Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Kocemba: AND I JUST FUCKING GOT ONE!!!

Meeting a bodybuilder
Jeg skulle op og tag lidt sol da solen var noget sparsom paa Vancover Island. Da jeg kommer ind i solcenteret sidder der en gigant bag disken. Med det samme blev jeg noed til at spoerge ham om han var Pro. Lige saa stor som han var ligesaa flink var han. Han fortalte mig at han d. 20 Juni havde vundet Alberta Provincial Bodybuilding, hvor han vandt baade heavyweight og blev overall winner. Dvs. at han resten af hans liv kan deltage i det nationale staevne. Han siger at han stiller op til det nationale naeste aar.

Han hedder Jordan Janvier og her er lidt billeder af ham. han traener forresten i Gold's gym i West Edmonton Mall

Fuck hvor nice ! :dope:

FUCK hvor nice! :pumping:

Jeg naevnte foer at der var 153 trappetrin, dette var en STOR fejl.... Der var 242 trin :lol:

jeg maa have forvekslet tallene paa en eller anden maade.

Stair sprints - Lactic output

4 sprints @ 242 steps
* jeg luntede / lod mig falde paa vejen ned :shock:

Jeg var i West Edmonton Water Park i dag. Det var som altid tha shiznitz ! =D>

Mine calfs slog mig dog naesten ihjel. Jeg har stadig DOMS fra trapperne.

Vi gik hen til Gold's Gym for at se paa deres udbud af vare. Fucking skuffende. Saa nogle store freaks, men det giver mig jo ikke nogle Gold's Gym BB tank tops!
Anyways dagens anden skuffelse var da vi gik forbi biografen og bestemte os for at se Ice Age 3 i 3D. O M G, hvordan kan det lade sig goere. Det mindede mig om Southpark afsnitet hvor Cartman er "The A.W.E.S.O.M.-O 4000", hvor film selvskaberne bruger alle hans ideer til at finde paa nye manuskripter. Ice Age 3's plot var daarliger end hans ideer...

Pga. Gold's Gym skuffede mig vil jeg i stedet traene i YMCA imorgen. De har nemlig en pool og deres udstyr plejer alligevel altid at vaere godt!

YMCA workout

DB Incline Press
1x6 @ 32kg
1x6 @ 34kg
1x6 @ 34kg
1x6 @ 34kg
1x6 @ 34kg

Barbell Box Squat * ca. 3 cm over parallel
1x12 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
* nice. Satte mig godt tilbage og holdte spaendet.

DB Flat Press
1x8 @ 36kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 34kg

Leg Press
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg

Pull Ups * hammer grip
1x8 @ BW
1x6 @ BW+12kg
1x6 @ BW+12kg
*kunne ikke lave BB Rows pga. min lille skade...

Seated Cable Rows
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Seated Barbell Shoulder Press
1x8 @ 43kg
1x8 @ 43kg

Og saa blev varmen for meget!
Jeg tager en vanity day imorgen hos min far. Abs, biceps & shoulder.

Sidste dag hos min far, derfor sidste workout...

Tri-set:

DB Rows
1x10 @ 39kg
1x10 @ 39kg
1x10 @ 39kg

SS

Reverse Grip EZ curls
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg

SS

EZ curls
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 30kg

DB Flat Press
1x12 @ 30kg
1x12 @ 30kg
1x12 @ 30kg

SS

DB Flat Fly
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Jack Knife - 1x12, 1x12
Crunch- 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20 & 1x20

Rigtigt gode billeder af dig på forrige side.
Lyder alt for fedt med at have mødt en pro

Og super fede reportager fra din ferie :hihi:

Xiva skrev:Fed omgang!

Hvordan er Gold's gym? (Nøj, hvor gad jeg godt træne i gold's gym)

Sorry havde ikke lige set din post

Gold's gym er virkelig fedt. Det ikke fordi deres udstyr er så meget anerledes end andre gyms, men det er bare atomatisk den der BB stemning når man træner der.

