Tirsdag d. 14/8-12

ingen morgentræning idag da jeg skulle møde tidligt på arbejde så efter arbejde var det bare hjem, spise, pakke en taske og så afsted i træningscenter. Det er første gang i gud ved hvor mange måneder jeg træner om eftermiddagen/aften, så var spændt på hvordan energien var, men det gik egentlig meget godt

Efter dagens træning tog jeg i svømmehallen og svømmede 1,1 km, hvilket var okay eftersom jeg ikke har svømmet baner i 7-8år. Nu sidder jeg tilbage med krampe i den ene læg muskel, men mon ikke jeg overlever det

Var forresten på vægten igår og den sagde 88,1 kg. Skal til at tænke lidt mere over hvad jeg spiser for skal IKKE stige med 1 kg om ugen, men vil lige se denne uge hvordan det går for jeg spillede fodboldkamp igår aftes, svømmede idag og skal spille torsdag, så får dyrket en del cardio som jeg ikke har gjort de andre uger

Torsdag d. 16/8-12

op og i motionscenter inden dagens arbejde. Gik tidligt i seng igår da jeg var total kvæstet efter fodboldkampen i mandags og tirsdagens styrketræning og svømning. Så var frisk og veloplagt til at træne og alt forløb planmæssigt. Dog syndes jeg mine squat bliver nemmere (og bedre teknik set fra mit eget synspunkt) selvom procenterne/kg øges. Er idag blevet færdig med uge 4 i programmet squat dig til større arme og denne uge skulle foregå på 95% af max i alle øvelserne

Nu vil jeg have lidt mad inden den står på fodboldkamp i aften mod nabobyen (ville være dejligt med en sejr

Lørdag d. 18/8-12

Op og i motionscenter fra morgenen af. Syndes selv mine squat bliver bedre og bedre i teknikken, og kg føles lettere og lettere selvom der kommer flere kg på hver uge Fik også trænet lidt mave idag da jeg sluttede af med maveøvelser 2 set af 10 reps, til både de lige og de skrå Ham som jeg tidligere har omtalt jeg har snakket med i motionscenter, var der idag. Han virker ikke til at have styr på ret mange basis ting indenfor styrketræning, så han spørger hele tiden om en masse, og derfor varer mine træninger længere tid når han er der.

Er spændt på hvad vægten siger i stigning, mandag eller tirsdag morgen hvor jeg skal vejes igen, nu når jeg har spillet 2 fodboldkampe i denne uge, samt været ude og svømme i tirsdags

Mandag d. 20/8-12

En lille forhistorie til dagens træning:

Lørdag var jeg til 25 år´s fødselsdag hos en veninde, og lad mig bare sige det med det samme, jeg blev monster fuld. Jeg drak Whisky (ikke noget jeg gør andet end en gang hver 2 år), og øl. Whiskyen gjorde jeg var nød til at gå hjem og i seng inden midnat, men kastede også op inden jeg faldt i søvn. Vågnede om natten og der var den galt igen, samt om morgenen hvor jeg absolut intet kunne holde i mig, ikke engang coca cola. Fik en rundstykke til morgenmad og efter den fik jeg det skidt igen men holdt maden i mig og til middag lykkedes det mig at spise 3 stk rugbrød. Spiste en nogenlunde aftensmad med kartofler og tykstegskoteletter samt grønsager. Spiste kun ca halvdelen af hvad jeg plejer at spise på en dag, så frygtede det ville gå ud over min styrke i motionscenteret.

Uge 5, dag 2 i squat dig til større arme.

Gik okay idag også med styrken på trods af min "sygdom" igår ;-)

Tilføjede en enkelt maveøvelse idag da jeg havde god tid idag

Tirsdag d. 21/8-12

Morgenvægt 87,0 kg!!!! Arg jeg vidste jeg havde tabt mig pga 2 fodboldkampe og en svømmetur, samt mit "sygdom" i søndags.
Er godt og grundig irriteret på mig selv over det for jeg burde vide jeg skulle spise mere med den aktivitet!!!!

Det mest positive er at jeg ikke er faldet i styrke.

