BEN & Chesticles

Squat
5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
5 x 60 kg

*Føj for en træt core. Kunne slet ikke holde mit opspænd.

Leg extensions
8 x 120 lbs
2 x 8 x 140 lbs
8 x 160 lbs
8 x 180 lbs
12 x 150 lbs

*Lækkert. Nærmer mig de 200 på 8'ere. Ser fornuftigt ud.

Standing calves raise
30 x 80 kg
2 x 18 x 110 kg
2 x 12 x 140 kg

Calves raise (i ben pres maskinen)
20 x 120 lbs
(2x) 20 x 120 --> 16 x 100 --> 12 x 80 lbs

Db bench press
5 x 24 kg
3 x 5 x 28 kg
8 x 22 kg

Db shoulder press
8 x 16 kg
8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
8 x 22 kg

*Nøj jeg er blevet svag i denne øvelse, på trods af min military press flyver afsted.
Grundet skadesmæssige årsager kommer jeg ikke under 8'ere i denne.

Db flyers ss upright rows
(2x) 8 x 12 kg --> 12 x 12 kg
8 x 12 kg --> 12 x 14 kg

Dips
6
6
6
6

*De sad forfærdelig, og fik stort set kun kontakt til højre tri.

Triceps pushdown v-bar
2 x 8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg --> 5 x 25 kg --> 8 x 15 kg

Bum. Så var jeg færdig. Har det fint med at køre et 2 split i denne uge, da der er Grøn Koncert i morgen. Um tiz um tiz um tiz
Nogen der skal med imorgen? Det foregår i Århus.

Idag bliver der trænet ryg. Min far har planer om at tage med - Hah wtf
Træningen bliver dog uden dødløft. 4 dage i træk med squat og dødløft er lidt overkill lige pt. Men så er der endnu mere plads til ryg og gunzo. Mmh gunzo...

RYG - træningen fra i fredags.

Chinups
5
5
5
5

BOR
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg
8 x 70 kg

Seated cable row
5 x 80 kg
2 x 8 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

Facepulls
12 x 15 kg
15 x 22,5 kg
2 x 15 x 30 kg

Ez curl
8 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 6 x 30 kg

45* grader siddende db hammer
2 x 8 x 10 kg
8 x 12 kg
2 x 6 x 14 kg

*Svagt

BEN & triceps

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg *Fik lige pludselig ondt i knæet. Hm.
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Leg extensions
3 x 10 x 100 lbs
3 x 10 x 120 lbs

Seated calves raise
30 x 70 kg
3 x 20 x 100 kg

Fransk pres
2 x 10 x 20 kg
3 x 8 x 25 kg

Triceps pushdown rope
3 x 8 x 20 kg
2 x 6 x 25 kg *Udsolgt

Overall set en okay træning. Håber mit knæ ikke driller under dødløft. - Man skal selvfølgelig heller ikke løfte med knæene. Idiot.
Forresten så har jeg lagt alkohol på hylden. I 1 måned. For om 1 måned starter min ferie til Thailand - yeeeeeeeaarh.

RYG

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg

*Føj for en omgang, men det kørte som smurt. Kunne simpelthen ikke stoppe

Pulldown
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A1. Chinups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2. Yates row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg *Den var fandme tung.
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated db hammer curl
6 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 18 kg

ABZ

Lækkert træning med fin energi. Sjovt som centeret er tomt ved 17-18 tiden. Folk er vel ude og få sol på deres blege kroppe. Det når jeg hvertfald ikke lige pt. Så er det jo godt, man snart skal på ferie

DELTZ & CHEST

Db shoulder press
10 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Db bench press
5 x 5 x 28 kg

*De sad okay. Manglede lidt et opvarmningssæt

Db incline flyers
3 x 8 x 14 kg

A1. Db lateral raise
3 x 12 x 8 kg

A2. Db upright rows
2 x 12 x 8 kg
2 x 12 x 14 kg

Facepull
3 x 15 x 25 kg

Triceps pushdown v-bar
2 x 8 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 5 x 40 kg *PR*

*Endelig sneg jeg mig op på de 40. Der var nok til 42,5 eller 45 på en bedre dag.

Cg bench press
2 x 8 x 40 kg
8 x 45 kg

*Længe siden jeg har taget denne øvelse, så jeg var piv svag

Forsatan jeg har doms i skulder, bryst og ryg idag. Også lidt i benene efter dødløft igår. Men jeg burde træne ben idag.
Jeg gør det nok
I weekenden skal jeg lave nada! Ingen druk overhovedet. Bare ren træning og have styr på kosten. Fåck det bliver lækkert!

