I dag er jeg kommet hjem fra Roskilde festival '10, det var min første festival nogensinde og en af de fedeste ting jeg nogensinde har oplevet i mit liv. Jeg savner allerede den ekstremt fede atmosfære og selvom jeg er fysisk udmattet kunne jeg godt klare et par uger til, rent mentalt! Derudover må jeg tilføje at jeg aldrig har set og mødt så mange pæne og rare mennesker i mit liv, det var sgu en fornøjelse!

De rent musiske højdepunkter for mig var faktisk ikke så få, det lykkedes mig at komme ind i pitten til næsten alle koncerter hvor jeg havde lyst, og det er uden mere end 1 times vente tid, karma. Messhuga var vildt, Tech N9ne var ekstremt fedt og jeg følte mig som den største whigga, Alice In Chains var super cool og The Prodigy var bare vanvittigt. Jeg hørte selvfølgelig mange flere, men det var ikke engang musikken, som var det bedste, det var som sagt stemningen i lejrene, jeg boede i L og det agter jeg at gøre igen næste år det var lige en hurtig opsummering af det hele, det er ikke til at beskrive, men som Roskilde virgin ville jeg lige sætte et ord på oplevelsen.

Min krop er som sagt lidt slidt, men jeg BB'ede lidt her til aften.

Upperbody styrke

Opvarmning
Mobility Drills
Band Pushdowns x 100
Shoulder Protocol

Barbell Flat BP
1x16 @ 71kg
1x16 @ 71kg
1x16 @ 65kg

DB Flat Press
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
*Jeg kender en vicevært, han fandt to 10 kg skiver i en kontainer og tog dem med til mig, så nu kan jeg lave DB presses, yeah buddy.

Gymanstic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

DB Alternating Hammer Curls
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Jeg har lige bestilt en rejse til Azorerne med kæresten, vi rejser torsdag morgen kl 06:45, jeg tror det bliver sweet, specielt fordi det bliver en meget anderledes ferie, da det er naturen, som er det mest interessante på de øer

Sød vicevært.
Husk løbefødderne til rejsen.

Legend skrev:Sød vicevært.
Husk løbefødderne til rejsen.

Meget sød vicevært og en dum fyr, der har smidt skiverne ud.
Hehe har tænkt lidt p det, der er endda et lækkert træningscenter på mit hotel, men tror nu mest det bliver til hiking, det formentlig også hårdt nok i det landskab.

Jeg synes næsten jeg vil blære mig med at vi fik rejsen til 2999kr pr person, det mega billigt. Jeg har kun hørt lidt om øerne, men igår da jeg læste om dem blev jeg hooked!

Upperbody styrke

Opvarmning
- Mobility drills
- Shoulder protocol
- Bands

Chest-Supported BB Inc Rows
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Barbell Military Press
1x6 @ 51kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 55kg

DB Incline Press
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

Superset

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Så, det var den sidste træning inden jeg skal afsted, det bliver virkelig fedt og jeg glæder mig til at tage en masse gode billeder samt bade i de naturlige varme søer (45 grader varme)
Vi ses om en uge BB'ers

Så er jeg hjemme fra Azorerne. Det var virkelig en god oplevelse og lige et sted for mig, selvom det i længden må være træls at bo 1500 km fra det nærmeste fastland . Vejret og øens flotte natur var en perfekt kombo og de hundredvis af forskellige fiske arter gjorde det til rent ekstase at snorkle. Jeg snorklede i en gammel uddød vulkan, som nu er en lagune. Det var super fedt. Vi var også ude og se på hvaler, men der var mine oplevelser sidste år i Canada bedre. Dog så vi en masse delfiner, de sgu cool. Vi ankom tilbage til Danmark kl 17:40 i dag og her til aften følte jeg at min krop trængte til bevægelse, vi gik mange ture dernede, men den dårlige kost har sat sit præg+Roskilde festival.

Welcome home/comeback workout

Cardio - Løb i kupperet skov tærren
4,5 km @ 26:18 min

*sidestik under næsten hele turen, min fysiske tilstand er elendig. Lægens prognose er dårlig form!

Et billed af Ilse of Ilheu, der hvor vi snorklede:

Nice tan bro!
We wan't those sex stories!?!

Kocemba skrev:Nice tan bro!
We wan't those sex stories!?!

Haha, tænkte nok den ville komme, jeg er faktisk blevet ret brun og billedet snyder osv...
Can't help you with that bruv

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Nice tan bro!
We wan't those sex stories!?!

