WSB4SB; Træning Uge 21. nr. 2 - ME Upper body
Sted: Hos Marco, hvor blev David af?

Barbell Bench Press
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 85kg
1x2 @ 90kg PR, meget lille
1x2 @ 85kg

Barbell Pushups w/ chains!
Hver kæde vejer ca. 3,4kg i alt vejer de til sammen 24kg. Så i kan selv tælle med på dropsets hvis i vil
1. set - starter på 11 @ 24kg chains.


2. set - starter på 11 @ 24kg


Pull Ups
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*fuld ROM

Kommentar:
Styrke: Stadig ikke tilfreds med bænk.
Hypertrofi: God kontakt som altid med BB pushups!

Strongman Training for Athletes 3
Sted: Hos Marco

Clean & Press
1x3 @ 46kg
1x3 @ 46kg
1x3 @ 66kg

Tire flip
1x8 *kunne ikke få fat
1x10 *same thing

1 minute for most reps
1x12-14 *not sure

Zig-Zag farmer walks
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg

Backwards sled drag *pga sneen gav den ikke så meget modstand idag. Derfor mange kilo.
1x50m @ Slæde+110kg
1x50m @ Slæde+140kg

Styrke: Det jo cardio det her!

Fedt med kæder! Det sku meget godt klaret de pushups der, har ikke selv prøvet med kæder før. Men syntes selv at weighted pushups er hårde!

Træner du til en specifik sportsgren?

Bork skrev:Fedt med kæder! Det sku meget godt klaret de pushups der, har ikke selv prøvet med kæder før. Men syntes selv at weighted pushups er hårde!

Træner du til en specifik sportsgren?

Ja det giver lige det ekstra motivation fordi det virker så hardcore med kæder . Tak skal du have!
Weighted push ups har vi også lavet, dem synes jeg sgu også er rigtig hårde!

Før i tiden kunne man vel godt sige det var fodbold, men det er jeg stoppet til. Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Corbin skrev: Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Man behæves da heller ikke gå til en sport for at træne efter Wsb4sb principperne.

Dog kunne du fx begynde at lave noget sprint/ inteval træning for at lave noget sportsrelateret.

Balboa skrev:

Corbin skrev: Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Man behæves da heller ikke gå til en sport for at træne efter Wsb4sb principperne.

Dog kunne du fx begynde at lave noget sprint/ inteval træning for at lave noget sportsrelateret.

Så sandt, så sandt. En ting jeg altid har været forholdsvis god til er sprint. Efter jeg er begyndt på WS4SB har jeg bemærket at jeg er blevet bedre til dette. Så på den måde kunne man vel godt sige, at rent sports specifikt så interessere det mig at blive bedre til kort distance spurter

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev: Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Man behæves da heller ikke gå til en sport for at træne efter Wsb4sb principperne.

Dog kunne du fx begynde at lave noget sprint/ inteval træning for at lave noget sportsrelateret.

Så sandt, så sandt. En ting jeg altid har været forholdsvis god til er sprint. Efter jeg er begyndt på WS4SB har jeg bemærket at jeg er blevet bedre til dette. Så på den måde kunne man vel godt sige, at rent sports specifikt så interessere det mig at blive bedre til kort distance spurter

Præcist. Så nu forventer jeg at se nogle sprints i loggen. Jeg løber selv 100 og 50 m sprints.
Du kan jo evt. lokke te klubben med på det

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev: Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Man behæves da heller ikke gå til en sport for at træne efter Wsb4sb principperne.

Dog kunne du fx begynde at lave noget sprint/ inteval træning for at lave noget sportsrelateret.

Så sandt, så sandt. En ting jeg altid har været forholdsvis god til er sprint. Efter jeg er begyndt på WS4SB har jeg bemærket at jeg er blevet bedre til dette. Så på den måde kunne man vel godt sige, at rent sports specifikt så interessere det mig at blive bedre til kort distance spurter

Præcist. Så nu forventer jeg at se nogle sprints i loggen. Jeg løber selv 100 og 50 m sprints.
Du kan jo evt. lokke te klubben med på det

Haha flækkede sgu af grin der!
De to fra "te klubben" løber jeg ikke med, men jeg skal da se om jeg kan få min løbe buddy med på det!