En stille og rolig weekend blev det til, og sikke frisk jeg er på en mandag. Det er sgu rart.
Jeg havde off dag fredag og søndag. Men i får lige lørdagens træning:

Pullups
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw

Cable rows
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg

Pulldown (smal)
10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg

Db lateral raise
3 x 10 x 8 kg

Db shrugs
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Biceps cable curl ss triceps pushdown rope
8 x 20 kg --> 10 x 20 kg
8 x 25 kg --> 8 x 25 kg
8 x 27,5 kg --> 8 x 20 kg

Seated db hammer curl
2 x 6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg

Bum. Idag starter jeg en uge/10 dages "let" træning på 12-15-18 gentagelser. Frygter det allerede. En opdatering på doms mm kommer imorgen. God mandag.

BEN

Let uge

Leg press R:60
2 x 15 x 100 kg
2 x 15 x 120 kg
15 x 130 kg

Leg extensions R:60
2 x 15 x 80 lbs
15 x 100 lbs
15 x 120 lbs

Leg curl R:60
15 x 25 kg
3 x 15 x 30 kg

Dødløft
10 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg *Fik mega kvalme.
10 x 70 kg

*Damn de var hårde, når jeg kun er vant til 5~ gentagelser i dødløft.

Standing calves raise R45
3 x 25 x 100 kg

Calves raise (I ben press)
3 x 15 x 100 lbs

Db biceps curl
3 x 15 x 10 kg

... And a bunch of ABZZZ

En ganske fin træning, var rart med lidt syre i benene. Men fuck hvor jeg dog frygter bryst-skulder dagen idag. Plejer altid og være værre.
FW var forresten helt tom stort set under hele træningen. Utroligt. Og jeg træner endda i myldretiden (17-18ish).
Hvor er alle mennesker henne? For de må gerne blive væk. Det er fantastisk med et tomt center. Mmmh.

Tro ej at loggen er glemt.

Fraværet skyldes en visdomstand, jeg fik revet ud i onsdags. Det gør nas! Vil gerne snart være færdig med dette helvede.
Skal til tjek på onsdag, så forhåbentlig kan jeg træne efter.

Begynder efterhånden at føle mine muskler er forsvundet og jeg nu er en pind.
Jeg vil så gerne træne!

...

MEN

Heldigvis skal jeg til tandlægen idag og have stingene ud. Går det hele som det skal, så smutter jeg en tur i centeret og træner lidt upper body. Benene kan godt vente til imorgen

Upper-body

Torsdags træning:

DB bench
12 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg *Fuuuuuuck

Db shoulder press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 18 kg

Incline bench
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pulldown - bred
8 x 60 kg
8 x 60 kg
15 x 45 kg

Db lateral raise supersættet db front shoulder
15 x 5 kg --> 10 x 5 kg (x3)

Triceps pushdown - rope
10 x 15 kg
10 x 15 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Triceps pushdown vbar supersættet biceps curl (cable)
10 x 20 kg --> 12 x 15 kg
10 x 20 kg --> 10 x 17,5 kg
10 x 20 kg --> 10 x 17,5 kg
10 x 25 kg --> 10 x 20 kg

Db hammer curl
8 x 14 kg (x2)
8 x 16 kg

En stille og rolig træning for at komme igang igen. Damn jeg var svag.
Der bliver trænet ben og dødløft om lidt. Bliver satme godt!

Af ren dovenskab fik jeg ikke postet min fredags- og lørdags træning. De kommer her:

Fredag:

Leg press
10 x 50 kg
2 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 130 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg extensions
2 x 10 x 100 lbs
2 x 10 x 120 lbs
2 x 10 x 140 lbs

Leg curl
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kh

Standing calves raise
2 x 25 x 100 kg
2 x 18 x 120 kg
2 x 12 x 140 kg

Goodmornings
3 x 12 x 30 kg

Db shrugs
12 x 24 kg
2 x 12 x 28 kg
2 x 12 x 30 kg

Abzz

Lørdag:

Bb bench
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Db incline - drejede dem ned i hammer grib. Ved ikke hvad det kaldes?
10 x 14 kg
10 x 16 kg
2 x 10 x 20 kg

Db decline flyers
12 x 8 kg
2 x 12 x 10 kg

Military press
15 x 20 kg
3 x 15 x 25 kg
15 x 30 kg

Military (bred - siddende i smith)
2 x 15 x 30 kg
2 x 15 x 35 kg

Lateral raise
3 x 15 x 6 kg

Chest supported lateral raise
2 x 15 x 4 kg
12 x 7 kg

Db biceps hammer curl
10 x 14 kg
2 x 10 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg
8 x 20 kg

Bb biceps
10 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 30 kg

Triceps pushdown v-bar 10x10 R45
5 x 10 x 25 kg
5 x 10 x 20 kg

Udmærket træninger. Nu skal den have gas, inden jeg smutter til thailand om 14 dage!

