Kocemba skrev:Hey Corbin... Jeg tror du har smittet mig med log-læser-virussen!
Tjek det her link: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=21803&highlight=

- Stor ros til dig

Hehe det en god ting at smitte med
- Shiit det havde jeg ikke troede skulle ske. Vildt nok . Og tak

Det er fuldt fortjent IMO!
- Så lidt

Kocemba skrev:Det er fuldt fortjent IMO!
- Så lidt

Jamen jeg takker bukker dybt! (:

WSB4SB; Træning Uge 16. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med en mate

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x1 @ 85kg *virkelig nem
1x1+fail på nr 2 @ 91kg *demotiverende.
1x3 @ 88kg PR
1x5 @ 76kg

Dumbbell Bench Press
1 min mellem hvert sæt.
1x27 @ 22kg PR
1x16 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Bent over barbell rows
1x12 @ 71kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg PR
nice

SUPERSET

DB Lateral Raises
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg

Db Incline Curls
1 min mellem hvert sæt.
1x12 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x8 @ 14kg

Barbell Push Ups
1 min mellem hvert sæt. *for første gang
1x25 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Kommentar:
Styrke: jeg er lidt skuffet over bænk pressen. Den "agenda" er at være min nemisis! Tilgengæld er det mega nice med de rows!
Hypertrofi: Dagens sandhed: Barbell push ups makes you swole!

Mål for 2009

Styrke:
(1RM)
- Back Squat - 1x1 @ 140kg
- Bench Press - 1x1 @ 110kg

(Andet)
- Power Clean - 1x3 @ 90kg
- Bench Press - 1x5 @ 100kg
- Front Squat - 1x3 @ 110kg
- Barbell Rows - 4x12 @ 80kg (uden cheat)

Kropsmål:
- Bodyweight - max. 80kg
- Mht. mål på arme, ben osv. har jeg intet specifikt i tankerne.
- Forholdsvis synlig sixpack hele året.


Mobility/skade/alternative øvelser:
- Ryggen kommer sig helt (men det er vel mere et ønske end et mål)
- Jeg kan lave 10 pistols
- Jeg kan lave 10 Hand walkouts
- 50 Barbell Push Ups i træk
- Løbe 50 m. med 110kg i backwards sled drag
- Jeg kan lave 25 pull ups i træk (OH med fuld ROM)
- Kunne tage én plank push-up


Løb:
- Jeg løber 2 gange om ugen. (Kan godt blive svært i fodbold sæsonen, men jeg skal bare tage mig sammen.)
- Evt. at kunne løbe min. 2800m til en cooper test

WSB4SB; Træning Uge 16. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Front Squat
Opvarmning.
1x5 @ 31kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 91kg
1x1 @ 100kg PR (psykisk bailout på 2. rep, men jeg kunne nok godt have taget den!)
1x3 @ 95kg PR

Walking Barbell Lunges
1x20 skridt @ 71kg
1x20 skridt @ 71kg
1x20 skridt @ 71kg PR!!
*fucking inzane!

Hyperextentions
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Og så kunne jeg ikke overkomme at lave mere. Jeg er stadig svimmel og lidt forpustet fra de lunges! Det er muligvis en af de bedste PR's jeg har lavet.

Kommentar:
Styrke: Rigtig fin. God stabilitet i core for en gangs skyld!
Hypertrofi: Jeg tør ikke at tænke på de doms jeg får imorgen. Det "væreste" er at det ikke rigtig er et pump i mine lår. De føles mere som en slags gelé.

Virkelig gode lunges!!!!:twisted: Jeg gætter på det er med stang?

Bork skrev:Virkelig gode lunges!!!!:twisted: Jeg gætter på det er med stang?

