Søndag d. 11/3

Opvarmning

Squat
opvg.
6x90kg
3x110kg
3x117,5kg
7x125kg

Bænk pres
opvg.
6x60kg
5x80kg
5x90kg (easy)

Pull-ups
10xBW
5xBW+10kg
3xBW+15kg
3xBW+20kg -ss- Face-pulls 20x35kg
3xBW+25kg -ss- Face-pulls 19x35kg
2xBW+32,5kg -ss- Face-pulls 22x35kg (De 2 første var gode, den sidste fejlede totalt )

Gang i loggen!!

[url]
post1309805.html#p1309805[/url]

Fredag d. 16-3

Squat
opvarmning
5x110kg
3x122,5kg
4x130kg

Pull-ups
Opvarmning
5x1x32,5kg

Bp
Opvarmning
3x1x100kg
1x100kg(cgbp)
2x100kg(cgbp)

Alt i alt en rigtig dårlig træning, ramt af snuen og ingen kræfter.

Mandag d. 02-04

Så for satan så han tilbage efter 14 dage i italien med masser af pizza, øl og dårlig søvn

Vi har faguge med skolen og jeg har valgt faget, LØB. Det udmærket man får rørt sig og vi er et lille hold, det hyggeligt.

Dagens styrketræning:

MP
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
10x47,5kg (Udmærket, har aldrig været stærk i MP, men håber at lave om på det)

BP
10x40kh
5x10x60kg (Dejlig teknik og fuck et pump det gav)

Pull-ups
5x10xBW (Fucking hårdt, elsker det)

Projekt traps
Shrugs
10x60kg
30x80kg
20x90kg/18x80kg/25x60kg (Pump)
12x60kg

dejlig hurtig træning 1 time tog det.

d. 3 og 4-4

Tirsdag

Vi var ude og løbe i skoven en 5 km, hvor vi stødte på flere hjernedøde bakker. Der var en bakke vi løb omkap på og jeg var selvfølgelig nød til at vinde, med det resultat at min puls sagde 198 Go omgang.

Onsdag

I dag var vi ude og løbe igen dog ikke så langt. Var ret øm i benene efter i går, men også fordi jeg har prøvet en ny løbestil kaldt forfodsløb, det rammer nogle helt andre muskler end alm. løb.

Efter kørte vi en masse øvelser med kettlebells som endte ud med en WOD:
MAX runder på 20 min @:
400 m løb
20 KB-swings 16kg
10 KB-squat 16kg
10 burpees
10 tierflips 100kg

Fik 6 runder på de 20 min, en virkelig hård en af slagsen.

Torsdag d. 5/4

Mødte Mathias P i shape og vi trænede lidt sammen, det var hyggeligt.

Pull-ups
?? Vi kørte en masse set med med stigende vægt endte med en 2'er på 35kg
Bagefter kørte vi dropset, lat pull-downs
12x80kg
8x72kg
13x65
24x50kg

Fucking hell det brændte i underarmen og der var et fantastisk pump på de lats

Squat
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x110kg
10x117kg (PR med en fra sidste cyklus)

Det var det, go træning. Tak til Mathias (Krølle P)

Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Jegermads skrev:Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Det var ikke planen. Løb er kedeligt, vil hellere cykle. Men jeg vil ikke udelukke noget. Hvordan har din træning det?

Lørdan d. 7/4

BP
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
9x90kg

Dips
5x12xBW+10kg

DL
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
10x120kg

Squat
5x3x100kg (udmærket speed)

Kroc rows//facepulls
2x25x30kg // 4x20x35kg

En rodet omgang, hvor styrken heller ikke var i top

Efter træning kørte jeg hjem og hentede min MBT og kørte til Silkeborg sammen med Dahlen for at cykle og hygge.
Det vr lækkert at være tilbage på cyklen, selvom det var hårdt. Efter 8,5 km er vi desværre nød til at stoppe fordi min cykel dør Jeg måtte trække/løbe cyklen tilbage til bilen, meget skuffende.
Det vi nåede at se af silkeborg området var meget fedt, helt sikkert et sted man skal tilbage til.

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Det var ikke planen. Løb er kedeligt, vil hellere cykle. Men jeg vil ikke udelukke noget. Hvordan har din træning det?

Gør det, du løber jo meget hurtigere på den næste (medmindre du vælger Horsens). I skal da I hvert fald løbe natursti igen.

Min træning har det skidt og PPS er hermed officielt afgået ved døden. Jeg kunne ikke lige matche træningstid, åbningstider og exams de sidste to uger, så cyklus tre fadede ligeså stille ud. Nu bliver det bare lidt for sjovt tilfældigt de sidste to uger inden jeg kommer hjem.

