@ Kocemba
Hahaha, så galt føles det heller ikke David, men det ikke helt forkert. Følte mig sgu noget sammentrykket der i bunden på failen Men tak for din logførring på mine vejne, meget betænksomt af dig . Jeg har dog fået en lånecomputer af Bilka under denne tragedie!

Dagens hygge træning på Holstebro Sports College med Kocemba. Gode faciliteter, med bands og det hele, naturligvis var bandsene Davids og han havde sågar selv bygget på torpedo deadlifts, chin up / dip rack og fat bar. Lige nu er han igang med at lave en gluteham raise som han desværre ikke nåede at blvie færdig med til mit besøg

Barbell Box Squat *ca. 5 cm under parallel
*Jeg brugte hans bands som øgede med 60kg på toppen
1x8 @ Stang+Bands
1x5 @ 50kg/110kg (Bands)
1x5 @ 70kg/130kg
1x5 @ 90kg/150kg
1x2 @ 110kg/170kg PR
1x0 @ 120kg/180kg *FAIL, her blev jeg trykt sammen til en terning, det var fandme tungt
1x0 @ 120kg FAIL, uden bands, men den gik ikke.

Farmer Walks
*tror turen var ca. 40m?
1x40m @ 46kg
1x40m @ 46kg
1x40m @ 46kg

Leg Curls
*30 sec. between sets
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg

Balboa skrev:Hvorfor bruger du ikke krydsgreb og løfter tungere, for det kan du vel godt? Du kan jo bare skifte krydsgreb i hvert sæt. Det gør jeg

.

Fordi jeg har en tendens til at løfte skævt. Når jeg gør det i bare en kort periode begynder min ryg at beklage sig. Så det er meget muligt jeg kan løfte en del tungere, men det er ikke det værd.

Balboa skrev:Jo! Der har været møgvejr. Men jeg var ude og løbe i tirsdags, dejligt at komme igang igen efter en sløv december.

Ja det er lortevejr og ubehagligt at løbe i, men det er stadig ikke en god undskyldning. Fedt at høre nogen kan tage sig sammen til det

Balboa skrev:Prøv da noget tabata med burpees, det regner jeg med at prøve lidt senere idag. Det tar 4 min. og er pisse god form for cardio, som faktisk kan laves hver eneste dag. Tjek evt. den youtube vid i min log, det ser sgu fucking hårdt ud

Den circuit jeg lavede var faktisk vanvittig hård, men jeg vil da med glæde prøve tabata med burpees nu da du insistere

Lækkert curcuit, Thrusters med DBs er ganske hårdt

Mht. burpees er der jo også den dejlige WOD på 100 Burpees på tid:twisted:

Dahlen skrev:Lækkert curcuit, Thrusters med DBs er ganske hårdt

Mht. burpees er der jo også den dejlige WOD på 100 Burpees på tid:twisted:

Jaer den var rigtig hård synes jeg, DB thrusters er nogle killers

Hehe har godt set den WOD, men jeg synes 30 burpees er hårdt. 100 kommer til at tage en god time

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækkert curcuit, Thrusters med DBs er ganske hårdt

Mht. burpees er der jo også den dejlige WOD på 100 Burpees på tid:twisted:

Jaer den var rigtig hård synes jeg, DB thrusters er nogle killers

Hehe har godt set den WOD, men jeg synes 30 burpees er hårdt. 100 kommer til at tage en god time

Indeed

Hehe næppe, jeg har lavet den på 6.43, og en anden gang fik jeg ikke taget tid med fik 60 i første hug, og er ret sikker på den var hurtigere Så prøv!

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækkert curcuit, Thrusters med DBs er ganske hårdt

Mht. burpees er der jo også den dejlige WOD på 100 Burpees på tid:twisted:

Jaer den var rigtig hård synes jeg, DB thrusters er nogle killers

Hehe har godt set den WOD, men jeg synes 30 burpees er hårdt. 100 kommer til at tage en god time

Indeed

Hehe næppe, jeg har lavet den på 6.43, og en anden gang fik jeg ikke taget tid med fik 60 i første hug, og er ret sikker på den var hurtigere Så prøv!

