Altså, hvis du føler din træning bliver kompromiteret af for lavt energi-niveau ville jeg anbefale at spise lidt mere, lidt tidligere om morgenen. Hvis det hele spiller, så skal du bare fortsætte

andreas7074 skrev:Altså, hvis du føler din træning bliver kompromiteret af for lavt energi-niveau ville jeg anbefale at spise lidt mere, lidt tidligere om morgenen. Hvis det hele spiller, så skal du bare fortsætte

Fantastisk, var nu også planen - Kunne godt være der var en eller anden der
sad med en stor videnskabelig teori om et eller andet, som oftes er tilfældet
herinde fornæmmer jeg. Hihi

En lille update

Jeg synes der er sket noget de sidste par uger - Er dog i tvivl om det er pump det hele.
Jeg har skippet hviledagen om onsdagen, dvs. jeg har styrketrænet trænet 5 dage i ugen.
Ekstra sæt upper. Det er også der jeg ser forandringen.
Mine arme og skuldre er begyndt at få form, ikke super meget men lidt.
Maven er også begyndt at tage meget lidt form. De muskler der aktiveres
ved side bends feks. Min mave er blevet mere "lige" eller stram, og jeg kan
se hvor ab-sættet sidder, dog med fedt udover. (Svært at forklare, ha ha)

I den forbindelse har jeg valgt at der skal skrælles et par kilo af nu.
Overkroppen ser lidt for buff ud til mig, da jeg i forvejen synes jeg
er lidt bred af hunkøn at være. Så fortrækker selvfølgelig det tonede
look fremfor det buff'e

Jeg starter så idag på 1500-1600 kcal diæt - Samme madvare som i min nuværende
kostplan. Da jeg i denne uge har haft svært ved at overholde 1600 kcal. har jeg
valgt at afprøve trimlet. Derudover vil jeg også prøve BCAA under cuttet. Jeg tager
min casein før træning om morgenen (jeg træner 6:30, og derefter direkte på job)
og så en før sengetid. Derudover er det kostplanen der træder ind.

Har tænkt mig at fortsætte med at træne 5 dage i ugen, og så køre cardio 2
gange, måske 3 hvis der er tid.

Hvis du gerne vil have mere styrke og større muskelmasse, bliver du nødt til at klø på og ikke skrælle af allerede nu. Jeg ved ikke hvad formålet er med din træning, men synes virkelig du skal forsætte med dit lean gain på 2300 kcal on og 1700 kcal off.

Det tyder på du aldrig kunne finde på at bulke, og det er kun godt. Jeg bulkede for at få meget masse på og det virker selvfølgelig, men havde efterfølgende svært ved at tabe fedtet og mangler stadig meget inden jeg stiller mig på scenen til September.

Keep up the good work:)

Borring88 skrev:Hvis du gerne vil have mere styrke og større muskelmasse, bliver du nødt til at klø på og ikke skrælle af allerede nu. Jeg ved ikke hvad formålet er med din træning, men synes virkelig du skal forsætte med dit lean gain på 2300 kcal on og 1700 kcal off.

Det tyder på du aldrig kunne finde på at bulke, og det er kun godt. Jeg bulkede for at få meget masse på og det virker selvfølgelig, men havde efterfølgende svært ved at tabe fedtet og mangler stadig meget inden jeg stiller mig på scenen til September.

Keep up the good work:)

Mit mål er at få en tonet krop og en flad let markeret mave.
Jeg kunne aldrig finde på at bulke, det har du helt ret i. Har været meget
overvægtig, så derfor køre jeg engang imellem lidt cut. Og så lean gain.
Ellers kan jeg simpelthen ikke holde motivationen oppe. Jeg vil gerne
være glad for min krop samtidig med, selvom det måske så tager lidt
længere tid. Men nu træner jeg jo heller ikke for konkurrence eller noget
- men kun for min egen tilfredsstillelse

Målet som sådan er ikke decideret masse lige som tingene er nu - Men toning.
Derfor har jeg valgt at gøre det sådan Det sidste stykke tid har jeg gået og
tænkt lidt, og jeg vil egentlig helst nå en okay fedtprocent, og så gå efter
gaining derefter. Vi snakker ikke en lang cut periode eller noget, men jeg vil
sgu gerne af med bare lidt eftersom min BF ligger på omkring 23-24% (hvad jeg ved af)

Er det helt hen i vejret?