Edit:

Er faldet ned igen efter en dejlig svømmetur. Må heller ikke have været sjovt for lærlingen på arbejde at gå sammen med mig idag for jeg var ret negativ da chefen også lige skulle genere mig idag. Heldigvis har det hjulpet at svømme 1,25 km UDEN at få krampe iaften

Onsdag d. 22/8-12

uge 5 dag 3 af squat dig til større arme: Motionscenter dag hvor mine squat bare kørte af lort til fordi de føles sindsyge tunge idag. I starten troede jeg det var fordi jeg havde svømmet igår, men efter jeg længe havde tænkt på hvad der var galt opdagede jeg at jeg har set forkert på papiret. Der var en fejl på 30 kg i max fra squat til den anden øvelse som jeg havde regnet ud fra. Så der var forklaringen på hvorfor det gik så dårligt idag.

Tiden var ved at rende fra mig idag men det gik og nåede på arbejde til tiden

Fredag d. 24/8-12

Tidligt op, selvom det er min fredagsfri, for at smutte i motionscenter. Mine knæ havde det ikke så godt idag efter mine alt for tunge halve squat den anden dag, så tog kun 4 sæt af 6x60 kg i squat. Men ellers gik resten af træningen fornuftigt og jeg får bare mere og mere lyst til at fortsætte den gode stil. Har fået en del kommentar på det seneste om at nu har jeg ikke længere tændstikke tynde arme, og om jeg ikke har tabt mig en del for jeg har ikke den "delle" på maven længere. Det er super skønt og giver mig endnu mere lyst til at træne

I aften står den på fodboldkamp, men skal nok lige have en time på øjet inden kampen, og efter jeg har været ved tandlæge

Søndag d. 26/8-12

Var på kroen igår for at få et par øl imens der var speedway, men gik allerede hjem ved 22.30 tiden, så jeg kunne komme op imorges. Vågnede med hverken tømmermænd eller noget, så jeg var parat til at tage i motionscenter. Træningen gik rigtig fint og idag tog jeg dips og pull ups med ekstra vægt på for første gang. Hold da op sådan en "dum" 5 kg vægt kan betyde meget

Tilføjede lidt ekstra øvelser idag for det havde jeg både lyst og tid til, så det blev til 2 øvelser for de skrå og de lige mavemuskler så de fik lidt opmærksomhed direkte idag. Sidder tilbage med en rigtig god følelse efter idag og hvordan min uge er gået i centeret, som bare giver mig ekstra mod på at komme afsted

Tirsdag d. 28/8-12

Var i motionscenter imorges inden arbejde og mine squat blev super gode idag (syndes jeg ihvertfald selv), og så føles de rimelig lette idag. Syndes det er flere ting der begynder at virke lette selvom jeg har kører på 6rm i denne uge

Var på vægten igår og hold da op den sagde 89,1 kg selvom jeg selv syndes jeg har været mere aktiv i sidste uge med blandt andet en fodboldkamp hvor jeg spillede alle 90 minutter selvom jeg kun har været til 1 træning i år, og det var her i sommers hvor der faktisk kun blev spillet kamp

Må se om vægten ikke stiger lidt mere stille og roligt fra i næste uge af

Nu vil jeg tage ud og svømme en km eller mere

Edit: Det blev så til 1350 meter og 1000 m på 43 minutter hvilket er ny rekord for mig

Torsdag d. 30/8-12

uge 7 dag 1: Motionscenter inden arbejde idag. Var træt da jeg stod op men det gik hurtigt over da jeg først kom afsted i motionscenter. Det eneste jeg egentlig har at sige om dagens træning er at jeg har de sidste par gange følt bænkpress som værende rigtig hård og næsten ikke kun tage alle gentagelser (3x6) men idag gik det lidt lettere følte jeg men stadigvæk med god teknik (mener jeg ihvertfald selv)

Spændt på hvad vægten siger i næste uge for der syndes jeg kan se nogle forandringer på kroppen som er sket her indenfor de sidste 14 dage

Lørdag d. 1/9-12

Uge 7 dag 2:

Igen en dejlig dag i motionscenter fra morgenen af med en dejlig gang træning. Gik helt selv i motionscenteret så kunne gøre hvad jeg havde lyst til. Der er fortsat ikke nogen problemer med at stige i vægte hver uge, selvom jeg selvfølgelig godt kan mærke det bliver en smule hårdere.

