Lowerbody WO + cardio

Opvarmning
- Mobility Drills
- Foam Rolling

Barbell Box Front Squat *ny øvelse for mig
1x5 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 101kg 5RM PR
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 101kg
*topsættene var tilpas og jeg kan gå tungere næste gang, øvelsen generer ikke min ryg (:

Barbell Alternating Lunges
1x5 @ 51kg *antal reps pr ben
1x5 @ 61kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 61kg

Vertical Jumps
10x3 @ BW
*20 sek. pauser

Hyperextentions
3x10 @ BW

Snerydning/Cardio
ca. 30 min. og så knækkede skovlen. Jeg var ved at rydde taget da det er fladt og en af vores naboers tag fik en lækage pga. sneen.

Cardio - igen igen, jeg er lidt skadespræget for tiden så jeg følte mig nødsaget til at lave cardio i stedet. For ca. en uge siden da jeg lavede Burpees skete der noget med min venstre arm. Det lidt svært at forklare, men det gør ofte ondt i underarmen, men til tider også i skulderen. Jeg mener at have prøve det før og tidligere erfaring siger at jeg skal holde den i ro. Det var sådan set også mening de forgangene dage, men jeg blev nød til at rydde det tag. Man kunne være fristet til at spørge mig, hvorfor jeg ikke bare lavede et lowerbody pas i stedet, men det er vist heller ikke optimalt med min rygs tilstand. Jeg er overrasket over hvor godt den har det ifht hvor meget sne der var på det tag. Det var sgu lidt BB at skovle så meget sne, meget høje reps.

Opvarmning
10 min. @ løb i moderat tempo

Interval løb
7x1 min. @ højt tempo, hvorefter man går 1 min.
*Det forgik i halv dyb sne, som var en konstant irratation at løbe i, men jeg kunne vel også have tænkt mig til at atletik banen ikke var ryddet.

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Birddog
3. Mountain Climbers (keep neutral spine)
4. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
5. Speed Squats
6. Birddog
7. Mountain Climbers (keep neutral spine)
8. Speed Skips (in place) (lift knee above hip)
8x20/10 = 4 min

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (2 Exercises)
1. Touch floor -> Touch ceiling
2. Sprinters
3. Touch floor -> Touch ceiling
4. Sprinters
5. Touch floor -> Touch ceiling
6. Sprinters
7. Touch floor -> Touch ceiling
8. Sprinters
8x20/10 = 4 min

*Touch floor -> Touch ceiling er en øvelse jeg fandt på, fordi burpees er udelukket lige pt. Man skal rører gulvet med håndfladen og derefter hoppper man op og rører loftet.

Corbin skrev:*Touch floor -> Touch ceiling er en øvelse jeg fandt på, fordi burpees er udelukket lige pt. Man skal rører gulvet med håndfladen og derefter hoppper man op og rører loftet.

Så må man håbe at loftet ikke er alt for højt

Balboa skrev:

Corbin skrev:*Touch floor -> Touch ceiling er en øvelse jeg fandt på, fordi burpees er udelukket lige pt. Man skal rører gulvet med håndfladen og derefter hoppper man op og rører loftet.

Så må man håbe at loftet ikke er alt for højt

Hehe målte det lige ti lat være ca. 225 cm. så det ikke særlig galt

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:*Touch floor -> Touch ceiling er en øvelse jeg fandt på, fordi burpees er udelukket lige pt. Man skal rører gulvet med håndfladen og derefter hoppper man op og rører loftet.

Så må man håbe at loftet ikke er alt for højt

Hehe målte det lige ti lat være ca. 225 cm. så det ikke særlig galt

ja okay det kan lige nåes

ME Lowerbody - Jeg fik 10 for min SSO i dag. Jeg havde håbet på 12, men 10 er også godt nok (:

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills

Barbell Box Front Squat *2-3cm over parrallel
1x5 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 111kg 3RM PR *den var tilpas nem, men jeg venter til næste gang med at øge.
1x4 @ 101kg
1x4 @ 101kg
1x4 @ 101kg

Vertical Jumps
*15 sec. between sets.
10x3 @ BW

Barbell Alternating Lunges
1x5 @ 51kg *antal reps per ben
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg 5RM PR

Weighted Hyperextentions
1x15 @ BW+10kg
1x15 @ BW+10kg
1x15 @ BW+10kg

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata
1-8. Jump over bench
8x20/10 = 4 min

Cardio + stabilitet. - I dag fik jeg min elite rings, jeg tror jeg er kalr til at prøve dem imorgen, min arm har det bedre (:

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills

One-legged Deadlift
3x20 @ BW

Side bridge h/ -> Plank -> Sidebridge v/
5 x rolling action, 8 sek. pr. position hvorefter man ruller videre til den næste

