x50
50x25 - fed finisher! Avs
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