Cocofantasy skrev:

Borring88 skrev:Hvis du gerne vil have mere styrke og større muskelmasse, bliver du nødt til at klø på og ikke skrælle af allerede nu. Jeg ved ikke hvad formålet er med din træning, men synes virkelig du skal forsætte med dit lean gain på 2300 kcal on og 1700 kcal off.

Det tyder på du aldrig kunne finde på at bulke, og det er kun godt. Jeg bulkede for at få meget masse på og det virker selvfølgelig, men havde efterfølgende svært ved at tabe fedtet og mangler stadig meget inden jeg stiller mig på scenen til September.

Keep up the good work:)

Mit mål er at få en tonet krop og en flad let markeret mave.
Jeg kunne aldrig finde på at bulke, det har du helt ret i. Har været meget
overvægtig, så derfor køre jeg engang imellem lidt cut. Og så lean gain.
Ellers kan jeg simpelthen ikke holde motivationen oppe. Jeg vil gerne
være glad for min krop samtidig med, selvom det måske så tager lidt
længere tid. Men nu træner jeg jo heller ikke for konkurrence eller noget
- men kun for min egen tilfredsstillelse

Målet som sådan er ikke decideret masse lige som tingene er nu - Men toning.
Derfor har jeg valgt at gøre det sådan Det sidste stykke tid har jeg gået og
tænkt lidt, og jeg vil egentlig helst nå en okay fedtprocent, og så gå efter
gaining derefter. Vi snakker ikke en lang cut periode eller noget, men jeg vil
sgu gerne af med bare lidt eftersom min BF ligger på omkring 23-24% (hvad jeg ved af)

Er det helt hen i vejret?

Dit mål er slet ikke af vejen og man skal selvfølgelig finde en vej der passer bedst til én selv

Mht. din fedt%, vil jeg anbefale dig, at lade dig måle med tang istedet. Der burde være én i dit fitness-center der kan det. Det giver et meget mere præcist mål.
En Tanita maskine siger jeg har en fedt procent på 33. Men min fedt% er altså 15,9 Så sådan en maskine kan ikke helt finde ud af det. Ydermere måler den også forkert, hvis du lige har spist, har været på druk dagen inden, har det man har én gang månedligt osv osv.. altså meget upræcist

Borring88 skrev:Dit mål er slet ikke af vejen og man skal selvfølgelig finde en vej der passer bedst til én selv

Mht. din fedt%, vil jeg anbefale dig, at lade dig måle med tang istedet. Der burde være én i dit fitness-center der kan det. Det giver et meget mere præcist mål.
En Tanita maskine siger jeg har en fedt procent på 33. Men min fedt% er altså 15,9 Så sådan en maskine kan ikke helt finde ud af det. Ydermere måler den også forkert, hvis du lige har spist, har været på druk dagen inden, har det man har én gang månedligt osv osv.. altså meget upræcist

Det har jeg fundet ud af - Altså at tanita er upræcise.
Men ja, du har ret i der burde være en i mit fitness center der kan bruge en tang.
Ved 3 punktsmåling er jeg selv sidst kommet frem til 19,-et-eller-andet - Hvor præcist det er, ved jeg ikke lige.
Jeg er ret sikker på et par kilo mere af, så er topmaven væk og man kan ane abs en lille smule
Det er også grunden til mit valg lige nu. Hihi.


Btw. smugkiggede lige i din log - Synes det er interessant med andre kvinder der har samme "historie"
som jeg. Med overvægt som fortid. Min mavse ligner meget godt din på det billede du har postet
hvor man kan se din helt Men mine arme kommer satme ikke i nærheden af dine endnu!

Så er der bøvl med lænden. Øv øv øv. Jeg mistænker forkert teknik i dødløft eller side bends
Det startede onsdag eller torsdag. Blev bedre i fredags (hvor jeg kørte upper sæt igen) lørdag var den heller ikke slem,
men idag søndag gør det nas igen - Og er mere konstant. Som en slags træthed.

Har holdt hviledag både igår og idag.

Jeg har været meget opmærksom på min kropsholdning den sidste uges tid. Sådan mest i al almindelighed
når jeg går, sidder og står. Ved ikke om det måske kan være derfor. Jeg bliver ved at minde mig selv om at
trække skuldrene tilbage og brystet skyde brystet frem. Kan det mon fremkalde en ret kraftig træthed i lænden?