Vi havde for øvrigt Casinotur som ekamensfejring, hvor jeg har fået at vide at åbenbart jeg gør alle de ting, som Vi gør normalt. Han kan også udenlands, jeg opførte mig åbenbart virkelig barnligt, endda uden jer. Far er stolt. (udsmidning fra Casino, surfing med board i naboens børnepool, og pandekagegrillning som nogle af højdepunkterne efter klokken 3)

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Det var ikke planen. Løb er kedeligt, vil hellere cykle. Men jeg vil ikke udelukke noget. Hvordan har din træning det?

Gør det, du løber jo meget hurtigere på den næste (medmindre du vælger Horsens). I skal da I hvert fald løbe natursti igen.

Min træning har det skidt og PPS er hermed officielt afgået ved døden. Jeg kunne ikke lige matche træningstid, åbningstider og exams de sidste to uger, så cyklus tre fadede ligeså stille ud. Nu bliver det bare lidt for sjovt tilfældigt de sidste to uger inden jeg kommer hjem.

Vi havde for øvrigt Casinotur som ekamensfejring, hvor jeg har fået at vide at åbenbart jeg gør alle de ting, som Vi gør normalt. Han kan også udenlands, jeg opførte mig åbenbart virkelig barnligt, endda uden jer. Far er stolt. (udsmidning fra Casino, surfing med board i naboens børnepool, og pandekagegrillning som nogle af højdepunkterne efter klokken 3)

For pokker en flot opførsel. Jeg ville gerne have deltaget.

Natursti ved jeg ikke med. Måske en 10'er.

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Det var ikke planen. Løb er kedeligt, vil hellere cykle. Men jeg vil ikke udelukke noget. Hvordan har din træning det?

Gør det, du løber jo meget hurtigere på den næste (medmindre du vælger Horsens). I skal da I hvert fald løbe natursti igen.

Min træning har det skidt og PPS er hermed officielt afgået ved døden. Jeg kunne ikke lige matche træningstid, åbningstider og exams de sidste to uger, så cyklus tre fadede ligeså stille ud. Nu bliver det bare lidt for sjovt tilfældigt de sidste to uger inden jeg kommer hjem.

Vi havde for øvrigt Casinotur som ekamensfejring, hvor jeg har fået at vide at åbenbart jeg gør alle de ting, som Vi gør normalt. Han kan også udenlands, jeg opførte mig åbenbart virkelig barnligt, endda uden jer. Far er stolt. (udsmidning fra Casino, surfing med board i naboens børnepool, og pandekagegrillning som nogle af højdepunkterne efter klokken 3)

Jeg er meget stolt. godt at høre at du stadigvæk kan, selv uden hjælp fra os. Vi må også have en tur når du vender hjem

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Tager du ikke en aegte marathon med inden sommeren? Du har jo gjort det i helt omvendt raekkefolge ved at starte pa loeb bagefter.

Det var ikke planen. Løb er kedeligt, vil hellere cykle. Men jeg vil ikke udelukke noget. Hvordan har din træning det?

Gør det, du løber jo meget hurtigere på den næste (medmindre du vælger Horsens). I skal da I hvert fald løbe natursti igen.

Min træning har det skidt og PPS er hermed officielt afgået ved døden. Jeg kunne ikke lige matche træningstid, åbningstider og exams de sidste to uger, så cyklus tre fadede ligeså stille ud. Nu bliver det bare lidt for sjovt tilfældigt de sidste to uger inden jeg kommer hjem.

Vi havde for øvrigt Casinotur som ekamensfejring, hvor jeg har fået at vide at åbenbart jeg gør alle de ting, som Vi gør normalt. Han kan også udenlands, jeg opførte mig åbenbart virkelig barnligt, endda uden jer. Far er stolt. (udsmidning fra Casino, surfing med board i naboens børnepool, og pandekagegrillning som nogle af højdepunkterne efter klokken 3)

Jeg er meget stolt. godt at høre at du stadigvæk kan, selv uden hjælp fra os. Vi må også have en tur når du vender hjem

Eller naar I vender her ned!

Tirsdag d. 10/4

i dag spillede vi ishockey med skolen, det var sku sjovt, men go var jeg ej.
Vi spillede 3 kampe @ 10 min så der var smæk på, var også total gennemblødt da vi var færdige.

Efter hockey fik jeg mad og en pause og så træning med jern.

MP
10x20kg
7x40kg
3x45kg
12x50kg



BP -ss- pull-ups
5x10x62,6kg -ss- 5x10xBW

Shrugs
10x60kg
10x90kg
10x110kg
2x10x130kg
2x10x110kg
10x90kg
40x60kg

Meget jelly på at du har prøvet ishockey. Det ville jeg også gerne.

Godt pres

Dahlen skrev:Meget jelly på at du har prøvet ishockey. Det ville jeg også gerne.

Godt pres

Det var også sjovt, men jeg har aldrig prøvet at stå på skøjter før så tog nogle seriøse styrt
Det kan varmt anbefales, masser af udstyr og så fuld kontakt, som i de gamle AF dage.
Tak.

