Når man kigger dine træninger igennem kan man jo kun konstatere en ting: DISKOPUMPER

Ej, spøg til side. Hvornår begynder du at kunne squatte bare en lille smule igen? Og hvad med alt det hoppen, hvordan reagerer benene på det?

Balboa skrev:Når man kigger dine træninger igennem kan man jo kun konstatere en ting: DISKOPUMPER

Ej, spøg til side. Hvornår begynder du at kunne squatte bare en lille smule igen? Og hvad med alt det hoppen, hvordan reagerer benene på det?

Det har du helt ret i . Jeg har med vilje undladt det meste til benene. Nu skal der fokuseres på at holde en pause og den begyndte for omkring 7 uger siden, den slutter om 2 måneder ca. Når jeg er hjemme igen vil jeg prøve at starte med udvalgte øvelser igen, kun let. Jeg ved ikke om squat bliver aktuelt igen i det nærme fremtid, fordi især ved den er mit lændesvej horribel. Det vigtigste for mig er at få udrettet mit pelvic tilt og det er planen at gøre det når jeg kommer hjem. Men det er pisse træls for der er ikke noget jeg hellere ville end at trække en masse kilo i dødløft og squate til jeg ikke kan stå oprejst mere.

Hvordan de reagerer? Jeg tror ikke der er nogen effekt lige nu, men min teknik er blevet bedre. Jeg ved dog ikke hvorfor jeg hopper. Jeg synes bare det er sjovt.

Even flow

Cardio i dag - jeg løb kun i tights i dag, altså ingen shorts. Det føltes meget frit.

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife w/ 5 kg 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x15, 1x15 & 1x15

Dem vil jeg se live en dag...

Goliaths Disarm Their Davids

Styrke - fin omgang, det er muligvis den sidste inden jeg rejser. Jeg tror kun det bliver til løb på onsdag. Så i dag ligger jeg altså billeder op. De skal være billeder som jeg kan sammenligne med når jeg kommer hjem, for der kommer til at være en forskel. Naturligvis.

Opvarmning
- Mobility drill osv..

Barbell Incline BP
1x10 @ 75kg
1x10 @ 71kg
1x9 @ 71kg
1x9 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Chest Supported Inc BB Rows
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Push Ups
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW

Barbell Military Press
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 41kg

Superset

Gymnastic Rings - Inverted Rows
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

1 time 5 min. tog dettte, det er godt for mit vedkommende.

Billeder og vægt før afrejse torsdag d. 21 oktober

Vægt: 80 kg på min egen badevægt

Billeder: Front lat spread + Double back biceps
*jeg ved godt mit lænd stort set ikke er eksisterende længere, så det er en disko form, mine ben har det stadig godt på trods af den udblevende træning. Jeg håber det er dem og mine glutes, som mister mest masse på rejsen

Formen er sgu god, Corb. Men du har selvfølgelige også trænet en masse overkrop. Det bliver spændende at se, hvor stor forskellen er efter du har været ude at rejse. Som du selv påpeger er lænden ikke så godt med, men det laver du jo bare om på når du kommer hjem

Nyd nu din ferie men husk at tage dine ringe med. Det skader jo ikke at lave lidt, engang imellem, selvom man er ude og rejse.

Ps. Jeg håber ikke dine glutes bliver mindre

Balboa skrev:Formen er sgu god, Corb. Men du har selvfølgelige også trænet en masse overkrop. Det bliver spændende at se, hvor stor forskellen er efter du har været ude at rejse. Som du selv påpeger er lænden ikke så godt med, men det laver du jo bare om på når du kommer hjem

Nyd nu din ferie men husk at tage dine ringe med. Det skader jo ikke at lave lidt, engang imellem, selvom man er ude og rejse.

Ps. Jeg håber ikke dine glutes bliver mindre

Mange tak Balb. Ja det har jeg + så er fedt procenten blevet lidt lavere, så det hjælper også. Jeg tror der bliver en forholdsvis stor forskel. Nu må vi se med det lænd, den skal først være på toppen før den skal have tæsk

Mht. ringene så må jeg se om der bliver plads i tasken! Og jo, påtrods af din kærlighed til mine glutes, så håber jeg sgu de bliver mindre

The final episode

Cardio for sidste gang i dag, altså den sidste træning. I nat tager jeg toget fra Kolding til Kastrup lufthavn og så videre til mellemamerika. Det bliver en lang rejse, men f... det bliver fedt at komme derned Jeg var tvunget til at løbe i vandre støvler i dag, da mine løbe sko skulle med på rejsen og de skal derfor være tøre. Det var hårdt at løbe i de halv tunge vandre støvler og mine calfs er helt færdige da der også var meget mudret

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife w/ 5 kg 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x15, 1x15 & 1x15

God tur, Corbin.