Lænden er heldigvis i orden - Noget tyder på det var træthed/DOMS.
Tror alligevel jeg skruer lidt ned for vægt i DL.

Tirsdag d. 05.02.13

Bench:
12 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

+ en times spinning om aftnen.
Med fuldt ud minus i energi.
Er startet i praktik, så er fuldstændig flad
for energi om eftermiddagen og aftnen.
Jeg vidste dette ville ske, og af samme
grund har jeg rykket mine træningspas
til om morgenen.

Tror ikke du behøver at sænke vægten i dødløft - Du tager trods alt 12 gentagelser. Skadespotentialet er væsentlig mindre ved højere gentagelser. Men lænden kan godt blive en anelse træt i længden, og måske burde du få en til at kigge på om du runder bare lidt i nedre ryg på de sidste par gentagelser, det kan godt være du kommer til det. Det ved jeg ikke

Men man vil jo helst være på den sikre side : )

Go! Go! Go!

andreas7074 skrev:Tror ikke du behøver at sænke vægten i dødløft - Du tager trods alt 12 gentagelser. Skadespotentialet er væsentlig mindre ved højere gentagelser. Men lænden kan godt blive en anelse træt i længden, og måske burde du få en til at kigge på om du runder bare lidt i nedre ryg på de sidste par gentagelser, det kan godt være du kommer til det. Det ved jeg ikke

Men man vil jo helst være på den sikre side : )

Go! Go! Go!

Det er desværre ikke muligt at få nogen til at spotte som tingene er ligenu.
Det ville klart være at foretrække. Jeg var meget obs på det idag da jeg lavede
både DL og BB rows. Men underligt nok var det først da jeg kom til lunges
at jeg kunne mærke lidt i lænden. Men da jeg så lavede det om til walking
(som jeg faktisk plejer at lave) mærkede jeg ikke det store.

Må prøve mig lidt frem tror jeg.
Det ville bare være skidt med start på skader allerede.

Onsdag d. 06.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning: 10 minutter på løbebåndet.

Squat:
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Bent over BB rows:
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls: (Øget 0,5 kg)
10 x 5,5 kg.
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Walking lunges:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg

Calf raises:
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

Spændende log, jeg følger

What! skrev:Spændende log, jeg følger

Fornemmer jeg ironi?

Cocofantasy skrev:

What! skrev:Spændende log, jeg følger

Fornemmer jeg ironi?

Overhovedet ikke?

What! skrev:

Cocofantasy skrev:

What! skrev:Spændende log, jeg følger

Fornemmer jeg ironi?

Overhovedet ikke?

Jamen så er jeg da glad for du synes det er spænende
Det meste er jo bare mine træningspas (hvilket jeg ikke selv synes er så ophidsende)
mest derfor jeg spurgte - Men mange tak, eller hvad man siger så

Cocofantasy skrev:

What! skrev:

Cocofantasy skrev:

What! skrev:Spændende log, jeg følger

Fornemmer jeg ironi?

Overhovedet ikke?

Jamen så er jeg da glad for du synes det er spænende
Det meste er jo bare mine træningspas (hvilket jeg ikke selv synes er så ophidsende)
mest derfor jeg spurgte - Men mange tak, eller hvad man siger så

Synes det er spændende at følge andre hunkøn

Og det var så lidt, eller hvad man nu siger

What! skrev:Synes det er spændende at følge andre hunkøn

Og det var så lidt, eller hvad man nu siger

Det synes jeg nu også - Vi er lidt i undertal må man sige.
Tror også jeg har været forbi dig et par gange

Torsdag d. 07.02.13

DB Bench:
12 x 6,25 kg. (x2)
12 x 6,25 kg. (x2)
12 x 6,25 kg. (x2)
10 x 6,25 kg. (x2)

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.


- Er meget stolt af mig selv idag.
Kom tidligt hjem fra arbejde, fuldstændig bombet.
Planen havde hele tiden været jeg skulle træne, og
så hjem til mor og spise. Men jeg opgav hurtigt, og
lod trætheden overvinde mig - Besluttede at
droppe det. Mor ringede så og aflyste, og vupti
afsted med mig ned og træne alligevel.
En tanke på jeg har spist mere end jeg burde idag
(dog af de sunde ting) drev mig pludseligt hurtigt
afsted. Fantastisk når det sker

Vil påstå der sker lidt.
Selvom afstand og pose ikke heeeelt er ens.
Update på ryg - 2 ugers mellemrum

Fredag d. 08.01.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 minutter på cross.