Altså jeg er frisk hvis der er te!

Kocemba skrev:Altså jeg er frisk hvis der er te!

Hvis du er game så kan det ordnes! Det te giver dig jo nærmest også umennesklige kræfter!

ja jeg faldt desværre ikke i gryden som lille, så bliver nødt til at drikke det jævnligt for at holde styrken ved lige!
Altså jeg er frisk på at vi laver en "Speed Day" når sneen er væk?

Kocemba skrev:ja jeg faldt desværre ikke i gryden som lille, så bliver nødt til at drikke det jævnligt for at holde styrken ved lige!
Altså jeg er frisk på at vi laver en "Speed Day" når sneen er væk?

Obelix haha, tror din dunk skal vokse lidt før du kan måle dig med ham!
Det synes jeg lyder som en rigtig god idé, evt kombineret med DE dagen, jumps osv.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev: Jeg har aldrig været specielt god til nogen sport så jeg har ikke rigtig noget at træne til desværre.

Man behæves da heller ikke gå til en sport for at træne efter Wsb4sb principperne.

Dog kunne du fx begynde at lave noget sprint/ inteval træning for at lave noget sportsrelateret.

Så sandt, så sandt. En ting jeg altid har været forholdsvis god til er sprint. Efter jeg er begyndt på WS4SB har jeg bemærket at jeg er blevet bedre til dette. Så på den måde kunne man vel godt sige, at rent sports specifikt så interessere det mig at blive bedre til kort distance spurter

Præcist. Så nu forventer jeg at se nogle sprints i loggen. Jeg løber selv 100 og 50 m sprints.
Du kan jo evt. lokke te klubben med på det

Haha flækkede sgu af grin der!
De to fra "te klubben" løber jeg ikke med, men jeg skal da se om jeg kan få min løbe buddy med på det!

Hehe Lyder fornuftigt.

Kocemba skrev:Altså jeg er frisk hvis der er te!

Så der ingen undskyldninger for at komme igang, med lidt sprints

Lyder som en satans god ide!!
Ja lad os blande lidt speed day, DE Lower og plyometrisk træning!
Hvorfor er du ikke med i morgen?

Will do mr. Balboa!

... så snart ghey sneen er væk!

Kocemba skrev:Lyder som en satans god ide!!
Ja lad os blande lidt speed day, DE Lower og plyometrisk træning!
Hvorfor er du ikke med i morgen?

Rigtig god idé, Marco er helt sikkert med på den!
Jamen det kommer lidt an på hvor tidligt i tænker på at træne? Pga. arbejde er jeg lidt presset imorgen.

Uden tvivl! Men hvis han skal være med så skal det være når det bliver varmere for gider seriøst ikke se på ham kun i løbethights!

Jamen altså jeg er frisk på at træne så tidligt som muligt for jer to, for så kunne det være jeg kunne få startet lidt på lektierne senere..?

Kocemba skrev:Uden tvivl! Men hvis han skal være med så skal det være når det bliver varmere for gider seriøst ikke se på ham kun i løbethights!

Jamen altså jeg er frisk på at træne så tidligt som muligt for jer to, for så kunne det være jeg kunne få startet lidt på lektierne senere..?

Haha gider jeg heller ikke! Som jeg sagde så er det meget forstyrrende, og ikke på nogen som helst god måde!

Okay, altså jeg har nemlig også nogle lektier jeg skal have ordnet og jeg skal også arbejde det meste af dagen lørdag så jeg tror hvis jeg skal være helt ærlig, så bliver jeg nødt til at tage den herhjemme. Mr. bailout, I know...

Corbin skrev:Box Squat PR 3x115kg

For at hjælpe dig mest muligt, så kig lige denne instruktions vid igennem omkring udførelse af box squats

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Uden tvivl! Men hvis han skal være med så skal det være når det bliver varmere for gider seriøst ikke se på ham kun i løbethights!