Tusind tak
- Yep det er med stang. Den vejer 11kg. Det er derfor tallene altid er så mærkelige

Corbin skrev: Ryggen kommer sig helt (men det er vel mere et ønske end et mål)

Ikke nødvendigvis
Det kommer an på, hvad der er galt? Det kan jo måske(højst sandsnligt) trænes væk og derfor er det vel et mål

Godt nytår

Dahlen skrev:

Corbin skrev: Ryggen kommer sig helt (men det er vel mere et ønske end et mål)

Ikke nødvendigvis
Det kommer an på, hvad der er galt? Det kan jo måske(højst sandsnligt) trænes væk og derfor er det vel et mål

Godt nytår

Ja det kan du have meget ret i. Der har også været god fremgang og jeg er næsten oppe på mit gamle stadie. Det jeg gerne vil af med er den irratation jeg mærker en gang i mellem. Nogle gange ret ofte.
Men jeg håber du har ret og jeg kan træne det helt væk!

Godt nytår mate

WSB4SB; Træning Uge 16. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x14½ @ 65kg
1x13 @ 65kg
1x11 @ 65kg
1x9 @ 65kg *en underlig omgang.

Pull Up (OH as always)
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
*Fuld ROM med totalt strict udførelse.

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg

Full Contact Twist
3x10 @ stang+20kg

Barbell Push Ups
1 min. rest between sets
1x30 @ BW
1x16 @ BW
1x13 @ BW
*der skal arbejdes på udholdenhed hehe

Deadlift, back squat, barbell shrugs og hammercurls blev droppet pga. manglende energi. Pathetic, but true.

Kommentar:
Styrke: Nah. Det gik ikke helt som jeg havde håbet
Hypertrofi: Endnu engang må jeg erkende the power of the barbell push up!

WSB4SB; Træning Uge 17. nr. 1 - ME Upper body


AFLYST PGA. SYGDOM!


Jeg regner dog med at være klar onsdag ;)

WSB4SB; Træning Uge 17. nr. 2 - ME Lower body

AFLYST DELS PGA. SYGDOM!

det her bliver nok bare en uge hvor jeg intet laver. Jeg tror alligevel først jeg gider og er ordenlig rask i næste uge.

Randomness blood in blood out..
Sted: Hjemme, sammen med Marco-

Deadlift
1x8 @ 71kg
1x8 @ 91kg
1x6 @ 111kg
1x8 @ 101kg
1x6 @ 111kg

Barbell Bench Press
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
ret nemt

Pull Up
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Supine Rows
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Barbell Push Ups
1x30 @ BW
1x27 @ BW
1x25 @ BW
*nice nok


Kommentar:
Styrke: Fin. Er stadig små syg.
Hypertrofi: Jeg følte ikke nogen kontakt før langt henne i træningen, men da den kom ramte den godt!

WSB4SB; Træning Uge 17. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Floor Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x1 @ 95kg PR *fail på nr. 2 heh
1x3 @ 92kg PR


Dumbbell Incline Bench Press
1 min mellem hvert sæt.
1x23 @ 22kg
1x15 @ 22kg
1x10 @ 22kg

Psuedo Pushups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
*jeg synes godt nok de er hårde. Der er lang vej endnu.

Bent over barbell rows
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Raise
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg

Barbell Push Ups
1 min mellem hvert sæt.
1x25 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW
*ikke så meget at gi' af.

Kommentar:
Styrke: Godt nok med floor press. det køre bare altid i den øvelse!
Hypertrofi:Det er så sindsygt hver gang. Det rart.

"Vanity Day"

Mobility Drills, the usual stuff

Pull Ups *OH
1x16 @ BW
1x14 @ BW
1x12 @ BW

Single Leg Squat *modified version
1x10 @ BW/pr ben
1x10 @ BW/pr ben
1x10 @ BW/pr ben

Psuedo Push ups
1x10
1x10
1x10

Hand Walkouts *modified version
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Inverted Hamstrings stretch
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Meget fin lille træning til at løsne lidt op.

WSB4SB; Træning Uge 17. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Back Squat *fokus på teknik idag.
Opvarmning.
1x10 @ 31kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg *jeg har elendig teknik. Virkelig.
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 71kg

Walking Barbell Lunges
1x20 skridt @ 51kg
1x20 skridt @ 51kg
1x20 skridt @ 51kg
*stille idag.

Romainian Deadlift
1x12 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
*god teknik på de sidste 2 sæt.

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Virkelig dårlig. Mine ben var slet ikke klar i dag. Jeg havde også DOMS fra igår. Hvordan kan det lade sig gøre?
Hypertrofi: Rigtig god kontakt i romainian deadlift! Ab circuit fungerede også rigtig godt i dag.

