Dagens "hurtige" omgang var fin, synes jeg . Jeg har ferie nu og derudover tror jeg endelig jeg har vundet kampen mod Wupti.com's uduelige salgskonsulenter og får dermed sendt en postlabel til den korrekte adresse så jeg kan få min Creative afspiller sendt til reperation eller forhåbentlig sådan at jeg kan få min penge tilbage!

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell Flat BP
*1 min. between sets
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg *herefter var pauserne vilkårlige, ellers ville jeg nok have failet.
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg Sæt PR

RE Barbell Close Grip BP
*1 min. between sets
1x12 @ 65kg
1x6 @ 65kg
1x5 @ 65kg
*mine arme var helt færdige.

Barbell Lying Incline Rows
*1 min. between sets
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

DB Standing Alternating Curls *strict
*1 min. between sets
1x5 @ 23kg
1x5 @ 23kg
1x5 @ 23kg
1x5 @ 23kg
1x5 @ 23kg
1x5 @ 23kg

Superset

Plate Lateral Raises
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg

Cardio - Det skulle have været styrke, men jeg er ved at være lidt forkølet og for at forhindre en forværring, blev jeg indendørs

Opvarmning
- Hip mobility drills
- Skulder opvarmning + shoulder dislocations
- BW squats + push ups

Burpees *max. reps in 2 min.
1x25 @ BW
2 min. break
Burpees *max. reps in 2 min.
1x26 @ BW
2 min. break
Burpees *max. reps in 2 min.
1x20 @ BW

3 min. break

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers (keep neutral spine)
4. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
5. Speed Squats
6. Burpees
7. Mountain Climbers (keep neutral spine)
8. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
8x20/10 = 4 min.

3 min. break

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (2 Exercises)
1. Atomic Sit ups
2. Sprinters
3. Atomic Sit ups
4. Sprinters
5. Atomic Sit ups
6. Sprinters
7. Atomic Sit ups
8. Sprinters
8x20/10 = 4 min.

3 min. break

Tabata Workout #3 — Bodyweight Tabata (2 Exercises)
1. Back extentions
2. Speed Squats
3. Back extentions
4. Speed Squats
5. Back extentions
6. Speed Squats
7. Back extentions
8. Speed Squats
8x20/10 = 4 min.

Godt med nogle bodyweight-tabatas til inspiration, det kan være jeg skal prøve nogle af dem i dag

Sørensen0 skrev:Godt med nogle bodyweight-tabatas til inspiration, det kan være jeg skal prøve nogle af dem i dag

Stjæler også nogen fra din log en gang i mellem, så det gør du bare . Den med atomics og sprinters er en dræber!

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:Godt med nogle bodyweight-tabatas til inspiration, det kan være jeg skal prøve nogle af dem i dag

Stjæler også nogen fra din log en gang i mellem, så det gør du bare . Den med atomics og sprinters er en dræber!

søgte lige på youtube, men kunne ikke finde ud af hvad sprinters var?
Den fra t-nation er genial

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:Godt med nogle bodyweight-tabatas til inspiration, det kan være jeg skal prøve nogle af dem i dag

Stjæler også nogen fra din log en gang i mellem, så det gør du bare . Den med atomics og sprinters er en dræber!

søgte lige på youtube, men kunne ikke finde ud af hvad sprinters var?
Den fra t-nation er genial

Det er dem han laver i starten af videoen
Ja de er rigtig gode, man burde også køde nogle bands så man kunne køre de andre versioner derinde fra.

HEJ CORBIN.
BB i dgi onsdag 13-14.

Copah skrev:HEJ CORBIN.
BB i dgi onsdag 13-14.

CORBZ!!

BE THERE OR DIE!!

Hej Marco og David. Jeg er Corbin, den i søger.

Jeg kan kun gå med til aftalen hvis der ligger en stor sandwich som bonus efter WO'en!

Corbin skrev:Hej Marco og David. Jeg er Corbin, den i søger.

Jeg kan kun gå med til aftalen hvis der ligger en stor sandwich som bonus efter WO'en!

Corbin, du som vi søger.
Marco er desværre blevet overvægtig, faktisk fed, derfor har hans læge frarådet den slags, men jeg skal gerne gøre dig selskab ved en sandwich !

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Hej Marco og David. Jeg er Corbin, den i søger.

Jeg kan kun gå med til aftalen hvis der ligger en stor sandwich som bonus efter WO'en!

Corbin, du som vi søger.
Marco er desværre blevet overvægtig, faktisk fed, derfor har hans læge frarådet den slags, men jeg skal gerne gøre dig selskab ved en sandwich !

Ja, jeg har obseveret at lean bulking ikke findes i hans spise katalog og at han derfor må straffe sig selv med et langt cut, men jeg er ovenud tilfreds med at du vil joine mig istedet

Cardio - Efter 6 timer på arbejdet tog jeg hjem og slackede i 2 timer og tog derefter op og spillede noget bold, det var nizzle.