Jamen altså jeg er frisk på at træne så tidligt som muligt for jer to, for så kunne det være jeg kunne få startet lidt på lektierne senere..?

Haha gider jeg heller ikke! Som jeg sagde så er det meget forstyrrende, og ikke på nogen som helst god måde!

Okay, altså jeg har nemlig også nogle lektier jeg skal have ordnet og jeg skal også arbejde det meste af dagen lørdag så jeg tror hvis jeg skal være helt ærlig, så bliver jeg nødt til at tage den herhjemme. Mr. bailout, I know...

SLACK!!!
- Men lad os arbejde på dem speed/DE/plyo dag!

Mikkel leicht:
Problemet for mig hvis jeg forsøger at køre den med en så bred fodstilling er at mine abductors er for svage. Dog er jeg helt enig i at jeg skal sætte mig meget længere tilbage. Det vil jeg også arbejde på.

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Uden tvivl! Men hvis han skal være med så skal det være når det bliver varmere for gider seriøst ikke se på ham kun i løbethights!

Jamen altså jeg er frisk på at træne så tidligt som muligt for jer to, for så kunne det være jeg kunne få startet lidt på lektierne senere..?

Haha gider jeg heller ikke! Som jeg sagde så er det meget forstyrrende, og ikke på nogen som helst god måde!

Okay, altså jeg har nemlig også nogle lektier jeg skal have ordnet og jeg skal også arbejde det meste af dagen lørdag så jeg tror hvis jeg skal være helt ærlig, så bliver jeg nødt til at tage den herhjemme. Mr. bailout, I know...

SLACK!!!
- Men lad os arbejde på dem speed/DE/plyo dag!

Ja I know, uacceptabelt slack!
- Ja lad os smide nogle idéer sammen og så finde en dag når det bliver en lille smule varmere (:

Corbin skrev:Mikkel leicht:
Problemet for mig hvis jeg forsøger at køre den med en så bred fodstilling er at mine abductors er for svage. Dog er jeg helt enig i at jeg skal sætte mig meget længere tilbage. Det vil jeg også arbejde på.

Du behøver ikke den brede fodstand.. pointen er bare at du skal sætte dig langt tilbage på skamlen, hvis det er svært (fordi haser ikke kan være med) så tag en høj skammel og arbejd dig ned som du bliver stærkere.. Ingen sumo squats her du

Mikkel leicht skrev:

Corbin skrev:Mikkel leicht:
Problemet for mig hvis jeg forsøger at køre den med en så bred fodstilling er at mine abductors er for svage. Dog er jeg helt enig i at jeg skal sætte mig meget længere tilbage. Det vil jeg også arbejde på.

Du behøver ikke den brede fodstand.. pointen er bare at du skal sætte dig langt tilbage på skamlen, hvis det er svært (fordi haser ikke kan være med) så tag en høj skammel og arbejd dig ned som du bliver stærkere.. Ingen sumo squats her du

Nå godt nok . Jamen jeg er helt frisk på det med at lære at sætte mig langt tilbage! Tror nogenlunde godt mine haser kan være med, men jeg tænkte på, kan det være en fordel at skifte mellem høj og lav skammel en gang i mellem? Eller skal man kun benytte den høje hvis man har girly haser?

Corbin skrev:

Mikkel leicht skrev:

Corbin skrev:Mikkel leicht:
Problemet for mig hvis jeg forsøger at køre den med en så bred fodstilling er at mine abductors er for svage. Dog er jeg helt enig i at jeg skal sætte mig meget længere tilbage. Det vil jeg også arbejde på.

Du behøver ikke den brede fodstand.. pointen er bare at du skal sætte dig langt tilbage på skamlen, hvis det er svært (fordi haser ikke kan være med) så tag en høj skammel og arbejd dig ned som du bliver stærkere.. Ingen sumo squats her du

Nå godt nok . Jamen jeg er helt frisk på det med at lære at sætte mig langt tilbage! Tror nogenlunde godt mine haser kan være med, men jeg tænkte på, kan det være en fordel at skifte mellem høj og lav skammel en gang i mellem? Eller skal man kun benytte den høje hvis man har girly haser?

