Nogen som ligger inde med gode øvelser med CoC grippers og træningsprogrammer...

Målet er Dynamisk styrke (reps med CoC), Support styrke (statisk holds m. CoC) og så generelt specialisering i CoC, så jeg kan nakke 3'eren hurtigst muligt..

Nåååh, så du vil ikke længere ha siddende på dig at jeg måske har stærkere hænder ;-)

Har du bestilt 2,5, 3, 3,5 og 4?

Har du hele serien af COC ligesom mig, vil jeg foreslå noget i den her retning, da det var sådan jeg gjorde for at gøre det som en dansk styrkeløfter ikke mente var fysisk muligt:

varm op; evt. ved at cykle eller gå/løbe i 10 minutter. Meget muligt det kun er hænder vi træner her, men du ska være 'fired up' alligevel ;-)
1x20 med traineren (opvarmning)
1x15 med 1'eren
1x10 med 1,5
1x8 med 2'eren
1x6 med 2,5
Forsøg at klemme 3'eren sammen, og hold den, men pas på når kræfterne slipper op, for det kan satme gøre ondt i hånden ska jeg da lige hilse og sige!

Du har sikkert samme problem som mig, med at venstre overhovedet ikke kan måle sig med højre, men giv alligevel venstre samme tur som højre, og så bare asistér den lidt, så den lige nøjagtig kan klare det.


Og nu vil jeg så gerne vide hvordan fanden du har trænet dig op til at tage barbell curls med 100 kg! ;-) Jeg forsøgte med 70 kg idag, og syntes jeg bestemt det var udfordring nok i indtil videre

Hov jeg glemte sgu da den statiske del.
Statisk vil jeg mene du bare kan tage COC 1,5 og holde den så længe om du overhovedet kan. Men når du så begynder at kan holde den så længe, at der nærmest skal tissepauser inkluderes i hvert sæt, så bør du selvfølgelig gå op til 2'eren ;o)

Det er ca. det jeg laver nu, mere eller mindre.. tænkte paa om der var nogen smarte progressions principper til CoC som fungere godt, og evt øvelser som partiel reps med et kort spil eller lignende til at hjælpe det hele paa vej.. men skaffer snart 2,5 og 3'eren til højre.. venstre arbejder jeg stadig med reps paa 2'eren (4-6stk).. .

Mikkel leicht skrev:Det er ca. det jeg laver nu, mere eller mindre.. tænkte paa om der var nogen smarte progressions principper til CoC som fungere godt, og evt øvelser som partiel reps med et kort spil eller lignende til at hjælpe det hele paa vej.. men skaffer snart 2,5 og 3'eren til højre.. venstre arbejder jeg stadig med reps paa 2'eren (4-6stk).. .

Nå for dælen
Nu jeg tænker over det, var mit vidst endda lidt inspireret af dit. Rigtig smart Christian :O)
Hvor bestiller du dine grips henne?

Jeg har overvejet lidt at måske vende grips'ene på hovedet og tage det med i programmet. Gjorde jeg dengang jeg brugte de lette fra Bilka

Har du forresten en Iron Powerball? Hvis du ikke har sådan en, syntes jeg bestemt du skal investere i sådan en fætter. Det giver god statisk styrke efter min mening.

Hvordan ser det ud med dine håndled? Er de stærke, eller svage eller en mellemting? For så er der en anden øvelse jeg syntes du skulle prøve:
Brug en hammer eller en vægtstang, hvor du holder albuen inde i siden, og vipper hammeren eller stangen op og ned ved at rotere håndleddet. Først 4-5 sæt den ene vej med hver hånd, og så 4-5 sæt den anden vej med hver hånd.

Er en tard til at forklare, men håber du forstår hvad jeg mener :O)