Indendørs Fodbold
- 1t. 30min. intensiv fodbold
*Nu er jeg helt færdig og jeg tror jeg vil game Far Cry.

Dagens styrke, upper body. Jeg har slacket meget i dag. Udover at lave en matematik afl. er det ikke blevet til meget. Jeg spiser heller ikke særlig meget. Jeg føler at efter 3 dages ferie er jeg allerede for doven til at spise ofte. Slack4life.

Opvarmning
- Mobility Drills, hurtig opvarmning

Barbell Rows
*2 min. between sets
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg
1x7 @ 91kg Sæt PR
*havde ikke regnet med at få et eneste sæt pga min ryg

Barbell Flat BP
*2 min. between sets
1x5 @ 97,5kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 95kg

Barbell Military Press
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg Sæt PR
*det havde jeg sgu ikke set komme. Massiv PR!

Weighted Pull Ups * på tid
30 @ BW+10kg
Tid = 3:57 min.

DB Lateral Raises
* 1:30 min. between sets
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Fy fan en vild omgang mili, jeg er imponeret
Hva skal det ikke blive til med dig?

Balboa skrev:Fy fan en vild omgang mili, jeg er imponeret
Hva skal det ikke blive til med dig?

Mange tak, jeg var selv forbløffet over det Jeg har før forsøgt med de 60kg hvor det kun blev til et enkelt eller to succesfulde sæts. De giver ikke meget mening
Jeg aner det ikke, men jeg håber jeg bliver rigtig stærk, forhåbentlig ikke kun i presse øvelserne

Dagens lowerbody i Fitnessone med Marco og Søren P. Det blev en fin omgang.

Opvarmning
- 3 min. Crossfit maskine
- Mobility Drills

Barbell Front Squat
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x4 @ 100kg 4RM PR
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg

Barbell RDL
1x8 @ 80kg
*Approx. 1 min. between sets
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg

Barbell Zercher Squats
1x8 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg 3RM PR
*På sættet med de 90 insisterede Marco på at jeg skulle have puden på så det ikke gjorde så knas. På det tredje rep ryger puden af og stangen knalder lige ned på mine underarme, ouch. Men jeg nåede at gennemførerreppet og spurte ind med stangen Dog valgte jeg ikke at lave flere sæt.

Lying Leg Curls
1x8 @ 60kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 74kg
1x6 @ 60kg

Weighted Decline Crunches
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

DB Steps Ups *op på en bænk
1x5 @ 22,5kg *angivet som antal reps pr. ben
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg

God Zercher squat !

Kocemba skrev:God Zercher squat !

Tak Det var også hårdt for abs at holde sig oprejt. Faktisk synes jeg også det kneb med vejrtrækningen

Dagens træning i DGI Huset, i Vejle sammen med David og Marco. Altid gode træninger sammen med dem

RE DB Incline Press
1x14 @ 35kg 14RM PR
1x10 @ 35kg
1x9 @ 35kg
1x8 @ 35kg

Weighted Pull Ups *med straps fordi grebbet svigtede idag
1x8 @ BW
1x5 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg

DB Flat Press
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x10 @ 35kg

One-arm Low Row *maskine
1x6 @ 90lbs
1x6 @ 120lbs *stack
1x6 @ 120lbs
1x6 @ 120lbs
1x6 @ 120lbs Sæt PR

Hyperextentions *Davids protokol
1x30 @ BW
1x28 @ BW
1x26 @ BW
1x24 @ BW

Close Grip Pulldowns
1x12 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 70kg

Lying DB Triceps Extentions
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

DB Preacher Curl
1x10 @ 13,6kg
1x10 @ 13,6kg

Træning med Marco, David og Søren P i Fitnessone i dag. Jeg slackede lidt meget.

Opvarmning
- Mobility Drills + Bodybike

Barbell Flat BP
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg

Barbell Push Press
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 75kg+fail, ved ikke lige hvad der skete, men jeg mistede i hvert fald lysten herefter.

Military Press
1x8 @ 55kg

Mig og David forsøgte at lave Muscle Ups, det gik ikke så godt. Marco kom så og troede at han skulle vise os hvordan man gjorde, men hans korpus kom ikke så langt op

Medicine Ball Push Ups *hvor man skifter mellem de tre positioner, hver rep er en position(højre, midt og venstre)
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Superset

DB Lateral Raises
1x5 @ 17,5kg
1x5 @ 17,5kg

+ Lidt foam rolling på medicine ball

Medicine Ball Twists
2x1 min.

Manglede en ægte PR (selvom de to Medicine Ball øvelser fakisk var PR's)

Hyperextentions
1x51 @ BW Rep PR

Rigtig slasket træning fra min side. Marco satte en ond BP PR.

Cardio i dag blev 30 min. snerydning. Min mor insisterede på at sneen skulle væk fra husets sokler. Det var hårdt! Nu skal jeg snart på arbejde. I 11 timer.