Okay hvis jeg er frisk, så tager jeg den imorgen

Der er alt for meget FUNKTIONEL træning i den her log

Formen ser dog heftig ud!

Bork skrev:Der er alt for meget FUNKTIONEL træning i den her log

Formen ser dog heftig ud!

Hehe ved ikke hvor funktionelt det er, men jeg gider bare ikke være en typisk vægtløfter, som ikke kan klare lidt cardio uden at få et hjerte anfald

Mange tak, AHT bidrog rigtig godt!

Dagens mobility og cardio

Mobility Drills

Leg Swings
Side-to-Side Leg Swings
Split Squats
Lateral Squats
Rotational Squats
Reverse Lunge with Twist
Crossover Reverse Lunge

Cardio

Burpees
3x15 @ BW
*Jeg lavede dem for, at få teknikken indlært. Jeg synes godt nok de er hårde. 100 reps lyder helt uoverkommeligt.

Indendørs fodbold
1,5 timer
*skiftende intensitet. For det meste et ret højt niveau

Dagens hurtige omgang. Jeg var i dårlig humør og tidspresset. Burpees er rykket til imorgen

Barbell Flat BP
1x3 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 101kg
1x4 @ 95kg
1x4 @ 95kg
1x4 @ 91kg
1x4 @ 91kg

Weighted Pull Ups *Pause i bunden
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+30kg 3RM PR
1 min. between sets
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x8 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

Barbell Military Press
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg

DB Lying Incline Rows
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Superset

Plate Lateral Raises
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB Flat Flyers
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Superset

Barbell Push Ups
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Rigtig godt trukket Corbin ! Og tager man i betragtning at du hiver dig selv op i en træbjælke og ikke en stang, så er det kun endnu mere imponerende ! (:

Kocemba skrev:Rigtig godt trukket Corbin ! Og tager man i betragtning at du hiver dig selv op i en træbjælke og ikke en stang, så er det kun endnu mere imponerende ! (:

+1
Kan vi få et pic af din pullups bar?

Kocemba skrev:Rigtig godt trukket Corbin ! Og tager man i betragtning at du hiver dig selv op i en træbjælke og ikke en stang, så er det kun endnu mere imponerende ! (:

Mange tak David (:
Ja den er ikke altid lige handy den bjælke, og mit "bælte", som er en ledning gør heller ikke livet lettere .

Balboa skrev:+1
Kan vi få et pic af din pullups bar?

Jo det kan i sagtens. Jeg har ikke rigtig tid i aften eller imorgen, men jeg kan have et klar til på onsdag.

Dagens cardio - Efter lidt reflekterende fandt jeg frem til at jeg ikke skulle prøve den WOD Dahlen talte om før jeg havde prøvet noget lidt lettere.

Opvarmning
- Mobility Drills

Tabata
- Burpees @ BW

Jeg tror jeg fik 6 reps i gennemsnit, jeg synes det var vanvittigt hårdt. Jeg ville aldrig have kunne gennemføre 100 rep WOD. Så jeg nøjes med tabata indtil formen er til det.

Dagens cardio, i første blok, som en del af et konditions forløb vi har i idræt.

Spinning
- Niveau 2 @ 1 time

Det var sgu hårdt, jeg vil gerne træne bagkæde og ben idag, men nu må vi se hvad det bliver til.

Dagens træning blev kort. Den gik ikke godt, men istedet for at fylde min log med en lang og latterlig beskrivelse af mine utilfredsheder og min eskalerende vrede så opsummere jeg bare med: Det var ikke nogen succes idag.

Barbell Sumo Deadlift
op til.
1x5 @ 111kg
1x5 @ 111kg

Det var det.

Billedet af mit "pull up rack".Som lovet.

Dagens ryg og bryst. I dag synes jeg træningen gik godt og det hjalp på humøret. Jeg fik dog den sørglige besked af Elgiganten idag, at min eksternes oplysninger ikke kan reddes, med den undtagelse af at man forsøger at gendanne oplysningerne via laser, dette koster ca. 5000 kr.