Kommer anpå dine svagheder i squatten og eller dødløften.. enten et punkt i løftet (man tager så skamlen et lille stykke under sit stickpoint).. der også noget med overførligheden.. som regel er parralel eller lige lidt over en god box squat mod et bedre squat (ud fra WSB-drengene) og et meget dyb box squat (antaget at man har hasestyrken til det etc) er bedre til konventionel dødløft.. men mix det lidt op.. kør 1 uge med lige under parralel og så slå sidste uges rekord med 1-5kg eller mere, og så tag en lidt højere box squat på 3 ugen osv.

Mikkel leicht skrev:

Corbin skrev:

Mikkel leicht skrev:

Corbin skrev:Mikkel leicht:
Problemet for mig hvis jeg forsøger at køre den med en så bred fodstilling er at mine abductors er for svage. Dog er jeg helt enig i at jeg skal sætte mig meget længere tilbage. Det vil jeg også arbejde på.

Du behøver ikke den brede fodstand.. pointen er bare at du skal sætte dig langt tilbage på skamlen, hvis det er svært (fordi haser ikke kan være med) så tag en høj skammel og arbejd dig ned som du bliver stærkere.. Ingen sumo squats her du

Nå godt nok . Jamen jeg er helt frisk på det med at lære at sætte mig langt tilbage! Tror nogenlunde godt mine haser kan være med, men jeg tænkte på, kan det være en fordel at skifte mellem høj og lav skammel en gang i mellem? Eller skal man kun benytte den høje hvis man har girly haser?

Kommer anpå dine svagheder i squatten og eller dødløften.. enten et punkt i løftet (man tager så skamlen et lille stykke under sit stickpoint).. der også noget med overførligheden.. som regel er parralel eller lige lidt over en god box squat mod et bedre squat (ud fra WSB-drengene) og et meget dyb box squat (antaget at man har hasestyrken til det etc) er bedre til konventionel dødløft.. men mix det lidt op.. kør 1 uge med lige under parralel og så slå sidste uges rekord med 1-5kg eller mere, og så tag en lidt højere box squat på 3 ugen osv.

Det synes jeg lyder godt. Det vil jeg gøre. Tak for rigtig god input Mikkel!

Så lidt.. Og tro mig, når du for bare 5-10kg mere i de haser (hvilket selvfølgelig er meget, men ikke for dig da du ikke har været i gang så længe) så kan du mærke ekstra power allover squat og dødløft!

Inspirations vid;
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=z0u8wxUJ ... re=related[/youtube]

Mikkel leicht skrev:Så lidt.. Og tro mig, når du for bare 5-10kg mere i de haser (hvilket selvfølgelig er meget, men ikke for dig da du ikke har været i gang så længe) så kan du mærke ekstra power allover squat og dødløft!

Inspirations vid;
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=z0u8wxUJ ... re=related[/youtube]

I hope so !

Alt for sick squatet. Han har også en mere passende fodstilling, men så sætter han sig tilgengæld også godt tilbage. Må bruge ham som rolle model

Update: Jeg skulle egentlig have trænet RE igår, men jeg følte mig lidt syg+ jeg skulle arbejde både igår og idag så jeg tænkte det ville være bedst at lade være.
Muligvis træner jeg noget RE lignende imorgen.

Corbin skrev:Update: Jeg skulle egentlig have trænet RE igår, men jeg følte mig lidt syg+ jeg skulle arbejde både igår og idag så jeg tænkte det ville være bedst at lade være.
Muligvis træner jeg noget RE lignende imorgen.

Det er bare ikke go' stil. Først bailer du os, og så bailer du dig selv!
Men altid noget du får tjent nogle penge - vi så forresten den film om MMA igår, med de onde træningsscener, kan sgu ikke lige huske hvad den hedder, men nice er den sgu. xD Pretty sure jeg kunne owne dem i tire flip!