Dahlen skrev:Super du endelig fik tævet de 100 burpees

Og ja det der is er noget farligt noget vi skøjter også rundt for tiden

De var godt nok hårde!

Hehe kunne jeg forstille mig. Det må sgu også være koldt, i overnatter forhåbentlig ikke for meget udenfor i deth er vejr?

Balboa skrev:+1
Jeg skal vist lige prøve engang til. jeg vil også under de 10 min ;)

Det tror jeg sagtens du kan. Jeg har en fornemmelse om at du er i bedre form end mig . Derudover tror jeg godt jeg kunne have fået den under 9 min. hvis jeg havde været mere diciplineret!

Dagens Fullbody - Knæet havde det bedre. Jeg er helt færdig nu.

Opvarmning
- Mobility Drills
Wide Outs+ 1 stretch

Barbell Front Squats
* 1min. between sets
1x5 @ 81kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg

Barbell RDL *7 cm. under almindelig højde
* 1 min. between sets
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
*god fart og teknikken blev fin til sidst.

Barbell Push Press
1x3 @ 71kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg

Barbell Incline BP
* 2 min. between sets
1x8 @ 85kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

Barbell Incline Lying Rows
* 1.30 min. between sets
1x10 @ 61kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg

Barbell Zercher Squats
1x10 @ 51kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg

Igårs træning

Indendørs fodbold
- 1,5 time intens og faktisk flot fodbold for en gangs skyld

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I dags træning

Jeg skulle undervise i idræt idag og min idræt lærer havde forstået det sådan at jeg dyrker Crossfit som primære sportsgren, så selvom det ikke er helt sandt så lavede jeg et program, som jeg mente ville være godt til folk på B niveau. Folk fik lov til selv at vælge hvilken belastning i vægtene de ville køre med. Derfor var tiderne ikke helt sammenlignlige, men folk var i hvert fald godt kvæstet da de nåede i mål, så jeg var tilfreds Både pigerne og drengene gik til den. Jeg havde delt dem op i hold af to og to således den ene kunne motivere den anden imens de kørte.

DB Thrusters
21, 15, 9 @ 10kg

Supine Rows *folk, der ikke træner er logisk nok ikke stærke nok til at lave pull ups
7, 7, 7 @ BW

Sandbag Clean & Press
21, 15, 9 @ 12kg

Box Jumps *op på en ca. 60 cm. høj madras
21, 15, 9 @ BW

Atomic Situps
21, 15, 9 @ BW

Min samlede tid blev = 9,11 min.

Ikke nogen speciel god tid, men jeg var alligevel selv helt færdig, box jumps slår mig altid ihjel. Dem klarede fodbold drengene faktisk overraskende godt

altid spændende med en crossfit logbog

Balboa skrev:altid spændende med en crossfit logbog

Hvis jeg nu uploader en video hvor jeg laver englehop, vil du så blive ved med at følge med i den?

Corbin skrev:

Balboa skrev:altid spændende med en crossfit logbog

Hvis jeg nu uploader en video hvor jeg laver englehop, vil du så blive ved med at følge med i den?

LooL, har faktisk overvejet at lave tabata med englehop

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:altid spændende med en crossfit logbog

Hvis jeg nu uploader en video hvor jeg laver englehop, vil du så blive ved med at følge med i den?

LooL, har faktisk overvejet at lave tabata med englehop

Haha har jeg nemlig også, men så tror jeg man skal lægge meget vægt på at hoppe højt for at det bliver hårdt.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:altid spændende med en crossfit logbog

Hvis jeg nu uploader en video hvor jeg laver englehop, vil du så blive ved med at følge med i den?

LooL, har faktisk overvejet at lave tabata med englehop

Haha har jeg nemlig også, men så tror jeg man skal lægge meget vægt på at hoppe højt for at det bliver hårdt.

Tror nu nok det skal fungere meget godt. Det skal da prøves

Dagens træning, jeg havde Bill Star's PR artikel i baghovedet og det gav resultater

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell Push Press
1x5 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x7 @ 75kg PR 7RM
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg

Barbell Incline BP
* 2 min. between sets
1x7 @ 87,5kg PR 7RM
1x7 @ 83,5kg
1x7 @ 81kg
1x7 @ 77,5kg
1x7 @ 75kg

Barbell Rows
1x6 @ 81kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x10 @ 81kg
1x10 @ 81kg
1x10 @ 81kg

Barbell Curls *strict
* 1.30 min. between sets
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg
1x7 @ 45kg

Lækker pushpress, Corbie.

