Smolov prygler dig på mandag, hvis du drikker for meget Jeg taler af erfaring.

Ellers nice incline styrke - hvad tror du, du er god for i 1RM normal bænk?

krang skrev:Smolov prygler dig på mandag, hvis du drikker for meget Jeg taler af erfaring.

Ellers nice incline styrke - hvad tror du, du er god for i 1RM normal bænk?

Det håber jeg sgu ikke, for jeg var godt nok drunk igår

Tak skal du ha' - jeg er ikke sikker, men jeg tror vi snakker 100kg +/-. (:

Smolov Jr. week 2. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills (alle hip mobility + flere)

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg
1x6 @ 72kg

Barbell Front Squat
Opvarmning.
1x3 @ 91kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg Sæt PR
1x3 @ 91kg

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DB Lean Away Lateral Raises
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg

Barbell Curls
1x12 @ 35kg
1x12 @ 31kg
1x12 @ 31kg

Smolov Jr: Meget nemt i dag (:

Lactic workout - Sprints

Opvarmning
PW
10 min

Sprints
*i mellem de forskellige sprint distancer holdte jeg max 1 min. pause. Dvs fx mellem 20 m. og 30 m.

5x30meter – gå tilbage til start

4x20meter – 15sek

4x30meter – 30sek

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

Cooldown
PW 10 min

Efterfulgt af kontrast bad. Kan mærke en dejlig summende fornemelse i min krop.

Smolov Jr. week 2. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Jeg var ret uoplagt i dag.

Mobility Drills

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 77kg

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Weighted Hyperextentions *for at spare min DOMS ramte ryg.
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg

Kort træning, men jeg skulle skynde mig op og spille fodbold. Det varede 1,5 time (:

Smolov Jr. : Kørte fint, men pga. den manglende vilje var der nogle reps, der savnede lidt eksplosivitet!

Smolov Jr. week 2. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme sammen med Marco, god omgang.

Mobility Drills (hele hip routinen)

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg
1x4 @ 81kg

Barbell Walking Lunges
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg

DB Leaning Away Lateral Raises
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg

Barbell Bent Over Rows
1x6 @ 61kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg

Barbell Curls
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg

DB Hammer Curls
1x8 @ 23kg
1x8 @ 23kg
1x8 @ 23kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch- 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20 & 1x20

+ RC træning

Smolov Jr.: Ikke særlig tungt. Faktisk kun det sidste sæt hvor jeg skulle presse lidt ekstra. Det var positivt (:

Smolov Jr. week 2. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, sammen med Hc, men han var der bare for spot & chat

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg
1x3 @ 86kg PR

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Superset

DB Seated "Power Cleans"
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg

Barbell Walking Lunges
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg

Superset

Weighted Hyperextentions
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg

Smolov Jr.: Meget hårdere idag, men jeg gennemførte. Tror hårdheden skyldes igårs træning, da skuldrene var lidt DOMS præget (:

Lactic workout - Sprints

Opvarmning
PW
10 min

Sprints
*i mellem de forskellige sprint distancer holdte jeg max 1 min. pause. Dvs fx mellem 20 m. og 30 m.

5x30meter – gå tilbage til start

4x20meter – 15sek

4x30meter – 30sek

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

Cooldown
PW 10 min

Efterfulgt af kontrast bad.

Smolov Jr. week 3. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills (alle hip mobility + flere)

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg

Barbell Back Squat
Opvarmning.
1x3 @ 105kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 111kg
1x8 @ 91kg

Barbell Lying Rows
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

DB Lean Away Lateral Raises
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg

Barbell Curls
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg

Superset

Serratus crunch
1x12 @ 12kg pr. hånd
1x12 @ 12kg pr. hånd
1x12 @ 12kg pr. hånd

+ 4 øvelser med RC

Smolov Jr: Begyndelsen på den tredje og sidste uge af programmet og der er ingen tvivl, det bliver svært!

Lækker styrke Får jo helt selv lyst til at begynde på tung træning..

Dahlen skrev:Lækker styrke Får jo helt selv lyst til at begynde på tung træning..

Mange tak mate Nah du burde holde dig til crossfit, det kommer dig til gavn i sidste ende når du bliver presset til det yderste af dine overkommanderene sergenter!

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækker styrke Får jo helt selv lyst til at begynde på tung træning..

Mange tak mate Nah du burde holde dig til crossfit, det kommer dig til gavn i sidste ende når du bliver presset til det yderste af dine overkommanderene sergenter!

