Corbin - Form billeder s. 61 nederst

WO no. 68 - Cardio

Opvarmning
- 5 min

Cardio - Løb i kupperet skov tærren/off road
5 km @ 26:52 min

*muligvis ikke den bedste tid, men jeg er heller ikke i den bedste form. Det føltes dog som om jeg holdte en ret høj fart :lol:

Imorgen står den på lower body, jeg er blevet helt vildt glad for power cleans!

WO no. 69 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 2/4

Lower bliver en dag hvor jeg kan træne om aften, det er for varmt i det her vejr ellers

Opvarmning
- 5 min

Barbell Military Press *5+ @ 85% day
1x5 @ 47,5kg
1x5 @ 55kg
1x6 @ 62kg *PR 6RM

1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 51kg

Inverted Rows
*1 min pause
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Barbell Push Ups
75 reps @ 4:57 min

Barbell Curls
*1 min pause
1x10 @ 31kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

*Imorgen skal jeg til eksamen i fysik B. Jeg har ikke rigtig læst op. For 2 måneder fandt jeg ud af at jeg ikke skal bruge faget alligevel. Så nu vil jeg bare bestå og få det overstået!

WO no. 70 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 3/4

Opvarmning
15 min

Barbell Walking Lunges *5+ @ 85% day
1x10 skridt @ 61kg
1x10 skridt @ 71kg
1x18 skridt @ 80kg

Power Cleans
1x5 @ 58,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x1 @ 67,5kg
1x5 @ 63,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x1 @ 73,5kg
1x5 @ 67,5kg
1x3 @ 73,5kg
1x1 @ 77,5kg

Clean Shrugs * http://www.youtube.com/watch?v=UVMiew_s ... re=related
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
*Brugt som supplements øvelse til PC, den skal hjælpe mig med at lære at bruge shrug delen af øvelsen, samt få det til at blive en glidende overgang mellem mit hip drive og shrug delen.

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

WO no. 71 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 4/4

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP* 5+ @ 85% day
1x5 @ 65kg
1x5 @ 75kg
1x8 @ 85kg

Chin Ups
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

DB Incline Press
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 28kg

DB Inc Chest Supported Rows
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

DB Lateral Raises
*1 min pause
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

WO no. 72 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 1/4

Opvarmning
- 5 min

Barbell Military Press *3+ @ 90% day
1x3 @ 50kg
1x3 @ 57,5kg
1x3+fail @ 65kg
*tjaa

Pull Ups
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

DB Incline Press
*1:30 min pause
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x8 @ 32kg

DB Seated Hammer Curls
*1 min pause
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

Planken
*1 min pause
3x1 min @ BW

WO no. 73 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 2/4

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP* 3+ @ 90% day
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x4+fail @ 90kg

Inverted Rows
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

DB Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Barbell Push Ups
75 reps @ 4.52 min

DB Inc Chest Supported Rows
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Ring Dips
*1 min pause
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Kettlebell Snatch ss Box Jumps
1 min pause
1x20 @ 20kg ss 1x5
1x20 @ 20kg ss 1x5
1x20 @ 20kg ss 1x5
det var fedt!

Klasse sang fra en klasse film. Jeg har engang anbefalet Legend at se den, men det gamle svin har aldrig fået det gjort.

Balboa skrev:Klasse sang fra en klasse film. Jeg har engang anbefalet Legend at se den, men det gamle svin har aldrig fået det gjort.

Hvad er det for en film den er i?

Jeg kender kun sangen haha. Bob er for nice. Han kommer til Odense i år.

Corbin skrev:Hvad er det for en film den er i?

Filmen hedder også The hurricane og er en autentisk historie. Bob skrev sangen da sagen kørte.

Balboa skrev:
Corbin skrev:Hvad er det for en film den er i?

http://www.youtube.com/watch?v=tsmszHWnO3k

Filmen hedder også The hurricane og er en autentisk historie. Bob skrev sangen da sagen kørte.

Den ser god ud, jeg henter den lige!