Bruger du straps til dine tunge rows? Jeg prøvede som sagt pendlay rows fra bokse igår og det fungerede faktisk rigtig godt. ramte perfekt uden cheat i toppen. Jeg havde nemlig problemer med grebet på de 90 kg.

Skal ha' læst den Bill Starr artikel, lyder rigtig spændende. Jeg kører efter hans principper med opbyggede sæt, det giver faktisk også tit nye pr's. Han er en dygtig mand, ham Bill Starr

Balboa skrev:Lækker pushpress, Corbie.

Bruger du straps til dine tunge rows? Jeg prøvede som sagt pendlay rows fra bokse igår og det fungerede faktisk rigtig godt. ramte perfekt uden cheat i toppen. Jeg havde nemlig problemer med grebet på de 90 kg.

Skal ha' læst den Bill Starr artikel, lyder rigtig spændende. Jeg kører efter hans principper med opbyggede sæt, det giver faktisk også tit nye pr's. Han er en dygtig mand, ham Bill Starr

Mange tak Balboa friend

Nej jeg bruger aldrig straps. Nice, jeg kan desværre ikke rigtig lide pendlay rows, jeg får altid ondt i ryggen af dem

Ja det synes jeg også du skal, ved du hvilken en jeg mener eller skal jeg lægge den op til dig? J a han er ret så dygtig

Corbin skrev:[b]Dagens træning, jeg havde Bill Star's PR artikel i baghovedet og det gav resultater

EMAGDNIM

Corbin skrev:jeg kan desværre ikke rigtig lide pendlay rows, jeg får altid ondt i ryggen af dem

Det da bare ømhed fordi de rammer godt

Corbin skrev:ved du hvilken en jeg mener

Ja det gør jeg!

Poliquin skrev:

Corbin skrev:[b]Dagens træning, jeg havde Bill Star's PR artikel i baghovedet og det gav resultater

EMAGDNIM

Haha sad først og grublede over hvad du mente, men nu er jeg med . EMAGDNIM indeed!

Balboa skrev:

Corbin skrev:jeg kan desværre ikke rigtig lide pendlay rows, jeg får altid ondt i ryggen af dem

Det da bare ømhed fordi de rammer godt

Corbin skrev:ved du hvilken en jeg mener

Ja det gør jeg!

Nej desværre, bare det var det. Den irriterer min gamle skade

Dagens træninger. Den første var en idrætstime og den anden blev i ShitnessDK, fordi jeg ikke ville træne udenfor da klokken var 16:00 da jeg skulle til at med bussen hjem og kulden pressede sig på. Det blev en fin nok omgang sammen med en af mine mates... og gratis fordi jeg altid sniger mig ind

Morgen træning

Kick Boxning @ 1 time

*Det var virkelig hårdt, men også rigtig fedt. Jeg nyder altid at slå og sparke på de puder

Eftermiddags træning - Back & Legs

Opvarmning
- Mobility Drills

Wide Grip Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Leg Press
1x12 @ 190kg (hele stacket)
1x12 @ 190kg
1x12 @ 190kg
* Selvom det ikke er specielt mange kg havde maskinen et meget tungt "træk" og derfor var det egentlig meget fint

Leg Extentions
1x12 @ 60kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 95kg PR 12 RM
1x12 @ 95kg Sæt PR
*Heavy stuff.

Semi-wide Grip Pulldowns
1x10 @ 80kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
*Endnu engang et tungt træk, de sad godt!

DB Lying Incline Rows
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg

Fin lille omgang. De havde desværre ikke andet end et smith stativ til squat og det var hele tiden optaget til alle mulige sjove øvelser. Det er helt utroligt hvor meget guns der bliver smedet i sådan et center. Men somsagt fin nok træning fik jeg igen fik sat PR.

Dagens træning - Bryst, ryg og baglår

Opvarmning
- MObility Drills

Barbell OH Konv. Deadlift
1x7 @ 111kg
1x10 @ 121kg PR 10RM
1x7 @ 125kg PR 7RM
1x7 @ 111kg
*Det godt med PR's, men de er næppe særlig prangende. Dog vil jeg sige, at så længe min ryg forholder sig rask er belastningen ikke nogen afgørende faktor for om jeg føler mig tilfreds

Barbell Flat BP
1x7 @ 91kg
1x7 @ 95kg
1x5 @ 97,5kg
1x5 @ 97,5kg Sæt PR
1x5 @ 93,5kg
1x5 @ 91kg

Seated Goodmornings
1x8 @ 51kg PR 8RM
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
* Logisk nok, fordi jeg har aldrig rigtig kørt dem. De ramte baglårene godt.

