Balboa skrev:Dip bælte som du brugte til pullups, hmm

Jeg synes også du skal grave et hul. Det er satme fedt

Jamen det hedder jo et dip bælte lige meget hvad, eller hvaaaa'?

Jamen det synes jeg også i første omgang, men jeg har svært ved at tage det seriøst når jeg står med skovlen og graver

Awesome dip-bælte

Macdoody skrev:Awesome dip-bælte

Haha

Dr. Slack - Ph.d. Slackologi

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns

DB Incline Press
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg

Barbell Wide Grip BP
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1 min pause
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg

+1 times fodbold

I'll be back tomorrow

Dr. Slack PROTOCOL!

Jeg har endelig fået mine Hayao Miyazaki - Studio Ghibli collection (32 dvder). Post Danmark + told stjal 300 kr fra mig.

Opvarmning
- Mobility Drills
- band push downs

Barbell Sumo Deadlift*(højde: lige under knæ)
1x8 @ 51kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

Side Bridge h/ & v/
2x30 sek.
2x30 sek.
2x30 sek.
2x30 sek.
2x30 sek.

Barbell Military Press
1x1 @ 65kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x5 @ 57,5kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 53,5kg
1x5 @ 53,5kg
1x5 @ 51kg
*I pauserne spillede jeg dart

Chest Supported Inc BB Rows
1x8 @ 51kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x5 @ BW
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:30 min
2. = 1:33 min
3. = 1:33 min
4. = 1:37 min
5. = 1:25 min *nice
Samlede tid = 7:38 min *fint nok
Bedste tid = 7:18 min

Whats your addiction?

- Jeg er tilbage fra en uge i sommerhus, det var god chill. Jeg fik løbet nogle gode ture på stranden, BAREFOOT!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fullbody * jeg vil forsøge at træne lidt struktureret inden jeg skal over til min far, med linær progression.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- band pushdowns

Barbell Lunges
*1 min pause
1x12 skridt @ 75kg
1x12 skridt @ 75kg
1x12 skridt @ 75kg
1x12 skridt @ 75kg

Rack Pull Sumo Deadlift * højde lige under knæ
*1 min pause
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
*ryggen har det bedre for tiden og det her generer den bestemt ikke, det var let og der var ligefrem en "good feeling"

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x5 @ 77,5kg
*weaaaaak

Gymnastic Rings - Pull Ups
*2 min pause
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg

DB Rear Delt Raises
*2 min pause
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Superset

Barbell Strict Curls
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg

+ 1 times fodbold

Rain motivates!

Cardio + lidt andet, det regnede hele tiden, men under sprints styrt regnede det og jeg følte mig ærlig taget lidt hardcore da jeg løb op af en skrant, som forandrede sig til et stort nedløb for alt regnen

Opvarmning
- Mobility Drills

Broad Jumps *angivet i cm
* 1 min pause
215, 222, 224
220, 225, 237
227, 231, 242
228, 230, 242
229, 236, 239
228, 243, 248 *1 cm fra PR
231, 238, 241

Opvarmning
- 2 km løb, moderat tempo

Suicide Hill Sprints *pauser = turen ned fra bakken (ca. 1:15 min)
8x1 sprints @ 90 m

Cooldown
- 2 km løb, moderat tempo

AB Circuit *(1 min pause)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x30 sek, 1x30 sek & 1x30 sek

Worlds within the margin...

Hver anden dag i min styrke plan bliver ikke fullbody fandt jeg ud af i dag da mine ben stadig er ømme efter cardio, lol.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns

Maks 2 min pause mellem alt i dag

Barbell Military Press
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg

1x5 @ 57,5kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 53,5kg
1x5 @ 51kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x1 @ BW+40kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+40kg

1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg

DB Incline BP
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

DB Rows
1x8 @ 46kg
1x8 @ 46kg
1x8 @ 42kg
1x8 @ 42kg

DB Lateral Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

*Fin omgang efter 7 timers arbejde, jeg føler mig stærk i træk og tildeles fin i OHP, men f... hvor er jeg slap i alt der er under 90 graders pres. Der var forresten er slat PR's i dag kan jeg gætte mig frem til!

OHP er også meget mere sex end BP.

Legend skrev:OHP er også meget mere sex end BP.

Det er jeg meget enig i. Og btw så kunne jeg ikke lade være med at lolle lidt for mig selv under mine singles i dag, da jeg kom i tanke om at du laver 5x5 med omkring 10 kg ekstra. Ja, jeg tænker på dig Legend

Legend skrev:OHP og dips er også meget mere sex end BP.

QFT.

Fed træning idag, Corbz!