Haha, tænkte nok den ville komme, jeg er faktisk blevet ret brun og billedet snyder osv...
Can't help you with that bruv

Det eneste jeg hører er dårlige undskyldninger

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Nice tan bro!
We wan't those sex stories!?!

Haha, tænkte nok den ville komme, jeg er faktisk blevet ret brun og billedet snyder osv...
Can't help you with that bruv

Det eneste jeg hører er dårlige undskyldninger

Cardio - Løb + core work - Det er hårdt for mig at lave noget "tidligt" på dagen, men der er jeg nød til at lægge mit cardio og styrke om aften. Varmen gør jo alt andet umuligt (næsten) . Min form viste sig i dag, at være ringere end jeg troede, jeg citere her under sidste gang jeg løb samme distancer.

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:22 min
2. = 1:25 min
3. = 1:30 min
4. = 1:33 min
5. = 1:28 min
Samlede tid og ny PR = 7:18 min
Forrige bedste tid = 7:33 min

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:33 min
2. = 1:36 min
3. = 1:41 min
4. = 1:47 min
5. = 1:48 min
Samlede tid = 8:25 min *weaaaaak
Bedste tid = 7:18 min

Cooldown
750 m let løb

AB Circuit *(1 min pause)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10

Core circuit *(1 min pause)
Side plank h/ 1x30 sek. & 1x30 sek.
Side plank v/ 1x30 sek. & 1x30 sek.
McGill Crunch 1x45 sek. & 1x45 sek.

Yo der. Gode træninger Corbin. Hvordan er dine interval-løb arrangeret? Og nice med dine gym-rings, bestilte selv et par i går

Macdoody skrev:Yo der. Gode træninger Corbin. Hvordan er dine interval-løb arrangeret? Og nice med dine gym-rings, bestilte selv et par i går

Word up. Mange tak Macdoody og lige over Nu gætter jeg lidt på hvad jeg tror du spørger om, de er arrangeret efter lidt inspiration fra Legend (dengang han trænede op til marathon) og så mine egne ideer. Jeg bruger intervaller som i dag med 1 min. pauser, ofte varriere distancerne. Jeg bruger hill sprints og korte sprints med korte pauser og så har jeg de lidt længere ture, meeeeen

jeg tror du spørger om hvordan jeg ved hvor langt jeg løber? Jeg har en atletikbane til rådighed og ellers bruger jeg rute måler.

Nice, det er et solidt køb, dem kan du glæde dig til!

Hehe, ja jeg glæder mig også til at lege med dem.

Jeg tænkte nu mere på om du havde en protokol du løber efter? Det ser nemlig meget struktureret ud - det er måske bare et tilfælde?

Styrke, upperbody - Første gange i lang tid med vægtene, det føles godt. Varmen aftog omkring kl 16 og jeg gik i gang, inden det havde jeg siddet og chillet med en mate, livet er godt om sommeren.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns x 100

DB Incline BP
1x8 @ 32kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 32kg

Barbell Military Press
*1:30 min pause
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg

Barbell Bent Over Rows *første gang i måske et halvt år, jeg prøver at starte op igen.
1x12 @ 51kg
1x12 @ 51kg
1x12 @ 51kg
*let, men safety first

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1 min pause
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

Barbell Curls
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
*første gang siden tennis albuen, føltes godt

DB Standing Lateral Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Macdoody skrev:Hehe, ja jeg glæder mig også til at lege med dem.

Jeg tænkte nu mere på om du havde en protokol du løber efter? Det ser nemlig meget struktureret ud - det er måske bare et tilfælde?

Intet er tilfældigt, alt har et formål! Ej, det er forholdsvis tilfældigt på den måde, at jeg ikke har nogle faste løbe dage. Jeg forsøger at variere mellem de 4 former for løb jeg beskrev ovenfor og i de 4 kategorier har jeg strukturerede protokoller jeg løber efter

Dette er min nuværende form. Jeg ligger billederne op som en del af den tradition jeg har haft hver sommer med form billeder, men der kommer ikke noget billede af min ryg, lats kan ses forfra, den masse jeg havde på mit lænd er så godt som væk, og det er selvfølgelig meget beklageligt, men det kan ikke betale sig at bitche over det, der er ikke noget at gøre ved det.