Kort omgang, men jeg regner med 2 til pas i denne uge, så det er fint nok.

Dagens fullbody i Fitnessone med Marco (Copah). God omgang.

Opvarmning
- Ca. 5 min. Crosstrainer
- Mobility Drills

Barbell Flat BP
1x3 @ 90kg
1x4 @ 100kg +fail, men stadig PR 4RM
1x1 @ 105kg +fail
1x3 @ 100kg
1x2 @ 100kg +fail
*Det gik ikke særlig godt, var ikke særlig stabil

Barbell Incline BP *ca. 45-55 grader (Min er nok 30-35 grader)
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Barbell Front Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 95kg
1x5 @ 90kg

Barbell Military Press
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg
1x4 @ 62,5kg +fail,
1x4 @ 57,5kg +fail wtf
1x5 @ 55kg

Wide Grip Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Barbell Close Grip BP
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
*Var ikke rigtig meningen jeg skulle lave den, ventede på squatracket blev fri.

Barbell Zercher Squats
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg PR sæt & 10RM
*goodbye abs.

DB Flat Flyes
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Superset

Medicine Ball Push Ups *den version hvor man har begge hænder på bolden, sådan en lille 8 kg bold.
1x8 @ BW PR 8RM
1x3 @ BW
1x4 @ BW
*My god de er hårde! Har aldrig prøvet dem før, men de var nice.

Og så op på King til lidt junk. Imorgen er der Superbowl og der skal laves fede burgers i stor stil. Vi er 3 gutter, og vi regner med 2 kg kød burde række til natten + pommes!

Der er vist en der foretrækker at træne presseøvelser fremfor trække. 6 presseøvelser og 1 trække

Skal i lave roethlis bugere?

Balboa skrev:Der er vist en der foretrækker at træne presseøvelser fremfor trække. 6 presseøvelser og 1 trække

Skal i lave roethlis bugere?

Lol, jeg har allerede trænet træk 3 gange i denne uge og skal formentlig igen imorgen

Det tror jeg måske, det bliver det nok . Skal du også det?

Corbin skrev:

Balboa skrev:Der er vist en der foretrækker at træne presseøvelser fremfor trække. 6 presseøvelser og 1 trække

Skal i lave roethlis bugere?

Lol, jeg har allerede trænet træk 3 gange i denne uge og skal formentlig igen imorgen

Det tror jeg måske, det bliver det nok . Skal du også det?

Hehe ja, det kan jeg godt se nu. Du er hermed tilgivet

Tror måske jeg skal lokke min far til at lave bøfsandwich, men skal ikke se kampen i år. Skal desværre alt for tidlig op, mandag morgen.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Der er vist en der foretrækker at træne presseøvelser fremfor trække. 6 presseøvelser og 1 trække

Skal i lave roethlis bugere?

Lol, jeg har allerede trænet træk 3 gange i denne uge og skal formentlig igen imorgen

Det tror jeg måske, det bliver det nok . Skal du også det?

Hehe ja, det kan jeg godt se nu. Du er hermed tilgivet

Tror måske jeg skal lokke min far til at lave bøfsandwich, men skal ikke se kampen i år. Skal desværre alt for tidlig op, mandag morgen.

Hehe tak, jeg synes også lige at du var krævende udover det sædvanlige!

Arh ærgeligt! Skal også selv op til første blok, men det er først kl 8 så det går nok.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Der er vist en der foretrækker at træne presseøvelser fremfor trække. 6 presseøvelser og 1 trække

Skal i lave roethlis bugere?

Lol, jeg har allerede trænet træk 3 gange i denne uge og skal formentlig igen imorgen

Det tror jeg måske, det bliver det nok . Skal du også det?

Hehe ja, det kan jeg godt se nu. Du er hermed tilgivet

Tror måske jeg skal lokke min far til at lave bøfsandwich, men skal ikke se kampen i år. Skal desværre alt for tidlig op, mandag morgen.

Hehe tak, jeg synes også lige at du var krævende udover det sædvanlige!

Arh ærgeligt! Skal også selv op til første blok, men det er først kl 8 så det går nok.

Du kan vel ta en fridag Jeg skal op kl 6 på job

Balboa @ Ja tænker sgu også på det. Eller bare de første par blokke

Dagens WO en blanding af dynamisk træning, RE og cardio , den blev lidt tilfældig da min ryg ikke ville være med til noget som helst. Jeg føler ikke jeg vinder kampen.

Opvarmning
- Mobility Drills

Broad Jumps *angivet i cm
209, 219, 217
208, 217, 225
212, 224, 225
221, 229, 228
223, 235, 241
220, 233, 234
225, 223, 219
*PR er på 246 og var i sommers, hvilket også var sidste gang jeg kørte dem.

