Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Jeg ser frem til +25 reps inverted rows!!!

Kocemba skrev:Jeg ser frem til +25 reps inverted rows!!!

Det gør jeg også! Jeg køre dem med et lille hold i toppen, hvor brystet rører. Lige nu er der lidt vej endnu, men jeg tror at et all-out sæt ville give omkring 20+ reps

jeg synes du skulle anmode Jim Wendler om venskab på face. Legend og jeg er venner med ham :wink:

Balboa skrev:jeg synes du skulle anmode Jim Wendler om venskab på face. Legend og jeg er venner med ham

Done!

Corbin skrev:
Balboa skrev:jeg synes du skulle anmode Jim Wendler om venskab på face. Legend og jeg er venner med ham

Done!

Boom! Så må jeg se om jeg kan spotte dig mellem hans nye venskaber

Er du ellers tilfreds med strukturen?

Balboa skrev:
Corbin skrev:
Balboa skrev:jeg synes du skulle anmode Jim Wendler om venskab på face. Legend og jeg er venner med ham

Done!

Boom! Så må jeg se om jeg kan spotte dig mellem hans nye venskaber

Er du ellers tilfreds med strukturen?

Ja hvis han acceptere :afraid:

Ja jeg synes det er sjovt, og har fået lidt blod på tanden igen med træning!

Lol, du er blevet venner med en spurs fan

Lang næse til Milan :mrgreen:

Balboa skrev:Lol, du er blevet venner med en spurs fan Lang næse til Milan

haha sad fandme lige og tænkte på det! Jeg overvejer stærkt at bryde venskabet på dette grundlag! Ej hahaha, jeg er ikke diehard Milan fan, man jeg var i hvert fald svært skuffet i går :verysad:

WO no. 39 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 4/4

Opvarmning
15 min

Barbell Walking Lunges
1x10 skridt @ 55kg
1x10 skridt @ 63,5kg
1x24 skridt @ 73,5 kg *PR
*det var hårdt nok, hah

Power Cleans
*1:30 min pause
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
*de første 2 reps er altid gode, det er det sidste jeg kæmper med, rent teknisk.

Pistols to box - > Single-leg Hip Thrusts
5x5 @ BW - > 5x12 hvert ben @ BW

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 10, 10 & 10
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

I nat og de næste tre nætter skal jeg på nattevagt, damn... Men en god nyhed er at mine nye computer er win!

Corbin skrev:
Balboa skrev:Lol, du er blevet venner med en spurs fan Lang næse til Milan

haha sad fandme lige og tænkte på det! Jeg overvejer stærkt at bryde venskabet på dette grundlag! Ej hahaha, jeg er ikke diehard Milan fan, man jeg var i hvert fald svært skuffet i går

Hahaha. Jeg var meget tilfreds igår. Milan var sgu flere gange tæt på at lave mål.

Skal også ha ny com. snart, hvilken en har du fået?

Ps. Tillykke med pr'en. Det er wendler approved

Balboa skrev:
Corbin skrev:
Balboa skrev:Lol, du er blevet venner med en spurs fan Lang næse til Milan

haha sad fandme lige og tænkte på det! Jeg overvejer stærkt at bryde venskabet på dette grundlag! Ej hahaha, jeg er ikke diehard Milan fan, man jeg var i hvert fald svært skuffet i går

Hahaha. Jeg var meget tilfreds igår. Milan var sgu flere gange tæt på at lave mål.

Skal også ha ny com. snart, hvilken en har du fået?

Ps. Tillykke med pr'en. Det er wendler approved

Ja de var nemlig, de udnyttede det bare ikke. Jeg var mest nede over det fordi jeg tabte penge på det :lol:

Jamen min gamle "døde", og så gav forsikringen mig 4000 kr, jeg lagde så 1500 oveni og fik en HP Pavilion dv6. Den lader til at være meget god, hvilket den også skulle være ifht det der står som stats

Derudover købte jeg en ny 4 års forsikring, så hvis denne her også skulle dø 20 dage inden dens 4 års fødselsdag, så er jeg igen en glad gut!

Mange tak, jeg kan mærke det i quads nu

WO no. 40 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 1/4

*Det var min sidste nattevagt, i nat, jeg sov til kl 15 her i eftermiddags og slackede indtil lidt i 17. Jeg leder efter et godt computer spil til hurtigt tidsfordriv, men det eneste, der rigtig lokker lige nu er ikke udkommet - Diablo 3 - jeg glæder mig! Jeg har ikke fået andet end en bolle at spise i dag, så jeg ved ikke hvor energien til både at styrke+løbe kom fra :-k

Opvarmning
- 5 min

Pull Up *3+ @ 90% day
1x5 @ BW
1x3 @ BW+5kg
1x3 @ BW+15kg
1x6 @ BW+20kg
*ok

Ring Push Ups
*1 min pause
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Barbell Shrugs
*udgået denne gang, jeg har en snurende i højre side af trapz. Det må meget gerne forsvinde.

