Men har du tænkt dig at køre den progession i alle øvelser? 6x6 i alle øvelser kommer vel til at tage en krig?

Vupti skrev:Men har du tænkt dig at køre den progession i alle øvelser? 6x6 i alle øvelser kommer vel til at tage en krig?

Tja, det kommer nok til at tage lidt tid, men mon ikke jeg kan dét (:

UPDATE

Igår døde jeg ikke

Jeg var på en slags adventurerace med mit idræt B hold. Det var faktisk det hårdeste jeg nogensinde har prøvet.
Distancerne blev:
Cykel = ca. 50km
Kajak ned af å = ca. 20km, men i alt ca. 26 km
Men da vi var nogle idioter (faktisk 10 ud af 15 elever), som kom til at sejle lige igennem Vejle by ud til fjorden, var vi nød til at ro ca. 3 km tilbage IMOD strømmen for at nå til vores oprindlige destination.

Min makker og jeg, som sejlede i 2 mands kajak var de første til at klare distancen Samt jeg var blandt de eneste 4 ud af 15 der valgte at cykle hjem efter den ekstremt mislykkede timing af eventet. De andre valgte at blive hentet. Det hele tog 8 timer, det skulle have tage omkring 6 timer

Så nej, jeg fik ikke styrketrænet igår.

Hypertrofi block
Uge 3/4

Træning i DGI Huset i Vejle sammen med Marco. Det blev lidt random, men jeg forsøgte at holde mig til rep og set range som denne uge bød på.

Barbell Bench Press
1x7 @ 80kg
*det gik ikke idag så jeg skiftede over til DB's

DB Incline Press
1x7 @ 30kg
1x7 @ 32,5kg
1x7 @ 35kg
1x7 @ 35kg
1x7 @ 32,5kg

T-bar Rows
1x7 @ stang+60kg
1x7 @ stang+60kg
1x7 @ stang+60kg
1x7 @ stang+55kg
1x7 @ stang+55kg --> 1x9 @ stang+45kg --> 1x8 @ stang+30kg --> 1x7 @ stang+15kg

Push Press
1x7 @ 50kg
1x5 @ 60kg *jeg skal arbejde med vejrtrækningen, for jeg fatiguer alt for hurtigt.
1x7 @ 50kg
1x7 @ 50kg

DB Flat Flyes
1x7 @ 15,5kg
1x7 @ 15,5kg
1x7 @ 15,5kg

Superset

Dips
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x7 @ BW

Lever Rows
1x7 @ 80kg
1x7 @ 80kg
1x7 @ 80kg

Superset

Rope Face Pulls
1x7 @ stack?
1x7 @ stack?
1x7 @ stack?

DB Alternated Curls
1x7 @ 20kg
1x7 @ 20kg
1x7 @ 20kg

DB Preacher Curls
1x7 @ 12kg
Superset
1x7 @ 12kg
Superset
1x7 @ 12kg

Kneeling Cable Crunch
1x12 @ stack?
1x12 @ stack?
1x12 @ stack?

Superset

Medic Ball Crunch
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Superset

One Arm Cable Lateral Raises
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg

Jeg trænede ikke bagkæden pga. det jeg lavede i mandags, det sider alt for meget i kroppen til at jeg kunne overkomme at udsætte mig selv for sådan noget

Vægten i centret sagde forresten - 79,5 kg. Det sgu ikke meget.

Uuuh de forbudte 7 reps!
Muscle Confuzionz !

Kocemba skrev:Uuuh de forbudte 7 reps!
Muscle Confuzionz !

Haha
7 reps er næsten highrep for mit vedkommende, de forbudte 6 reps er hvad jeg glæder mig til!

Complex circuit
Cosgrove's Evil 8

Circuit scheme:
Circuit 1 = 6 reps
Circuit 2 = 5 reps
Circuit 3 = 4 reps
Circuit 4 = 3 reps
Circuit 5 = 2 reps
Circuit 6 = 1rep

- Rest between set = max. 90 sek.
- Jeg brugte en barbell der vejede 31kg i alt

Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning

Først prøvede jeg med 51kg, men efter 1 runde indså jeg, at jeg var nød til at starte forfra med 31kg i stedet . Det var rigtig hårdt idag!