Weighted Pull Ups *No kipping, altid strict.
1x8 @ BW (Blev vejet til 83,7 kg igår)
------------
*1.30 min. between sets
1x14 @ BW+10kg PR 14RM
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

Weighted Hyperextentions
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
*Blev kørt langsomt. Det var et forsøg på at varme min ryg op til tabata og forhåbentlig løsne lidt op. Det hjalp. (:

Tabata Workout #1 — Barbell Tabata Complex (4 Exercises)
1. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
2. Thruster
3. Romanian Deadlifts
4. Hang Cleans
5. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
6. Thruster
7. Romanian Deadlifts
8. Hang Cleans
8x20/10 = 4 min.

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers (keep neutral spine)
4. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
5. Speed Squats
6. Burpees
7. Mountain Climbers (keep neutral spine)
8. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
8x20/10 = 4 min.

Igår stod den på Superbowl aften med 2 gutter. Vi lavede selfølgelig burgers. Vi spiste i alt 12 stk. som var lavet af 2kg oksefars, derudover havde vi købt et kilo pomfritter. Det var over stregen!

Kampen var virkelig god synes jeg og jeg havde faktisk ikke troet at Saints ville vinde da Colts havde ret godt styr på kampen de første 2 quarters, men så ændrede tingene sig sgu hurtigt .

I aften vil jeg måske lave noget cardio, ikke styrke da det er for koldt idag. Det får jeg ikke noget ud af.

Træning i går hjemme hos min kæreste. Ingen træning i dag pga. jeg blev kaldt på arbejde. Jeg fik min computer tilbage, den er nu langsommere end nogensinde. Wupti.com nægter nu at svare mig efter 8 henvendelser om at få tilsendt et postlabel. I morgen skal jeg heldigvis på Århus Uni. og se på deres idræts udannelser. Det kan være jeg smutter forbi Wupti.com's kontor og massakrerer dem.

Opvarmning
- Mobility Drills

Tabata Workout #1 - Burpees
8x20/10 = 4 min.

2 min. break

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers (keep neutral spine)
4. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
5. Speed Squats
6. Burpees
7. Mountain Climbers (keep neutral spine)
8. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
8x20/10 = 4 min.

2 min. break

High Rep AB Circuit
Atomic Situps 12, 12
Sprinters 10, 10
Jack Knife 10, 10
Pauser mellem sæt = 1 min.

Dagens forløb og træning. Jeg var på AU’s idræts afdeling i dag. Det var rigtig interessant og jeg kunne meget vel være tilbøjelig til at vælge den udannelse og endda den i Århus pga. de gode og nye faciliteter samt det at man ikke er en del af det store campus og derfor har idrætseleverne et helt specielt fællesskab (siger de i hvert fald). Dog er der ting som taler for de andre steder som fx Odense, som har nordisk friluftsliv på programmet hvor man tager 3 uger (eller måneder, er ikke sikker) til Norge og lever i det vilde
Dagens træning blev en omgang som er svær at karakteriserer da min ryg endnu engang valgte at resignerer fra en god omgang smedning. I stedet holdte jeg mig til øvelser, som ikke fremprovokerede nogle smerter. Jeg valgte til gengæld også at køre low rep i lower body øvelsen da jeg er træt af mine lår. Når loose-fit bukser bliver så stramme at jeg ikke føler jeg har tilstrækkelig blodtilførsel til mine lår, synes jeg det er for meget. Nu vil jeg så vidt mulig fokusere på styrke og udholdenhed i quads, hamstrings er ikke helt på niveau endnu og får nok lidt mere masse, selvom det ikke er specielt hensigtsmæssigt for mine bukser og jeg.

Barbell Clean & Press *clean på alle reps
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg Sæt PR
*Min clean teknik er dårlig og jeg burde arbejde på den. Dog var der nok til 3x3 @ 80 i selve cleanet

Barbell Bulgarian Split Squat
*antal reps til hvert ben
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 77,5kg Rep PR
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg Sæt PR

Weighted Pull Ups
*1 min. between sets
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+25kg Set PR
*Det gik vanvittig godt. Jeg overvejede at sætte 3RM PR, men jeg tænkte det her ville være mere cool!

Satme flotte clean and presses. Var det strict presset eller pushpress?

Balboa skrev:Satme flotte clean and presses. Var det strict presset eller pushpress?

Mange tak mate, de var alle sammen pushpresset, mit maks i stirct press er 71kg, så det ville være umuligt for mig at køre dem strict