Bestemt Men får stadig lysten, såvel som jeg får lyst til BB nogle gange

Smolov Jr. week 3. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Jeg var oppe til mundtlig musik i dag. Jeg fik 02

Mobility Drills

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg
1x5 @ 79kg PR

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+15kg
1x6 @ BW+15kg
1x6 @ BW+10kg

Barbell Romanian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 85kg
1x15 @ 85kg

Barbell Walking Lunges
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg

Smolov Jr. : Da jeg fik styr på opspændet kørte det meget fornemt (:

Dagens track: Pantera - Walk

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækker styrke Får jo helt selv lyst til at begynde på tung træning..

Mange tak mate Nah du burde holde dig til crossfit, det kommer dig til gavn i sidste ende når du bliver presset til det yderste af dine overkommanderene sergenter!

Bestemt Men får stadig lysten, såvel som jeg får lyst til BB nogle gange

Kan jeg godt forstå, får selv lyst til at prøve sådan noget som crossfit, men jeg ved jeg ikke vil kunne undvære mit BB

Hey Corbin. Nu da du er så vild med chin ups / pull ups, så synes jeg lige du skulle tage at følge med på elitefts det næste stykke tid. Der er allerede kommet den første i en række af tre artikler omkring det. Den første er om hvordan man rammer 20 reps, mener den anden skal være om dem som slet ikke kan og den sidste er for dem, som gerne vil rykke nogle seriøse kg

Kocemba skrev:Hey Corbin. Nu da du er så vild med chin ups / pull ups, så synes jeg lige du skulle tage at følge med på elitefts det næste stykke tid. Der er allerede kommet den første i en række af tre artikler omkring det. Den første er om hvordan man rammer 20 reps, mener den anden skal være om dem som slet ikke kan og den sidste er for dem, som gerne vil rykke nogle seriøse kg

Nice tak for tippet. Vil tage et kig på den der omhandler seriøse kilo :)

Smolov Jr. week 3. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg PR!!

Barbell Box Squat
1x6 @ 101kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 101kg
*prøvede at sætte mig langt tilbage og for første gang kunne jeg mærke det der stræk de taler om i hamstrings.

Barbell Bent Over Rows
1x6 @ 61kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 81kg
1x6 @ 81kg
1x6 @ 81kg PR
mine rows er desuden helt strict, pga. ellers gør min gay ryg ondt.

Barbell Curls
1x5 @ 51kg PR *cheat på sidste rep
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch- 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20 & 1x20

Smolov Jr.: Den var hård, men med et ordenligt opspænd kan man sgu meget mere end man selv tror.

Smolov Jr. week 3. last day
Sted: Hjemme og hos Marco

Smolov Jr.
Barbell Incline bench Press
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 89kg
1x2 @ 89kg
1x2 @ 89kg
1x1 @ 89kg
1x2 @ 86kg
1x3 @ 85kg
* Ikke den mest succesfulde omgang, men det var nu altså PR's lige meget hvad

Og så hjem til Marco hvor vi skulle gøre os klar til photoshoot! Sikken en intensitet.

Her er et par af billederne. Min Front double biceps pose var desværre rent lort idag, ellers ville jeg gerne have smidt den op.

Se evt. også Marco's billeder her viewtopic.php?f=21&t=17336&start=720









Jeg tog dette billed for et par dage siden, jeg synes det retfærdiggøre min front.

Ser jo slet IKKE dårligt ud!

Ser skide godt ud Corbin ! ;)

Xiva skrev:Ser jo slet IKKE dårligt ud!

Kocemba skrev:Ser skide godt ud Corbin ! ;)

Tak skal i ha' (:

På tirsdag skal jeg rejse til Canada så loggen vil stå på standby i noget tid. Måske kan jeg lige nå et pas inden jeg skal afsted. (:

God form som altid!! Dine quads ser massefyldte ud og en kanon front, er nok det, der umiddelbart springer i øjnene Hvor lang tid skal du til canada?

krang skrev:God form som altid!! Dine quads ser massefyldte ud og en kanon front, er nok det, der umiddelbart springer i øjnene Hvor lang tid skal du til canada?

Mange tak Krang!
Jeg skal være der i 3 en halv uge. Skal over til min far. (:

Sidste træning inden afrejse:

Barbell Bench Press
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg Sæt PR

Push Press
1x5 @ 51kg *military press
1x5 @ 61kg
1x5 @ 65kg

Close Grip Bench Press
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg

Barbell Curls
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Om et par timer rejser jeg til Canada. Jeg er hjemme om 24 dage. Ha\ en god ferie

Fik alligevel en traening hos min far inden vi tager afsted...