Squat:
12 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
12 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.

Bent over BB rows:
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls:
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.

Calf raises:
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)

- Ikke den bedste træning. Kriller i luftvejene og manglende energi.
Mon der er en virus på vej.

Både med hensyn til målebånd og vægt er der sket noget den sidste uge. Og jeg kan sagtens se det selv.

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i?



Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start - 6 måneder. Er selv fan af logs med billeder.
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Det ser rigtig godt ud. Der er da godt nok sket noget. Virkelig godt gået når det ikke er over længere tid. Fortsæt med kosten og træningen, så skal det hele nok blive endnu bedre!

dh4nsen skrev:Det ser rigtig godt ud. Der er da godt nok sket noget. Virkelig godt gået når det ikke er over længere tid. Fortsæt med kosten og træningen, så skal det hele nok blive endnu bedre!

Når det bliver stillet op på den måde må jeg også indrømme jeg er pave stolt
Og mange mange tak.

Hvis der er noget jeg hader, er det influenza!
Er nu oppe på 5 dage uden træning - Øv. Men energien er ikke eksisterende.
Og mon ikke det betaler sig at vente, i stedet for at skulle være halvsløj den dobbelte tid.

Hvad "lever" i efter når det gælder sygdom og træning?

Cocofantasy skrev:Hvis der er noget jeg hader, er det influenza!
Er nu oppe på 5 dage uden træning - Øv. Men energien er ikke eksisterende.
Og mon ikke det betaler sig at vente, i stedet for at skulle være halvsløj den dobbelte tid.

Hvad "lever" i efter når det gælder sygdom og træning?

Er du syg, så vær syg - bliv i din seng og bliv rask hurtigst muligt. Og god bedring

Cocofantasy skrev:Hvis der er noget jeg hader, er det influenza!
Er nu oppe på 5 dage uden træning - Øv. Men energien er ikke eksisterende.
Og mon ikke det betaler sig at vente, i stedet for at skulle være halvsløj den dobbelte tid.

Hvad "lever" i efter når det gælder sygdom og træning?

Personligt kan jeg stort set ikke, uanset hvor syg jeg er, sidde/ligge stille. Det får mig nærmest til at føle mig endnu mere syg.
Den eneste gang jeg kan huske hvor jeg rent faktisk sov 18 timer om dagen, var da jeg lå med lidt over 40,5 i feber i 3 dage. Det var slemt. Ellers plejer jeg bare at gøre dagligdagsting. I slowmotion, med "pusse-næse-pauser" og sådan.

God bedring - Husk nu ikke at blive deprimeret over at din styrke måske er faldet en anelse efter endt sygdom. Du får den tilbage lige så hurtigt som det gik

Energiniveauet er så lavt at jeg ikke kan andet end at holde mig fra vægtene.
Selvom psyken har været på vej derned mange gange - Ha ha.

Jeg kan heller ikke holde det ud, det med at ligge stille.
Raskmeldte mig også på arbejdet så snart jeg havde været feberfri i 24 timer.
Trods energien, halsen og hoved stadig ikke er optimal.

Men det er nu lidt opløftende at vide styrken kommer ligeså hurtigt igen som den går tabt.

Onsdag d. 20.02.13
Endelig tilbage! Det har været længe ventet.
Efter 10-11 dages "pause".

Bench:
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
9 x 5 kg.
9 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.


Jeg valgte at starte stille og roligt ud.
Dog med samme vægt, så jeg sparede et par reps hist og pist.
Men faktisk er jeg ret tilfreds og lidt overrasket over jeg ikke
mærkede nedgang i styrke. Hvis jeg havde presset mig selv
kunne jeg nok sagtens have taget alle reps, men som sagt valgte
jeg i første træningspas at være lidt påpasselig. Jeg har stort set
ingen DOMS - Og de sidste par træningspas inden sygdom havde
jeg voldsom DOMS i flere dage. Noget siger mig at sygdom i
under opsejling = kroppen ikke har tid til at tage sig af DOMS
på samme måde. Det ville ihvertfald være logisk nok

Torsdag d. 21.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på corsstrainer.

Squat:
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Walking lunges:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Doms i trieceps kom alligevel snigende her til middag.
Skønt endelig at være ude af sygdom!