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

BOR
10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

Bred Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
2 x 8 x 75 kg
8 x 80 kg

Db shrugs
8 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 38 kg

Shrugs - i smith, bag ryggen
2 x 10 x 50 kg
10 x 60 kg *Hænderne gjorde sgu ondt

Db biceps
8 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg
8 x 16 kg
5 x 20 kg *Bvadr.

45 grader seated hammer curl db
2 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 12 kg

BB bench press
5 x 60 kg
5 x 5 x 75 kg

*Gik fint. prøver med 80 næste gang.

Incline db chest
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg

Decline db flyers
3 x 10 x 10 kg

Flyers cable
3 x 12 x 5 kg

CG bench - i smith
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg

Pushdown triceps - rope
8 x 15 kg
2 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 15 kg

DONE

BEN

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

*De kørte rigtig rigtig skidt.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 5 x 85 kg

*Gik fint. 90 næste gang.

Leg curl
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

FSQ
3 x 8 x 50 kg

^*Her tabte jeg så min iphone under en håndvægt, som selvfølgelig gjorde at iphonen ikke kan tænde mere.
Jeg blev iøvrigt standset af politiet om morgenen, og fik en dejlig bøde på 1500 kr for at snakke i tlf.
Fuck en dag. VIDERE!!

Bryst & Ryg

BB bench press
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg *damn...
4,5 x 80 kg - Den blev ikke så pæn at se på. Kunne godt bruge en spotter.

Pullups
8
8
5
5
5 + 5kg

DB incline chest supersættet BB bor
8 x 24 kg --> 8 x 60 kg
8 x 26 kg --> 8 x 70 kg
8 x 28 kg --> 8 x 70 kg
8 x 28 kg --> 8 x 60 kg

Military press supersættet 1 arm DB row
8 x 30 kg --> 8 x 24 kg
8 x 35 kg --> 8 x 26 kg
8 x 35 kg --> 8 x 28 kg
8 x 40 kg --> 8 x 28 kg

DB lateral raise supersættet facepulls
12 x 6 kg --> 12 x 30 kg
12 x 6 kg --> 12 x 40 kg (x3)

Lidt calves til sidst. Det var fint. Jeg er stadig deprimeret efter min lorte torsdag. Lorte dag.
Nu er der snart weekend. Jeg skal træne guunz senere. Det har jeg vidst også fortjent.

Første træning igår siden sidst i august.

Jeg har virkelig nydt at være på ferie (Thailand) og hygget mig. Træning har ikke været på dagsordnen, og motivationen røg lidt ned.

Jeg er nu fucking smadret i arme og ben, havde helt glemt følelsen af hårdt arbejde. Damn..

Der går nok en uges tid, før jeg logger kilo og rep ind. Skal lige igang.

God dag. Hej Hej

Det går fremad med træningen. Motivationen stiger og stiger! Vil blogge min træning senere. Tror det ender med bryst & triceps - benene er stadig lidt trætte efter i lørdags, så det må blive i morgen.

Det går simpelthen så godt med træningen. Jeg mangler lidt mht kosten, men det begynder så småt at komme.
I får lige min tirsdags træning:

Chest und Tricepzzzz

Incline benchpress
15 x 40 kg (x2)
15 x 45 kg
8 x 50 kg
15 x 40 kg

Cable flyers
20 x 5 kg
15 x 7,5 kg (x2)
12 x 10 kg
20 x 5 kg

Incline db flyers
15 x 8 kg
15 x 10 kg (x2)
12 x 12 kg
20 x 8 kg

Decline benchpress
15 x 40 kg
15 x 45 kg (x2)
15 x 50 kg
19 x 40 kg

Triceps pushdown - rope
16 x 12,5 kg
15 x 15 kg (x2)
12 x 17,5 kg
20 x 12,5 kg

CG incline
20 x 20 kg
15 x 25 kg (x2)
7 x 35 kg - Fik travlt til sidst, så gik all in.


Glimrende træning på trods af det til tider gik op i hat og briller. Havde min trofaste ven Zimon med. Zen-Zen-Zenzygghh.
Skal træne ben senere. Bliver awesomeness. Eller bare fedt.