Hey Corbin, tag et kig på Stuart McGill og hans værker om lower back og ab work. Der findes enkelte videoer på tuben, men ellers er der også lidt pdf's på google. Måske kunne det hjælpe lidt på din ryg

Kocemba skrev:Hey Corbin, tag et kig på Stuart McGill og hans værker om lower back og ab work. Der findes enkelte videoer på tuben, men ellers er der også lidt pdf's på google. Måske kunne det hjælpe lidt på din ryg

Hej David, efter at have læst et par af hans artikler bestemte jeg mig for at købe bogen "Ultimate Back Fitness and Performance". Den skulle meget gerne hjælpe mig på rette vej og give mig lidt bedre viden, der står i anmeldelserne at det er en rigtig "myth buster"

Tak for referencen

Lower body + ab work. Min ryg bliver ikke bedre. Jeg var nødtil at droppe alle former for squat i dag. Træk gik heller ikke.

Opvarmning
- Foam Rolling - Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch + lidt ekstra
- Mobility Drills + hypers & Bw Squats

Barbell Bulgarian Split Squat
*antal reps til hvert ben - 2 min. breaks
1x5 @ 51kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 81kg 3RM PR
1x3 @ 71kg
1x3 @ 61kg
1x5 @ 51kg

Broad Jumps *angivet i cm
208, 209, 215
210, 215, 220
212, 221, 224
217, 221, 229
221, 231, 233
223, 226, 228
*Ikke så godt efter en ben øvelse, men jeg synes de var et fint alternativ til andre ting jeg ikke kunne lave

Hyperextentions
*1 min. breaks
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
*langsomme reps

Side Bridge /h --> Plank ---> Side Bridge /v
1. sæt = 30 sek. / 30 sek. / 30 sek.
2. sæt = 20 sek. / 50 sek. / 20 sek.

AB Circuit
*1 min. between sets.
Atomic Sit Ups - 1x12 , 1x12
Sprinters - 1x12 , 1x12
Touch Toes - 1x12 , 1x12

Metabolic Circuit
Descending Circuit (10 – 1 reps): Push-up, Inverted Row & Burpees
Tid = 12:22 min.
*Det var f... hårdt!

Cardio+ekstra

Opvarmning
- 5 min. foam rolling
- Mobility Drills
*Jeg var virkelig fleksibel i dag, det var nice!

Side Bridges /v --> Side Bridges /h
*30 sek. between sets
1x30 sek.@ BW
1x30 sek.@ BW
1x30 sek.@ BW

One-Legged Deadlift
2x20 @ BW

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers (keep neutral spine)
4. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
5. Speed Squats
6. Burpees
7. Mountain Climbers (keep neutral spine)
8. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
8x20/10 = 4 min

2 min. break

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (2 Exercises)
1. Burpees
2. Sprinters
3. Burpees
4. Sprinters
5. Burpees
6. Sprinters
7. Burpees
8. Sprinters
8x20/10 = 4 min

Som en stor nyhed (især til Dahlen, da det var ham jeg snakkede med om det, for lang tid siden) så har jeg købt mig et par gymnastik ringe Det bliver nice når jeg får dem.

Tung bryst + ryg. Hurtig og kort træning da jeg igen var sent hjemme og skulle spise aftensmad kort tid efter. BB rows stod på programmet, men same old, same old med ryggen.

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills

Barbell Incline BP
1x5 @ 81kg
1x3 @ 91kg
1x4 @ 97,5kg 4RM PR
1x3 @ 100kg 3RM PR
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg

Pull Ups *som altid OH+strict
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+30kg
1x3 @ BW+32kg 3RM PR
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg

Barbell Lying Incline Rows
*45 sec. between sets
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Barbell Curls
*45 sec. between sets.
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg

Tabata Workout #1 - Barbell Zercher Squats
30kg @ 8x20/10 = 4 min

Dagens sløje WO. Den foregik i Mikkel lille gym, som faktisk har potetiale til at blive rigtig fedt. Træningen var sløj, pga. ryggen. Det går ikke særlig godt.

Opvarmning
- Mobility Drills

Chin Ups (UH) *i en ribbe, hvilket gjorde det en del hårdere end normalt.
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x8 @ BW Volume PR
*Den PR var billig, men sådan er det. Jeg kører aldrig UH, men jeg havde ikke rigtig noget valg idag.

Side Bridge /h --> Plank ---> Side Bridge /v
1. sæt = 20 sek. / 20 sek. / 20 sek.
2. sæt = 20 sek. / 20 sek. / 20 sek.

Weighted Planks
1x30 sek. @ BW+20kg
1x30 sek. @ BW+30kg
1x30 sek. @ BW+30kg Sæt PR

Der skal sættes PR hver træning, ellers så giver man den ikke nok gas!

Flot incline bænk her forleden.

Bork skrev:Der skal sættes PR hver træning, ellers så giver man den ikke nok gas!

Flot incline bænk her forleden.

Hehe . Men nogle af dem er lidt "billige", men det er den psykologiske gevinst, som tæller hos de "nemme" PR's og den er begyndt at betyde mere og mere, det er fedt

Tak, var selv overrasket over den