Det lyder jo til at de vil udvide her i Danmark, så kan du få trænet der

Moqensen skrev:Rigtigt gode billeder af dig på forrige side.
Lyder alt for fedt med at have mødt en pro
Og super fede reportager fra din ferie

Mange tak

Det var også ret fedt, vidste næsten ikke hvad jeg skulle spørge om og på samme tid havde jeg så mange spørgsmål (hvis man kan sige det sådan)

Godt at høre du kunne lide dem :hihi:

WS4SB; - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

IGÅRS TRÆNING

Så er jeg igang igen, men det bliver kun i denne uge for næste uge skal jeg i sommerhus.

Barbell Incline Bench Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 85kg
1x3 @ 91kg *godt
1x3 @ 85kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 75kg

DB Flat Press
1 min. rest
1x20 @ 23kg
1x15 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Bent Over Barbell Rows
1x12 @ 51kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Barbell Shrugs
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg

Barbell Curls
1x10 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Kommentar:
Styrke: Godt, tror hurtigt jeg kan lave nogle nye PR's
BB: Følte mig swole.

Cardio: Løb
Sted: Skoven

IGÅRS TRÆNING

Løb i skoven (ujævn og bakket tærren)
5 km i et fint tempo. Glemte igen at tage tid.

Mandag d. 27/7 træning

WS4SB - DE Lower
Sted: Hjemme

Box Jumps *mellem 60 og 80 cm
*30 sec between sets
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW
1x5 jumps @ BW

Reverse Barbell Lunges * front foot elevated 10 cm
*hvert ben
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Romanian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg
*god speed

Barbell Russian Twist
1x10 @ 20kg+stang
1x10 @ 20kg+stang
1x10 @ 20kg+stang

Meget hurtig træning, kun 40 minuter hvilket er ekstremt hurtigt for mig

WS4SB - RE Upper body
Sted: Hjemme, alene

Mobility drills+hip routine.

Barbell Flat Press
1x16 @ 75kg *PR
1x12 @ 75kg
1x11 @ 75kg
1x10 @ 71kg

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Superset

DB Rear Delt Raises
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Barbell Push Press
1x8 @ 51kg
1x8 @ 61kg
1x6 @ 65kg
1x14 @ 51kg

DB Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Barbell OH Shrugs
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg

DB Hammer Curls *kinda crossover
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

KAZAM! God træning. Troede ikke jeg magtede at træne idag, men det skete som i kan se. :hihi:

Et billed af min ynkelige fedladende form, den nordamerikanske fastfood industri fik ramt på mig :verysad:

Dagens motiverende track: Aerosmith - Dream On

Vanity day / core workout
Sted: Hjemme, alene

Det var meningen jeg skulle have kørt ME Lower body idag, men min ene hamstring har klaget hele dagen og jeg var også lidt tidspresset. Så istedet kører jeg ME lower imorgen.

1-arm DB Shoulder Press
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Superset

Barbell Close Grip Bench Press
1x8 @ 61kg
1x4 @ 71kg
1x5 @ 65kg
1x4 @ 65kg

Seated DB Lateral Raises
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg

Superset

DB Serratus Crunch
1x12 @ BW+2x6kg
1x12 @ BW+2x6kg
1x12 @ BW+2x6kg

Superset

Hyperextention *med DB rear delt raise i bunden af øvelsen
1x10 @ BW + DB rear delt raise - 1x10 @ 6kg
1x10 @ BW + DB rear delt raise - 1x10 @ 6kg
1x10 @ BW + DB rear delt raise - 1x10 @ 6kg
* stort burn i delts.

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x12, 1x12
Jack Knife - 1x12, 1x12
Oblique Crunch - 1x20 & 1x20

WS4SB - Lower Body
Sted: Hjemme, alene

Box Squat
1x10 @ 81kg
1x10 @ 91kg
1x5 @ 101kg
1x5 @ 101kg
1x5 @ 101kg
1x5 @ 101kg
1x5 @ 101kg

Rack Pulls *for første gang
1x10 @ 91kg
1x10 @ 111kg
1x10 @ 121kg

Så kom min mate. Så stoppede jeg. Det gik alligevel dårligt

Efter en uge i sommerhus er jeg vendt hjem. Det var en dejlig uge, men det er sgu lækkert at være hjemme igen.