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Kick outs (en maveøvelse jeg ikke kender navnet på.)
3. Mountian Climbers
4. Englehop
5. Speed Squats
6. Kick outs
7. Mountian Climbers
8. Englehop
8x20/10 = 4 min

2 min. break

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Kick outs (en maveøvelse jeg ikke kender navnet på.)
3. Mountian Climbers
4. Englehop
5. Speed Squats
6. Kick outs
7. Mountian Climbers
8. Englehop
8x20/10 = 4 min

2 min. break

Tabata Workout #3 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Back extention+reverse flies
2. Kick Outs
3. Mountian Climbers
4. Speed Skips
5. Back extention+reverse flies
6. Kick Outs
7. Mountian Climbers
8. Speed Skips
8x20/10 = 4 min

"Fullbody WO" - Jeg følte ikke min arm var 100% klar, men at den var parat til en smule BW træning. Meget passende kunne jeg bruge mine rings Som en lille note til træningen så vil jeg tilføje at meget af det jeg laver for tiden er med henblik på at rehabiliterer min ryg, også min arm, så jeg forstår godt hvis det virker lidt kedeligt, men sådan er det

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills
- Dieselcrew shoulder protocol *ny ting, Marco synes den er behjælpsom og jeg tror jeg er enig.

RE Barbell Box Front Squat
1x10 @ 101kg 10RM PR *jeg burde have lavet 2 til reps her, jeg aner ikke hvorfor jeg stoppede
1x7 @ 101kg
1x7 @ 101kg

Vertical Jumps *hop op og røre taget = 275 cm
*20 sec. breaks
5x3 @ touch w/ h/ arm
5x3 @ touch w/ v/ arm
*jeg skiftede arm fordi jeg er bedst til at hoppe højt når jeg strækker min højre arm. Overraskende nok lykkedes samtlige hop.

Ring Push Ups
6x6 @ BW
*første gang nogensinde med rings, det var sgu svært at holde stabiliteten .

Inverted rows w/ Rings
4x8 @ BW
*Jeg kan mærke jeg bliver rigtig glad for de rings, jeg skal bare lige "lære" at bruge dem først. De kan godt "smutte" fra en når man ikke fokuserer Lige pt virker en øvelse som dips ret svær.

Weighted Hyperextentions
1x20 @ BW
3x15 @ BW+10kg

Wrist Rolling *udstrakte arme
3 x rolls @ 4kg
*virker ikke af meget men det gav et crazy pump. Jeg lavede den fordi jeg læste at det er godt rehab for underarmene.

Side bridge h/ -> Plank -> Sidebridge v/
6 x rolling action, 8 sek. pr. position hvorefter man ruller videre til den næste

En lidt tilfældig WO da jeg fandt ud af i starten af WO'en at min arm endnu ikke er helt klar til pres med barbell.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Dieselcrew shoulder protocol

Incline Lying BB Rows
4x8 @ 71kg

Ring Push Ups
4x10 @ BW Sæt PR
*ved godt det er lidt wah at skrive det er en PR, men det er vigtigt jeg laver dem hver gang

Ring Dips *benene oppe på bænken, jeg skal lige have balancen og stabiliteten først
5x5 @ BW

RE Ring Dips
1x2 @ BW
3x3 @ BW Rep/Sæt PR,
*De er ikke nemme at udfører

Hyperextentions
2x30 @ BW

Inverted rows w/ Rings
3x10 @ BW

Wrist Rolling *udstrakte arme
3 x rolls @ 5kg

Side bridge h/ -> Plank -> Sidebridge v/
6 x rolling action, 8 sek. pr. position hvorefter man ruller videre til den næste

+ 9 sæt RC

Lørdag d. 6/3 - Cardio

Indendørsfodbold turnering @ 1 time i alt

Søndag d. 7/3 - Cardio

Indendørsfodbold @ 2 timer

I dag, "styrke", men i virkeligheden var det mere en omgang genoptræning. Det blev jeg ikke lige frem glad over. Min venstre arm forsætter med at gøre ondt når jeg vil træne. Også samme status med ryggen. Det irreterer mig en del, jeg vil gerne forøge styrken på alle områder, men lige pt. virker det ikke som en mulighed. Jeg var til ørelæge igen i dag og han sagde at min hørelse nu er god med kun et mindre udsving, det var sgu rart at vide

Opvarmning/rehab
- Mobility drills
- Foam rolling
- Shoulder protocol
- Wrist rolling

Power Cleans
1x3 @ 51kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 81kg
1x2 @ 85kg Lille PR
*teknikken blev for dårlig.