Inverted Rows -> DB Rear Delt Raises
*1 min pause
1x10 @ BW -> 1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x8 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x8 @ BW ->1x10 @ 12kg

Løb - Kuppert skov tærren
- 4,5 km

*Det her er værd at lytte til. Det er specielt og egentlig ret cool!

Voldsom lunge pr :twisted:

Og god træning du lige fik trukket ud af et ret dårligt grundlag

Corbin skrev:[Jamen min gamle "døde", og så gav forsikringen mig 4000 kr, jeg lagde så 1500 oveni og fik en HP Pavilion dv6. Den lader til at være meget god, hvilket den også skulle være ifht det der står som stats Derudover købte jeg en ny 4 års forsikring, så hvis denne her også skulle dø 20 dage inden dens 4 års fødselsdag, så er jeg igen en glad gut!

Hvad giver du for sådan en forsikring?

Dahlen skrev:Voldsom lunge pr

Og god træning du lige fik trukket ud af et ret dårligt grundlag

Tak, den var hård!

Ja den blev fin, jeg er også ret bombet nu

Balboa skrev:
Corbin skrev:[Jamen min gamle "døde", og så gav forsikringen mig 4000 kr, jeg lagde så 1500 oveni og fik en HP Pavilion dv6. Den lader til at være meget god, hvilket den også skulle være ifht det der står som stats Derudover købte jeg en ny 4 års forsikring, så hvis denne her også skulle dø 20 dage inden dens 4 års fødselsdag, så er jeg igen en glad gut!

Hvad giver du for sådan en forsikring?

959,- kostede den

WO no. 41 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 2/4

Opvarmning
- 10 min

Barbell Military Press *3+ @ 90% day
1x3 @ 47,5kg
1x3 @ 55kg
1x4 @ 61kg
*fucking elendigt.

DB Incline Press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Inc Chest Supported DB Rows
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg <----- her gik min trænings bænk i stykker. Hvis jeg havde bænk presset havde det gået rigtig galt. Den har længe været elendig på mange måder, men magen til uforsvarligt dårligt håndværk skal man lede længe efter. Hele bænkens støtte var placeret et sted (dette virker meget normalt), men dette ene sted var svejset fast i noget meget tyndt aluminium, utroligt nok holder svejsingen. Det var et stort stykke af aluminiumet, der rev sig af. Jeg blev intet mindre end rasende. Dette er første gang i over 1 år jeg bestemmer mig for at træne struktureret og ligesom med de sprints jeg havde gang i, så er der noget, der forhindre mig. Det er ærlig taget vanvittig frustrerende! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør med resten af programmet. Jeg har ikke nogen overdreven lyst til at træne i nogle af Koldings centre.

Barbell Curls
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
'så gad jeg ikke mere.

Corbin skrev:
959,- kostede den

Det kunnne være jeg skulle få forsikring på næste gang jeg køber en bærbar.

Corbin skrev:her gik min trænings bænk i stykker. Hvis jeg havde bænk presset havde det gået rigtig galt. Den har længe været elendig på mange måder, men magen til uforsvarligt dårligt håndværk skal man lede længe efter. Hele bænkens støtte var placeret et sted (dette virker meget normalt), men dette ene sted var svejset fast i noget meget tyndt aluminium, utroligt nok holder svejsingen. Det var et stort stykke af aluminiumet, der rev sig af. Jeg blev intet mindre end rasende. Dette er første gang i over 1 år jeg bestemmer mig for at træne struktureret og ligesom med de sprints jeg havde gang i, så er der noget, der forhindre mig. Det er ærlig taget vanvittig frustrerende! Jeg ved ikke helt hvad jeg gør med resten af programmet. Jeg har ikke nogen overdreven lyst til at træne i nogle af Koldings centre

Det lyder satme godt nok fesen, men du må sgu da kunne skaffe en ny træningsbænk hurtigst muligt. Enten købe dig en ny, eller kontakt nogle af centerne og hør om de har en de vil sælge. Sæt i gang.

Hvordan kan det være, at du ikke kan sprinte mere?

Balboa: Jeg er måske nød til at købe en ny. Det bliver dog ikke dør næste måned så.'

ST: Jeg blev afbrudt mit i programmet pga. banen var fuld af sne og is.

Corbin skrev:Balboa: Jeg er måske nød til at købe en ny. Det bliver dog ikke dør næste måned så.'

Kig i den blå avis på nettet der plejer nok at være nogle billige bænke og måske kan du være heldig at finde en i nærheden, hvor du bor.