Onsdag d. 11/4

En masse udendørs leje og opvarmning + 3 km, stille og rolig løb med 11kg vægtvest.

Så det med jern.

DL
10x60kg
9x80kg
3x90kg
3x110kg
18x125kg (Kørte pisse godt. Min puls var virkelig høj da jeg sluttede)

Squat
10x60kg
5x80kg
5x3x90kg (Teknik og fart. Var godt nok ramt i benene efter DL)

Kroc rows -ss- planke
21x35kg -ss- 2 min planke
20x25kg -ss- 2 min planke

F2B
3x10xBW

Torsdag d. 12/4

Vi kørte noget crossfitt/cirkeltræning i dag.

3x1min @ max pull-ups og air-squat
#1: 25 pull-ups , 50 air-squat
#2: 19 pull-ups, 45 air-squat
#3: 15+4 med hjælp , 43 air squat

3x1min @ max push-ups og 1,15 min planke
#1: 40 push-ups, 1,15 min planke
#2: 35 push-ups, 1,15 min planke
#3: 30 push-ups, 1,15 min planke

3x1min @ max dips , mavebøjninger??
#1: 50 dips , 40 MB
#2: 40 dips , 40 MB
#3: 35 dips , 30 MB

Vi sluttede af med at gå i et raskt tempo, 2km.

Fredag d. 13/4 C2W2D3

BP 5/3/1
10x20kg
10x60kg
3x72,5kg
3x85kg
7x95kg (Go power)
10x60kg

Pull-ups 5/3/1
10xBW
3xBW+10kg
3xBW+20kg
5xBW+22,5kg

Face-pulls
5x20x15kg

Dips
5x10xBW+10kg
15xBW
12xBW

Barbell complex (DL,rows, cleans, push-press og back squat)
3x40kg (AV AV AV)

Du er blevet Loggens Mester, frk. Bridget Jones.

Lørdag d. 15/4 J.W. C2W2D4

Power cleans
Tek.
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Squat 5/3/1
opvarmning.
3x97,5kg
3x110kg
7x125kg

Good-mornings
3x15x50kg
-ss-
Abs
Mange

Mandag d. 16/4 C2W3D1

MP
10x20kg
5x40kg
5x42,5kg
3x47,5kg
9x52,5kg

BP -ss- Pull-ups
5x3x80kg (go teknik og fart)
-ss-
5x10xBW

Shoulder Shocker DeFranco
3 stk af dem, fuck et pump, de er helt ødelagte nu de skuldre

Onsdag d. 18/4 C2W3D2

DL
5x60kg
5x80kg
5x105kg
3x120kg
13x132,5kg

Squat
10x60kg
5x80kg
6x2x105kg (Fart og teknik)

-ss-

F2B
6x10xBW

Kroc rows
40x25kg
30x25kg

Tak for i dag.

Torsdag d. 19/4

Vi spillede Ultimate i dag. 6 kampe af 10 min, plus en masse kaste øvelser, opvarmning ect.

Efter ultimate, skulle vi køre noget crossfit:

3x1min @ K2E og air squat.
3x1min @ lunges og side-crunchers
3-4 min hvor vi bare stod og baskede med armene ( Fucking hårdt)

Virkelig hårdt, der blev virkelig gået til den.

Bænk pres senere i dag.

Alt det Crossjizz er ikke godt for dit bulk

Ultimate er sgu udemærket, hvis alle går til den.

Dahlen skrev:Alt det Crossjizz er ikke godt for dit bulk

Ultimate er sgu udemærket, hvis alle går til den.

Nej det er det godt nok ikke. Men med alle de øl vi drikker så det nok meget godt

Fredag d 20/4 C2W3D3

Pull-ups
10xBW
5xBW+10KG
5xBW+17,5KG
5xBW+25kg
10xBW
10xBW

BP 5/3/1
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
1x110kg
0x117,5kg (Røv lort, min bænk er lort)

DB incline press -ss- Face pulls
3x15x22,5kg -ss- 3x20x20kg
1x12x22,5kg -ss- 1x18x20kg
1x15x22,5kg -ss- 1x20x20kg

Søndag d. 22/4 C2W3D4

Sqaut
10x40kg
7x60kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
4x130kg (Prøvede ny fodstilling og det var ganske fornuftigt)
3x120kg
4x90kg
5x70kg
10x60kg

Tak for i dag

Lækker gang squat.
Og ærgerligt med bænken. Min har heller ikke fungeret optimalt efter smolov sluttede.

Dahlen skrev:Lækker gang squat.
Og ærgerligt med bænken. Min har heller ikke fungeret optimalt efter smolov sluttede.

Ja det er sku træls. Styrken har ikke været helt go efter hånden var brækket. Overvejer at køre en smolov Jr nu her faktisk. Jeg kommer hjem i weekenden, hvad med en træning, cykling, løbning eller ølle?r