Og så gik jeg ind

Cardio + stabilitet. - Jeg tror desværre jeg har fået en såkaldt tennis albue. Der kan gå lang tid hvis man ikke lad sådan en hvile fra alm. træning. Den bliver påvirket af alt, som involverer ens greb. Jeg vil prøve med noget genoptræning specifikt til tennis albuer. Det kommer lidt uheldigt for jeg mener virkelig at jeg ikke gider at mine ben skal vokse mere, men det er det eneste jeg rigtigt kan styrketræne. I går fandt jeg ud af at jeg har slidt hul på et par bukser til 1200 kr. de er kun et år gamle Jeg ved ikke om jeg synes det er BB eller ej hehe.

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills

One-legged Deadlift
3x20 @ BW

Side bridge h/ -> Plank -> Sidebridge v/
5 x rolling action, 8 sek. pr. position hvorefter man ruller videre til den næste

Tabata Workout #1 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Kick outs (en maveøvelse jeg ikke kender navnet på.)
3. Mountian Climbers
4. Englehop
5. Speed Squats
6. Kick outs
7. Mountian Climbers
8. Englehop
8x20/10 = 4 min

2 min. break

Tabata Workout #2 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Speed Squats
2. Kick outs (en maveøvelse jeg ikke kender navnet på.)
3. Mountian Climbers
4. Englehop
5. Speed Squats
6. Kick outs
7. Mountian Climbers
8. Englehop
8x20/10 = 4 min

2 min. break

Tabata Workout #3 — Bodyweight Tabata (4 Exercises)
1. Back extention+reverse flies
2. Kick Outs
3. Mountian Climbers
4. Speed Skips
5. Back extention+reverse flies
6. Kick Outs
7. Mountian Climbers
8. Speed Skips
8x20/10 = 4 min

Køb dig et par af de der strap hooks. Det kunne jeg godt forestille mig kunne hjælpe til at du stadig kunne træne.
Hvordan har du fået påført dig sådan en?

Bork skrev:Køb dig et par af de der strap hooks. Det kunne jeg godt forestille mig kunne hjælpe til at du stadig kunne træne.
Hvordan har du fået påført dig sådan en?

Jamen jeg tror bare det er dumt at lægge noget som helst unødig "pres" på skaden. Jeg vil forsøge med en ibrofen "kur" de næste 5 dage og se om det kan gøre en forskel. Men ellers et godt forslag, som er værd at overveje.

Heh, det er lidt sjovt for det var formentlig under et cardiopas hvor sådan ikke burde ske. Jeg lavede tabatas med burpees. Idet jeg lander ned på jorden og skal lave push up-delen sker der noget. Jeg tænker ikke videre over det og træner pres og vertical pulls den efterfølgende dag. Først der bliver det slemt om aften. Så egentlig er jeg ikke sikker på om det er en tennis albue, men symptomerne synes at være rigtige.

Corbin skrev:

Bork skrev:Køb dig et par af de der strap hooks. Det kunne jeg godt forestille mig kunne hjælpe til at du stadig kunne træne.
Hvordan har du fået påført dig sådan en?

Jamen jeg tror bare det er dumt at lægge noget som helst unødig "pres" på skaden. Jeg vil forsøge med en ibrofen "kur" de næste 5 dage og se om det kan gøre en forskel. Men ellers et godt forslag, som er værd at overveje.

Heh, det er lidt sjovt for det var formentlig under et cardiopas hvor sådan ikke burde ske. Jeg lavede tabatas med burpees. Idet jeg lander ned på jorden og skal lave push up-delen sker der noget. Jeg tænker ikke videre over det og træner pres og vertical pulls den efterfølgende dag. Først der bliver det slemt om aften. Så egentlig er jeg ikke sikker på om det er en tennis albue, men symptomerne synes at være rigtige.

Det er godt nok uheldigt. Sådan noget cardio er fanme farligt.

Held og lykke med den.

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:Køb dig et par af de der strap hooks. Det kunne jeg godt forestille mig kunne hjælpe til at du stadig kunne træne.
Hvordan har du fået påført dig sådan en?

Jamen jeg tror bare det er dumt at lægge noget som helst unødig "pres" på skaden. Jeg vil forsøge med en ibrofen "kur" de næste 5 dage og se om det kan gøre en forskel. Men ellers et godt forslag, som er værd at overveje.

Heh, det er lidt sjovt for det var formentlig under et cardiopas hvor sådan ikke burde ske. Jeg lavede tabatas med burpees. Idet jeg lander ned på jorden og skal lave push up-delen sker der noget. Jeg tænker ikke videre over det og træner pres og vertical pulls den efterfølgende dag. Først der bliver det slemt om aften. Så egentlig er jeg ikke sikker på om det er en tennis albue, men symptomerne synes at være rigtige.

Det er godt nok uheldigt. Sådan noget cardio er fanme farligt.

Held og lykke med den.

Virkelig uheldigt

Men tak, håber også det snart går over.