Husk nu at opdatere loggen med billeder og oplevelser samt træninger

Balboa skrev:God tur, Corbin.

Husk nu at opdatere loggen med billeder og oplevelser samt træninger

Mange tak Balboa.

Jeg skal gøre et godt forsøg, også med evt. træninger

The return of the prodigal son...

Så er jeg tilbage på log-vogen efter næsten 3 måneders pause. Som jeg nævnte i et af mine sidste indlæg, så skulle jeg til Mexico, Guatemala og Belize. Der var jeg i to måneder med 15 ekstremt cool mennekser. Rejsen var intet mindre end fantastisk og mest af alt har jeg et lille crush på det mexikanske land, der vil jeg gerne til igen. Vi oplevede sindsygt meget og jeg har skrevet det hele ned i en online blog, men den var mere rettet mod familie og venner, ikke random log-browsers (no offence ). Dog vil jeg gerne dele den med folk som plejer at skrive her i loggen, som jeg tildeles kender, så hvis der er nogen af jer, som skulle få lyst til at læse så skal jeg nok give jer linket

Lige nu slacker jeg. Jeg har foretaget mig meget siden jeg er kommet hjem, men jeg er nu engang næsten arbejdsløs. Jeg er begyndt på fjernstudie hvor jeg læser fysik og samfundsfag på henholdsvis 0-B niveau og B niveau. Jeg håber sgu jeg kan finde et fuldtids job til d. 1 feburar. Jeg skal nemlig bruge ca. 75k til december hvor jeg igen skal rejse, det ser jeg meget frem til da det denne gang bliver på egen hånd

Til det trænings relaterede. Jeg trænede med en af de guides vi havde på turen og en af de andre drenge. Det blev en masse burpees. Vi gennemførede et helt kortsæt med burpees og ellers stod den bare på convict protocol hver anden morgen. Dette var dog ikke noget vi gjorde hele turen, men det hjalp lidt med at holde på massen, synes jeg. Efter 2 måneders rejse har jeg tabt 2 kg, hvilket er meget fint. Det kan jeg godt leve med. I dag kom den første træning så. Jeg begynder på squat igen, det bliver helt fra bunden. Alt andet bygges også stille og roligt op, jeg skal ikke have nogen skader.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WO no. 1

Opvarmning
- 10 min

Barbell B. Squat
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg
*der mangler meget teknik og mobilitet

Barbell Inc. Press
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Gymnastic Rings - Pull Ups ss Plate Rear Delt Raises
1x10 @ BW -> 1x8 @ 10kg
1x10 @ BW -> 1x8 @ 10kg
1x10 @ BW -> 1x8 @ 10kg

Barbell Shrugs *1 sek. squeeeeeeeze i toppen
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

Gymnastic Rings - Push Ups ss Barbell Curls
1x10 @ BW -> 1x10 @ 31kg
1x10 @ BW -> 1x10 @ 31kg
1x10 @ BW -> 1x10 @ 31kg

*om lidt skal jeg ud og løbe.

Det lyder rigtigt spændende med en sådan tur. Jeg har også overvejet at tage ud og rejse lidt. Hvor går din næste rejse til?

Burpees er en dejlig øvelse

Dahlen skrev:Det lyder rigtigt spændende med en sådan tur. Jeg har også overvejet at tage ud og rejse lidt. Hvor går din næste rejse til?

Burpees er en dejlig øvelse

Det synes jeg bestemt du skal gøre! Min næste rejse bliver til Asien og formentlig også Australien+New Zealand.

Det må man sige

Inden jeg tog afsted lagde jeg to billeder op til at sammenligne med når jeg kom hjem. Jeg tog to nye billeder et par dage efter jeg kom hjem. I dag vejer jeg 2 kg mindre end da jeg tog afsted. Dem til højre er de nye.

Hvad er convict protocol? Har prøvet at google det, men finder intet.

ST skrev:Hvad er convict protocol? Har prøvet at google det, men finder intet.

Kan heller ikke selv finde det
Nå, men det var min guide der havde en bog hvori de omtalte den som "the convict protocol". Her skal man starte med 20 reps - 50 sek. rest - 19 reps - 50 sek. rest og så videre. Som en start kan man forsøge at nå helt ned til 0 på under en halv time. Jo bedre man bliver jo kortere pause intervaller tager man. Det er egentlig meget ensformigt, men jeg følte det "gav godt" og at det var en god udfordring.