BEN - Sidste forløb i let uge.

Squat
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
11 x 65 kg
15 x 40 kg

Leg extensions
15 x 80 lbs (x2)
15 x 100 lbs
12 x 120 lbs
20 x 60 lbs (Troede det var 80. Dumt)

Db lunges
15 x 6 kg (x2)
12 x 8 kg
15 x 5 kg

*Føj.

Leg curl
20 x 20 kg
15 x 25 kg (x2)
12 x 30 kg
15 x 20 kg

Goodmornings
15 x 20 kg
15 x 25 kg (x2)
12 x 30 kg
15 x 20 kg

Seated calves raise
25 x 120 lbs (x2)
20 x 140 lbs (x2)
15 x 160 lbs
20 x 120 lbs



Lækkert at få smadret benene igennem. Er så øm i læggende dagen derpå. Bliver godt at starte næste uge med færre reps, så der kan komme mere styrke i øvelserne.
Jeg holder hviledag idag, da min kæreste har fødselsdag! Ser frem til boller og kage senere

Fredag:

RYG & SKULDER

Pulldowns
8 x 70 kg
8 x 75 kg (x2)
10 x 65 kg

One arm db row
12 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
12 x 24 kg

BBOR
12 x 50 kg
8 x 60 kg (x2)
8 x 70 kg
20 x 40 kg

Db shrugs
15 x 22 kg (x2)
12 x 26 kg
15 x 22 kg

Db shoulder press
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 14 kg

Smith shoulder press - bred
15 x 30 kg
15 x 35 kg (x2)
12 x 40 kg
20 x 30 kg

Seated lateral raise
15 x 6 kg (x2)
12 x 8 kg (x2)
15 x 6 kg

Facepulls
20 x 15 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg

Done.

Lørdag.

BRYST & ARME

Db bryst
12 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg

Inc press
12 x 40 kg (x2)
10 x 45 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg

Dips
12-12-12-12 med hjælp

V-bar pushdown
12 x 20 kg
12 x 25 kg (x2)
10 x 27,5 kg

Seated db hammer curl
12 x 8 kg
12 x 10 kg
8 x 14 kg (x2)
12 x 10 kg

BB curl dropset til sidst. Pause søndag og ben senere idag. 1. dag siden onsdag de ikke er ømme

BEN

Squat
12 x 40 kg
8 x 60 kg (x2)
8 x 65 kg *Gik fint. 70 næste gang
10 x 50

Dejligt at komme igang med squat igen.

Db lunges
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg (x2)
12 x 10 kg

Leg curl
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
12 x 30 kg *De sad godt idag

Leg extensions
12 x 100 lbs (x2)
12 x 120 lbs (x2)

Standing calves raise
25 x 80 kg (x2)
20 x 100 kg (x2)
15 x 120 kg
12 x 150 kg

Ser frem til dødløft næste gang. Bliver spændende at se, hvilke kilo man kan slynge rundt med.

Fornuftig træning med fint overskud. Lækkert at være tilbage i form igen.

Bryst

Db bench
12 x 20 kg
12 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6,5 x 30 kg *DAMN!!!!
8 x 26 kg

Inc db flyers
10 x 14 kg (x3)
8 x 16 kg

OH press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg (x2)
8 x 30 kg

*Godt nok længe siden jeg har lavet øvelsen. Det må hellere blive fast inventar igen.

Dips
12 - med hjælp
12 - med hjælp
12 - med hjælp
12 x bw
12 x bw

*Har allerede rykket mig i forhold til sidste uge. Niiiiice.

CG i smith
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg (x2)


Lækker træning! Vægten sagde iøvrigt 80,5 kg, hvilket er PR!
Vil gerne smide 5 kilo mere på i løbet af vinteren, nu må vi se. Men det går da den rigtige vej.

RYG

Dødløft
10 x 60 kg (x2)
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg (x2)
*Lækkert at være tilbage. Fine start kilo, mon ikke man kan smide en 20 stykker mere på inden længe.

Pulldowns
12 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

BBOR
12 x 40 kg
10 x 50 kg (x2)
8 x 55 kg
12 x 40 kg
*Godt med fokus og hold i toppen.

Smal siddende cable row
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg (x2)

Ez curl seated
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg (x2)
8 x 20 kg

Hammer curl
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
*Fik ret travlt..

Ganske fin træning, men hold nu kæft hvor er der mange mennesker i FW. Det er da belastende.
Tror jeg træner skulder og lidt weakpoints idag - husk nu cardio.....