Hypertrofi block
Uge 3/4
Sted: Hjemme, sammen med Marco

Det her var igårs træning

Barbell Back Squat
1x7 @ 91kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 100kg
Tror måske det var en PR

Barbell Incline Press
1x7 @ 76kg
1x5 @ 80kg *styrke nedgangen forsætter.
1x7 @ 76kg
1x7 @ 76kg
1x7 @ 76kg

Barbell Rows
1x7 @ 71kg
1x7 @ 80kg
1x7 @ 80kg
1x7 @ 76kg
1x7 @ 71kg

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg
1x7 @ 10kg

Barbell Curl
1x7 @ 40kg
1x7 @ 40kg
1x7 @ 40kg
1x7 @ 40kg
1x7 @ 40kg

DB Arnold Press
1x7 @ 21kg
1x7 @ 20kg
1x7 @ 18kg
1x7 @ 16kg
1x7 @ 16kg

DB Flat Flyes
1x12 @ 16kg
1x12 @ 16kg

Superset

Barbell Flat BP
1x5 @ 51kg rest pause 1x4 @ 51kg
1x5 @ 51kg rest pause 1x3 @ 51kg

Fin nok omgang.

Hypertrofi block
Uge 4/4
Sted: Hjemme, Sammen med Marco (:

Deadlift *OH
1x6 @ 111kg
1x6 @ 121kg
1x6 @ 125kg
1x6 @ 125kg Sæt PR
1x6 @ 115kg
1x6 @ 111kg

Barbell Flat BP
1x6 @ 81kg
1x6 @ 85kg
1x6 @ 91kg
1x4 @ 91kg *tror jeg kunne have taget de sidste to, men min hofte lavede spasmer, hivlket den egentlig tit gør under BP...
1x6 @ 87,5kg
1x6 @ 85kg
1x6 @ 81kg

Walking Lunges
*Græsset var for vådt

(Sometimes) Weighted Pullups
1x6 @ BW
1x6 @ BW+10kg
1x6 @ BW+10kg
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Seated BB Shoulder Press
1x5+fail @ 51kg Rep PR
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 41kg
1x6 @ 37,5kg
1x6 @ 37,5kg

Lateral Raise
1x6 @ 13kg
1x6 @ 13kg
1x6 @ 13kg
1x6 @ 13kg
1x6 @ 13kg
1x6 @ 13kg Sæt PR

DB Hammer Curls
1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg
1x6 @ 23kg

DB Flat Flyes
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Superset

Wide Grip BB Push Ups
1x12 @ BW
1x9 @ BW

Complex circuit
Ferruggia's Timed Complex

- Målet er at slå den tidligere rundes tid
- 6 reps per exercise

Circuit Scheme
Circuit 1 = 1,21 min.
Circuit 2 = 1,13 min.
Circuit 3 = 1,06 min. PR

Deadlift
Hang Clean
Front Squat
Hang Snatch
Overhead Squat
Front Press
Bentover Row
Romanian Deadlift

- Rest between set = max. 60 sek.
- Jeg brugte en barbell der vejede 21kg i alt

+ Hip mobility routine

AB Circuit
Touch Toes - 1x12 & 1x12
Jack Knife - 1x12 & 1x12
Oblique crunch - 1x10 & 1x10

Good job, mr. slack !

Copah skrev:Good job, mr. slack !

Tak haha

Hypertrofi block
Uge 4/4
Sted: Hos Marco, Jacob joinede, han er ved at gøre sig klar til mili

I dag var ikke nogen god træning for mig, og jeg magter ikke at komme med nogle undskyldninger. Den var bare ikke god. Jo den var hyggelig, men jeg var uhyggelig slap.

Barbell Back Squat
1x6 @ 90kg
1x6 @ 102kg
1x6 @ 106kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg

Barbell Flat BP
1x6 @ 82kg
1x6 @ 86kg
1x3+fail @ 86kg
1x6 @ 82kg
1x6 @ 78kg
1x6 @ 78kg

Forward Sled Drags
1x40 meter @ sled+40kg
1x40 meter @ sled+50kg
1x40 meter @ sled+50kg
1x40 meter @ sled+50kg

Pull Ups
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

DB One arm Arnold Press
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg

DB Concentration Curl
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

manglede nogle øvelser og erstatede nogle øvelser med noget jeg hellere ville. I have the power!

Gymnasiet havde idrætsdag i dag. 4 af de 7 "drenge" fra min klasse på 27 valgte at blive væk. Faggets. Jeg var langt fra tilfreds. Pigerne kæmpede rigtig godt, men hvordan vinder man noget når det konstant er klasser med et stærkt overtal af drenge. Hvordan giver det egentlig mening ifht gymnasiets statistik om flest piger på gym kontra drenge? Vi vandt ca. halvdelen af vores discipliner. Jeg var ikke tilfreds. Vi var forresten klædt på som emo'er. Jeg følte mig godt tilpas.

Jeg OWnede ret så meget på rodeo tyren! PowaH. Til gengæld ownede jeg mig selv i høvdingbold, da jeg kastede mig alt for meget ned på det bløde træ gulv.