Jeg har ændret nuancen på billederne fordi de så meget underlige ud, jeg tror de skyldes det blev taget mod solen.

Okæææj Det lyder ikke dårligt. Og gode quadz

Macdoody skrev:Okæææj Det lyder ikke dårligt. Og gode quadz

Thanks

Styrke - Det blev en vag omgang, jeg har aldrig haft så slemme DOMS i mine abs som jeg har nu. Jeg føler ikke jeg er i stand til noget som helst og triller nærmest fra et sted til det andet. Derfor var der en del øvelser som jeg ikke fandt muligt Marco bailede desuden også fordi han "sov for længe". slaveeeeee. slack.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns x 100

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x12 skridt @ 35kg
1x12 skridt @ 55kg
1x12 skridt @ 65kg
1x12 skridt @ 75kg
1x12 skridt @ 81kg
1x12 skridt @ 81kg
1x12 skridt @ 81kg
1x12 skridt @ 75kg

Gymnastic Rings - Dips
*1:30 min pause
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Weighted Hyperextentions
*1 min pause
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

Jeg havde nattevagt, i nat. Da jeg kom hjem kl kvart i 9 var jeg helt færdig og sov indtil kl lidt i 2. Jeg prøvede at få tiden til at gå med noget konstruktivt, men jeg endte med at prøve min nye opstilling til hurdle jumps aka. strand volley ball stængerne kombineret med en snor Jeg har også valgt at sætte ekstra fokus på psoas i fremtiden, den venstre driller mig ofte og formentlig er de også grunden til/hjælpere af min ryg smerter.

Opvarmning
- Mobillity Drills

Hurdle Jumps
1x3 @ 105 cm
1x3 @ 110cm
1x3 @ 115cm
1x3 @ 122cm PR TG *fra sidste sommer, så siden det også var sidste gang burde lidt teknik hjælpe mig
1xfaaaaaaail x 5-7 @ 125cm *mine glutes ramte snoren hver gang.

+ en masse udstrækning til sidst

Jeg lavede en video af de 122 cm


BB senere i aften + et forsøg på at lave vinder fotoet med Copah, we want dat protien!

Styrke - Igen, en sløv omgang, dog var det nok pga. nattevagten denne gang. Marco kom forbi og vi planlagde vores bud på et vinder foto i konkurrencen. Jeg tror det bliver godt!

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band pushdowns x 100 + curl x 50

DB Incline BP
1x8 @ 32kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg

Barbell Military Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

DB Shrugs
1x12 @ 36kg
1x12 @ 36kg
1x12 @ 36kg

Lowerbody - Jeg nåede ikke andet end til stranden to gange i går, en med nogle gutter og den anden om aften med damen, det var nice. Så i dag prøver jeg at kompensere for min konstante slack. Jeg synes det er ved at tage overhånd, selv i mine træninger. Jeg skal arbejde fra 17-20, når jeg kommer hjem vil jeg løbe i det dejlge (kølige) vejr.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Udstrækning

*Jeg startede med front squats hvor jeg forsøgte på samme tid at vurdere om den er hensigts mæssig for indlæringen af korrekte bevægelser (ryggen). Jeg erfarede at jeg knækker i ryggen lige omkring 5 cm fra parallel. Det ´gør faktisk næsten ondt at se på, og det gør også ondt i ryggen. Jeg er ikke sikker på hvad jeg skal ændre lige nu, men jeg tror jeg snart skal gøre alvor i at følge McGill's bogs genoptrænings tanker.

Barbell Walking Lunges
*1.30 min pause
1x16 skridt @ 51kg
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg

Rack Pulls w/ snatch grip
1x12 @ 51kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
*pointen med denne øvelse er at lære brugen af glutes i toppen af øvelsen, samt at holde brystet fremme, og så er den egentlig meget nice, selvom jeg føler mig som en pussy med så lave vægte

Unilateral supine hip thrust (foot elevated)
*30 sek. pause
1x10 @ BW *hvert ben
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
*rigtig god øvelse

AB Circuit *(1 min pause)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10

Cardio - Det var kun meningen jeg skulle være 3 timer på arbejde, men det blev til 5 og en halv. Jeg var hjemme kvart i 11 og tog løbe tøjet på som lovet. Løbe turen blev i nattens ly på heden, meget behagelig tur. Jeg pressede mig selv så godt jeg kunne, men jeg kan godt mærke at formen kombineret med ben træningen og cyklingen frem og tilbage, gjorde at jeg ikke var toppen af... men det var lækkert!