DB Incline Bench Press
1x5 @ 35kg
1x5 @ 35kg
1x4 @ 39kg PR
1x6 @ 35kg
1x6 @ 35kg PR
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg


Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

DB Rear Delt
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

DB Shoulder Press
1x8 @ 22kg
1x8 @ 22kg

French Press
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Superset

Close Grip EZ Curls
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Nu blvier der ikke logget flere traeninger! I SWEAR

GOLDS GYM EXKLUSIVE

I dag bodybuildede jeg i den foerste af forhaabentlig mange Golds gyms. Dette forgik sammen med min faetter som med det samme leverede stemmningen ifoert cap og skovmands skjorte
Det blev en lang brutal og svedig omgang.

Jeg kiggede lidt paa deres merchandise, men der var ikke noget tilfredstillende. Jeg haaber paa at enten finde en butik i Vancover eller naar vi naar tilbage til Edmonton.

GOLDEN WORKOUT

Barbell Bench Press
1x5 @ 185 lbs
1x5 @ 185 lbs
1x5 @ 185 lbs
1x5 @ 185 lbs
1x5 @ 185 lbs PR
Meget nemt!

Box Squat
1x3 @ 225 lbs
1x3 @ 225 lbs
1x3 @ 225 lbs

Barbell Rows
1x8 @ 165 lbs
1x8 @ 165 lbs
1x8 @ 165 lbs

Superset

DB Rear Delt
1x10 @ 22,5 lbs
1x10 @ 22,5 lbs
1x10 @ 22,5 lbs

Hammer Strength Curl * machine
1x8 @ 70 lbs
1x8 @ 70 lbs
1x8 @ 70 lbs

Smith Incline Bench Press
1x12 @ 165 lbs
1x12 @ 165 lbs
1x12 @ 165 lbs
1x12 @ 165 lbs

Seated Cable Rows
1x10 @ 135 lbs
1x10 @ 135 lbs
1x10 @ 135 lbs

Cable Pushdowns
1x10 @ 120 lbs
1x10 @ 120 lbs
1x10 @ 120 lbs

Barbell Walking Lunges
1x16 @ 90 lbs
1x16 @ 90 lbs

DB Lean Away Lateral Raise
1x10 @ 15 lbs
1x10 @ 15 lbs
1x10 @ 15 lbs

DONE

Fed omgang!

Hvordan er Gold's gym? (Nøj, hvor gad jeg godt træne i gold's gym)

Efter en lang, men fed tur paa den canadiske vestkyst (Vancover osv.) er jeg tilbage i Edmonton i min fars bolig. Paa roadtrippen fik jeg presset et par traeninger ind i de lokale YMCA's. De kan samlignes med DGI Huset i Vejle, billigt og meget tilfredstillende udstyr. Ellers bestod workout's af hvad jeg kunne finde i omgivelserne omkring mig. Stone clean & press osv..
Da vi var paa Vancover Island var vi ude og se paa Killer whales (Spaekhuggere), Humpback whales (aner ikke hvad det er paa dansk, men de er freaky store) og nogle enkelte delfiner. Hygge hygge.

Her i min fars bolig foregik dagens workout i alt for varme omgivelser!

Jeg ville gerne have traenet mere ryg, men en af dagene da jeg ville lave en workout imens vi var paa camping loeftede jeg en ret tung sten uden nok opvarmning. Pga. dette forstrak jeg et eller andet paa baghskulderene og den oevre ryg.

DB Incline Press
1x6 @ 30kg
1x6 @ 35kg
1x6 @ 35kg
1x6 @ 35kg
1x6 @ 35kg Volume PR

DB Flat Press
1x10 @ 35kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x9 @ 26kg
1x7 @ 26kg
1x10 @ 22kg Volume PR

Pull Ups (BW =80,1kg)
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Fin omgang. Det ser ud til at jeg har bibeholdt min styrke i presse oevelserne. Jeg ved ikke hvordan det staar til i traek og ben oevelser...
Senere idag skal jeg ud og loebe paa trapper, der er 153 trin. Jeg naar maaske en gang op

West Edmonton Mall Water Park
Paa mandag skal jeg til West Edmonton Mall (verdens stoerste shopping center) for at bade i The West Edmonton Mall Water Park



Jeg plejer nemt at kunne bruge 5 timer derinde, saa jeg glaeder mig som altid, som en lille dreng!

Gold's Gym - Edmonton
Paa tirsdag tager besoeger jeg igen en Gold's Gym. Dette bliver ogsaa i West Edmonton Mall. Den skulle efter hvad jeg har faaet fortalt, vaere rigtig stor med masser af kaempe freakz!!
Saa jeg proever nok at tage et par pics derinde og giver en lille reportage af det.

Stay tuned for more details!

Ser godt ud Corbin!
Jeg forventer interview med et amerikansk monster !