Hvordan er din teknik forkert i alm. squat?
Kan ikke forestille mig det?

Beirholm skrev:Hvordan er din teknik forkert i alm. squat?
Kan ikke forestille mig det?

Jeg ved ikke hvad det er jeg laver med mine knæ. Jeg skubber dem ind og ud og vrider bennet og alt muligt. Jeg sætter mig ikke langt nok tilbage på de fleste reps og det forsætter. Tilgengæld er tekniken ret god i front. Det virker bare så naturligt for mig.

WSB4SB; Træning Uge 17. nr. 3 - RE Upper & Lower
Sted: Fitness DK. Sammen med en homie

Deadlift
1x8 @ 90kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 110kg *yeeeees. Det er lidt af en oplevelse at ryggen er kommet så langt. 3x8 @ 115 er mit næste mål og hvis jeg gør det er det en ny PR, hvilket vil betyde at jeg på en måde er overkommet skaden!

RE DB Bench Press
Opvamning
1x15 @ 26kg
1x15 @ 30kg
1x10 @ 30kg


Pull Up
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*Kæmpe ROM!

SUPERSET

Rear delt flyes
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

DB Hammer Curls
1x12 @ 22kg
1x12 @ 22kg

Desværre var der ikke tid til mere, fordi jeg skulle på arbejde. Waa.


Kommentar:
Styrke: Lækker i deadlift. Der er til mere, men jeg tror det gik så godt fordi der er så dejligt varmt indenfor kontra min terrace
Hypertrofi: Ganske standard. Følte mig generelt godt ramt.

WSB4SB; Træning Uge 18. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med mr. buff aka. Marco (:

Barbell Bench Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x1 @ 90kg mother f...
1x5 @ 81kg


Barbell Push ups *dropsets!!
1st set
1x12 @ BW+20kg
dropset
1x5 @ BW+10kg
dropset
1x4 @ BW+5kg
dropset
1x3 @ BW

2nd set
1x12 @ BW+20kg
dropset
1x6 @ BW+10kg
dropset
1x8 @ BW

3 set
1x30 @ BW *nice

Supine Rows
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
*meget bedre ROM idag!

SUPERSET

DB Rear Delt Raise
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Curls
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg

Kommentar:
Styrke: Fin nok. Endnu en gang ærgeligt med bænk, men sådan er det jo bare (:
Hypertrofi: Det er så sindsygt igen igen siger jeg det BB Push ups 4-life haha (:

WSB4SB; Træning Uge 18. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hos -Marco

Mobility Drills

Box Squat
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg
0x0 @ 104kg nej ikke idag
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg *god teknik idag synes jeg


Barbell Step Ups
1x24 skridt @ 50kg *box = ca. 36cm
1x16 skridt @ 50kg *box = ca. 46cm
1x16 skridt @ 50kg *box = ca. 46cm PR
*46cm gør at mit lår er parallelt med jorden når jeg sætter det op. Det er en mega fin øvelse!

Romanian Deadlift *10cm elevated
1x12 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg *PR
1x8 @ 70kg
*et godt riv i hams!

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Meget fin synes jeg. Underligt nok var jeg tilfreds med de 3x100 i box squat.
Hypertrofi: Generelt meget god kontakt igennem det hele (:

WSB4SB; Træning Uge 18. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
*bare en sikker omgang idag.

Pull Up
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW *der døde mine arme
*god ROM

SUPERSET

Rear delt flyes
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Close Grip Bench Press
1x8 @ 61kg *pause på bryst
1x8 @ 61kg *pause på bryst
1x8 @ 61kg

SS

DB Lateral Raises
1x12 @ 9kg
1x10 @ 9kg
1x10 @ 9kg

DB Curls
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
*tungt

Deadlift, back squat og barbell shrugs droppet pga. idræt igår. Min bagkæde er fuldstændig færdig idag. Jeg har så mange DOMS

Kommentar:
Styrke: Temmelig god. Altså det var ikke strålende i Inc. men der kørte meget fint.
Hypertrofi: God kontakt igennem hele workout.