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell Rows *strict
*1.30 min. breaks
1x7 @ 81kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 95kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 85kg
1x7 @ 85kg
1x7 @ 81kg

Barbell Incline BP
*1.30 min. breaks
1x7 @ 71kg
1x7 @ 81kg
1x7 @ 85kg
1x7 @ 85kg
1x7 @ 81kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 71kg

DB Lying Incline Rows
*1 min. breaks
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
*hårdt!

Barbell Close Grip BP
*1 min. breaks
1x10 @ 61kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg

DB Alternated Standing Curls *strict
*1 min. breaks
1x6 @ 23kg
'1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg

Corbin skrev: Jeg ville aldrig have kunne gennemføre 100 rep WOD.

Self kan du det. Jeg tog 100 styks på 12.27, hvilket er en forfærdelig dårlig tid i forhold til mange andre





Btw. din pullups bar ser da okay ud. Det vigtigste er man kan få ordenlig fat og det kan du jo.

Det der er fuldstændig vanvittigt, han laver dem med samme tempo hele vejen

Ja jeg kan godt nå, men det er kun med det yderste led af mine fingere

Hehe, han er da rimelig hurtig ham der

Men jeg tror altså også sagtens du kan

Dahlen skrev:Hehe, han er da rimelig hurtig ham der

Men jeg tror altså også sagtens du kan

Det tror jeg bestemt også.

Men tabata burpees er skam også mega hårdt.

Balboa skrev:

Dahlen skrev:Hehe, han er da rimelig hurtig ham der

Men jeg tror altså også sagtens du kan

Det tror jeg bestemt også.

Men tabata burpees er skam også mega hårdt.

Meget jeg har godt selv lavet det før
Burpees indgår i mange fede og temmeligt hårde WODs

Ja Tabata burpees var sgu hardcore nok i sig selv, men okay, jeg prøver 100 WOD'en på et tidspunkt for jeres skyld

Corbin skrev:Ja Tabata burpees var sgu hardcore nok i sig selv, men okay, jeg prøver 100 WOD'en på et tidspunkt for jeres skyld

Lyder godt

Mine akkumulerede irritationer over en efterhånden lang række ting blev ikke bedre med dagens træning. Jeg kan overhovedet ikke få lower body træning til at fungere i det her vejr, der er ingen motivation at hente.

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell OH Deadlift
1x5 @ 111kg
1x3 @ 121kg
1x2 @ 131kg
1x2 @ 135kg
1x2 @ 135kg
1x2 @ 125kg

Barbell Back Squat
1x4 @ 111kg
1x2 @ 121kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 125kg
1x2 @ 121kg

Da jeg her til aften indså under Public Enemy at min negativitet næppe gavner mig eller jer læsere valgte jeg for min egen og jeres skyld at lave den omtalte WOD. Jeg har endnu ikke fået min almindlige puls tilbage.

WOD
- 100 Burpees for tid

Tid = 9,49 min.

Mit mål var under 10 min. så det må kaldes en succes. Jeg lavede dem ligesom ham på videoen på side 35. Det fungerede godt med klappet i toppen.

Derudover var denne sang motiverende.

Dagens træning - Upperbody. Mit vand frøs endnu engang til is, men ellers synes jeg ikke kulden var så slem idag

Opvarmnig
- Mobility Drills

Barbell Flat BP
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x2 @ 105kg
1x1 @ 107,5kg
1x1 @ 107,5kg
1x3 @ 101kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 91kg
1x10 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x12 @ 71kg

Weighted Pull Ups
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+20kg
1x4 @ BW+25kg
1x4 @ BW+25kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+15kg
1x4 @ BW+10kg

Barbell Military Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 55kg
1x3 @ 57,5kg *for tungt efter BP
1x5 @ 55kg
1x6 @ 51kg
1x6 @ 51kg

DB Lying Incline Rows
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Barbell Curls
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg

DB Lateral Raises *Cutler style
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

I dag skulle den have stået på ben, men på vej i skole "valgte" jeg at glide i noget is. Mit knæ har gjort ondt hele dagen og jeg har vurderet at ben træning nok må vente til imorgen.

Super du endelig fik tævet de 100 burpees

Og ja det der is er noget farligt noget vi skøjter også rundt for tiden

Dahlen skrev:Super du endelig fik tævet de 100 burpees

+1
Jeg skal vist lige prøve engang til. jeg vil også under de 10 min