Corbin skrev:
Balboa skrev:
Corbin skrev:Hvad er det for en film den er i?

http://www.youtube.com/watch?v=tsmszHWnO3k

Filmen hedder også The hurricane og er en autentisk historie. Bob skrev sangen da sagen kørte.

Den ser god ud, jeg henter den lige!

Den er fantastisk. Jeg må vist os hellere få den set igen.

WO no. 74 - Cardio

Opvarmning
- 5 min

Cardio - Løb i kupperet skov tærren/off road
5 km @ 26:35 min

*Den rute er så f... hård, mine ben syre hurtigt til, men den er på samme tid skøn. Masser af bakker og flotte omgivelser

*jeg fandt den her i dag, ikke dårligt...

WO no. 75 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 3/4

Opvarmning
15 min

Barbell Walking Lunges *3+ @ 90% day
1x6 skridt @ 51kg
1x6 skridt @ 61kg
1x6 skridt @ 65kg
1x6 skridt @ 75kg
1x10 skridt @ 85kg *fint

Power Cleans, 85 %
*1 min pause mellem sæt
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x1 @ 77,5kg
=15

Clean Shrugs *PC supplement
*1:30 min pause
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*Det her bliver vildt, på Roskilde....!

WO no. 76 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 4/4

Opvarmning
- 2 min

Pull Up *3+ @ 90% day
1x5 @ BW
1x3 @ BW+5kg
1x3 @ BW+15kg
1x4+fail @ BW+26kg

Ring Push Ups
*1 min pause
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Inverted Rows
*45 sek pause
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

DB Lateral Raises
*45 sek pause
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

WO no. 77 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 2/4

Opvarmning
- 2 min

Træning med Kasper, god WO. Marco var også tilstede.

Barbell Incline BP* 1+ @ 95% day
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 85kg
1x2 @ 95kg
*ok

Chin Ups
*1 min pause
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x6 @ BW
1x7 @ BW

Barbell Push Ups
75 reps @ 4:55 min

DB Inc Chest Supported Rows
*1 min pause
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

DB Lateral Raises
*45 sek pause
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

God tung incl. pres!

Fik du set The Hurricane?

Balboa skrev:God tung incl. pres!

Fik du set The Hurricane?

Tak og lige over med dit træk og squat

´Nope, den er hentet og jeg ser den enten i aften eller imorgen. Så skal jeg nok give feedback

WO no. 78 - Cardio

*fra i går aftes

Opvarmning
- 2,5 km løb

Hill Sprints *pause = you go I go
9x1 @ ca. 100 m stejl bakke

Cooldown
- 1 km løb

*Bagefter så vi The Hurricane. Det er fandme en god film, jeg siger tak for anbefalingen Balboa. Den er efter min mening perfekt skruet sammen, uden at køre alt for meget i racisme-delen som nogle film bruger alt for meget tid på. Vi var meget trætte da vi satte os til at se den, men på trods af dens længde på 2t30min, så holdte den os fanget hele vejen :thumpup:

WO no. 79 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 2/4

Opvarmning
- 15 min

Barbell Military Press *1+ @ 95% day
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x3 @ 60kg
1x1+fail @ 70kg
*jeg havde ingenting at gi' af i dag, så fair nok (:

DB Low Incline Press
1x10 @ 34kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Inverted Rows
*1 min pause
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Seated Hammer Curls
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg

Cable Curls
3x15 @ ??

WO no. 80 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 3/4

Opvarmning
- 5 min

Pull Up *1+ @ 95% day
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+32kg

Barbell Push Ups
*1 min pause
1x30 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x18 @ BW
1x15 @ BW

Inverted Rows -> DB Rear Delt Raises
*1:30 min pause
1x12 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x12 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg

Cardio - Bike
12 min

*Jeg glæder mig mere og mere til at se Chase & Status!

Corbin skrev:[*Bagefter så vi The Hurricane. Det er fandme en god film, jeg siger tak for anbefalingen Balboa.