WSB4SB; Træning Uge 19. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med Marco

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x1+fail @ 91kg
1x1 @ 91kg
1xfail @ 91kg
*det for meget det her..


Incline Dumbbell Bench Press
ca. 1 min mellem hvert sæt.
1x26 @ 22kg
1x16 @ 22kg
1x12 @ 22kg

Bent over barbell rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg


SUPERSET

DB Rear Delt Raise
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg

Mechanical drop sets triceps
Skullcrushers: 7x40kg & 13x35kg
CG bench: 15x40kg & 12x35kg

Superset

Mechanical drop sets biceps
Reverse curls: 6x40kg & 6x35kg
Barbell curls: 5x40kg & 5x35kg
*jeg tror muligvis jeg misforstod konceptet da det hedder "dropsets" og jeg egentlig ikke lavede det som man plejer når man dropsetter. Jeg kørte alle 4 øvelser som et langt superset i stedet for.

Kommentar:
Styrke: Bænk bænk bænk...
Hypertrofi: Virkelig god kontakt! Påtrods af at jeg er i tvivl omkring det med mechanical dropsets så var der stadig extreme pump bagefter

WSB4SB; Træning Uge 19. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hos -Marco

Mobility Drills

Box Squat *box=36cm
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 106kg PR
1x3 @ 110kg PR (:
1x0 @ 115kg *den er der næste gang!


Barbell Step Ups
1x16 skridt @ 50kg *box = ca. 46cm
1x16 skridt @ 50kg *box = ca. 46cm
1x16 skridt @ 50kg *box = ca. 46cm


Romanian Deadlift
1x12 @ 70kg
1x12 @ 70kg
1x12 @ 70kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Mega dejligt endelig at sætte en god PR. Styrken på de 110 var god. Mht. de 115 så skyldes det at mine ben simpelthen var alt for brugte. Næste gang hopper jeg med det samme på de 115!
Hypertrofi: Rigtig god kontakt!

Jeg har forresten 2 gode nyheder til jer læsere :).

1. Jeg har endelig fået sammensat en kostplan som jeg begynder på fra næste uge. Jeg bulker naturligvis :).

2. Jeg har fået skaffet mig en badevægt!

Begge ting skal Marco have mange tak for da han hjalp med kostplan og gav mig badevægten =D>

WSB4SB; Træning Uge 19. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x10 @ 71kg
1x12 @ 65kg
1x12 @ 61kg
1x10 @ 61kg

Power Cleans *teknik træning
2x5 @ 31kg
3x3 @ 51kg
*det er godt nok ikke nemt for mine håndled at være med når jeg udfører den korrekt

Front Squat
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Pull Up
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

BB Military Press
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x8 @ 41kg

SS

DB Lateral Raises
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x8 @ 9kg
*et rigtig hårdt SS!

DB Hammer Curls
1x12 @ 22kg
1x10 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Kommentar:
Styrke: Fint fint.
Hypertrofi: Genial kontakt!

Første fullbody pic nogensinde

I må gerne give respons på evtuelle punkter jeg burde ligge lidt fokus på. Dog behøver i ikke nævne bryst I KNOW!

WSB4SB; Træning Uge 20. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x2 @ 85kg PR
1x3 @ 81kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 71kg
*godt!


Incline Dumbbell Bench Press
1 min mellem hvert sæt.
1x25 @ 22kg
1x15 @ 22kg
1x10 @ 22kg

Bent over barbell rows
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
1x12 @ 71kg


SUPERSET

DB Rear Delt Raise
1x10 @ 9kg
1x10 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Holds
1x29 sek. @ 111kg (OH) *tog dårligt fat!
1x20 sek. @ 120kg (OH)
1x26 sek. @ 120kg (Mixed)

Barbell Curls
1x10 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Kommentar:
Styrke: For en gangs skyld er jeg tilfreds med min bænk! Genrelt god styrke idag.
Hypertrofi: Der er bare noget ved WS4SB, som gør at man får et genialt pump hver gang!

Kosten er forresten startet fra idag!
Da jeg vejede mig her i morges stod der 78kg. Det er ikke en digitalvægt btw.

Jeg vil veje mig selv en gang om ugen og derudfra dømme om kostplanen er effektiv eller ikke.