WO no. 42 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 3/4

Opvarmning
15 min

Barbell Walking Lunges
1x6 skridt @ 61kg
1x6 skridt @ 69kg
1x16 skridt @ 77,5 kg *PR
*Godt!

Power Cleans
*1:30 min pause
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
1x2 @ 67,5kg
*ændret til doubles, da triples ikke duer. Vejrtrækningen ødelægger teknikken over 2 reps. Med doubles var der rigtig god teknik!

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 10, 10 & 10
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*så blev det ikke til mere, jeg ved ikke helt hvad jeg gør med ugens sidste træning.

WO no. 43 - Cardio

Løb, i kuperet skov tærren
4,5 km

*Jeg tror jeg er nød til at skære bænk dagen væk og bare gennemføre resten af programmet i denne omgang. Træls!

WO no. 44 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 1/3

*Jeg har gjort noget fuldstændig uventet - jeg har meldt med til World. 129,- om måneden er billigt, men det var mest det sociale, der trak. Derudover har jeg gratis kørsel. Jeg slipper også for at købe en ny bænk, det giver ikke meget mening for mig at investere i en ny, med mindre den koster noget nær intet. Jeg flytter hjemmefra inden vanvittig længe og der skal jeg ikke have mit udstyr med.
World var fuld af mennesker, men det får jeg fortalt det altid er om eftermiddagen. Mange af dem har tydeligvis stiftet bekendtskab med øvelser som curls og shrugs. Det er altid morsomt at træne i kommercielle centre, de gav mig en taske da jeg tilmeldte mig, but why?
En af de klart største fordelle er de mange snacks, som florer dernede. Dette kan kun resulterer i et boost af mit testosteron niveau!

Opvarmning
- 10 min

Barbell Military Press *1+ @ 95% day
1x5 @ 50kg
1x3 @ 57,5kg
1x2 @ 65kg *det er ikke særlig godt, men sådan er det. Jeg kan stadig godt lide programmet.
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

DB Incline Press
*1:30 min pause
1x8 @ 30kg
1x4 @ 38kg *skulle lige "føle" vægten
1x8 @ 34kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Inc Chest Supported DB Rows
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Superset

DB Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Barbell Curls
1x10 @ ?? *den nederste stang i stativet, den var let, men jeg var alligevel udmattet

1x10 @ ??
1x10 @ ??
1x10 @ ??
1x10 @ ??

Fedt, fedt, fedt ! Så kan vi få gang i nogle ordentlige workouts! :dance:

Copah skrev:Fedt, fedt, fedt ! Så kan vi få gang i nogle ordentlige workouts!

Ja nemlig, tænkte også jeg ville træne lidt med dig igen, inden du smutter til Kbh

Jeg skal derned torsdag kl 20, skal du også det?

Corbin skrev:
Copah skrev:Fedt, fedt, fedt ! Så kan vi få gang i nogle ordentlige workouts!

Ja nemlig, tænkte også jeg ville træne lidt med dig igen, inden du smutter til Kbh Jeg skal derned torsdag kl 20, skal du også det?

Jeg arbejder tirsdag og torsdag om aftenen, så den går desværre ikke. Men i weekenden skal jeg træne alle dage.

Copah skrev:
Corbin skrev:
Copah skrev:Fedt, fedt, fedt ! Så kan vi få gang i nogle ordentlige workouts!

Ja nemlig, tænkte også jeg ville træne lidt med dig igen, inden du smutter til Kbh Jeg skal derned torsdag kl 20, skal du også det?

Jeg arbejder tirsdag og torsdag om aftenen, så den går desværre ikke. Men i weekenden skal jeg træne alle dage.

I weekenden skal jeg i sommerhus med Mexico-crew og drikke alle dage

Vi finder ud af noget næste uge!

Corbin skrev:I weekenden skal jeg i sommerhus med Mexico-crew og drikke alle dage

Useriøst Corbs!

Balboa skrev:
Corbin skrev:I weekenden skal jeg i sommerhus med Mexico-crew og drikke alle dage

Useriøst Corbs!

Bare sig det som det er, du ønsker det var dig!

- Til noget mere seriøst, gode sumo's du kører. Det må føltes fedt at stå med så mange kilo mellem hænderne

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:I weekenden skal jeg i sommerhus med Mexico-crew og drikke alle dage

Useriøst Corbs!

Bare sig det som det er, du ønsker det var dig!

- Til noget mere seriøst, gode sumo's du kører. Det må føltes fedt at stå med så mange kilo mellem hænderne

Haha, jeg var monster stiv i lørdags

Mange tak. Det er fedt, men det bliver først rigtig fedt når jeg river de 200 :wink:

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online