Cardio - Løb på asfalt
6,5 km @ 35:18 min

Styrke, back - Jeg sov længe da jeg skal på nattevagt igen i nat. Jeg lavede lidt havearbejde og tog med en ven ud og spillede noget fodbold vejret var lige tilpas (not), totalt vindstille og hardcore sol , men nu når det regner, synes jeg faktisk ikke jeg burde klage over varmen! Jeg var også til (vinder) foto shoot i dag, vi lægger billedet op inden fristen. <- captain obvious

Jeg har vilde DOMS i mine hams og jeg er nu overbevist om unilateral øvelsen var rigtig god. Min tennis albue er aktiv, men det virker til, at det kun er pres øvelserne, der provokere den.

Opvarmning
- Mobility Drills

Gymnatic Rings - Pull Ups
*2 min pause
1x6 @ BW
1x6 @ BW+15kg
1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg

DB Rows
*1:30 pause
1x10 @ 36kg
1x10 @ 42kg
1x10 @ 42kg
1x10 @ 42kg

Inc Chest Supported BB Rows
1x15 @ 51kg
1x15 @ 51kg
1x15 @ 51kg

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Barbell Overhead shrugs
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg

Barbell Curls
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg

DB Rows Ligner ikke dig at køre sådan en øvelse.. Det ødelægger jo din ryg !!

Copah skrev:DB Rows Ligner ikke dig at køre sådan en øvelse.. Det ødelægger jo din ryg !!

Corbin - Just do it

On a more serious note, jeg kan simpelthen ikke lave BB rows endnu har jeg erfaret, så må DB rows være svaret. De bliver desuden også brugt til at lære mig selv, at holde ryggen lige. Mininal bevægelse af "spine" siger McGill er godt.

Upperbody - Fra tidliger i dag. I nat er min sidste nattevagt. Det er jeg glad for! Dagens træning var kort, jeg vil ikke provokere albuen mere end højst nødvendigt.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns x 100

DB Incline BP
*1:30 min pause
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

Gymnastic Rings - Push Ups
*45 sek. pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1 min pause
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Gymnastic Rings - Inverted Rows
*45 sek. pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Corbin skrev:

Macdoody skrev:Yo der. Gode træninger Corbin. Hvordan er dine interval-løb arrangeret? Og nice med dine gym-rings, bestilte selv et par i går

Word up. Mange tak Macdoody og lige over Nu gætter jeg lidt på hvad jeg tror du spørger om, de er arrangeret efter lidt inspiration fra Legend (dengang han trænede op til marathon) og så mine egne ideer. Jeg bruger intervaller som i dag med 1 min. pauser, ofte varriere distancerne. Jeg bruger hill sprints og korte sprints med korte pauser og så har jeg de lidt længere ture, meeeeen

jeg tror du spørger om hvordan jeg ved hvor langt jeg løber? Jeg har en atletikbane til rådighed og ellers bruger jeg rute måler.

Nice, det er et solidt køb, dem kan du glæde dig til!

Hej Flotte.

Det lyder som en rigtig solid tilgang til at komme i god form. Specielt sprintintervallerne og hill sprints er noget der rykker. Weeeeeehaaaau!

Legend skrev:

Corbin skrev:

Macdoody skrev:Yo der. Gode træninger Corbin. Hvordan er dine interval-løb arrangeret? Og nice med dine gym-rings, bestilte selv et par i går

Word up. Mange tak Macdoody og lige over Nu gætter jeg lidt på hvad jeg tror du spørger om, de er arrangeret efter lidt inspiration fra Legend (dengang han trænede op til marathon) og så mine egne ideer. Jeg bruger intervaller som i dag med 1 min. pauser, ofte varriere distancerne. Jeg bruger hill sprints og korte sprints med korte pauser og så har jeg de lidt længere ture, meeeeen

jeg tror du spørger om hvordan jeg ved hvor langt jeg løber? Jeg har en atletikbane til rådighed og ellers bruger jeg rute måler.

Nice, det er et solidt køb, dem kan du glæde dig til!

Hej Flotte.

Det lyder som en rigtig solid tilgang til at komme i god form. Specielt sprintintervallerne og hill sprints er noget der rykker. Weeeeeehaaaau!

Hello handsome

Jamen jeg er da glad for du synes godt om det. Det er trods alt dine tilgange jeg har kopieret, overordnet set