Det var så lidt, Corbs.

Jeg forventer at du i nærmeste fremtid laver 1x75 kg i OH pres. Nu har jeg indfriet mine 5x140 kg i squat :wink:

Balboa skrev:
Corbin skrev:[*Bagefter så vi The Hurricane. Det er fandme en god film, jeg siger tak for anbefalingen Balboa.

Det var så lidt, Corbs.

Jeg forventer at du i nærmeste fremtid laver 1x75 kg i OH pres. Nu har jeg indfriet mine 5x140 kg i squat

Lol, det har du sgu også. Stærkt friend, godt gået

! Det må jeg hellere præstere så, selvom 3x70 kunne være mere awesome!

WO no. 81 - Wendler 5/3/1, week 3/3 workout 4/4

Opvarmning
15 min

Power Cleans
1x5 @ 62,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x1 @ 72,5kg
1x5 @ 67,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x1 @ 77,5kg
1x5 @ 72,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x1 @ 82,5kg

Barbell Walking Lunges *1+ @ 95% day
1x10 skridt @ 70kg
1x6 skridt @ 80kg
1x8 skridt @ 90kg *PR!

1x10 skridt @ 70kg
1x10 skridt @ 70kg
*Der var en del, som kiggede på det tunge sæt, cool

Clean Shrugs
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

WO no. 82 - Random

Opvarmning
- 2 min

Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x2 @ BW+30kg
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Closegrip Pulldown
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 60kg

Cardio , Bike
10 min @ interval, 131 kalorier

Gode lunges, cleans og pullups. Træningen kører sgu, Corb.

Hvad tror du at du er god for i frivend?

Balboa skrev:Gode lunges, cleans og pullups. Træningen kører sgu, Corb.

Hvad tror du at du er god for i frivend?

Mange tak, jeg synes ogsaa det ser fornuftigt ud

Maaske omkring de 95 kg ville jeg tro. Mine procenter er udregnet ifht 90 kg 1RM.

WO no. 83 - Random, deloadish

Opvarmning
- 10 min

DB Incline Press
1x6 @ 30kg
1x6 @ 34kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 36kg
1x6 @ 32kg
1x6 @ 32kg

Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Kettlebell Clean & Press
1x3 @ 24kg *hver arm
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
*let nok, men det er første gang jeg prøver den, så ville tag det roligt

DB Seated Hammer Curls
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Cardio - Bike
20 min @ 8,31 km
256 kcal forbrændt og 6 liter sved, mindst!

*Arnold tribute

Hej Corbin,

Kan det passe du instruerede en i dødløft i dag ovre i crossfit arealet?

Nu har jeg efterhånden kigget med fra sidelinjen længe, så det kunne da være sjovt at få et ansigt på, nu vi alligevel træner det samme sted

Jeppenoerfelt skrev:Hej Corbin,

Kan det passe du instruerede en i dødløft i dag ovre i crossfit arealet?

Nu har jeg efterhånden kigget med fra sidelinjen længe, så det kunne da være sjovt at få et ansigt på, nu vi alligevel træner det samme sted

Ja, det var mig

Jeg ved godt hvem du er for jeg har også fulgt din log, (og Marcus har jeg hilst på en enkel gang dernede), men fra internet til trænings centeret så har jeg nok bare tænkt det var for akavet at sige "hej, du er også på BB.dk" :lol:

Men så må vi lige tage os sammen og få hilst næste gang!

Corbin skrev:
Ja, det var mig Jeg ved godt hvem du er for jeg har også fulgt din log, (og Marcus har jeg hilst på en enkel gang dernede), men fra internet til trænings centeret så har jeg nok bare tænkt det var for akavet at sige "hej, du er også på BB.dk"

Men så må vi lige tage os sammen og få hilst næste gang!

Enig, jeg har hverken nosser eller stolthed til lige at stoppe en random fyr i centeret og spørge ham :lol:

Men ja helt sikkert - Det er altid rart at vide hvem man kan benyttet som spotter eller spørge til råds!

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online