Glæder mig allerede til jeg skal afsted igen

Mandag d. 3/9-12

Uge 7 dag 3:

Dejlig dejlig dag idag at træne i Mødte frisk og veludhvilet op i motionscenteret, og det gik bare super i alle øvelser. Tog lidt kg af min squat idag for vil dælme til at lære at squatte uden brug af den dumme pude!!! Syndes det gik godt og følte faktisk de var lettere idag pga puden ikke var der, men det kan også være det var ren indbildning. Bliver bare gladere og gladere for den krop jeg er ved at have opbygget mig, men fortsætter for der er altid nogle ting jeg gerne vil gøre bedre

Skal på vægten imorgen tidlig og imorgen aften skal jeg ud og svømme

Onsdag d. 5/9-12

Vægt 89.4 kg

Svømmede 1 km igår på ca 38 minutter, hvilket er ny rekord. Har det rigtig godt med at komme ud og svømme hver tirsdag da jeg syndes det er en super dejlig form for motion. Kommer ikke i motionscenter idag pga jeg skal til sjælland på kursus og vi derfor skalkøre tidligt, men tager revanche imorgen tidlig

Torsdag d. 6/9-12

God dag i motionscenter men kan mærke jeg er nød til at være noget bedre til at få varmet op så jeg kan fuldføre alle mine sæt i de forskellige øvelser. Idag kom jeg først fra motionscenteret 7.10 og var ret presset med at nå på arbejde til kl 7.30 og skulle hjem og have proteinpulver og kreatin inden arbejde, samt have skiftet til arbejdstøj. Sidder idag (fredag) og er lidt småøm i min brystkasse efter gårsdagens træning. Lavede ingen maveøvelser for det var der slet ikk tid til men havde alligevel lidt små doms i dem igår over middag

Lørdag d. 8/9-12

Uge 8 dag 2: Dejlig dejlig dag idag, hvor jeg fik varmet ordentlig op inden jeg dødløftede, og hold da op det hjælper at få varmet musklerne ordentlig op. Det gik fint idag dog kan jeg stadigvæk godt mærke at jeg skal have længere pause imellem sættene efterhånden som kg begynder at stige uge for uge

Idag tog jeg 6x6@95 kg i dødløft så ender nok med jeg kan tage 6x6@100kg inden programmet er over hvilket er ny rekord for mig

Mandag d. 10/9-12

Uge 8 dag 3: Har gået og været småsløj siden i lørdags så var spændt på hvordan det gik i motionscenteret idag. Det gik godt men syndes det var rigtig hårdt idag (nok pga sygdomen og at jeg ikke har fået spist optimalt de sidste par dage pga sygdommen)

Kan stadigvæk mærke jeg er nød til længere pauser imellem mine squat, og det betyder jeg er ved at komme for sent på arbejde. Idag gik det kun lige med at møde til tiden

Onsdag d. 12/9-12

Dejlig dag i motionscenteret for gik helt selv. Fik ondt i mit knæ efter de første 2 gange squat idag så lavede benpress istedet for til sidst for at skåne knæet. Fik også lavet lidt Calf raise idag. Alt ialt igen en god dag i motionscenteret

Var ude og svømme tirsdag hvor det blev til 1050 m Havde en veninde med som snakker aaaaaaaaaaaaaalt for meget istedet for at svømme!!!

Vægten idag torsdag d. 13/9-12 siger: 89,9 kg så det går bedre med at holde mig til en stigning i vægt på ca. 0,5 kg hver uge

Fredag d. 14/9-12

Dejlig dejlig dag med dødløft 6x6@97,5kgpr med så mange gentagelser

Sidder med ømme arme her i aften og det føles fucking great

Var inde og se EFB vinde årets første superligakamp med 3-0 så alt i alt en super skøn dag

Lørdag d. 15/9-12

Tog ud og trænede her til aften så jeg kunne være frisk til en meget vigtig fodboldkamp imorgen mod topholdet i vores pulje, og musklerne havde fået 36 timers hvile fra gårsdagens morgentræning. Dejligt at prøve at træne om aftenen igen og kan tydelig mærke jeg har "flere" kræfter om aftenen end når jeg træner om morgenen. En rigtig god gang træning jeg fik lavet idag, med et par ekstra øvelser som barbell shrugs, en for de skrå mavemuskler og en for de lige