Balboa skrev:

Legend skrev:OHP og dips er også meget mere sex end BP.

QFT.

Fed træning idag, Corbz!

Tak Balboa og lige over, jeg synes din squat er flot for tiden.

Corbin skrev:

Legend skrev:OHP er også meget mere sex end BP.

Det er jeg meget enig i. Og btw så kunne jeg ikke lade være med at lolle lidt for mig selv under mine singles i dag, da jeg kom i tanke om at du laver 5x5 med omkring 10 kg ekstra. Ja, jeg tænker på dig Legend

Jeg tror nu nok jeg stoppede da jeg nåede til 5x5x75, men du kan jo ikke sammenligne dig selv med selveste Legenden - det kommer der ikke noget godt ud af.
Du er vel god for 70-75kg for en enkelt single - det er sgu meget pænt. Det er vel omkring 20kg mere end Balboa.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev:OHP er også meget mere sex end BP.

Det er jeg meget enig i. Og btw så kunne jeg ikke lade være med at lolle lidt for mig selv under mine singles i dag, da jeg kom i tanke om at du laver 5x5 med omkring 10 kg ekstra. Ja, jeg tænker på dig Legend

Jeg tror nu nok jeg stoppede da jeg nåede til 5x5x75, men du kan jo ikke sammenligne dig selv med selveste Legenden - det kommer der ikke noget godt ud af.
Du er vel god for 70-75kg for en enkelt single - det er sgu meget pænt. Det er vel omkring 20kg mere end Balboa.

LOL! Balboa og jeg burde slå os sammen og lave en dual military pres for at give dig en lærestreg!

Corbin skrev:
Tak Balboa og lige over, jeg synes din squat er flot for tiden.

Tak, men den skal blive endnu bedre

I er de bedste jyder i hele verden næsten.

Legend skrev:I er de bedste jyder i hele verden næsten.

Du er også sød. Hvordan har dine hænder det?

Balboa skrev:

Legend skrev:I er de bedste jyder i hele verden næsten.

Du er også sød. Hvordan har dine hænder det?

Højre er på 90%, venstre på 68% takket være min overmenneskelige regeneration.
Tak fordi du spørger.
Hvordan går det med dit military press?

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:I er de bedste jyder i hele verden næsten.

Du er også sød. Hvordan har dine hænder det?

Højre er på 90%, venstre på 68% takket være min overmenneskelige regeneration.
Tak fordi du spørger.
Hvordan går det med dit military press?

Jamen det må da blive dejligt snart at kunne "gøre det selv" igen

Luk arret, røv.

Remember this: "Be it a rock or a grain of sand, in water they sink as the same."

Cardio - Jeg ville gerne have løbet intvaller på atletik banen, men jeg hader at løbe foran en masse små børn, så det blev 4x4 på killer hill.

Opvarmning
- 1,2 km løb

Killer hill runs - bakken = 90 m. *4x4 min. protocol *MÅL: at løbe flest ture op af bakken på 4 min.
*2 min mellem hvert "sæt"
1. @ 4 ture
2. @ 4 ture
2. @ 3 ture
2. @ 3 ture
I alt = 14 ture

det var f... hårdt

Cooldown
- 1,2 km PW

AB Circuit *(1 min pause)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x30 sek, 1x30 sek & 1x30 sek

I'm the man in the box...

Fullbody - jeg var igen på arbejde i dag. Jeg fik for lidt i løn denne måned, det var nederen, for jeg er faktisk ikke sikker på om jeg nu har skrevet samtlige vagter op...

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- band pushdowns

Barbell Lunges
*1 min pause
1x12 skridt @ 77,5kg
1x12 skridt @ 77,5kg
1x12 skridt @ 77,5kg
1x12 skridt @ 77,5kg

Rack Pull Sumo Deadlift * højde lige under knæ
*1 min pause
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
*ingen problemer med ryggen.

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
*bedre end sidst kan jeg konkluderer, det jo også meningen

Gymnastic Rings - Pull Ups
*2 min pause
1x5 @ BW+22kg
1x5 @ BW+22kg
1x5 @ BW+22kg
1x5 @ BW+22kg
1x5 @ BW+22kg

DB Rear Delt Raises
*2 min pause
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Superset

Barbell Wall Curls
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
*jeg kunne ikke undgå snyd på det sjette rep, så jeg bliver på denne vægt næste gang

*sød lille træning

Strength to go on...

Cardio - Interval løb

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.