Dagens træning.

Meget random, det der meso shit er bare ikke mig i længden.

BB Inc. BP
1x6 @ 71kg
1x6 @ 75kg
1x5 @ 81kg
1x6 @ 77,5kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x8 @ 71kg

Close Grip BB BP
1x6 @ 61kg
1x5 @ 67,5kg
1x5 @ 67,5kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 67,5kg
1x5 @ 61kg

BB Military Press
Mange set x få reps. Det var bare ikke godt nok.

DB Flat Flyes
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Superset

BB Push Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Jeg synes virkelig det går dårligt med træningen for tiden. Jeg ved min kost er helt ved siden af så kan kun blame mig selv. Har dog stadig lyst til at slippe min vrede løs på et tilfældigt asshole, som har fortjent det, men det sker næppe.

Iaften skal jeg til gym fest, dog skal jeg stå i gaderobe meget af tiden og imorgen skal jeg være til min fætters polterabend kl 10, hvor jeg regner med at dæmpe mit knap som gode humør med et godt rus.

Op på hesten igen, Corb!
Få gang i noget optimalt kost igen, på mandag, og ta en orenlig druk tur lørdag

Kan se du har prøvet Cosgrove's Evil 8, hva synes du om det?

Jeg var til min fætters polterabend igår og var utroligt smadret først gang Marco skrev. Jeg valgte at ignorer ham, men anden gang han skrev følte jeg et pres. Derfor til vi til DGI Huset for at BB.

DB Flat BP
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x6+2 forced @ 35kg

Seated Lever Row
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

DB Flat Flyes
1x12 @ 13,5kg
1x12 @ 13,5kg
1x12 @ 13,5kg

Superset

Lever Chestpress
1x12 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x6 @ 65kg --> +4 drop set

Pull Ups
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Seated Smith Shoulder Press
1x12 @ 30kg+stang
1x12 @ 30kg+stang
1x10 @ 30kg+stang

DB Zottman Curls
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Db Preacher Curls
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Rope Pushdowns
3x8 @ ??

Kneeling Cable Crunches
3x12 @ stack

Superset

Swiss ball Crunches
3x12 @ BW

Derefter ind og chill i svømmehallen i 40 minuter. På vejen hjem smuttede vi på Chicken & Burger

Balboa skrev:Op på hesten igen, Corb!
Få gang i noget optimalt kost igen, på mandag, og ta en orenlig druk tur lørdag

Kan se du har prøvet Cosgrove's Evil 8, hva synes du om det?

Skal nok komme op på den hest igen, mangler bare lige at tage mig ordenlig sammen. Jeg slacker for meget!

Jeg synes at Cosgrove's Evil 8 er rigtig god, men det lige før jeg føler at Ferruggia's Timed Complex er mere effektiv.

I dag bestemte jeg mig for at jeg ville træne noget RE upperbody. Fra næste uge vil jeg få struktur på træningen igen, men i denne uge bliver det ret random.

RE Barbell Flat BP
1x25 @ 61kg
1x15 @ 61kg
1x15 @ 61kg
1x15 @ 61kg

Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Plate Rear Delt Raise
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Close Grip Barbell BP
1x12 @ 61kg
1x12 @ 51kg
1x12 @ 51kg

DB Flat Flyes
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Superset

Wide Grip Barbell Flat BP
1x8 @ 51kg rest-pause 1x5 @ 51kg
1x8 @ 51kg rest-pause 1x5 @ 51kg

DB Alternated Hammer Curls
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Igår træning hjemme hos Marco sammen med Mikkel og Marco. Jakob kom over og slackede

OH Rack Pulls *lige under knæ
1x8 @ 126kg
1x8 @ 126kg

Barbell Rows
1x8 @ 78kg
1x8 @ 78kg
1x8 @ 78kg

Pull Ups
1x10
1x8 rest-pause 1x3 rest-pause 1x2
1x8 rest-pause 1x3 rest-pause 1x2
1x8 rest-pause 1x3 rest-pause 1x2

Barbell Military Press
1x8 @ 50kg
1x9 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 50kg

Barbell Curls
1x10 @ 38kg rest-pause 1x5 rest-pause 1x5
1x10 @ 38kg rest-pause 1x3 rest-pause 1x3

Min lyske har gjort fucking ondt hele dagen. Skal løbe Cooper test imorgen så der er den forhåbentlig klar igen. Træner upper body imorgen.

Så var der Cooper test i dag. Jeg endte med at løbe 2620 meter. Lidt dårligere end jeg havde håbet på, men jeg er ikke så udholden. Der er heldigvis god plads til forbedring så jeg regner med 300+ meter næste gang!