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Balboa skrev:WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Ja, jeg så jo du fakede dit "log stop" så jeg bestemte mig for at fake min "log start". Det her var bare en joke, jeg begynder ikke at logge igen!


Ej hahah, self gør jeg det

Corbin skrev:

Balboa skrev:WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Ja, jeg så jo du fakede dit "log stop" så jeg bestemte mig for at fake min "log start". Det her var bare en joke, jeg begynder ikke at logge igen!


Ej hahah, self gør jeg det

Haha

Du har jo allerede en flot strandform pt, så der skal ikke skrælles mange kg af. Du kan blive supercut i år.

God styrke i squatten

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Ja, jeg så jo du fakede dit "log stop" så jeg bestemte mig for at fake min "log start". Det her var bare en joke, jeg begynder ikke at logge igen!


Ej hahah, self gør jeg det

Haha

Du har jo allerede en flot strandform pt, så der skal ikke skrælles mange kg af. Du kan blive supercut i år.

God styrke i squatten

Tak skal du have, jeg har i hvert fald farven haha. Puha, hvis jeg bliver mere cut kommer der til at opstå tvivl om jeg har været internerede i en af Kim Jung Ill flotte familie lejre.

Fuck you very much dude

I dag var en ret nederen dag, jeg fik afslag fra DFDS om at komme ud og sejle, kunne have været et fedt arbejde og så har jeg lavet fysik aflevering hele dagen. Jeg er ikke god til fysik Der er dog godt nyt under solen. Mit kamera gik i stykker under turen da jeg gik ind i en bænk, så nu har forsikringen givet mig et nyt, og det er rigtig nice!

WO no. 2

Opvarmning
- 10 min

Hyperextentions
*1 min pause
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg

Power Cleans *teknik træning
8x3 @ 31kg
*kørte fint til sidst, mit største problem er at jeg bruger armene for meget

Barbell Military Press
*1 min pause
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg
*1:30 min pause
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg

DB Rows
*1:30 min pause
1x10 @ 37kg
1x10 @ 37kg
1x10 @ 37kg
1x10 @ 37kg

DB Lateral Raises
*1 min pause
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Ab circuit
Hip Ups 1x10, 1x10 & 1x10
Sit Ups 1x12, 1x12 & 1x12
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20

Lækker mili og DB rows

Og ham der kan da godt nok nogle konge moves

Dahlen skrev:Lækker mili og DB rows

Og ham der kan da godt nok nogle konge moves

Tak dude

Ja det ret nice, det kaldes Tektonic, det relativt simpelt, men det ser bare fedt ud

I fredags trænede jeg også, men så skete det, at jeg fik et rigtig stort smæld i ryggen under et brutalt squat på 35 kg. Jeg stoppede med at træne, strak min glutes og forlår ud i håb om at undgå smerte og der kom intet, så jeg gik i bad. Efter jeg gik ud af badet kom det, smerterne var så stærke at jeg var nød til at lægge mig på stedet, der var store smerte stråler ned af mit højre lår (som der tidligere har været) og hele mit lænd gjorde ondt. Der lå jeg så i en god halv time, heldigvis havde jeg sat Arctic Monkeys på, så var der lidt at lytte til. Jeg fik mig til sidst kæmpet op og fik slugt 2 ipren. Så med en kortere version, jeg er tilbage til skaden. Min tennis albue er forresten også tilbage. Jeg har fået aftalt en tid på sygehuset til en røgen-fotografering af mit lænd. Forhåbentlig kan de opklare hvad det er, for det er tydeligvis lidt mere end bare en pelvic tilt.

WO no. 4

Opvarmning
*10 min

Single-leg Hip Raise -> Sit-ups -> Broad Jumps
*1 min pause
1x10x2 -> 1x20 -> 1x4
1x10x2 -> 1x20 -> 1x4
1x10x2 -> 1x20 -> 1x4

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x8 skridt @ 51kg
1x8 skridt @ 51kg
1x8 skridt @ 51kg
1x8 skridt @ 51kg
*det her i stedet for squat. Low rep så mine glutes ikke vokser, for meget.