Mangler pt kun en uge af programmet squat dig til større arme, og hold da op mine arme er vokset i løbet af dette program. Ved desværre ikke hvor mange cm, men vokset det er de. Folk er begyndt at kommentere på at nu har jeg ikke bare tændstikkearme længere. Kan også mærke jeg er steget i kg i øvelser, og det eneste sted jeg selv føler jeg ikke er steget nævneværdigt er i bænkpress Har gået og spekuleret over hvad jeg nu skulle igang med af program efter squat dig til større arme, og det er endt med jeg prøver back2basic2. Har været inde og se på programmet og det passer mig rigtig godt. Regner med at køre det ihvertfald indtil nytår og måske også længere. Jeg forventer at bulke indtil nytår og derefter cutte ned til sommeren. Kunne godt finde på at træne op til et halvmarathon igen og så bruge alt det løbetræning som en ekstra booster til mit vægttab

NU vil jeg nyde min morgenkaffe/morgenmad inden dagens pligter kalder

Mandag d. 17/9-12

Skøn dag i centeret med min total ynglingsdag hvor der både er bænkpress og military press

Er blevet rigtig glad for dette program og kunne sagtens forestille mig jeg ville køre det igen på et senere tidspunkt når jeg er færdig med det efter denne uge. Glæder mig til en uges dekon for er ved at trænge til det men skal selvfølgelig lige have den sidste uge med. Håber på jeg sidst i næste uge kan få lavet en max test så jeg kan sammenligne mine løft med inden jeg begyndte på squat dig til større arme

Svømning imorgen aften, samt en tur på vægten imorge tidlig. Er spændt på hvad vægten står på for kan godt mærke til fodbold at jeg er blevet tungere, men sådan er det jo når man har et mål om at blive mere veltrænet så man ikke bliver kaldt tykke/fede længere når folk kalder på en

Tirsdag d. 18/9-12

Morgenvægten sagde 90,5 kg her til morgen så fortsætter stilen med at tage ca 0,5 kg på i ugen

Svømmede her til aften 1 km og legede så i vandet med en tung bold som jeg og en bekendt kastede til hinanden

Onsdag d. 19/9-12

Dejlig dejlig dag i fitness centeret hvor det er ved at være slut på squat dig til større arme programmet. Fik løftet 6x6@100 kg hvilket er første gang jeg har løftet så mange kg 6 gange Fik også lige trænet lidt mave til sidst idag, og uh jeg elsker den maveøvelse som man også bruger til boksning

Er i tvivl om jeg skal igang med george turner 10x10 eller om jeg skal begynde på back2basic part 2. Bulker indtil januar, og vil gerne have trænet min brystkasse hovedsagligt, og der tror jeg george turner er det bedste program til at give mig noget masse der og på resten af kroppen, men back2basic part 2 passer måske lidt bedre i forhold til den styrke/masse jeg har på nuværende tidspunkt. Heldigvis har jeg 1,5 uge til at bestemme mig i inden jeg skal igang med et af programmerne, så har god tid til at beslutte mig

Fredag d. 21/9-12

Sidste dag af programmet squat dig til større arme. Underligt at være færdig med programmet (selvom det selvfølgelig har hjulpet på mine arme). En dejlig dag i centeret hvor det også blev til calf raises, samt en øvelse til de skrå og de lige mavemuskler

Nu følger en uges dekon og så vil jeg prøve at teste mit nye max næste lørdag og så begynde på enten George Turner´s 10x10 eller back2basic, alt efter hvad jeg vælger

Kan kun anbefale andre at køre programmet squat dig til større arme

Søndag d. 23/9-12

Stod op og i motionscenteret idag, og fortsatte med at køre squat dig til større arme, men kørte kun på 70% af mine enten 3x6@max eller 6x6@max i alle øvelser. Regner med at fortsætte på den måde de næste 2 gange jeg i centeret og så køre en ny max test lørdag til det program jeg vælger at køre fremadrettet Tog også lidt maveøvelser til de skrå og til de lige idag og it´s feels fucking great

Ente med at løbe en tur på 5 km her i eftermiddag i tiden 26 minutter. Egentlig ok eftersom jeg ikke har løbet i 2,5 måned men kun spillet lidt fodbold

Løb en tur idag fordi jeg syndes jeg har spist alt for usundt de sidste par dage og så for at jeg ikke tog altfor meget på!!!