Interval løb - Pauserne mellem intervallerne var 1 min
1. 800m @ 3:26 min
2. 800m @ 3:33 min
3. 800m @ 3:47 min

3. 400m @ 1:43 min
4. 400m @ 1:50 min
5. 400m @ 1:49 min

6. 200m @ 0:34 min
7. 200m @ 0:36 min

Cooldown
750 m let løb

*Jeg var endnu engang ved at dø, der er intet nemt over de intervaller. Jeg skal over til min far i Canada om 9 dage, jeg ved ikke hvor meget jeg får løbet der, men der er en rigtig f....ing ond bakke som skal sprintes på ved jeg + 130+ trappetrin, det bliver funz!


Gode gamle Rise Against

The wait is over...

*En morgen træning for mig, det virker som altid, ikke. Jeg var også presset af tiden så jeg var nød til at skære rows og laterals fra.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns

Barbell Military Press
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x0 @ 70 kg *stick point lige over hovedet..
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg

1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 53,5kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x1 @ BW+40kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
*næste gang må alle sæt blive med 45

1x6 @ BW+22kg
1x6 @ BW+22kg
1x6 @ BW+22kg
1x6 @ BW+22kg

DB Incline BP
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

"Fuck it! There's so much shit that pisses me off! You guys should recruit, 'cause I'm sick and fucking tired of walking down the street, waiting for one of these crack-piping, ass-wiping, motherless lowlifes to get me!"
- Rocco

I dag var en fucking dårlig dag. Jeg var i Odense sammen med kæresten og vi parkede på parkings pladsen ved koncert huset (nej jeg vidste ikke at det sted tit er udsat for indbrud). Vi var væk i en time og da vi kom tilbage var der brudt ind i bilen. De fik stjålet en masse ting, for ca. 6000 kr. Det bedste er at min selvrisiko ville være så stor for at dække det at det ikke kan betale sig, selvom den gps har kostet 3000 latterlige kroner og min kæreste slet ikke har nogen forsikring så hun får heller intet. Ej det bedste er nok at de har fået det gratis, fedt for dem. Jeg ville inderligt ønske jeg kunne fange sådan en person i action.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- band pushdowns

Barbell Lunges
1x12 skridt @ 80kg
1x12 skridt @ 80kg
1x12 skridt @ 80kg
1x12 skridt @ 80kg

Barbell Incline BP
1x5 @ 83,5kg
1x5 @ 83,5kg
1x5 @ 83,5kg
1x5 @ 83,5kg
1x5 @ 83,5kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*2 min pause
1x5 @ BW+25kg
1x5 @ BW+25kg
1x5 @ BW+25kg
1x5 @ BW+25kg
1x5 @ BW+25kg

*jeg gad ikke det andet

Like a stone!

Cardio - selvom jeg ar følt mig lidt sløj i dag blev det en rigtig god omgang. Jeg skal forresten 2 måneder til Mexico, Guatemala og Belize d. 21 oktober, det bliver nice!

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:23 min
2. = 1:26 min
3. = 1:27 min
4. = 1:31 min
5. = 1:30 min
Samlede tid og ny PR = 7:17 min
Forrige bedste tid = 7:18 min

Cooldown
750 m let løb

12:51

Endnu en tidlig træning, den gik ok, min ryg er bare ikke klar på DB rows lige nu, så jeg lavede noget andet.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- Band pushdowns

Barbell Military Press
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x0 @ 70 kg *stick point lige over hovedet.. igen
1x1 @ 68,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x1 @ 67,5kg

1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+45kg
1x1 @ BW+50kg
1x1 @ BW+50kg
1x1 @ BW+45kg

1x6 @ BW+25kg
1x6 @ BW+25kg
1x6 @ BW+20kg
1x6 @ BW+20kg

DB Incline BP
1x8 @ 32kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

Gymnastic Rings - Inverted rows
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Superset

Hips ups -> Sprinters
1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x20

Superset

DB Lateral Raises
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Rearviewmirror warrior

Cardio+abs

Opvarmning
- 1200 m løb

Hill Sprints *pause = turen ned
8 @ 90 m

Cooldown
- 1200 m løb

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x30 sek, 1x30 sek & 1x30 sek

Synes det er fedt med alle de singler. Er du blevet inspireret af hepburn?

Balboa skrev:Synes det er fedt med alle de singler. Er du blevet inspireret af hepburn?

Det synes jeg også Ja altså en smule, jeg kørte engang hans program i et par uger og så fik jeg så min ryg skade, men ellers var det en rigtig fed periode. Føles godt at kører tungt, men på samme tid få et nice pump

Balboa skrev:Synes det er fedt med alle de singler. Er du blevet inspireret af hepburn?

Du kunne godt tage at skrive noget sødt til mig når jeg laver mange singles.

Corbz: sådan en god røvfuld singles er gangstershit ligesom i de gode gamle dage. Det er noget der virker.