Side Plank v/ -> Plank -> Side Plank h/ *15 sek. pr stilling
*1 min pause
1x2:30 min
1x2:30 min

Barbell Inc BP
*1:30 min pause
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 61kg

Gymnastic Rings - Pull Ups -> Plate rear delt raises
*1:30 min pause
1x10 @ BW -> 1x15 @ 10kg
1x10 @ BW -> 1x15 @ 10kg
1x10 @ BW -> 1x15 @ 10kg

Barbell Wall Curls -> Push Ups
*1:30 min pause
1x10 @ 35kg -> 1x12 @ BW
1x10 @ 35kg -> 1x12 @ BW

Det lyder godt nok ikke særlig rart med din ryg. Det må virkelig være møg irriterende. Håber, for dig, at de kan finde ud af, hvad der er galt med din ryg, på sygehuset.

Synes fandme det imponerende du laver en workout når du er så skadesramt. Tror vist bare du skal holde dig langt fra squat og dødløft.

Balboa skrev:Det lyder godt nok ikke særlig rart med din ryg. Det må virkelig være møg irriterende. Håber, for dig, at de kan finde ud af, hvad der er galt med din ryg, på sygehuset.

Synes fandme det imponerende du laver en workout når du er så skadesramt. Tror vist bare du skal holde dig langt fra squat og dødløft.

Nej, det er vanvittig irriterende. Jeg har rigtig meget lyst til at lave squat og dødløft, faktisk mere end alle andre øvelser. Så det sucks.

Tak, det kræver godt nok også en del af mig, det er svært at blive ved med at motivere sig selv når man hele tiden bliver holdt tilbage

Corbin skrev:

Balboa skrev:Det lyder godt nok ikke særlig rart med din ryg. Det må virkelig være møg irriterende. Håber, for dig, at de kan finde ud af, hvad der er galt med din ryg, på sygehuset.

Synes fandme det imponerende du laver en workout når du er så skadesramt. Tror vist bare du skal holde dig langt fra squat og dødløft.

Nej, det er vanvittig irriterende. Jeg har rigtig meget lyst til at lave squat og dødløft, faktisk mere end alle andre øvelser. Så det sucks.

Tak, det kræver godt nok også en del af mig, det er svært at blive ved med at motivere sig selv når man hele tiden bliver holdt tilbage

Ja, men det er sgu da altid noget du kan lave lunges. Synes også at db bulgarian split squat rammer rigtig godt, så den kan du også begynde at lave. Det er skam meget bedre end ingenting. Du er jo heldigvis stadig stærk i overkroppen og kan træne det.

Synes virkelig du skal gå efter at blive sygt shredded den her sommer. Massere af cardio, upperbody workouts og det ben træning du nu kan klare. Sæt i gang!

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Det lyder godt nok ikke særlig rart med din ryg. Det må virkelig være møg irriterende. Håber, for dig, at de kan finde ud af, hvad der er galt med din ryg, på sygehuset.

Synes fandme det imponerende du laver en workout når du er så skadesramt. Tror vist bare du skal holde dig langt fra squat og dødløft.

Nej, det er vanvittig irriterende. Jeg har rigtig meget lyst til at lave squat og dødløft, faktisk mere end alle andre øvelser. Så det sucks.

Tak, det kræver godt nok også en del af mig, det er svært at blive ved med at motivere sig selv når man hele tiden bliver holdt tilbage

Ja, men det er sgu da altid noget du kan lave lunges. Synes også at db bulgarian split squat rammer rigtig godt, så den kan du også begynde at lave. Det er skam meget bedre end ingenting. Du er jo heldigvis stadig stærk i overkroppen og kan træne det.

Synes virkelig du skal gå efter at blive sygt shredded den her sommer. Massere af cardio, upperbody workouts og det ben træning du nu kan klare. Sæt i gang!

Ja, lunges påvirker slet ikke min ryg, heller ikke bulgarian, som er en god øvelse indeed. Det er bare mit lænd som bliver så puny (er så puny). Men true that, så længe overkroppen kan forsætte, benene tager alligevel for evigt om at miste deres masse og får det utroligt nemt igen

Ja, det er sådan set også mit mål. Nu da sneen er smeltet begynder løb igen fra imorgen af. Indtil videre har den bare stået på indendørs fodbold

Lyder godt nok skidt med ryggen, jeg håber ikke det er noget alt for alvorligt

Du kan godt løbe på trods af din lænd?

Dahlen skrev:Lyder godt nok skidt med ryggen, jeg håber ikke det er noget alt for alvorligt

Du kan godt løbe på trods af din lænd?

Ja den er sgu ikke go', men ja jeg kan heldigvis sagtens løbe