Dagens WO, lowerbody. Der er ikke så meget at sige i dag. Dagen har været stille og rolig. Utroligt nok havde jeg lidt DOMS i mine baglår fra i går.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Foam rolling

Box Barbell FSQ *over parrallel
1x3 @ 91kg
1x3 @ 111kg
1x3 @ 121kg 3RM PR *video
1x3 @ 131kg 3RM PR *video

Vertical Jumps *touch roof (275cm)
*15 sec. between sets
5x3 @ BW (højre arm)
5x3 @ BW (venstre arm)

Barbell Alternating Lunges
1x6 @ 61kg *hver ben
1x6 @ 71kg 6RM PR
1x6 @ 81kg 6RM PR *video

Metabolic Circuit
Descending Circuit (10 – 1 reps): Barbell Jump Squat @ 35kg & Weighted Hypers @ BW+10kg
Tid = 6:18 min.
*ryggen syrede helt ud.

+lidt stabilitets arbejde

Fede vidz Corbin !

Jeg ved ikke helt om det er vinklen, men jeg synes det ligner du 'overstrækker'/svajer i ryggen ved din front squat. Er det helt galt?

Kocemba skrev:Fede vidz Corbin !

Jeg ved ikke helt om det er vinklen, men jeg synes det ligner du 'overstrækker'/svajer i ryggen ved din front squat. Er det helt galt?

Thanks !

Jamen det tror jeg ikke jeg gør. Jeg desværre mine glutes snyder og får det til at se sådan ud, en jeg tænker lige over det næste gang jeg laver FSQ og ser om det passer.

Cardio - Løb

Løb i skoven/sneen *meget hårdt for mine ankler og fødder, som konstant syrede.
4,08 km

Snart skal jeg ind o se Shutter Island

Hey Corb.

Hvor har du købt din vægtstang og tilhørende skiver?

Jeg har overvejet at købe dette til weekendtræning og hvis jeg pga tidsnød ikke kan nå i centeret.
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=112

Balboa skrev:Hey Corb.

Hvor har du købt din vægtstang og tilhørende skiver?

Jeg har overvejet at købe dette til weekendtræning og hvis jeg pga tidsnød ikke kan nå i centeret.
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=112

Hey Bal.

Jeg har købt stangen for sig selv. Og skiverne er købt hos privat personer og lidt fra butikker. Total prisen på i alt ca. 150 kg skiver + stang er på omtrent 1200 kr. Så det der virker lidt dyrt.

Corbin skrev:

Balboa skrev:Hey Corb.

Hvor har du købt din vægtstang og tilhørende skiver?

Jeg har overvejet at købe dette til weekendtræning og hvis jeg pga tidsnød ikke kan nå i centeret.
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=112

Hey Bal.

Jeg har købt stangen for sig selv. Og skiverne er købt hos privat personer og lidt fra butikker. Total prisen på i alt ca. 150 kg skiver + stang er på omtrent 1200 kr. Så det der virker lidt dyrt.

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Hvis det er den jeg tror, så er grebet ikke så ru, som man lige er vant til, men det går nu nok

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Hvis det er den jeg tror, så er grebet ikke så ru, som man lige er vant til, men det går nu nok

Ok. Du kender ingen der sælger stænger eller vægte?

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Hvis det er den jeg tror, så er grebet ikke så ru, som man lige er vant til, men det går nu nok

Ok. Du kender ingen der sælger stænger eller vægte?

Nej beklager.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Hvis det er den jeg tror, så er grebet ikke så ru, som man lige er vant til, men det går nu nok

Ok. Du kender ingen der sælger stænger eller vægte?

Nej beklager.

Helt ok Tror jeg vil investere i det vægtsæt.

hvor stor er hullet på de vægtskiver du bruger? Og hvor meget kan din stang tåle af belastning?

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Det var godt nok billigt. Jeg har kigget rundt omkring og kan ikke rigtig finde noget brugt til billige penge. Jeg er også villig til at betale de penge for at få det vægtsæt, men vil bare vide om kvaliteten er ok?

Tja. Nu har jeg også kigget lidt på det nye og det der ser ud til at være den bedste pris. Hvis det er den stang jeg tror det er, så kræver den nok lidt tilvænning, men derudover er den fin. Prisen er vel fair nok. Man får trodsalt 115 kg, så skulle der være nok til nogle tunge Clean & Presses

Hva tænker du på når du skriver tilvæning?

Hvis det er den jeg tror, så er grebet ikke så ru, som man lige er vant til, men det går nu nok

Ok. Du kender ingen der sælger stænger eller vægte?

Nej beklager.

Helt ok Tror jeg vil investere i det vægtsæt.

hvor stor er hullet på de vægtskiver du bruger? Og hvor meget kan din stang tåle af belastning?

Nej det er ikke ok, I can't let you down!

Lyder som en god investering! Den er 30mm. Min stang kan tåle op til 300kg, stod der i hvert fald på hjemmesiden