Jeg mangler ideer til weekenden. Jeg får løn imorgen ( ) og vil gerne ud og spise. Bor på vestfyn...
Skyd løs med ideerne!

Skulder

Db skulder pres
20 x 10 kg
12 x 14 kg (x2)
12 x 16 kg (x2)
12 x 18 kg (x2)
12 x 20 kg

*Rigtig lækkert. Vil fortsætte med 12'ere i skulder næste gang.

BTN
15 x 20 kg (x2)
12 x 25 kg (x3)

Db lateral
15 x 5 kg (x3)
12 x 7 kg (x2)
15 x 5 kg

Db shrugs siddende.
12 x 20 kg (x2)
12 x 24 kg (x2)

Triceps pushdown rope
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg (x2)

Triceps pushdown v-bar
8 x 25 kg (x2)
8 x 30 kg (x2)
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg *Lidt cheat..

Fint træning og godt med mad efter. Tror jeg hopper et smut på vægten i løbet af weekenden. Synes nu selv, jeg formår at spise ret meget / ret tit, og dunken er da ikke synderligt stor.
Der skal trænes ben + core senere, og jeg overvejer at købe lækre bøffer ved slagteren, da jeg lige har fået løn!

Pause fredag og ben lørdag. Den får du lige her:

Squat:
2 x 8 x 50
5 x 75
2 x 5 x 80
5 x 60

Ben pres
8 x 100
2 x 8 x 120
5 x 125

Lunges db
5 x 14
5 x 18
5 x 22

Note to self: Ben skal trænes i hverdagene! Intet overskud i weekender......

BRYST

Bænk
2 x 8 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 75 kg
5 x 80 kg *Lidt snyd

Db inc
2 x 10 x 24 kg
8 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 20 kg *Godt med squeeeze og excentrisk fase.

OH pres
10 x 20 kg
10 x 30 kg
2 x 8 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 8 x 30 kg

Tri pushdown rope
Husker ikke...

CG bænk
10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg

DONE..

Dødløft, ryg og mave senere. Skulder og gunz imorgen. Sweeet

RYG

Dødløft 5/3/1
2 x 10 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg *Tænkte slet ikke over skiftende greb.

Leg curl
8 x 30 kg
10 x 35 kg
2 x 8 x 45 kg
7,5 x 50 kg *Ren lort

Pulldown
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 8 x 70 kg
8 x 75 kg *Svagt

BOR
10 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 45 kg
2 x 8 x 55 kg

Cable row seated
2 x 8 x 60 kg
8 x 70 kg
- Så blev den sgu taget, jeg skulle lige have noget vand. Douche.

Ez curl biceps seated
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 30 kg

Db hammer curl 30 grader seated
2 x 8 x 12 kg
8 x 14 kg
2 x 8 x 16 kg *Fint.

Sluttede af med lidt reverse grip pulldown. Stille og rolig.
Jeg er startet på 5/3/1 i Squat, dødløft, bænk og military. Forhåbentlig kan det give lidt ekstra kilo på stangen. Jeg er startet på dette, fordi jeg savner noget nyt og spændende. Så nu må vi se, om jeg udvikler mig videre i dette program. Vi må vente at se.

Jeg overvejede kraftigt at droppe træningen igår pga vejret. Jeg kom dog afsted, og der var stort set helt tomt! Lææækkert! .
Som om at der ikke var nok kaos igår, så kom der 3 læger(!), da der var sket en ulykke i dame-omklædningsrummet. Det var dog ikke så alvorligt igen, heldigvis.
Idag vil jeg træne skulder og weakpoints; læg, underarme, mave og lidt cardio. Det skal jo gøres

BEN

Opvarmning; Romaskine.

Squat 5/3/1
2 x 10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
7,5 x 70 kg *Den sidste blev ikke så pæn

Db lunges (Th0mas' video)
10 x 6 kg
8 X 6 kg
6 x 8 kg
*Hold nu kæft den var hård....

Ben pres
12 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 150 kg *Nu skal jeg snart op på de 200. Kom nu !

Stående læg
20 x 100 kg
2 x 12 x 120 kg
10 x 150 kg
2 x 5 x 170 kg *De sad skide godt!

Siddende læg
20 x 50 kg
2 x 20 x 70 kg

Bum. Mine ben er godt nok færdige, men de skal have tur igen fredag. Bliver nød til at få det gjort inden weekenden, da mine weekend træninger som sagt er ret ringe.
Men der bliver trænet bryst skulder idag, dødløft ryg imorgen og ben igen fredag. Lørdag bliver nok en ren gun dag