contact-twist

er igang med at implementere contact-twists i min træning, fordi jeg gerne vil blive noget stærkere i rotation af overkroppen(skal på højskole med en masse judo) og der skal jeg bruge rotation en del - men spørgsmålet er: skal jeg køre den tungt? 4 reps og mange sæt eller hvordan vil det være bedst hvis jeg vil blive god/stærk i de forskellige kast indenfor judo?

du skal kører den i controlleret tempo ved 12-15 reps og være opmærksom på at du ikke krummer ryggen på noget tidspunkt.

du kan kombinere den med andre mave øvelser for de skrå bugmuskler og du skal primær gå efter hypotrofi.

judo skal nok i sig selv giv din krop et specifikt stimuli så du kan overfører noget af den større muskelmasse du har fået til judoen.

I princippet burde man kører tungt, men skadesrisikoen er for stor.

en tornado ball er en mulighed eller medicin bold kast til noget træning der kan have større transfer til judoen end den langsomme træning.

RuneB skrev:du skal kører den i controlleret tempo ved 12-15 reps og være opmærksom på at du ikke krummer ryggen på noget tidspunkt.

medicin bold kast til noget træning der kan have større transfer til judoen end den langsomme træning.

Vil du specificere, hvorledes medicinbold-kast skal foregå

?

Jeg bruger en 20 kgs skive til den øvelse, det syntes jeg er en passende vægt, og så tager jeg 45 sekunder af gangen. Det skal lige siges at det ikke er godt at lave den når man har drukket en shake ;-)

okay ;)

contact-twist

Brugere online