Før dagens smedning skulle jeg først på arbejde og derefter slå græs, men så blev der ellers smedet!

Jeg vejede 79kg før dagens træning.

Barbell Flat Bench Press
1x10 @ 51kg
1x8 @ 61kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 81kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 91kg
1x3 @ 95kg Pr
1x1 @ 101kg Pr *tror der er til en 3'er på en dag uden alt det andet gøgl

Barbell Rows
1x12 @ 51kg
1x12 @ 61kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Seated BB Shoulder Press
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

Barbell Curls
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg

1x1 @ 101kg Pr

Kocemba skrev:
1x1 @ 101kg Pr

Tak du

Vores tur the Gymz blev udsat, desværre, men på den lyse side, så kan vi jo lige få koordineret det så vi alle 3 kan?

Kocemba skrev:Vores tur the Gymz blev udsat, desværre, men på den lyse side, så kan vi jo lige få koordineret det så vi alle 3 kan?

Heeey det jo bare great for mit vedkommende

. I kan bare komme med nogle datoer, jeg tror i har mere travlt end jeg har hehe.

Ja, det har du måske ret i

Den kommende weekend skal jeg til stævne og weekenden efter skal jeg til kval med holdet, og det tror jeg også Marco aka Mr. BB aka Mr. Micra aka Mr. Fuldskæg skal.. I tiden derefter tror jeg, at vi begge har de fleste weekender fri indtil sæsonen starter op.

Kocemba skrev:Ja, det har du måske ret i

Den kommende weekend skal jeg til stævne og weekenden efter skal jeg til kval med holdet, og det tror jeg også Marco aka Mr. BB aka Mr. Micra aka Mr. Fuldskæg skal.. I tiden derefter tror jeg, at vi begge har de fleste weekender fri indtil sæsonen starter op.

Hahah har han fået fuldskæg nu? :lol:

Men nice, så må i lige sig til nogen uger inden!

Jep. Sådan ser han ud nu:

Kocemba: Fin fyr er han, han har jo bare ikke de lange gyldende lokker længere !

Corbin skrev:Kocemba: Fin fyr er han, han har jo bare ikke de lange gyldende lokker længere !

Havde han bestemt sidste gang jeg så ham!

Kocemba skrev:
Corbin skrev:Kocemba: Fin fyr er han, han har jo bare ikke de lange gyldende lokker længere !

Havde han bestemt sidste gang jeg så ham!

Nå

forstod det som om han havde fået hans hår klippet af

Dagens træning skulle have været ME upper, men det blev til en omgang lower body, dog ikke ME.

Jeg spillede fodbold igår så begge mine lyske havde det underligt og føltes utrolig "stramme".

Derfor blev det til teknik træning.

Box Squat * 10 cm under parallel *teknik
1x8 @ 61kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg

Power Cleans *teknik
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 75kg

Hurdle jumps *(tror jeg det hedder)
1x5 @ 100 cm
1x5 @ 105 cm
1x5 @ 111 cm
1x3 @ 116 cm
1x3 @ 122 cm PR *video

Hanging Leg Raises * på min egen måde
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Hurdle jump video (jeg er forresten 177 cm høj hvis nogen undre sig)
Og det er 3 hop i træk, jeg har bare delt dem op så i slipper for ventetiden osv...

Hey

Kan se at du tidligere har kørt/kører WS4SB, så tænkte jeg lige kunne spørge lidt eftersom jeg selv lige er startet på programmet.

Hvor længe har du alt i alt trænet efter WS4SB? Og har du fået gode gains ud af det, både styrke- og udseendsmæssigt?

Og tillykke med pr´en i hurdle jump :wink:

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online