Dagens træning bestod af en upper body session.

Barbell Flat BP
1x5 @ 81kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 95kg PR
1x1 @ 101kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg

Barbell Incline BP
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x6 @ 71kg

Barbell Rows
1x8 @ 71kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg

Superset

Plate Rear Delt Rows
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
*de rammer så rent.

Tri-set
Hyperextention
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Superset

Barbell Curl
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg

Superset

Plate Lateral Raise
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Nice træning. Jeg ville have forsøgt med 3 reps på de 101kg i BP, men nr var en uhyggelig dårlig bane og kræfterne slap derefter op. Jeg synes jeg skal forsøge det næste uge hvis jeg er klar på det.

God træning !
BB I MORGEN !

Marco lokkede mig endnu engang til Vejle, men i dag gad jeg virkelig ikke og træne ! Jeg ville bare i svømmehalen

Dagens slack

Leg Press *close stance
1x15 @ 150kg
1x15 @ 200kg =stack
1x15 @ 200kg

Leg Extentions
1x15 @ 60kg
1x15 @ 60kg
1x15 @ 60kg

Close Grip Pulldowns
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg

DB Hammer Curl
1x8 @ 20kg
1x8 @ 23,5kg
1x8 @ 23,5kg
1x8 @ 23,5kg

Weighted Swiss Ball Crunch
rest = buddy breaks.
1x15 @ BW+10kg
1x15 @ BW+10kg
1x15 @ BW+10kg
1x15 @ BW+10kg

Jeg vejede mig. Vægten sagde 78,8 kg, så nok 78kg om morgen.

OG SÅ I SVØMMEHALEN!!!

Dagens slack

RE Barbell Flat BP
1x22 @ 65kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg

Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW rest-pause 1x2 rest-pause 1x2
1x8 @ BW rest-pause 1x3 rest-pause 1x2
1x8 @ BW rest-pause 1x2 rest-pause 1x2

Superset

Plate Rear Delt Raise
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Close Grip Barbell BP
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 55kg

DB Flat Flyes
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Superset

Barbell Push Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW

DB Alternated Seated Hammer Curls
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Træning med Marco og Jacob. Ikke så meget træning fra min side.

Opvarmning med tire flip x 12

Close Grip BP
1x8 @ 70kg
1x12 @ 70kg¨
1x10+1 assisted @ 70kg

Pull Ups
1x14 @ BW
1x8 @ BW rest-pause 1x3 rest-pause 1x2
1x8 @ BW rest-pause 1x3 rest-pause 1x2
1x6 @ BW rest-pause 1x2 rest-pause 1x2

Seated BB Press
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg

DB Curl *bent-over
1x10 @ 15,5kg
1x10 @ 15,5kg
1x10 @ 15,5kg

DB OH EXT
1x8 @ 15,5kg
1x8 @ 15,5kg
1x8 @ 15,5kg

Superset

Swiss Ball Crunch
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg

Corbin skrev:Marco lokkede mig endnu engang til Vejle, men i dag gad jeg virkelig ikke og træne ! Jeg ville bare i svømmehalen

Svømmehallen er også teh shit!! Især vipperne

Er formen ligeså skarp som den plejer?

Jeg lovede mig selv at jeg ville løbe en coopertest idag, så det gjorde jeg!

Coopertest
12 min. @ 2650m PR
- 30 meter bedre end sidst haha...

+2 km extra løb

krang skrev:

Corbin skrev:Marco lokkede mig endnu engang til Vejle, men i dag gad jeg virkelig ikke og træne ! Jeg ville bare i svømmehalen

Svømmehallen er også teh shit!! Især vipperne

Er formen ligeså skarp som den plejer?

Svømmehalen er næsten bedre end selve træningen
Jeg kan faktisk også godt lide vipper, men er en kæmpe pussy når det kommer til andet end hovedspring

Tja det gør den vel, vejer lidt mindre, men er også okay cut lige nu. Hvad med din, er den rå og brutal?

Corbin skrev:Tja det gør den vel, vejer lidt mindre, men er også okay cut lige nu.

Skal vi så ik se et billede?

Iøvrigt gode CG og OH pres. Ville gerne ha lidt af din pressestyrke

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tja det gør den vel, vejer lidt mindre, men er også okay cut lige nu.

Skal vi så ik se et billede?

Iøvrigt gode CG og OH pres. Ville gerne ha lidt af din pressestyrke

Det må vi lige se på. Kan godt være der kommer en i løbet af den kommende uge (:

Hehe det sjovt at jeg synes min OH pres er ekstremt elendigt, der er vidst ikke meget at gi' ud af .
Men tak skal du have