Mandag d. 24/9-12

Vægten sagde imorges 91,1 kg. Så stiger fortsat med 0,5 kg i ugen som jeg skal men har levet meget usund denne uge så det er ikke helt optimalt :/

Tirsdag d. 25/9-12

Stod op og i motionscenter imorges, og kørte dag 2 af squat dig til større med 70% i intensitet. Da jeg kom hjem fra arbejde af idag lavede jeg mad slog lige mave ca 45 minutter og så var jeg ellers ude ogløbe 5 km på 25,45 minut og sp hjem og pakke en taske og så ud og svømme. Svømmede 1050 m så nu er jeg godt nok også godt brugt

Lørdag d. 29/9-12

Første dag med George Turner 10x10 og min første indskydelse: Wow!!! Intet mindre startede idag på programmet og hold da op det kan mærkes i brystkassen samt ryggen selvom man kun laver 2 øvelser. Det er værst med min brystkasse idag, for den har jeg altid været svag i, men håber og tror på, dette program kan hjælpe mig meget deri. Glædder mig allerede til imorgen hvor det er ben dag Kører George Turner 100% efter det originale program, da jeg ikke er dygtig nok endnu til at se hvad jeg evt. mangler af øvelser.

I torsdags valgte jeg at holde fri fra træning da jeg skulle møde kl. 6 om morgenen på arbejde og skulle køre helt ebeltoft. Så tog en ekstra fridag, så jeg var 100 % parat til mit nye program. Jeg bulker i øvrigt stadigvæk og fortsætter med det indtil nytår hvorefter jeg så i ca 6 måneder regner med at cutte Regnermed at komme op på mellem 95 kg og 100 kg inden jeg cutter ned igen til ca. 85 kg - 88 kg

Søndag d. 30/9-12

Ben dag: hold da op jeg kan allerede mærke mine doms i benene, men for pokker det var skønt at prøve for første gang at have en hel dag til bentræning Kan se på den tid bendagen tager at jeg skal ikke stå og snakke på de dage hvis jeg også skal nå på arbejde til tiden Men mon ikke det går for vil køre dette program indtil nytår ihvertfald hvorefter jeg vil gå over til et full-body 3 gange i ugen samtidig med jeg cutter, så jeg har noget at vise frem til sommeren 2013 som hele tiden har været min plan siden februar i år

Tirsdag d. 3/10-12

OP og i fitnesscventer og træne arme og skuldre. Det gik rigtig godt og syndes det er dejligt med få øvelser og mange gentagelser Sidder her dagen efter specielt med ømme triceps. Var ude og svømme også men det blev kun til 750 meters svømning for der var simpelthen så mange derude idag så man brugte mere tid på at svømme udenom andre end at svømme fremad Men nå jeg fik svømmet lidt og imorgen (onsdag) tror jeg jeg vil prøve at løbe en lille tur så min kondition ikke forsvinder helt Var iøvrigt på vægten i går og den sagde 90,5 kg. Ved ikke om det er fordi jeg er blevet klippet eller hvad det er som gør at jeg har tabt mig

Mandag d. 8/10-12

Har valgt ikke at føre logbog indtil jeg er færdig med George Turner 10x10, medmindre der sker noget jeg er vil notere mig til senere hen. Det går godt med programmet og har indtil videre kunne øje med 2-2,5 kg til hver træning. Jeg er begyndt at løbe igen, så det bliver til nogle småture på mine days off. Idag blev det til 6,7 km på 34 minutter, hvilket er nogenlunde eftersom jeg ikke har løbet andet end 2 gange 5 km. på de sidste 14 dage Nu vil jeg have mig noget at spise inden den står på afslapning, og tidligt i seng da jeg skal i motionscenter imorgen tidlig inden arbejde